Moa ve ny fironana amin'ny sakafo Instagram manimba ny sakafonao?

Votoatiny

• Ahoana ny fiantraikan'ny Instagram amin'ny fahazaranao misakafo
• Ny fironana sakafo Instagram ratsy indrindra
• Ny fiakaran'ny sakafo Instagram
• Araho ny olona marina
• Famerenana ho an'ny

Raha manana sakafo ianao dia misy vintana mety hampiasa Internet mba hahitana lovia vaovao hanandrana any amin'ny trano fisakafoanana sy ho anao irery. Raha miahiahy momba ny fahasalamana ianao, dia mety hampiasa azy io ianao hianarana momba ny fironana farany momba ny fihinanana, ny akora ary ny superfoods.

Iray amin'ireo loharanom-pahalalana malaza indrindra? Instagram, mazava ho azy. Saingy ireo fironana sakafo mahaliana sy mahaliana rehetra amin'ny sary (mieritreritra unicorn Frappuccinos, kafe mangirana ary toast mermaid) dia mandresy lahatra antsika hihinana zavatra izay tsy heverintsika ho ara-dalàna velively amin'ny anaran'ny estetika? Ity no lazain'ny dietitians.

Ahoana ny fiantraikan'ny Instagram amin'ny fahazaranao misakafo

Ny zavatra iray fantatry ny manam-pahaizana mazava tsara dia ny media sosialy-Instagram manokana-nanova ny fomba fiheveran'ny olona ny sakafo amin'ny ankapobeny.

"Ny fironana amin'ny sakafo Instagram dia manome sary mahafinaritra mahafinaritra izay mampiroborobo fomba fiaina iray ihany koa," hoy i Amanda Baker Lemein, R.D., mpahay sakafo voasoratra anarana amin'ny fampiharana manokana any Chicago. "Satria isika rehetra dia amin'ny telefaona finday mandritra ny andro, dia fomba iray hafa hifandraisana amin'ny olon-kafa mitady fiainana io fomba io."

Ary na dia toa tsara aza izany, dia mety ho sabatra roa lela. "Tsara fa mitady hanatsara ny fomba fiainany ny olona ary mieritreritra aho fa mety ho sehatra tsara hampiroboroboana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fanampiana amin'ny fanoherana ny hatavezina, nefa mety hanimba ihany koa izay mety toa salama amin'ny efijery dia mety tsy ny safidin'ny tsirairay no safidy tsara indrindra ", hoy ny fanazavan'i Eliza Savage, R.D., mpahay sakafo iray ao amin'ny Middleberg Nutrition any NYC.

Rehefa dinihina tokoa, ny filàna ara-tsakafo sy ny safidiny dia tsy manam-paharoa. "Mety hanandrana zavatra ny olona mba handefasana izany ho an'ny namany, saingy tsy tena takany fa mety tsy dia tsara loatra ho anao izany," hoy i Savage. "Manana mpanjifa be dia be aho izay miteny hoe 'fa paleo' na 'fa granola tsy misy voa izany' na 'smousie fotsiny izany,' saingy tsy mahafantatra ny fomba mety hanakanan'ny sakafo ny fikasany ara-pahasalamana." (Sorohy ireo sakafo toa mahasalama ireo alohan'ny hiasanao.)

Eo indrindra no mipetraka ny olana: zavatra iray ny manandrana fironana sakafo ho anao mahalala tsy dia salama loatra satria te hanana (toy ny ronono ahitra unicorn). Fa ny tena zava-dehibe dia ny fisian'ny fironana sakafo "mahasalama" taonina izay tsy Raha ny marina tena tsara ho anao-ary betsaka ny olona mihinana azy ireo amin'ny anaran'ny fahasalamana.Aiza no hanaovanay ny tsipika, ary ny Instagram ve no mandresy lahatra antsika hihinana karazan-tsakafo hafahafa izay tsy hoheverintsika raha tsy izany?

Ny fironana sakafo Instagram ratsy indrindra

Mety tsy mila anao izahay raha milaza aminao izahay fa ny kafe mangirana sy ny toast unicorn vita amin'ny fandokoana sakafo dia tsy dia tsara loatra ho anao. Fa misy fironana ara-tsakafo Instagram be dia be raha vao jerena toa tena salama-fa tena tsia.

Sakafo mahery vaika sy fanadiovana

"Na oviana na oviana ny olona manao tafahoatra amin'ny sakafony dia tsy mahasalama izany," hoy i Libby Parker, R.D., mpitsabo sakafo any California. "Rehefa manantitrantitra be loatra ny sakafo iray na sokajy sakafo, dia midika izany fa tsy ampy sakafo hafa ianao."

Raiso, ohatra, ny "fruitarians" na olona tsy mihinana afa-tsy voankazo. "Ity karazan-tsakafo ity dia toa mahasalama sy tsara tarehy amin'ny sary, saingy tsy misy tavy, proteinina ary mineraly maro, ary mampidi-doza ho an'ireo diabeta manana gliosida avo lenta ary tsy proteinina na tavy firy no mandanjalanja azy." Na dia mety tsy hanimba tanteraka ny fahasalamanao aza ny fanaovana sakafo toy izany ao anatin'ny fotoana fohy, dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy olana ara-pahasalamana hafa maharitra izany. (BTW, ny drafi-pisakafoanana mono dia sakafo fad iray hafa tsy tokony harahinao.)

Parker koa dia manana olana amin'ny fanadiovana sy fanadiovana malaza, izay lazainy fa tsy ilaina mihitsy. "Tafiditra ao anatin'izany ny vokatra mampidi-doza toy ny saribao mihetsiketsika (tsy zavatra tokony hohanintsika), ny ranom-boankazo (manimba ny rafitra misy antsika ka miteraka siramamy amin'ny rà, fanina, ary fahalemen'ny hozatra), ary vokatra hafa toy ny dite sakafo," hoy izy. "Ny vatantsika dia misy fitaovana fampitaovana rehetra ilaina amin'ny detoxifying: ny aty sy ny voa ary ny drive ho an'ny homeostasis. Tsy mila sakafo manokana na fanampin-tsakafo manokana."

Ny tavy mahasalama rehetra

Ny tavy mahasalama dia ny fahatezerana rehetra ankehitriny-ary zavatra tsara izany. Saingy azo atao loatra ny zavatra tsara be loatra. "Betsaka ny fitakiana ara-pahasalamana tsy manara-penitra izay ariana ao amin'ny Instagram, ary manaraka azy ireo ny olona," hoy i Savage, ary nampiany fa ny zavatra toy ny toast unicorn sy ny muffins paleo voatoto amin'ny dibera sy sôkôla dia miteraka fahatsapana diso momba ny fahasalamana. "Manaraka bilaogera Instagram isan-karazany aho, ary tsy misy fomba ny sasany amin'izy ireo mandany tsy tapaka izay alefany sy mitazona ny lanjany."

Raha ny marina, nilaza i Savage fa amin'ny zavatra niainany dia matetika ny olona no tsy mahatsapa fa ny fihinanana zava-tsarobidy be matavy (eny fa na dia ireo matavy mahasalama aza!) dia mety miteraka lanja rehefa mihinana be loatra. "Sarotra ny manantona ahy ny mpanjifa milaza fa manana baolina matavy, mofo bako cookie, na inona no anananao, ary tsy azony hoe maninona izy ireo no tsy salama na mihabe."

Lovia Smoothie lehibe

"Mikorontan-tsaina aho rehefa mahita ny olona mandefa sary misy lovia açaí be loatra misy soratra toy ny hoe: 'Manomboka ny andro fialantsasako!'" Hoy i Gillean Barkyoumb, R.D., mpanorina ny Millennial Nutrition. Tsy ny fiheverany fa ratsy ny lovia açaí; ny ampahany no manosika ny zavatra ho any an-tsisiny. "Ireo lovia ireo matetika dia roa na telo hena, rakotra fonosana toy ny granola sy ny sokola, ary misy siramamy be dia be azo raisina ho sakafo voalanjalanja. Ny lovia açaí dia mety ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana, saingy mila mandinika ampahany ianao ny habeny sy ny akora. Indrisy anefa fa tsy manondro ireo akora rehetra ampiasaina ireo lahatsoratra ireo ka mety ho diso lalana ny olona ary hahatsapa ho tsara rehefa manafatra iray ao amin'ny toeram-pisotroana misy azy ireo."

Avocado tontolo andro

Raha mijery ireo salady rehetra, vilia baolina voamaina ary sakafo mahasalama hafa ao amin'ny Instagram ianao, dia ho hitanao fa toa mihinana a MANONTOLO zavokà be dia be. "Ny avocado dia tena mahavelona ary feno tavy sy tavy tsy misy lanjan'ny monounsaturated," hoy i Brooke Zigler, R.D.N., L.D., mpahay sakafo iray monina any Austin, TX. Saingy maro amin'ireo Instagrammers no mandeha mihoatra. "Ny zavokà iray manontolo dia misy kaloria 250 sy tavy 23g," hoy i Ziegler. "Ataovy hatrany amin'ny ampahefatry ny avocado salantsalany ny habetsaky ny fanompoana anao, izay mety ho kaloria 60 sy tavy 6g."

Pizza Selfies

"Ny latte avana sy ny fironana amin'ny sakafo dia mahafinaritra ary amin'ny ankapobeny dia tsy mampidi-doza," hoy i Lauren Slayton, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpiara-manorina ny Foodtrainers. "Hitako fa manahiran-tsaina kokoa aho rehefa misy olona miresaka na mametraka miaraka amin'ny pizza na fries iray manontolo, manome ny fahatsapana fa afaka mihinana sakafo be dia be izy ireo ary mbola mijery sy mahatsapa tsara."

Ny fiakaran'ny sakafo Instagram

Na dia misy fironana sasantsasany izay tian'ny mpahaikanto hijerena aza, amin'ny ankapobeny dia heverin'izy ireo fa zavatra tsara ny fironan'ny Instagram amin'ny sakafo mahasalama. "Toy ny zavatra rehetra mifandraika amin'ny media sosialy, misy foana ny fifandanjana ny tsara sy ny ratsy," hoy i Lemein. Indrindra indrindra, nilaza izy fa ny fironana amin'ny fihinanana intuitive (jereo ny #intuitiveeating) dia mampiroborobo ny fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo amin'ny famporisihana ny olona hanaraka ireo famantarana mahavoky. "Tiako ity fomba fiasa ity satria miala amin'ny toe-tsaina 'rehetra na tsia' izay mampiroborobo ny sakafo be dia be," hoy izy nanampy.

Ny Dietitians koa dia tia ny toro-hevitra momba ny fanomanana sakafo izay hita manerana ny app. "Ny kaontiko tiako indrindra dia @workweeklunch satria manoritra fomba fanamboarana haingana sy tsotra izy ary ny lahatsorany dia mahatonga ahy hahatsapa ho afaka manao izany, na dia amin'ny fandaharam-potoana be atao amin'ny maha-reny azy aza," hoy i Barkyoumb. "Mpino mafy orina aho fa ny fikarakarana sakafo dia fitaovana tena ilaina mba hijanonana eo amin'ny làlan'ny sakafo mahasalama ho an'izay manana fomba fiainana sahirana." Izy koa dia tafiditra ao amin'ny fifadian-kanina miverimberina ao amin'ny Instagram. "Misy taonina ny siansa hanohanana ny tombotsoan'ny IF (anisan'izany ny fihenan'ny lanjany sy ny fahanterana ara-pahasalamana), saingy tsy mora ny manao izany, noho izany dia ilaina ny fananana vondron'olona ao amin'ny Instagram hiantehitra amin'ny fanohanana sy fitarihana."

Araho ny olona marina

Mazava ho azy fa ho azonao antoka fa ara-dalàna ireo olona arahinao raha mandray torohevitra amin'izy ireo ianao. Barkyoumb dia manana drafitra dingana telo ho an'ny fahombiazana:

1. Araho ireo matihanina momba ny fahasalamana sy mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny Instagram, hoy i Barkyoumb. Tadiavo izy ireo mampiasa tenifototra toy ny #dietitian, #dietitiansofinstagram, ary #rdchat. Ary aza matahotra ny mifandray amin'izy ireo mba hahazoana torohevitra. "Mankanesa any amin'izy ireo raha manana fanontaniana momba ny fironana sakafo manokana ianao," hoy i Barkyoumb. (Araho ireto kaonty ireto izay mamoaka pôrnôgrafia momba ny sakafo mahasalama.)

2. Amin'ny fitsipika ankapobeny: "Raha toa ka tsara loatra izany (toy ny mihinana akondro fotsiny mandritra ny herinandro ary very 10 kilao), dia mety izany," hoy i Barkyoumb. (Vakio bebe kokoa ny fomba hitazonana ny pôrnôgrafia amin'ny sakafo tsy hanimba ny sakafonao.)

3. Mety ho mafy ny manara-maso ny zavatra rehetra tianao hosedraina. "Ampiasao ny fiasa 'save' ao amin'ny Instagram hanamarihana izay fomba fahandro tianao hozahana na sakafo tianao hovidiana mandritra ny fivarotanao entana manaraka," hoy izy.

Famerenana ho an'ny