Sakafo homamiadana voa: Sakafo hohanina sy ialana

Votoatiny

• Inona no hohanina
• Voankazo sy legioma
• Vary sy mosary manontolo
• proteinina
• Inona no hialana
• Sakafo izay be sira
• Sakafo be phosphorous
• Rano be loatra
• Mandritra ny fitsaboana
• Entina

Topimaso

Araka ny lazain'ny Fikambanana Amerikanina Miady amin'ny homamiadana, dia Amerikanina maherin'ny 73000 no ho voamarina fa voan'ny homamiadan'ny voa amin'ity taona ity.

Na dia tsy misy sakafo manokana ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny homamiadan'ny voa, ny fahazarana mihinana tsara dia zava-dehibe amin'ny fitazonana vatana salama sy fitantanana ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana.

Raha miaina miaraka amin'ny homamiadan'ny voa ianao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra tsapanao isan'andro ny zavatra hohaninao. Fantaro hoe inona avy ireo sakafo tokony hohaninao bebe kokoa, inona avy ireo sakafo tokony hialanao, ary inona ny fiovan'ny sakafo antenaina mandritra ny fitsaboana.

Inona no hohanina

Ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia zava-dehibe amin'ny olona rehetra voan'ny homamiadan'ny voa.

Ny filanao ara-tsakafo dia miankina amin'ny karazana fitsaboana anao sy ny dingana voan'ny homamiadanao. Saingy misy sakafo vitsivitsy tokony hiezahanao hampidirina amin'ny sakafo rehetra:

Voankazo sy legioma

Ny voankazo sy ny legioma dia misy fibre tsy mety levona ary loharano ilaina amin'ny vitamina sy mineraly tena ilaina. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao. Tokony hikendry ny hanisy voankazo sy legioma eo anelanelan'ny loharano 5 sy 10 isan-karazany isan'andro ianao.

Vary sy mosary manontolo

Ny mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo, ny vary dia ary ny paty trondro dia loharanon-kery tena lehibe. Manankarena fibre, vy ary vitamina B ihany koa izy ireo.

Ny voam-bary sasany dia feno fosforosy sy potasioma. Ireo roa ireo dia mety hiteraka olana raha mihinana fatra ambony aminy ianao raha tsy miasa tanteraka ny voa. Noho izany, ilaina ny manamarina amin'ny dokotera momba ny sakafo varimbazaha manontolo mety ho anao indrindra.

proteinina

Ny proteinina dia ampahany ilaina amin'ny sakafon'ny tsirairay, satria manampy amin'ny fananganana sy fitazonana ny hozatra. Saingy ny proteinina be loatra ho an'ny olona voan'ny homamiadan'ny voa dia mety miteraka fanangonana fako azo avy amin'ny sakafo ao amin'ny lalan-dra. Izany dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana, maloiloy ary aretin'andoha.

Miresaha amin'ny dokotera na mpihinana sakafo voasoratra anarana momba ny habetsany sy ny karazana proteinina tsara indrindra hampidirina ao amin'ny sakafonao.

Inona no hialana

Sakafo maromaro no mety hampitombo ny risikao amin'ny aretin'ny voa. Sakafo antonony ireto sakafo ireto na ialao tanteraka izany:

Sakafo izay be sira

Ny sira dia mety hanakorontana ny fifandanjan'ny tsiranoka ao amin'ny vatanao ary hitarika tosidra ambony. Izany dia mety hampitombo ny fihenan'ny fiasan'ny voa.

Ny sakafo voahodina dia mazàna misy sôdiôma, noho izany dia hahasoa anao indrindra ny manalavitra:

• fast food
• sakafo ambifotsy
• sakafo maivana masira
• hena deli

Isaky ny azo atao, dia ampiasao zava-maniry sy zava-manitra ho an'ny manitra fa tsy sira. Na izany aza, raha mampiasa raokandro hafakely ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao.

Sakafo be phosphorous

Phosphorousis dia singa simika ilaina amin'ny fitazonana ny tanjaky ny taolana. Saingy amin'ny olona voan'ny homamiadan'ny voa dia mety hitombo ao amin'ny lalan-dranao izy io ary hiteraka soritr'aretina toy ny mangidihidy sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana.

Raha sahirana amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia azonao atao ny mampihena ny fihinanana sakafo phosoreo avo toa ny:

• masomboly
• voanjo
• tsaramaso
• voamadinika bran voahodina

Rano be loatra

Ny fihinanan-tsakafo tafahoatra koa dia mety hiteraka olana amin'ireo olona voan'ny homamiadan'ny voa. Ny fihenan'ny fiasan'ny voa dia mety hampandefitra ny famokaranao ary hotazomin'ny vatana be loatra.

Zava-dehibe ho an'ny tsirairay ny misotro rano be dia be, fa miezaha hanara-maso ny fisotroanao ranoka mba tsy handanianao vola be loatra.

Mandritra ny fitsaboana

Matetika ny fihenan-danja mandritra ny fitsaboana homamiadan'ny voa. Mety ho hitanao fa niova ny fitiavanao sakafo sasany. Ny zavatra taloha izay nanintona anao dia mety tsy hahaliana intsony, ary mety hahatonga anao ho maloiloy mihitsy aza.

Ampiasao ny fanandramana sy ny lesoka hahitana sakafo go-vitsivitsy izay tsy mahatsiaro marary. Mifantoha amin'ny fihinanana azy ireo rehefa tonga ny onjan'ny fisalasalana.

Na dia tsy mahatsiaro ho noana manokana aza ianao dia andramo ny tsara indrindra mba hihinanana sakafo ara-dalàna mba hijanonan'ny herin'ny herinao mandritra ny andro. Raha manana olana amin'ny fihinanana ampahany feno ianao, dia mety hanampy amin'ny famotehana ny sakafo ho dimy na enina famelarana kely kokoa fa tsy roa na telo lehibe mahazatra.

Ny fitsaboana ny homamiadana dia mety hampihena ny hery fiarovanao ary hahatonga anao ho mora voan'ny aretina. Mitandrema bebe kokoa rehefa manomana sy mitahiry ny sakafonao.

Sasao tsara ny vokatrao, ary alao antoka fa masaka tsara ny sakafo toy ny hena, akoho amam-borona ary atody. Arosoy ny sakafo manta toy ny sushi, akorandriaka ary tsimoka, ary aza misotro ronono na ranom-boasary tsy voadio.

Entina

Ny fifikirana amin'ny drafi-pisakafoanana voalanjalanja sy ny fisorohana ny sakafo mety hiteraka fikorontanan'ny voa dia hanampy anao hahatsapa ho matanjaka, salama ary matanjaka kokoa. Aza adino ny manatona ny dokotera na ny ekipanao momba ny fahasalamana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao. Ampahafantaro ihany koa ireo vokany vaovao izay niainanao faran'izay haingana.