Manampy anao hihena ve ny rano voasarimakirana?

Votoatiny

• Rano ambany ny rano amin'ny voasarimakirana
• Afaka mitazona anao ho hydrated foana izy io
• Ny fisotroana rano voasarimakirana dia mety hampiroborobo ny metabolisma
• Ny rano voasarimakirana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa
• Mety hampitombo ny fihenan-danja izany
• Ny rano voasarimakirana dia tsy ilaina kokoa noho ny rano tsy tapaka
• Ahoana ny fisotroana rano voasarimakirana
• Ny tsipika ambany

Ny rano voasarimakirana dia zava-pisotro vita amin'ny rano afangaro amin'ny ranom-boasarimakirana vaovao. Azo ankafizina na mafana na mangatsiaka.

Ity karazan-drano ity dia matetika no voalaza fa manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fampivoarana ny fifantohana ary ny fampitomboana ny haavon'ny angovo.

Voalaza ihany koa fa manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja ary ampahany malaza amin'ny sakafo maro.

Rano ambany ny rano amin'ny voasarimakirana

Ny rano voasarimakirana matetika dia zava-pisotro misy kaloria kely.

Raha heverinao fa ny rano avy amin'ny antsasaky ny voasarimakirana no atsofinao ao anaty rano, dia misy kaloria enina (1) fotsiny ny rano voasarimakirana iray.

Noho io antony io, raha mifanakalo zava-pisotro misy kaloria avo kokoa toa ny ranom-boasary sy soda amin'ny rano voasarimakirana ianao, dia io no mety ho fomba tsara hanapahana kaloria ary hanampy amin'ny fihenan-danja.

Ohatra, ranom-boasary makirana iray (237 ml) dia misy kaloria 110, ary ny tavoahangy iray tavoahangy 16 litatra (0,49-litatra) dia misy kaloria 182 (2, 3).

Ny fanoloana na dia iray monja amin'ireo zava-pisotro isan'andro aza dia mety hampihena ny kaloria isan'andro 100-200 kaloria isan'andro.

Ny porofo sasany aza dia mampiseho fa ny fisotroana zava-pisotro misy kaloria kely miaraka amin'ny sakafo dia mety hampihena ny isan'ny kaloria ankapobeny lany amin'ny sakafo.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 44 no nisakafo atoandro niaraka tamin'ny zava-pisotro misy kaloria na iray izay tsy. Norefesin'ny mpikaroka avy eo ny kaloria lany.

Hitan'izy ireo fa ny fisotroana zava-pisotro misy kaloria toy ny soda mamy siramamy, ronono ary ranom-boankazo miaraka amin'ny sakafo dia tsy nahatonga ny olona hanonitra amin'ny fihinanana kely. Raha ny tokony ho izy dia nitombo ny kaloria totalina nohon'ny kaloria avy amin'ilay zava-pisotro ().

Na dia tsy misy kaloria aza ny rano voasarimakirana, ambany ny kaloria ao anatiny ka afaka mamokatra vokatra mitovy amin'izany ary manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria.

Ny rano voasarimakirana dia ambany kaloria. Ny fisotroana azy fa tsy zava-pisotro misy kaloria lehibe dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Afaka mitazona anao ho hydrated foana izy io

Manomboka amin'ny fitondrana otrikaina mankamin'ny sela mankany amin'ny fitaterana ireo fako mivoaka amin'ny vatana, ny fisotroana rano ampy hijanonana ho hydrated dia singa iray lehibe amin'ny fahasalamana.

Ny fitazonana hydration sahaza dia ilaina amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny fanaraha-maso ny mari-pana amin'ny vatana ka hatramin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny vatana ().

Ny porofo sasany dia manondro ihany koa fa ny fijanona ho hydrated dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny fikarohana dia manondro fa ny fitomboan'ny hydration dia mety hampitombo ny fahasimban'ny tavy ary hanatsara ny fahaverezan'ny tavy ().

Ny mijanona tsara voadona tsara dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihazonana rano, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny fivontosana, fivontosana ary hampiakarana lanja ().

Koa satria ny ankamaroan'ny rano voasarimakirana dia vita amin'ny rano, dia afaka manampy amin'ny fihazonana hydration sahaza azy io.

Ny fisotroana rano voasarimakirana dia mety hanampy anao hijanona ho hydrated, izay mampihena ny fihazonana rano ary mety hampitombo ny fahaverezan'ny tavy.

Ny fisotroana rano voasarimakirana dia mety hampiroborobo ny metabolisma

Asehon'ny fanadihadiana fa ny fisotroana rano ampy dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma.

Manolo-kevitra ny mpikaroka fa ny hydration tsara dia manatsara ny fiasan'ny mitochondria, karazana organelle hita ao amin'ny sela manampy amin'ny famokarana angovo ho an'ny vatana ().

Izany dia mitarika fitomboan'ny metabolisma, izay mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny lanja manaraka.

Ny rano fisotro dia naseho koa hampitombo ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fampidirana thermogenesis, dingana metabolika iray izay may ny kaloria hamokatra hafanana.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, mpandray anjara 14 no nisotro rano 16,9 litatra (0,5 litatra). Ny rano fisotro dia hita fa nampiakatra ny tahan'ny metabolika hatramin'ny 30% mandritra ny 30-40 minitra ().

Ny fandinihana iray hafa dia nijery ny vokatry ny rano fisotro amin'ny zaza 21 matavy loatra. Ny fisotroana rano 0,3 grama isaky ny lanja 2,2 pounds (10 ml / kg) dia nampitombo ny metabolism tamin'ny 25% mahavariana nandritra ny 40 minitra ().

Ny fikarohana momba ny rano voasarimakirana dia voafetra ihany. Na izany aza, satria ny rano no akora fototra, dia toa mitondra tombony manatsara ny metabolisma toy ny rano mahazatra izy io.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny rano fisotro dia mety hampitombo ny metabolism amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasa mitochondrial ary ny fitaomana thermogenesis.

Ny rano voasarimakirana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa

Matetika ny rano fisotro dia atolotra ho tapany lehibe amin'ny regimen mavesatra rehetra, satria afaka mampiroborobo ny fahafaham-po sy ny fahafenoana tsy manampy kaloria.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2008 dia nijery ny vokatry ny rano amin'ny fihinanana kaloria amin'ny olon-dehibe 24 be loatra sy be loatra.

Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny fisotroana rano 16,9 litatra (0,5 litatra) alohan'ny sakafo maraina dia nampihena 13% () ny isan'ireo kaloria lanin'ny sakafo.

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano misy sakafo dia mampihena ny hanoanana ary mampitombo ny voky mandritra ny sakafo ().

Satria ny rano voasarimakirana dia ambany kaloria ary afaka mampiroborobo ny fahafenoana amin'ny fomba mitovy amin'ny rano mahazatra, dia mety ho fomba iray mahomby hanampiana amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria.

Ny rano tsy tapaka sy ny rano voasarimakirana dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahafaham-po sy ny fahafenoana, izay mety hampihena ny fihinanana kaloria ary mitarika fihenan-danja.

Mety hampitombo ny fihenan-danja izany

Noho ny vokany mety mahasoa amin'ny metabolisma, ny voky ary ny hydration, misy porofo sasany milaza fa ny rano (ao anatin'izany ny rano voasarimakirana) dia afaka manatsara ny fihenan'ny lanja.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray dia olon-dehibe 48 no voatendry hisakafo roa: sakafo ambany kaloria misy rano 16,9 oz (0,5 litatra) alohan'ny sakafo tsirairay na sakafo ambany kaloria tsy misy rano alohan'ny sakafo.

Tamin'ny faran'ny fandalinana 12-herinandro, ny mpandray anjara tamin'ny vondrona rano dia 44% ny lanjany mihoatra ny mpandray anjara amin'ny vondrona tsy rano ().

Ny fikarohana hafa dia manondro fa ny fitomboan'ny fisotroana rano dia mety hanampy amin'ny fientanam-po, tsy miankina amin'ny sakafo na fanatanjahan-tena.

Ny fandalinana tamin'ny taona 2009 dia nandrefesana ny fidiran'ny rano amin'ny vehivavy 173 be loatra. Hitan'izy io fa ny fihinanana rano betsaka kokoa dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana sy ny tavy rehefa mandeha ny fotoana, na inona na inona sakafo na asa ara-batana ().

Na dia mifantoka manokana amin'ny rano mahazatra aza ireo fandalinana ireo dia toa mihatra amin'ny rano voasarimakirana ihany koa ireo valiny ireo.

Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny fisotroana rano ara-dalàna na rano voasarimakirana dia mety hampitombo ny fihenan-danja, na inona na inona sakafo na fanatanjahan-tena.

Ny rano voasarimakirana dia tsy ilaina kokoa noho ny rano tsy tapaka

Ny rano voasarimakirana dia misy tombony be dia be azo avy amin'ny fampiroboroboana ny hydration ka hatramin'ny fitomboan'ny voky.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ireo tombontsoa ireo dia avy amin'ny fotony fototra - ny rano.

Ny rano voasarimakirana dia misy otrikaina fanampiny avy amin'ny ranom-boasarimakirana, toy ny vitamina C sy antioksidan, saingy tsy dia misy fiatraikany amin'ny lanjanao ireo.

Ankoatr'izay, ny vokan'ny alkalizing an'ny ranom-boasarimakirana dia tsy misy fiantraikany mazava amin'ny lanjany.

Izay rehetra voalaza, ny rano voasarimakirana dia mety misy tombony sasany amin'ny fisorohana ny vato voa, noho ny asidra ao anatiny (,,)

Ny rano voasarimakirana dia mety mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja, saingy tsy misy tombony fanampiny amin'ny rano mahazatra.

Ahoana ny fisotroana rano voasarimakirana

Ny rano voasarimakirana dia zava-pisotro tena azo namboarina ary azo namboarina mifanaraka amin'ny safidin'ny tena manokana.

Ny resipeo dia mazàna mitaky ranona avy amin'ny voasarimakirana antsasaky ny farafaharatsiny miharo rano iray vera. Raha te hanampy tsiro bebe kokoa dia manandrama manisy fangaro hafa.

Ravina mintara vitsivitsy na tsiranoka turmerika dia fomba matsiro sy mahasalama hanatsarana rano voasarimakirana iray vera.

Betsaka ny olona maniry ny hanomboka ny androny amin'ny vera voasarimakirana mamelombelona, ​​saingy azo atao ny mankafy amin'ny fotoana rehetra.

Azo esorina mafana koa izy io, toy ny dite, na ampiana gilasy vitsivitsy ampiana zava-pisotro mangatsiatsiaka sy manome hery.

Na eo aza ny fanambarana fa ny rano voasarimakirana dia manana tombony lehibe kokoa rehefa lanina amin'ny maripana sasany, tsy dia misy porofo manamarina fa misy fiovana io.

Ny rano voasarimakirana dia azo namboarina arakaraka ny safidin'ny tena manokana, ary azo atao ny mankafy mafana na mangatsiaka amin'ny andro rehetra amin'ny andro.

Ny tsipika ambany

Ny rano voasarimakirana dia afaka mampiroborobo ny fahafenoana, manohana ny hydration, mampitombo ny metabolism ary mampitombo ny fihenan-danja.

Na izany aza, ny rano voasarimakirana dia tsy tsara noho ny rano mahazatra rehefa very tavy.

Voalaza fa, matsiro, mora ny manamboatra azy ary azo ampiasaina ho solon'ny kaloria ambany amin'ny zava-pisotro misy kaloria avo kokoa.

Amin'izany fomba izany dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fahasalamana.