Soso-kevitra momba ny vatan'ny vatana avy amin'ny dihy matihanina

Votoatiny

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Famerenana ho an'ny

Ahoana no itahirizan'ny mpandihy matihanina ireo vatan'olombelona mahia? Mazava ho azy, mandihy ho an'ny fiainana izy ireo (ary mandoro kaloria an-jatony eo am-panaovana izany), fa miasa mafy ihany koa izy ireo amin'ny fitazonana ny endriny tsara tarehy. Nangataka mpandihy kintana efatra izahay mba hizara ny torohevitra tsara indrindra azon'izy ireo ampiasaina ao an-trano na any amin'ny gym, na dia tongotra roa havia aza ianao.

Lacey Schwimmer

Amin'ny maha ambasadaoron'i Lady Foot Locker azy (ary teo aloha Dihy Miaraka amin'ny Kintana mpikambana ao amin'ny tarika), Lacey Schwimmer mahalala izay ilaina mba hitazomana ny vatany ho tsara endrika. Ilay mpandihy / mpihira dia mitazona ny tongony ho tonta ao an-trano amin'ny fanaovana fiakarana rantsan-tongony, fantatra amin'ny anarana hoe "mamoaka" amin'ny tontolon'ny baleta. Ny fanatanjahan-tena tsotra dia kendrenao amin'ny zanak'omby, feny ary glute.

"Mijoroa eo akaikin'ny rindrina, bar, na latabatra eo akaikin'ny fifandanjana ary apetraho eo amin'ny lohalikao ny iray amin'ny kitrokelinao," hoy i Schwimmer. "Mitsangàna amin'ny tongotra iray halavanao araka izay azonao aleha, dia midina indray."

Ataovy in-50 izany amin'ny fitambarany, fa mifandimby tongotra aorian'ny 3 reps. Hamarino tsara fa tendreo ny rantsan-tongotrao amin'ilay tongotra nakarina ary ahinjiro rehefa vita ianao!

"Izany dia hisorohana ny ratra ary hanampy ny hozonao ho sitrana haingana kokoa sy hihamatanjaka," hoy i Schwimmer.

Laurieann Gibson

Rehefa tsy miasa amin'ny kintana toa azy izy Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, na Janet Jackson, Laurieann Gibson dia miasa amin'ny vatany mahia. Ny talen'ny nomeraon'ny Emmy, choreographer ary talen'ny famoronana notendren'i Emmy dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fanafanana ny vatanao.

"Tiako ny mampahatsiahy mandrakariva ireo mpandihy ahy ny fomba hisorohana ny ratra," hoy i Gibson. Matetika ny mpandihy dia resin'ny ratra amin'ny vatana ambany noho ny ora fanazaran-tena lava. Saingy amin'ny torohevitra vitsivitsy vitsivitsy dia afaka mijanona tsy misy ratra ny mpandihy azy (sy ianao).

"Ny iray amin'ireo fomba fototra ialana amin'ny ratra dia ny maka antoka mandrakariva ny maninjitra sy manafana ny vatanao. Io dia hamaha ny hozatrao, izay hanampy amin'ny fisorohana ny ratra mahazatra toy ny fery shin sy ny kitrokely," hoy i Gibson.

Soso-kevitra iray hafa hahazoana vokatra tsara indrindra: Ampio isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao. "Mino aho fa tena zava-dehibe ny fampidirana karazana fampihetseham-batana hafa amin'ny fampiofanana ataonao, noho izany ny fiofanana miampita dia hanampy anao hisoroka ratra rehefa mandihy ianao," hoy izy. "Tiako manokana ny mihazakazaka làlan'ny fanatanjahan-tena any ivelany. Tiako ny lanja fisaintsainana azoko rehefa avy irery aho, ary mihantsy ny tenako hihazakazaka haingana sy avo kokoa."

Cheryl Burke

Eo anelanelan'ny giginy amin'ny maha mpandihy matihanina azy Dihy Miaraka amin'ny Kintana ary ny anjara asany amin'ny maha mpitondra tenin'i Macy azy, Cheryl Burke manao juggles fandaharam-potoana be atao! Navoakany ny tsiambaratelony tsotra noho ny famolavolana ny vatany ho endrika henjana sy tony - rehetra tao amin'ny fiainany manokana!

"Tiako ny miasa ao amin'ireo DVD Jazzercise ao an-trano," hoy i Burke. "Ny vaovao dia mifototra amin'ny dihy latinina ary tena manome fanazaran-tena mahafinaritra. Afaka mandoro kaloria hatramin'ny 600 isan'ora aho miaraka amin'izy ireo."

Briana Evigan

Nandihy tamin'ny fiainany manontolo ilay mpilalao sarimihetsika sy mpandihy Briana Evigan, saingy nitondra ny talentany tany amin'ny seho lehibe tamin'ny taona 2008 izy rehefa nilalao an'i Andie West tany Dingana ambony 2: Ireo arabe. Evigan dia manome ny vatany mahia amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, ao anatin'izany ny kilasy dihy mahery vaika toy ny hip hop.

"Ny taranja hip hop sy ny ballet no efa notazomiko, ary mazava ho azy ny fampihetseham-poko mahazatra, izay misy sit-up 500 isaky ny fotoam-pivoriana. Na mianatra kilasy abs mandritra ny 30 minitra ao amin'ny gym aho. dia fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, izay mitondra fahombiazana ho ahy foana ary mahatonga ahy hahatsapa ho tsara, "hoy izy.

Sahirana loatra amin'ny fampihetseham-batana lava? Andramo ity tsipika herinaratra ity hanamafisana sy hanamafisana ny vavony ao anatin'ny dimy minitra!

Famerenana ho an'ny