Ahoana no hanoherana ny filan'ny sakafo - ary rehefa mety ny manome

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hampitsaharana ny filan'ny sakafo
• Azafady taloha: "Raha manaisotra ny tenako aho izao, dia hihinana bebe kokoa avy eo."
• Azafady taloha: "Mendrika fitsaboana aho taorian'ny andro niainako."
• fialantsiny taloha: "Fotoana manokana io."
• fialantsiny taloha: "Mila mihaino ny vatako aho, ary mila gilasy izany."
• Azafady taloha: "Tena tsara aho tato ho ato."
• fialantsiny taloha: "Raha afaka mihinana sundae brownie izy ireo, dia afaka manao izany koa aho."
• Famerenana ho an'ny

Efa teo daholo izahay: manomboka ny andronao tsy tapaka amin'ny sakafo maraina mahasalama yaourt, voankazo, amandy ary faharesen-dahatra fa hihinana salama tontolo andro. Ny sakafo atoandro dia trondro namboarina sy salady ary tsapanao fa vonona ny hiatrika ny fanadiovana tsy misy siramamy, tsy misy karbaona an'i J.Lo ianao. Saingy avy eo dia mamely ny tolakandro ary heverinao fa nihinana tsara ianao nandritra ny andro, inona no tena vitan'ny M&M vitsivitsy? Amin'ny sakafo hariva dia masiaka sy midina antsasaky ny mofo frantsay ianao raha mahandro ny spaghetti. Ny fotoana fatoriana dia mahita anao mivoaka eo alohan'ny fahitalavitra miaraka amin'ny gilasy iray pint fa tsy mamely am-paosy aloha. Rehefa tara loatra ianao ary reraka loatra, dia tapa-kevitra ny hanao tsaratsara kokoa ianao rahampitso. Mandoto, manasa, mamerina.

Tsy adala ianao raha mahatsapa fa manana ady anaty raha toa ka tokony hiditra any amin'ny fitahirizana Oreo maika ianao. "Izahay no tena mamorona indrindra rehefa miezaka manamarin-tena amin'ny faniriana," hoy i David Colbert, M.D., mpiara-manoratra The Diet Réunion High School.

Ary toa miha mafy ny filana rehefa mandeha ny andro. Araka ny fanadihadiana nataon'ny Massive Health (fampiharana fanaraha-maso ny fihinanana sakafo isan'andro), ny olona eran'izao tontolo izao dia manana olana amin'ny fomba hanoherana ny fanirian-tsakafo — indrindra rehefa milentika ny masoandro. (Ny fanadihadiana iray vaovao dia manana ny didim-pitsarana: Tena marina ve izany fa ratsy hohanina amin'ny alina be?)

"Misy fihenam-bidy 1.7 isan-jato amin'ny ankapobeny amin'ny fahasalaman'ny sakafo hohanina isaky ny adiny iray aorian'ny sakafo maraina," hoy i Aza Raskin, mpanorina ny Massive Health. "Marina izany any Tokyo toy ny any San Francisco tahaka ny any São Paulo. Mampianatra antsika zavatra lehibe iray momba ny fomba fanapahan-kevitry ny olona momba ny sakafo izany - ary ny fanapahan-kevitra amin'ny ankapobeny."

Soa ihany, ireo mpahay siansa ankehitriny dia mahalala bebe kokoa momba ny fampiasana ny herintsika handresena lahatra ho an'ny tsara, fa tsy amin'ny ratsy, amin'ny ora rehetra isan'andro. Ity ny fomba hanoherana ny sakafo tsy dia tsara loatra amin'ny tanjonao ara-pahasalamana. (Saingy alohan'ny handehananao lavitra kokoa, dia vakio: Ny antony ilaintsika hatsahatra ny fiheverana ny sakafo ho 'tsara' sy 'ratsy')

Ahoana ny fomba hampitsaharana ny filan'ny sakafo

Andramo ireto tetika enina ireto mba hamerenana indray ny sainao, hanorina fahazarana mahasalama, ary hianatra ny fomba hanoherana ny filan-tsakafo — tsy hanaisotra ny tenanao.

Azafady taloha: "Raha manaisotra ny tenako aho izao, dia hihinana bebe kokoa avy eo."

Mantra vaovao: "Safidy no ataoko fa tsy sorona."

Izahay dia maniry izay tsy azontsika. Fa raha ny faniriana, ny tsy fahazoana izay tadiavinao dia mety hampihena ny fanirianao. "Asehon'ny fandinihana fa tena maniry izay hohaninay izahay", hoy i Stephanie Middleberg, R.D., mpahay sakafo any New York City. "Ka raha mihinana sakafo mahasoa ho anao ianao dia haniry azy ireo fa tsy cookies sy mofomamy." Ny fanalahidy dia ny fampidirana ny sainao eo am-pandinihana ny fomba hanoherana ny faniriana hanina mandra-pahatongan'ny vatanao. (Mifandraisa: Ahoana no nanakanan'ny vehivavy iray ny filan-drany tamin'ny farany)

Ahoana ny fanoherana ny paikady faniriana hanina: Avereno indray ny tantara. "Ny fandavana ny tenanao dia momba ny fanoherana, ary ny fanoherana dia sarotra. Ny fisafidianana na hihinana zavatra, etsy ankilany, dia manome hery," hoy i Michelle May, M.D., mpanoratra ny Mihinana izay tianao, tia izay nohaninao. Noho izany, raha tokony hiezaka hamantatra ny fomba hampitsaharana ny faniriana hanina ianao, dia apetraho eo amin'ny fatana lamosina izy ireo mandra-pahavitan'ny fanazaran-tena na ny sakafo hariva. "Amin'izany no ahafahanao mankafy, fa amin'ny fotoananao manokana sy amin'ny fombanao manokana," hoy i Keri Gans, R.D., mpanoratra The Small Change Diet.

Ny tetika dia mety hanampy anao hihinana kely kokoa: Ny fikarohana dia nahitana fa ny olona nilazana tsy tokony hihinana sôkôla dia mihinana kely kokoa noho ireo nasaina nihinana azy avy hatrany. Ny mpikaroka dia mino fa rehefa miandry ny fanararaotana ianao, dia mety ho kely kokoa ny sainao mipoitra ary ho lasa misaintsaina, vonona ny hankafy. (P.S. Ity no lazain'ny siansa momba ny sakafo fisakafoanana tokony ho isan-kerinandro.)

Azafady taloha: "Mendrika fitsaboana aho taorian'ny andro niainako."

Fantra Vaovao: "Mendrika hatsaram-panahy aho fa tsy kaloria."

Mazava ho azy, ny fahafaham-po amin'ny faniriana iray dia afaka manome anao haingana ny dopamine hormonina fahafinaretana (ary raha manao izany amin'ny karbônina ianao, dia ny serotonine mampitony koa). Fa ny fikarohana dia mampiseho fa ny vokany mampitony ny sôkôla dia maharitra telo minitra fotsiny. Ary raha vao mandalo ny avo dia tavela amin'ny fahasosorana toy ny teo aloha ianao. (Vaovao tsara: Ny sôkôla mainty dia mety hiadiana amin'ny kohaka, araka ny fanadihadiana vaovao!)

Ahoana ny fanoherana ny paikady faniriana hanina: Hamarino izay mahatonga anao hahatsapa ho ratsy tarehy. Na dia mety hampitombo ny fahasahirananao aza ny fihinanana ara-pihetseham-po amin'ny fampitomboana ny haben'ny patalohanao, "ny famantarana ny olanao no dingana voalohany amin'ny famahana azy ireo", hoy i Jean Fain, mpitsabo aretin-tsaina sy mpanoratra. Ny sakafo fangorahana tena. Manomeza minitra vitsivitsy hanoratanao momba ny olana amin'ny mailaka, avy eo vakio izay nosoratanao ary hamafa ilay drafitra. Ny fikarohana dia milaza fa ny fanariana ny fahorianao dia manamora ny famelana azy ireo amin'ny tena fiainana.

Raha mbola tsy afa-mijanona mieritreritra izay tsy nety ianao dia manaova zavatra mampitony izay tsy misy fatrany fihinanana kaloria, toy ny fitsangatsangana. Na misolelaka amin'ny biby fiompy na olon-tiana, fomba iray voaporofo hampilatsaka ny hormonina miady saina sy ilay fitrandrahana oxytocine simika tena tsara. (Na eritrereto fotsiny ny momba azy ireo — mety koa izany!) Na inona na inona ataonao, aza mihantona amin'ny lasa: Ny fandinihana iray avy amin'ny Wake Forest University dia nahatsikaritra fa ireo mpihinana sakafo izay tsy nikapoka ny tenany noho ny tsy fahombiazana dia nihinana kely kokoa. vatomamy noho ireo izay nitsikera tena. (Mifandraisa: Tokony hankahala ny sakafo voahodina ve ianao?)

fialantsiny taloha: "Fotoana manokana io."

Fantra Vaovao: "Special tsy midika hoe feno."

"Adala ny mamaky sombin-tsakafonao manokana," hoy i Gans. Saingy tsy midika izany fa mila mihinana sombin-tsakafo lehibe iray ianao - na roa.

Ahoana ny fomba hanoherana ny paikadin'ny faniriana sakafo: Ny fahafaham-po azonao amin'ny sakafo iray dia matetika mitete isaky ny manaikitra, ary ny fikarohana dia mampiseho fa ny ampahany kely dia mety mahafa-po toy ny lehibe. Ka raha mahaliana kaloria feno ny kaloria dia manandrana mihinana forkful vitsivitsy fotsiny, ary omeo azy ireo ny sainao manontolo: Ny fifantohana amin'ny zavatra nohaninao dia manampy anao handany kaloria kely kokoa any aoriana. (Ity no hevitra iray manontolo ao ambadiky ny antony mahatonga ny fihinanana saina manampy anao hamantatra ny fomba hampitsaharana ny faniriana hanina.)

Ary tadidio fa hanana fahafinaretana bebe kokoa ianao raha mahatsiaro ho afa-po, fa tsy tototry ny entana. "Te hiaina ny zava-mitranga indrindra ianao, ary ny fahatongavana amin'ny koma sakafo dia manahirana izany," hoy i Fain.

fialantsiny taloha: "Mila mihaino ny vatako aho, ary mila gilasy izany."

Fantra Vaovao: "Ny tiako dia tsy voatery ho izay ilaiko."

Hevero ho toy ny mpanara-maso zaza ny vatanao: tokony hojerenao tsara izany fa tsy tokony hatsahatrao ny ataonao isaky ny miroboka izy. "Raha ny hanoanana no ilazan'ny vatanao fa mila mihinana ianao, ny faniriana dia sosokevitra fa tsy baiko", hoy i Susan Albers, psikology ao amin'ny Cleveland Clinic ary mpanoratra Eat.Q.

Ahoana ny fanoherana ny paikady faniriana hanina: Atombohy amin'ny famaritana raha tena noana ianao. Ankoatra ny soritr'aretina miharihary toy ny havizanana sy ny fahasosorana, ny fahasosorana dia famantarana tsara ny fahazotoan-komana ihany koa. Arakaraky ny tsy mampaninona anao ny mihinana sakafo manokana ary vao mainka te-hihinana zavatra iray ianao, ny mampitovy azy dia ny tsy fanananao faniriana fotsiny.

Raha faniriana fotsiny izany (ohatra, mamono cookie ianao nefa afaka mamindra paoma mora foana), manaova kaopy dite maitso jasmine ho anao ary makà whiff iray lehibe alohan'ny hisotroanao. Tao anatin'ny fanadihadiana natao vao haingana, dia afaka nampihena be ny filan'ny sôkôla ny vehivavy izay mamofona jasmine. Na ampiasao ny eritreritrao: Ny fikarohana hafa dia nampiseho fa ny fakana sary an-tsaina ny fihinanana sakafo ankafizinao dia mety hampihena ny fanirianao amin'izany amin'ny alàlan'ny famitahana ny ati-dohanao hieritreritra fa efa nandoa vola ianao.

Azafady taloha: "Tena tsara aho tato ho ato."

Fantra Vaovao: "Tena tsara ny fahatsapako tato ho ato, ary te hitandrina izany foana aho."

"Rehefa mampiasa sakafo ho toy ny loka ianao dia mety hampidi-doza ny antony manosika anao amin'ny alàlan'ny famantarana amin'ny tenanao fa tonga amin'ny teboka farany ianao; nahazo ny medaly ianao, ka tapitra ny hazakazaka, "hoy i Albers. "Ity dia mety fanasana misokatra hiverina amin'ny fihetsika tsy mahasalama." (BTW, ny valisoa omenao ny tenanao amin'ny fiasanao mafy dia misy akony amin'ny antony manosika anao.)

Ahoana ny fomba hanoherana ny paikadin'ny faniriana sakafo: Aza manome valisoa ny tenanao noho ny asa efa vita tsara fa mifantoha amin'ny fomba efa nandoavana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana (aka fandresena tsy refy). Manana angovo bebe kokoa ve ianao? Mety tsara kokoa ve ny fitafianao? Avy eo, makà fotoana kely hamelana ny fihetseham-po ateraky ny tombontsoa azo avy amin’izany. Nahoana? Amin'izany fomba izany ihany koa, ahafahanao miankin-doha amin'ireo endorphins avoakan'ny vatanao rehefa miasa ny hatsembohanao ianao, "afaka mihantona amin'ny fahatsapana fieboeboana na fandrosoana ianao, izay mahatonga anao maniry ny hanohy làlana mahasalama," hoy i Dr. Colbert .

fialantsiny taloha: "Raha afaka mihinana sundae brownie izy ireo, dia afaka manao izany koa aho."

Fantra Vaovao: "Mila mihinana izay sahaza ahy aho."

Ny olon-drehetra dia manana namana na mpiara-miasa manify izay toa miaina amin'ny sakafo junk sy ny maro aminy. Ary satria hitan'ny fanadihadiana fa mazàna misakafo bebe kokoa ny vehivavy rehefa miaraka izy ireo, mety tadiavinao izay ananany isaky ny mivoaka hisakafo atoandro ianareo roa. (Related: Ahoana ny fihinanana sakafo mahasalama rehefa misakafo any ivelany)

"Ny fanahafana olona hafa, na 'modely ara-tsosialy,' dia ny fianarantsika hitety an'izao tontolo izao saika hatramin'ny fotoana nahaterahantsika, ary fahazarana sarotra ny miala," hoy i Sonali Sharma, M.D., mpitsabo aretin-tsaina any New York City. Fa na dia maka fanahy azy aza ny maka sary an-tsaina fa ny namanao nahita karazana refy fahadimy ho an'ireo mpanao sakafo, na inona na inona mitranga aminy dia mety tsy hadika. "Angamba manana metabolism haingana izy na mandany ora maro ao amin'ny gym isan'andro", hoy ny fanazavan'ny Dr. Sharma.

Ahoana ny fanoherana ny paikady faniriana hanina: Ny fananana modely salama dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fanampiana anao hifikitra amin'ny sakafonao sy ny drafitra fanatanjahanao. Eritrereto àry ny olona iray, na olo-malaza izany na namana, izay irinao amin’ny fihinanana sakafo. (Skip ilay mpilalao sarimihetsika pin-manifinify izay mivelona amin'ny soda amin'ny sakafo fotsiny ary mifidiana vehivavy iray izay nilaza fa tia pizza fa mametra ny tenany ho roa.) Avy eo, fa tsy mifanandrify an-dRamatoa Sky-High Metabolism manaikitra anao, eritrereto, Inona no hataon'ny maherifon'ny fahasalamako (lazain'ireto vehivavy ratsy fanahy fantatry ny Nike ireto)? ary manao araka izany.

Famerenana ho an'ny