Inona no tokony hatao amin'ny famindrana ny kiho, ny fanarenana ary ny fitsaboana ara-pahasalamana

Votoatiny

• Rehefa aseho ny fandidiana
• Famerenana ny famongorana ny kiho
• Immobilization kiho
• Ny fitsaboana ara-pahasalamana aorian'ny famindrana ny kiho

Ny famindrana ny kiho dia ratra mahazatra eo amin'ny zaza, izay mitranga raha misy ny fianjerany miaraka am-pelatanan'ny tànana na rehefa mihantona amin'ny sandry iray fotsiny ohatra ny zaza.

Ny famafana ny kiho dia mety hitranga amin'ny atleta mandritra ny fiofanana na ny fifaninanana, ary ny fihetsika famerenana ny kiho amin'ny toerany anatomika dia tokony hataon'ny matihanina ara-pahasalamana satria mety hisy ny fatiantoka ligamenta na ny fiovana amin'ny hozatra na lalan-dra izay mety hanasarotra ny famerenana amin'ny laoniny.

Ny dingana azon'ny mpitsabo arofanina hampihenana ny fivalanan'ny kiho dia ny:

1. Raiso ny sandrin'ilay zaza manatrika ny rofia,
2. Tazomy miaraka amin'izay ny sandry sy ny vodin-tànana ary sintomy kely amin'ny lalana mifanohitra izy ireo, mba hamoronana toerana eo amin'ny fiarahana.
3. Apetraho miakatra miakatra ambony ny tanan'ilay zaza ary miaraka amin'izay koa aondriho ny kiho.

Hapetraka araka ny tokony ho izy ny kiho rehefa re ny triatra kely, ary azo atao ny mamindra ara-dalàna ny sandry.

Na izany na tsy izany dia tsy azonao antoka ny karazana ratra, ny zavatra azo antoka indrindra dia ny mitondra ny niharam-boina ho any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, satria ilaina ny mametaka ny tendron'ny taolana amin'ny sandry sy ny kiho, ankoatry ny fitsapana izay manombatombana ny ligament., ny fitsapana izay manombana ny fiasan'ny neurolojia sy ny fanadinana taratra x, izay afaka mampiseho ny zoro sy ny hamafin'ilay fifindra-monina.

Rehefa aseho ny fandidiana

Amin'ny tranga henjana indrindra, ny fandidiana dia azo aseho amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny taolam-pelatanana, ny ulna ary ny radius, indrindra rehefa tsy azo atao ny mametraka ny toeran'ny mpifanaraka amin'ny alàlan'ny fihenan'ny voalaza etsy ambony, rehefa misy ny taolana tapaka, tsy fandriam-pahalemana lehibe. ny mpiray na maratra amin'ny lalan-drà na lalan-drà amin'ny sandry. Ny fandidiana dia azo atao faran'izay haingana ary azo atao amin'ny fanatoranana eo an-toerana.

Famerenana ny famongorana ny kiho

Amin'ny tranga tsotra indrindra, raha azo atao ny manatanteraka ny fihenam-bidy miaraka amin'ireo dingana etsy ambony, tsy mila fandidiana, haingana ny fanarenana ary mety harary kely fotsiny ilay tranokala. Mba hanamaivanana io fahasahiranana io dia azonao atao ny mametraka fonosana gony na fonosana gilasy. Ny ranomandry dia tokony hapetraka mandritra ny 15-20 minitra, tsy misy fifandraisana mivantana amin'ny hoditra, ary amin'izany dia azonao atao ny manisy tavy manify na lamba famaohana hiarovana ny hoditra. Ity fikarakarana ity dia azo tanterahina in-2-3 isan'andro.

Immobilization kiho

Mety ilaina ny fanodinana elbow raha sendra tapaka tanteraka izy, izay matetika no tsaboin'ny fandidiana. Ny immobilization dia afaka maharitra 20-40 andro, ilaina mba hamenoana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-pahasalamana mba hanara-dalàna ny fivezivezin'ny kiho. Ny fotoana fitsaboana ara-batana dia miankina amin'ny hamafin'ny ratra sy ny taona, satria ny zaza salama haingana, raha amin'ny olon-dehibe kosa dia mety ilaina ny mampiasa vola mandritra ny volana vitsivitsy amin'ny fitsaboana ara-batana.

Ny fitsaboana ara-pahasalamana aorian'ny famindrana ny kiho

Ny fisioterapy dia azo faritana hifehezana ny fivontosana, hampihenana ny fivontosana, hanamorana ny fanasitranana, hisorohana ny fifanarahana, hitazomana fihetsiketsehana ary hiverina amin'ny hetsika mahazatra, tsy misy fanaintainana na famerana ny fihetsiketsehana.

Amin'ny andro voalohany aorian'ny famindrana dia asaina manao teknikan'ny tanana hampiakarana ny amplitude ny fiarahana, ary ny fanazaran-tena isometrika amin'ny zorony miondrika, manitatra ary ny fanazaran-tena hanokatra sy hanidy ny tanana, mikendry ny hampitombo ny hery hozatra. Satria ny loharanom-pahalalana, TENS, tourbillon, ultrasound, fitaovana infrared na laser dia azo ampiasaina, araka ny fanombanana ataon'ny physiotherapist.

Rehefa afaka andro vitsivitsy, amin'ny dingana manaraka amin'ny fitsaboana, ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manombana ny fahaizan'ny hetsika, ny zoro ary ny hery, ary mandroso ny fitsaboana amin'ny fanazaran-tena maninjitra tanana sy tanana manerantany, ary fanazaran-tena toy ny kitrokely, bisikileta ary afaka miraikitra, tavoahangy ary backrest, ohatra. Ny fanazaran-tena amin'ny soroka sy ny fanabeazana aorinan'ny fanabeazana dia asaina ihany koa satria mahazatra ny avo kokoa noho ny iray hafa ny soroka iray, noho ny mekanika fiarovana ny sandry voakasik'izany.

Amin'ny dingana farany fitsaboana, raha manondro ny atleta dia mbola ilaina ny manao fiofanana miaraka amin'ny fampihetseham-batana izay afaka manamora ny fanatanterahana ny fampiofanana azy ireo, arakaraka ny filan'ny fanatanjahantena tsirairay.