Sakafo Shinoa ambany kaloria: Mijanòna tsara

Votoatiny

• Fanontaniana: Mahalana aho no mahandro sakafo ary aleoko manafatra entana. Misy safidy safidy sakafo shinoa marani-tsaina sy ambany ve?
• Tia mifanerasera ianao ary asaina manatrika fety maromaro amin'ity volana ity. Manontany tena angamba ianao hoe ahoana no hifikitra amin'ny sakafo matavy, sa tsy izany?
• Famerenana ho an'ny

Fanontaniana: Mahalana aho no mahandro sakafo ary aleoko manafatra entana. Misy safidy safidy sakafo shinoa marani-tsaina sy ambany ve?

Valiny:

Eny, saingy mila mitandrina ianao rehefa mifidy sakafo mahasalama. Ireto misy toro-hevitra sy hevitra momba ny sakafo ambany matavy:

1. Ny ankamaroan'ny sakafo sinoa dia misy legioma sy proteinina matavy, fa ny ampahany betsaka sy ny saosy matavy sy siramamy dia mety hahatonga ireo sakafo ireo ho tsy ilaina amin'ny andilanao.
2. Ny tatitra vaovao avy amin'ny Foibe momba ny Siansa momba ny tombontsoan'ny besinimaro (CSPI) dia nanambara fa eo anelanelan'ny 1.000 sy 1.500 ny kalôria amin'ny ankamaroan'ny sakafo sinoa-ary izany dia tsy misy afa-tsy amin'ny vary, paty crispy ary fanampiny hafa. Fanampin'izany, ny sakafo malaza sasany, toy ny chow mein sy akoho misy saosy voanjo mainty, dia hita fa miteraka sodium roa andro.
3. Mba hanafatra amim-pahendrena, dia “miala amin’ny sakafo nendasina, mangataha saosy eo amin’ny sisiny, ary ahena ny haben’ny fanompoana”, hoy i Sarah Krieger, R.D., mpitondra tenin’ny Fikambanana Amerikanina Dietetic. Manoro hevitra izy ny hanafatra ireto sakafo mahasalama manaraka ireto ho an'ny sakafo misy kaloria latsaky ny 450:
   a. horonana lohataona
   b. kaopy roa lasopy mitete atody
   d. kapoaky ny vary mena
4. Na mifidiana makamba miaraka amin'ny saosy lobster (ny sakafo faran'izay ambany indrindra amin'ny fianarana CSPI) ary zarao ny filaharana dumplings misy legioma miaraka amin'ny namana iray ho an'ny sakafo hariva 600 kaloria.

"Azonao atao ny mahasalama ny sakafo tianao indrindra amin'ny fampifangaroana azy amin'ny legioma etona sy ny fonosana antsasany mandritra ny alina hafa," hoy i Krieger. Farany, hikarakara cookie amin'ny harena ianao; kalôria 30 monja izy io ary tsy misy tavy.

Tia mifanerasera ianao ary asaina manatrika fety maromaro amin'ity volana ity. Manontany tena angamba ianao hoe ahoana no hifikitra amin'ny sakafo matavy, sa tsy izany?

Amin'ny lafiny iray, tsara ny maha lolo ara-tsosialy. "Ampahatsiahivo ny tenanao fa ny fanatrehana bashes maro dia midika fa hanana fotoana bebe kokoa hankafizanao ireo sakafo manankarena, feno kaloria," hoy i Amy Jamieson-Petonic, R.D., mpitantana fahasalamana amin'ny mpiasa ao amin'ny Cleveland Clinic any Ohio. "Amin'izay ianao dia hahatsapa ho tsy voatsindry loatra handinika ny zava-drehetra ary afaka hanaparitaka ny indulgences anao mandritra ny herinandro ho avy."

Ireto misy torohevitra momba ny sakafo mahasoa kokoa:

1. Ampidino ny isan'ny kaloria: Satria tsy isalasalana fa hihinana bebe kokoa amin'ny andro misy fety ianao, dia mila manonitra amin'ny fanapahana kaloria 100 avy amin'ny kaloria isan'andro isan'andro mandritra ny volana. Tsy dia betsaka izany, fa sombi-mofo na ranom-boankazo fotsiny ohatra.
2. Amin'ny fety, fenoy sakafo ambany tavy sy salama: Eo amin'ny latabatra buffet, fenoy sakafo ara-pahasalamana ambany kalôria toy ny salady, crudites, na makamba ny antsasaky ny vilia kely iray, ary fenoy sakafo ny ambiny.
3. Omeo ny hetahetanao: Ary na dia mahafantatra tsara kokoa noho ny tonga amin'ny fety noana ianao dia aza mangetaheta koa. "Mananà rano tavoahangy iray alohan'ny hahatongavanao mba tsy hitsambikina amin'ny cocktail voalohany ianao mba hamonoana ny hetahetanao", hoy i Jamieson-Petonic. Avy eo dia mametra ny tenanao amin'ny zava-pisotro misy alikaola roa izay misy kalôria latsaky ny 150 isaky ny iray: divay iray vera na champagne, Mary Bloody, na dine iray misy tonika sakafo.

Famerenana ho an'ny