Ity fanazaran-tena Tabata an-dakozia ity dia manaporofo fa afaka mahita fitaovana fanatanjahatena ianao na aiza na aiza

Votoatiny

• 2 noho 1 Mitsambikina eo amin'ny vilany
• Mihodina gorodona mankany an-danitra
• Jack / Plancer Up / Off Push-Up
• Kick amin'ny tongotra tokana
• Famerenana ho an'ny

Ny mpanazatra Kaisa Keranen (aka @kaisafit sy ny manam-pahaizana momba ny Tabata ao ambadiky ny fanamby Tabata 30 andro) dia tao anatin'ny horonan-tsary niaraka tamin'ny taratasy fidiovana Tabata sy ny ondana - fa ny farany, ny fanazaran-tena ao an-dakozia, dia mety ho ny famoronana indrindra.

Fomba fiasany: Makà vilany lehibe sy matanjaka ary araho ny fitsipika Tabata mahazatra. Isaky ny hetsika tsirairay dia ataovy izay azo atao repas (AMRAP) amin'ny ezaka rehetra mandritra ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra. Avereno indroa ny boribory iray manontolo mandritra ny 4 minitra fipoahana, na imbetsaka kokoa ho an'ny fampihetseham-batana lava sy mafimafy kokoa.

2 noho 1 Mitsambikina eo amin'ny vilany

A. Atombohy mijoro amin'ny tongotra mivelatra kokoa noho ny sakan'ny vala eo anoloan'ny vilany mivadika.

B. Mitsangàna amin'ny antsasaky ny squat ary mitsambikina, mipetraha amin'ny tongotra havanana eo an-tampon'ny vilany.

C. Mitsambikina avy hatrany hiverina hanomboka ary hamerina amin'ny lafiny hafa.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Mihodina gorodona mankany an-danitra

A. Manomboha mijoro miaraka amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakany hip-hip, mitazona vilany amin'ny tanana roa.

B. Squat, mikapoka vilany amin'ny tany.

C. Mijoroa ary ahodino ny vatan-kazo sy ny valahany ankavanana, mahatratra vilany mankamin'ny valindrihana ary mihodina ny tongotra havia.

D. Miverina hanombohana ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Jack / Plancer Up / Off Push-Up

A. Atombohy amin'ny toerana ambony hazo fisaka ny tongotra roa eo ambonin'ilay vilany mivadika.

B. Hiverina any amin'ny push-up.

C. Tsindrio ny torso hiala amin'ny tany ary atsofohy ny tongotra amin'ny lafiny roa amin'ny vilany.

D. Atsofohy avy hatrany ny tongotra miverina eo an-tampon'ny vilany, midina amin'ny fanosehana mba hanombohana ny famerenana manaraka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Kick amin'ny tongotra tokana

A. Mijoroa amin'ny tongotra ankavanana eo ambonin'ny vilany ambony ambany. Aforeto ny tongotra havanana hipaoka ny rantsan-tongotra ankavia mankany amin'ny tany ambadiky ny vilany.

B. Sasao mandroso ny tongotra havia ary avy eo mivoaka miankavia, toy ny mandaka sakana.

C. Ampidino avy hatrany ny lamosina mba hanombohana ny famerenana manaraka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy ny boribory rehetra amin'ny lafiny mifanohitra.

Famerenana ho an'ny