Plank Off! Fanatanjahan-tena 31 ho an'ny vatan'ny mpamono olona

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Hatraiza ny fitiavanao planks? Noho izany betsaka, sa tsy izany? Ianao dia tokony, satria ity toner body total ity dia miasa daholo ny hozatra ao anatin'ny fotonao (ao anatin'izany ny rectus abdominus, na ny "hozatra enina fonosana" hitanao, ny vavony ary ny oblique anatiny sy ivelany), ny valahanao, ny sandry sy soroka, SY ny lamosinao. (Ity ny formula miafina ho an'ny vavony fisaka.)

Eny, fantatray fa ny mitazona hazo fisaka mihoatra ny 60 segondra dia mety mandreraka. Soa ihany, ny plank dia hetsika fitondra-tena mahazatra miaraka amina miovaova tsy manam-petra-ary rehefa mieritreritra ianao fa efa nanandrana azy rehetra dia misy ny fanosehana, kinova mihetsiketsika amin'ny plank!

Satria tsara ho anao fotsiny ny plank, niara-niasa tamin'ny Magazine Magazine izahay mba hitondra anao ny fanamby farany amin'ny plank. Aza hadino ny mampitombo ny fotoananao isan'andro - amin'ity fanamby manokana maharitra iray volana noforonin'ny mpanazatra Kira Stokes ity, dia hianatra fiovana vaovao amin'ny plank isan'andro ianao. Fanampin'izay, amin'ny faran'ny herinandro dia hatambatra ireo hetsika ireo ho an'ny #FridayFlow izay miasa amin'ny herinao. SY fiaretana. Mankanesa any amin'ny fitnessmagazine.com/plankoff izao mba hahazoana torolalana sy hanombohana ny fanamby! Amin'ny 1 Jona, ny mitazona hazo fisaka mandritra ny roa minitra dia tsy ho hatsembohana amin'ny lamosinao. Aza manome tsiny anay fotsiny momba ny fahatsapan'ny abs anao hatramin'ny farany (zavatra tsara ny may, matokia anay!).

Famerenana ho an'ny