Ny fomba nanovan'ny Diet Keto ny vatan'i Jen Widerstrom tao anatin'ny 17 andro

Votoatiny

• Manomboka ny Dieto Keto
• Ny Keto Takeaways
• Tokony Hanandrana an'i Keto ve Ianao?
• Famerenana ho an'ny

Ity fanandramana sakafo keto iray manontolo ity dia nanjary hatsikana. Professional matihanina aho, nanoratra boky iray manontolo (Sakafo tsara ho an'ny karazana toetranao) momba ny sakafo ara-pahasalamana, ary azoko tsara ny rafi-pinoana sy ny finoana ny fomba heveriko fa tokony hohanin'ny olona, ​​ary ny fomba fieritreretako hahitan'izy ireo fahombiazana - na ny fihenan'ny lanja, ny fahazoana tanjaka, sns. Ary mazava ny fototry izany: Ny habe iray dia tsy mifanaraka rehetra.

Saingy ny namako, Mark Bell, mpanangom-pahefana, dia niezaka hatrany nandresy lahatra ahy hanao ny sakafo keto. Somary te-hanome azy ny rantsan-tànana afovoany aho, ary miteny hoe, "na inona na inona, Marka!" Saingy amin'ny maha pro pro-Fitness ahy dia tsapako fa zava-dehibe ny fijoroako ho vavolom-poko manokana: tsy afaka niresaka tam-pahalalana momba an'ity sakafo ity aho (na ho fanohanana na hanohitra izany) raha tsy nandramako izany. Ka nanapa-kevitra ny hanandrana ny sakafo keto aho. Matetika izy io dia tsy nisy fahasahian-dehibe.

Avy eo, nisy zava-nitranga tsy nampoizina: nandeha naka sary "Andro 1" aho, ary ny fihetsiko avy hatrany dia hoe "Inona ?! Tsy izaho izany." Nisy adin-tsaina be teo amin'ny fiainako tao anatin'ny enim-bolana farany: fifindra-monina, asa vaovao, fisarahana, olana ara-pahasalamana. Betsaka ny zava-nitranga tamiko, ary tsy dia hitako akory hoe nitodika tany amin'ny fahazarana tsy salama aho hiatrehana izany: misotro bebe kokoa, mihinana sakafo ahazoana aina. Nanao lovia paty mahafinaritra aho efatra alina isan-kerinandro, fa tsy sakafo kely. Nametraka ny takelaka nataoko aho, nametraka indray Ny birao mba hampionona ahy, ary-aleo atao hoe inona izany-mihinana ny fihetseham-poko. Mba hanatsarana azy io, nanana fandaharam-potoana be atao aho ary nampihena ny fiofanana tao amin'ny gym.

Ka hitako ireo talohan'ny sary, ary daka izany ao amin'ny nify. Toy ny, "Andraso, ity tsy ny vatako." Nalefako ilay sary ary niparitaka be izany.

Nisy olona tsara fanahy nilaza hoe: "Ry Jen, mbola tsara tarehy ihany ianao" ary "hovonoiko ho toy izany." Saingy tsapako fa zava-dehibe ny mizara fa io indrindra no manomboka ny lanjan'ny lanjany. Eo amin'ny toerana tsara ianao, ary tampoka ianao dia tonga kilao vitsivitsy. Raha ny ahy dia tsy dia avo loatra ny lanjako, saingy very hozatra aho ary nahazo ilay kibo nivonto, nanalavitra ny kibo, ary tsy tsapako izany. Ny kibo mibontsina sy ny fahaverezan'ny hozatra dia mivadika ho kibo malefaka ary avy eo mitombo 10 kilao, ary avy eo dia 15 ka hatramin'ny 20 kilao. Alohan'ny hahalalanao azy dia milanja 50 pounds ianao ary manontany tena hoe "ahoana no nahatongavako teto?" ary tena sarotra ny miverina. (Ary teny an-dalana, raha vantany vao mahatratra 50 pounds ianao, dia mivadika ho 150 tena mora tokoa. Izany no mahamaina ny hantsana.) Tsy hoe heveriko ho matavy aho-fa ny fahafantarana ny vatako sy ny fahafantarana fa nisy zavatra tsy nety.

Taorian'ny nahitako ireo sary ireo dia nanapa-kevitra ny handray am-po tokoa ny keto aho. Ie, te-hahatakatra ny sakafo keto aho, fa tena te-hifikitra amin'ny fiainako koa.

Manomboka ny Dieto Keto

Ny maraina voalohany, nifoha aho ary nandeha niasa tao amin'ny Daily Blast Live, ary misy ny sasany amin'ireo horonan-kanelina tsara indrindra ao an-tanàna. Toy ny iray amin'ireo sakafo tiako indrindra izany HATRANY.

Afaka nilaza fotsiny aho hoe: "Hanomboka amin'ny mitataovovonana aho!" fa tsy nanao izany aho. Nifoha tamin'io maraina io aho ary nanolo-tena: hijanona amin'ny sakafo keto mandritra ny 17 andro aho, mandra-pahatapitry ny fanamby amin'ny famonoana ny tanjona.

Tamin'io andro voalohany io dia efa nahatsiaro ho tsara kokoa aho satria, ara-tsaina, dia fantatro fa nanao zavatra aho mba hikarakarana ny vatako. Manana tanjona vaovao aho tamin'ny androko ary nahatonga ahy hahatsapa ho nifandray tamin'ny Jen tsara kokoa izany. Niova ny fomba fiasa sy ny fomba fijeriko manontolo. Na dia teo aza, ara-batana, ny Andro 1 dia nitondra aretin'andoha, fahamamoana ary olana momba ny fandevonan-kanina, efa nahatsiaro ho salama kokoa aho.

Tamin'ny andro faha-4 dia nihena ny fandevonan-kaninako ary niala ny aretin-dohako. Nanana herinaratra tsy niova aho, natory tsara aho, nahatsiaro tena ho madio toy ny kiririoka ny vatako. Tsy nahatsapa fianjerana na faniriana mihitsy aho. Nandritra ny fanambin'ny keto sisa dia faly aho ny hifikitra aminy sy hahay hamorona amin'ny sakafo keto. Namboariko ny saosy nofoko mba hametahana voatavo spaghetti, nokapohiko tamina akoho legioma nahafinaritra tokoa niaraka tamin'ny ron-kena. Tiako ny fomba naneren'ny keto ahy hieritreritra ivelan'ny boaty miaraka amin'ny sakafo. Tsy lazaina intsony, proteinina, tavy mahasalama ary legioma fotsiny no nohaniko - ary nahatsapa ho tena tsara tokoa aho.

Fieken-keloka: Nahazo voaloboka maitso teny an-tsena aho tamin’ny andro voalohany, ary nanana fito na valo isan’andro ho sakafo kely. Tsia, tsy keto tanteraka izy ireo, saingy siramamy voajanahary izany, ary fantatro fa mila zavatra kely aho, satria izany zavatra izany no nahatonga ahy hanaraka ny fotoana sisa. Ary mila milaza aminao aho-ny voaloboka iray mbola tsy nanandrana tsara loatra.

Indray alina dia nivoaka aho ary nanao martini vitsivitsy (ny zavatra akaiky indrindra ny cocktail keto). Rehefa tonga tany an-trano aho dia niara-nihantona tamin'ny alikako Hank, ary tsaroako fa nanana kaoliflower natsatsika tao anaty vata fampangatsiahana aho. Raha ny mahazatra, rehefa avy mivoaka alina aho dia handeha ho any amin'ny toerana andehanako ny pizza iray lavidavitra. Nanafana laisoa kosa aho dia nisy izany toy izany tsara. Nifoha nahatsapa ho tsara be aho, nifanohitra tamin'izay.

Legioma no nohaniko fatratra. Mora be loatra ny mihoa-pampana azy amin'ny tavy mahasalama (hitako fa nanatratra voanjo sy zavokà tsy tapaka aho). Nankany amin'ny Trader Joe's kosa aho ary nanangona ny legioma rehetra efa notetehina: karaoty, voanjo, jicama, zana-trondro, seleria, sakay mena. Tsy maintsy nifindra tany amin'ny kitapom-bola lehibe kokoa aho mba hitondrako ny sakafom-paty rehetra.

Nanomboka nisotro ny kafe mainty koa aho na nanana an'ity kafe keto ity misy proteinina, collagen ary dibera kakaô, ary tsara kokoa noho i Starbucks. (Zahao ny sakafon'ny kafe keto an'i Jen ireto zava-pisotro keto karbôbika ambany ireto.)

Ny Keto Takeaways

Nanaitra ahy ny hafangainan'ny vatako tao anatin'izay 17 andro izay. Tsy afaka milaza aminao marina aho fa tao amin'ny ketogenesis aho, noho izany dia tsy afaka manome ny trosa keto aho, satria mieritreritra aho fa tsy izany no nahatonga ahy. Ny ketogenesis dia maharitra fotoana ela vao tratrarina. (Ity ny siansa ao ambadiky ny sakafo keto sy ny fomba hanampiany anao handoro tavy.) Heveriko fa nanapaka omby be dia be tamin'ny sakafo ara-tsakafo aho ary nanome valisoa ny vatako tamin'ny legioma sy hena tsara kalitao ary tavy tsara kalitao.

Heveriko koa fa tsy tonga saina aho hoe tena nilaiko ny fetra. Ny fifehezana dia iray amin'ireo faritra sarotra indrindra amin'ny fandehanana keto, fa io koa dia iray amin'ireo fananana lehibe indrindra amin'ny sakafo. Tsy misy marika fanontaniana. Fantatro izay navela, ary tiako io fetra mazava io. Nahatsapa tena feno fankasitrahana aho nahafantatra tsara ny toerana nijoroako niaraka tamin'ny sakafo sy lasantsy.

Nanjary nifanaraka ihany koa ny fandaharam-potoanan'ny fampiofanana nataoko; Nanomboka nanao yoga koa aho ary niasa ampahany amin'ny vatana iray isan'andro, nandritra ny fiakarana lanja. Nandeha niasa indray mandeha na indroa isan-kerinandro aho tamin'ny fanatanjahan-tena efatra isan-kerinandro.

Tena hotehiriziko ny tsakitsaky anana ary hialako amin'ny siramamy fanampiny araka izay azo atao. Niova ny fomba fijeriko ny sakafo. Nanafatra zana turkey niaraka tamin'ny mayo fanampiny aho hatrizay nefa tsy nieritreritra indroa. Nieritreritra aho hoe: "Mahay aho, mahaziko azy." Ary raha ny marina, izany no eritreretintsika rehetra ... ary avy eo dia mividy pataloha lehibe kokoa sy lobaka malalaka, ary tsy tsapantsika fa tsy miraharaha ny vatantsika fotsiny isika.

Voalaza fa, raha mankany Chicago aho, dia manana sombi-pizza. Hofepahako amin'ny siramamy niavaka ny siramamy nampiana. Mety hampiditra tsiranoka kely aorian'ny fampiofanana nataoko aho, fa ankoatr'izay dia tena nandray be dia be avy amin'ny sakafo keto aho.

Ny fanandramana ny sakafo keto dia nahafahako nibanjina bebe kokoa ny zavatra hohaniko sy ny fihetseham-poko. Ary nanosika ahy ihany koa izy mba hamorona bebe kokoa ao an-dakozia. Mahatsiaro ho tsara ny misintona akora mahasalama amin'ny vata fampangatsiahana ary matoky tena kokoa amin'ny fanaovana sakafo isan-karazany. Ankehitriny, faly aho manandrana zava-baovao.

Tsy misy tapitra mahazo salama na salama. Ebb sy mikoriana.Fantatro fa tsy izao no fotoana farany hiaretako olana. Ny fomba nandehanako tamin'ity traikefa ity anefa dia porofo fa na inona na inona fahasahiranana tonga dia ho vitako izany.

Tokony Hanandrana an'i Keto ve Ianao?

Fitaovana tsara hifehezana ny lanja eo noho eo izy ity, ary, toa ny nolazaiko, dia hanampy anao hanapaka B.S. avy amin'ny sakafonao. (Vakio fotsiny izay nitranga rehefa iray endrika lasa keto ny tonian-dahatsoratra.)

Saingy hijoro amin'izay nolazaiko tany am-piandohana aho: Ny habe iray tsy mifanaraka rehetra. Mila manao izay mety ianao ny vatana. Tena tsy tiako ny miaro fandaharana ara-tsakafo izay tsy maharitra amin'ny fiainanao. Ny olona sasany dia afaka miaina ao anatin'izany faratampony izany, saingy tsy natao ho amin'izany aho, ka nisafidy ny tsy hanao izany aho. Raha tsapanao fa mahavita azy ianao dia tadiavo izany ary henoy ny fihetsiky ny vatanao. Mila manao izay mety ianao ny vatana sy ny karazana toetra. (Zahao ihany koa ity drafitra fisakafoanana keto ity ho an'ireo vao manomboka raha te hahatratra izany ianao.)

Famerenana ho an'ny