Hevitra fanorana tongotra 14

Votoatiny

• Ahoana no hanomezana otra ny tongotrao
• Fihetsiketsehana
• soso-kevitra
• Fihetsiketsehana na fikolokoloana
• Soso-kevitra
• Fihetsiketsehana sy fametahana
• Soso-kevitra
• Torohevitra teknika fanorana
• Ahoana ny fomba fanorana tongotra amin'ny olon-kafa
• soso-kevitra
• Fomba fanolorana tongotra amin'ny fivezivezena
• soso-kevitra
• Hip hop
• Hamstring mihinjitra
• Tongotra
• Fehin-tongotra
• Hevitra hafa sy fomba fanaovana fanorana tena
• Baolina tenisy
• Roller na sombin-tsolika
• Tsorakazo
• Baolina mihodina
• Masinina fanorana tongotra sy zanak'omby
• Mpanera famatrarana rivotra
• Shiatsu mpandeha tongotra sy zanak'omby
• Rehefa tsy manotra
• Ilay entina

Ny fanorana tongotra dia afaka manala ny hozatra marary, reraka. Miovaova ny tombony azo arakaraka ny habetsaky ny tsindry azonao. Ny fampiasana tsindry maivana dia mety hampihena kokoa. Ny tsindry mafy dia mampihena ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny hozanao.

Ny otra dia manentana ny rafi-pitabatabanao ary afaka manatsara ny fivezivezenao.

Ahoana no hanomezana otra ny tongotrao

Misy fomba samihafa fanorana ny tongotrao. Fomba telo samihafa izay miovaova amin'ny fihetsiky ny tanana ampiasainao no voalaza eto ambany.

Fihetsiketsehana

1. Miatrika ny tongotrao ny felatananao, apetraho eo amin'ny kitrokelokao ny rantsan-tànanao. Azonao atao ny mampiasa tanana iray na tanana roa apetraka mifanohitra.
2. Asio tsindry amin'ny rantsan-tànanao rehefa manondrika ny tananao mankany amin'ny valahanao ianao. Asio tsindry ampy mba hahatsapana izany amin'ny hozatrao nefa tsy miteraka fanaintainana. Azonao atao ihany koa ny mifandimby ny tsindry maivana sy mavesatra.
3. Avereno hiverina eo amin'ny kitrokelinao ny rantsan-tànanao ary avereno ny fihetsiketsehana rehefa miasa manodidina ny tongotrao manontolo ianao.
4. Avereno hatramin'ny in-10 isaky ny tongotra.

soso-kevitra

• Raha mila tsindry bebe kokoa dia ampiasao ny felatananao na ny voditongotra-tananao fa tsy ny rantsantanana.
• Azonao atao ny mampiasa an'io mihetsika io eo an-tampon'ny sy ny tongotrao koa.

Fihetsiketsehana na fikolokoloana

1. Manomboka amin'ny kitrokelinao, kapohy moramora amin'ny hozatrao ny hozatry ny tongotrao. Raha tsy izany, ampiasao mihetsika ny lafiny mavokely amin'ny tananao.
2. Miasà amin'ny tongotrao, mifantoka amin'ireo faritra marary na mahatsiaro tery.
3. Tohizo hatrany amin'ny tongotra ny tongotrao.
4. Avereno, mihodina manodidina ny tongotrao.

Soso-kevitra

• Ity fomba ity dia miasa tsara eo ambanin'ny tongotra fa tsy dia mandaitra loatra amin'ny tampon'ny tongotrao na amin'ny rantsan-tongotrao.

Fihetsiketsehana sy fametahana

1. Afatory manodidina ny kitrokely ny rantsan-tanan'ny iray na ny roa.
2. Miasà amin'ny tongotrao, atsofohy amin'ny rantsan-tànanao ny hozatra amin'ny alàlan'ny ankihibenanao mba hametrahana tsindry bebe kokoa raha tianao.
3. Tohizo hatrany amin'ny tongotra ny tongotrao.
4. Avereno, mihodina manodidina ny tongotrao.

Soso-kevitra

• Azonao atao ny mampiditra ny tongotrao amin'ny fametahana ny rantsan-tongotrao ary amin'ny fanerena ny tongotrao amin'ny ankihiben-tànanao eo ambaniny sy ny rantsan-tànanao eo amboniny.

Torohevitra teknika fanorana

• Azonao atao ny manotra ny tongotrao ambany raha mipetraka ianao dia mijoroa manotra ny tongotrao ambony - na ny otra iray manontolo dia azo atao rehefa mijoro na mandry ianao.
• Asio menaka na menaka fanosotra hampihenana ny fikorontanana ary hanamorana ny fivezivezena ny tananao ambonin'ny hoditrao.
• Azonao atao ny manisy tsindry betsaka indrindra amin'ny alàlan'ny kiho, ankihiben-tànana, kiborinao, totohondry ary ny voditongotra-tananao.
• Ny rantsan-tànanao no manome ny tsindry kely indrindra.

Ahoana ny fomba fanorana tongotra amin'ny olon-kafa

Ny iray amin'ireo fanorana voalaza etsy ambony dia azo ampiasaina hanomezana otra ny tongotra hafa. Ny fanorana feno kokoa omena olon-kafa dia voalaza eto ambany.

1. Asaivo mandry eo an-damosiny ilay olon-kafa.
2. Tazomy ny tongotra iray ary apetraho amin'ny tanana roa ny ankihiben-tànanao.
3. Mametafeta sy manosotra ny faladia amin'ny ankihiben-tànanao sy ny tampon'ny tongotra amin'ny rantsan-tànanao amin'ny alàlan'ny fanerena mafy.
4. Atsangano ny tongotra manomboka amin'ny zanak'omby.
5. Atsofohy amin'ny tanana roa ny hozatry ny zanak'omby amin'ny kapoka avo hatrany ambony.
6. Ampiasao ny ankihiben-tànanao, ny sandrinao na ny voditongotra-tananao mba hanery bebe kokoa ireo teboka izay mahatsiaro ho tery na misy fatotra ny hozatra.
7. Tohizo ity dingana ity rehefa miakatra ny feny mankany amin'ny valahana ianao ary ataovy izay hampidirana ireo hozatra amin'ny tongotra ambony.
8. Avereno amin'ny tongotra hafa.

soso-kevitra

• Ametaho menaka na menaka manitra ilaina mandritra ny fanorana raha misafidy.
• Fomba iray hafa hampihenana ny fikorontanana ny fananana lamba eo anelanelan'ny tananao sy ny tongotr'izy ireo.
• Mikorisa hatrany hatrany mankany amin'ny fo mba hanatsarana ny fivezivezena.
• Miezaha hihazona ny tananao hifandray amin'ny tongotry ny olona mandritra ny fanorana.
• Aza mampiasa tsindry be loatra amin'ireo faritra manakaiky ny taolana toy ny lohalika.

Fomba fanolorana tongotra amin'ny fivezivezena

Ireo fanorana voalaza etsy ambony dia mety hanatsara ny fivezivezeran'ny rào. Ny tsindry avy amin'ny fanorana dia afaka mamindra rà mijanona amin'ny faritra be olona. Dia soloina ra vaovao misy oxygenated. Saingy, mihevitra ny dokotera sasany fa tsy dia lehibe loatra ny vokany.

Ny fampihetseham-batana mihetsika dia fomba tsara hanatsarana ny fivezivezenao. Toy ny mihinjitra kokoa izy ireo noho ny mahazo otra. Izy ireo dia azo atao ankoatry ny fanorana hanatsarana ny fivezivezena amin'ny tendronao ambany.

soso-kevitra

• Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hatao amin'ny hetsika mihetsika.
• Ny hetsika dia tokony ho ampy hahatsapana mihinjitra fa tsy fanaintainana.

Hip hop

1. Mipetraha amin'ny seza na amin'ny tany.
2. Raiso amin'ny tànany roa ny volon'ny tongotrao havanana.
3. Miondrika ary sintomy mankany amin'ny tratranao ny lohalikao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.
4. Mialà sasatra ny tongotrao.
5. Avereno mandra-pahatonganao famerimberenana 10.
6. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno atao amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Hamstring mihinjitra

1. Mipetraha amin'ny seza miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny gorodona ary ny tongotrao havia dia mijanona eo amin'ny seza iray hafa na fisaka hafa, mitazona ny tongotrao ankavia hitovy amin'ny gorodona.
2. Ataovy mahitsy ny vatanao, mivoaha avy eo amin'ny valahanao mandra-pahatonga anao hahatsapa mihinjitra ao ambadiky ny tongotrao.
3. Aza mibontsina, tazomy mandritra ny 30 segaondra ny elatra.
4. Miverina amin'ny toerana nisy anao.
5. Avereno in-10.
6. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno atao amin'ny tongotrao havanana ilay fanatanjahan-tena.

Tongotra

1. Mipetraha ary ampitao ny tongotrao amin'izay ny sisin'ny tongotrao havanana ambany dia mijanona eo ambonin'ny feny ankavia.
2. Tazomy amin'ny tongotrao ny tongotrao ankavanana ary ny iray eo an-tampon'ny tongotrao.
3. Mialà sasatra ny tongotrao sy ny kitrokelinao.
4. Ampiasao ny tananao, afindra 10 heny ny tongotrao.
5. Tohizo ny fihazonanao ny tongotrao ary afindra in-10 miodina izy.
6. Aforeto ny tongotrao ary tazomy mandritra ny 30 segondra dia aondriho ny tongotrao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.
7. Avereno mandra-panaovanao famerimberenana 10 isaky ny lalana.
8. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno amin'ny tongotrao havia.

Fehin-tongotra

1. Mipetraha amin'ny sisin'ny tongotrao ankavanana ambany eo amin'ny feny ankavia.
2. Ampiasao ny tananao, aondriho ny rantsan-tongotrao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.
3. Aforeto ny rantsan-tongotrao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.
4. Avereno mandra-panaovanao famerimberenana 10 isaky ny lalana.

Hevitra hafa sy fomba fanaovana fanorana tena

Ny fitaovana isan'andro sy ny fitaovana fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanorana ny tongotrao. Ireo teknika rehetra ireo dia mampihena ny hozatrao ary manatsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ilay faritra.

Baolina tenisy

• Hamerona fanorana # 1. Mipetraha amin'ny seza ary apetraho eo ambanin'ny feny ny baolina tenisy. Raha manana teboka malemilemy ianao dia apetraho eo ambaniny mivantana ilay baolina. Ampiasao ny lanjan'ny vatanao hanodinana ny baolina.
• Hamerona fanorana # 2. Apetraho eo ambanin'ny feny eo ambanin'ny valahanao ny baolina. Tano eo mandritra ny 30 segondra dia afindrao iray na roa santimetatra mankany amin'ny lohalinao ary tazony ao mandritra ny 30 segondra. Avereno mandra-pahatongan'ny lohalikao.
• Fanorana ombilahy kely. Mandry amin'ny tany ary ataovy ny teknika voalaza etsy ambony miaraka amin'ny baolina eo ambanin'ny zanak'omby.
• Fanorana tongotra. Apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny baolina dia ahodino manodidina. Mampiasà lanjan'ny vatanao bebe kokoa na latsaka rehefa mipetraka na mijoro ianao hanovana tsindry.

Roller na sombin-tsolika

Vovon-tsolika dia varingarina vita amin'ny sombin-javatra mafy na plastika.

Apetaho amin'ny gorodona eo ambanin'ny anoloana, eo an-damosina, na aorin'ny tongotrao ambony na ambany. Ampiasao ny lanjan'ny tongotrao sy ny vatanao, ahodino moramora amin'ny tongotra ilay tongotrao. Ny pining Rolling dia azo ampiasaina amin'ny toeran'ny roller foam.

Tsorakazo

Ity dia tsorakazo misy plastika na roller fingotra eo afovoany.

Tazomy amin'ny tananao roa ilay tapa-kazo ary ahodino eo ambonin'ny hozatra amin'ny tongotrao. Ovaova ny habetsaky ny tsindry ka miasa ny hozatrao nefa tsy maharary. Ny tsipika mihodina dia azo ampiasaina amin'ny fomba mitovy.

Baolina mihodina

Ity dia baolina azo afindra amin'ny tobin-tànana. Tano amin'ny tanana iray ilay fitaovana ary ahodino eo ambonin'ny hozatry ny tongotrao, mifantoka amin'ireo teboka maratra. Ny baolina lacrosse dia azo ampiasaina amin'ny fomba mitovy.

Masinina fanorana tongotra sy zanak'omby

Misy karazana masinina roa azonao ampiasaina hanorana ny zanak'omby sy ny tongotrao.

Mpanera famatrarana rivotra

Ny fitaovana plastika na lamba misy airbag marobe dia fonosina manodidina ny tongotrao sy ny tongotrao ankavia sy havanana ary voaro amin'ny zipper na Velcro. Mameno tsimoramora ny rivotra ary avy eo mandao ireo airbag.

Ny fitomboan'ny tsindry manodidina ny tongotrao sy ny tongotra arahin'ilay fihenan'ny fanorana azy ireo.

Shiatsu mpandeha tongotra sy zanak'omby

Apetranao ao amin'ity fitaovana ity ny tongotrao sy tongotrao ambany. Amin'ny ankapobeny dia ny tongotrao sy ny sisiny ary ny lamosin'ny tongotrao ihany no rakofan'izy ireo, ka ny masonao tsy tafiditra ao amin'ny otra.

Ny otra dia omen'ny airbag izay manindry sy mamoaka ny tongotrao sy ireo rouler izay mametafeta ny hozatra. Matetika, misy ny safidy hampiasa ny vibration sy ny hafanana koa.

Rehefa tsy manotra

Raha sendra toe-javatra sasany sy fampiasana fanafody sasany ianao dia mety mila manalavitra na manova fanorana.

Tsy tokony hatao ny fanorana tongotra raha:

• manana na mieritreritra ianao fa misy lalan-drà ao amin'ny lalan-drà zanak'omby
• atahorana kokoa hitrangana lalan-drà amin'ny lalan-drà ao anaty ny feny satria bevohoka ianao (manotra ny tongotra tsy manilaka ny feny ao anaty no mety)
• mivonto amin'ny tsiranoka ny tongotrao, indrindra raha mitomany izy ireo
• voan'ny aretin-koditra na fery misokatra eo amin'ny tongotrao ianao
• malemilemy ny hoditrao na misy tampoka ianao noho ny fihanaky ny aretina autoimmune, toy ny lupus na scleroderma
• mihena ny fahatsapana amin'ny tongotrao noho ny neuropathie peripheral, indrindra raha voan'ny diabeta ianao
• atahorana ho maratra na mamorona hematoma ianao satria ambany ny isan'ny platelet anao na mihena ny rà
• manana lalan-drà mankarary fo ianao
• ny taolanao malemy noho ny osteoporose mahery

Ilay entina

Ny fanorana tongotrao dia fomba iray tsara hamelomana indray ny tongotra maratra sy reraka aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena na hetsika hafa. Ny fanorana tongotra misaraka dia afaka manampy bebe kokoa.

Ny zavatra hafa azonao atao hanamaivanana ny hozatra marary izay mankasitraka fanorana dia misy:

• fampihetseham-batana
• ny yoga
• HOSAINTSAININA