Fomba hiatrehana ny ahiahy amin'ny fifidianana mandritra ny tontolo andro

Votoatiny

• Rehefa mifoha ianao ...
• Alohan'ny handehanany miasa ...
• Rehefa tonga any am-piasana...
• Raha nijery ny voka-pifidianana...
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ka nahatonga anao ho kivy ny fifidianana filoham-pirenena 2016 dia tsy irery ianao. Ny fanadihadiana natao tamin'ny volana lasa teo nataon'ny American Psychological Association (APA) dia nahatsikaritra fa ny fifidianana dia loharanon-kery lehibe ho an'ny antsasaky ny Amerikanina. Soa ihany, ho avy ao aoriantsika ny hazakazaka, saingy mbola misy sakana farany iray handresena: Andro fifidianana. Ka inona no hataon'ny tovovavy ratsy fanahy amin'ny 8 Novambra?

"Tsy misy zava-misy ny fandehanana mandritra ny andro tsy misy adin-tsaina", hoy i David Shen-Miller, Ph.D., filoha sady mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny departemantan'ny torohevitra sy ny psikolojia momba ny fahasalamana ao amin'ny Oniversite Bastyr. Noho izany, tokony hanantena adin-tsaina ianao. Fa raha fanahy inianao mandritra ny andro dia ho hitanao tsara kokoa ny fitaintainanao, hoy izy. Ity ny GP-maraina-anao GP.

Rehefa mifoha ianao ...

Mamelà snooze. Eny ary, ka mety tsy misy taonina azonao atao momba ity iray ity raha toa ka ora enina fotsiny ianao ary tonga ny fotoana hanombohana ny andronao, fa raha afaka mahazo maso kely fanampiny ianao dia mety ho mendrika izany. Izany dia satria ireo izay matory adiny valo farafahakeliny dia mitatitra ny haavon'ny fihenjanana ambany noho ireo izay tsy mihidy tsara ary tsy dia mora sosotra, hoy i Shen-Miller. Ny fahazoana torimaso tsara dia afaka manampy anao amin'ny fifehezana ny fihetsem-ponao, hoy ny fanazavany, izay toa ilaina tokoa amin'ny ora 24 voataona ara-pihetseham-po dia ny Androm-pifidianana.

Aza mijery ny media sosialy. Raha mamaky ity tantara ity ianao dia mety efa tsy nahomby tamin'ity (whoops!), Fa mbola afaka manao ezaka ianao hamerana ny fampahalalam-baovao mandritra ny andro sisa hitehirizanao ny adin-tsainao. (Amin'ny ankapobeny, ny olona izay mifandray kokoa amin'ny media sosialy dia manana fahasahiranana bebe kokoa eo amin'ny fiainany, hoy i Shen-Miller. Fanampin'izany, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny adin-tsaina vokatry ny vaovao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.) Raha tena te hijery ny vaovao ianao dia mandehana, fa manantena fotsiny ny hahita zavatra mety tsy ekenao, hoy izy (ary raha mbola eo ianao dia aleo miala amin'ny sehatra fanehoan-kevitra Facebook ho an'ny fahasalaman'ny sain'ny rehetra).

Miantso ray aman-dreny na namana. Raha miala sasatra ianao dia ny namanao akaiky indrindra na ny rahavavinao koa. Ny antso an-telefaona miaraka amin'ny olon-tiana iray hiresahana izany dia afaka manampy anao hanala ny tebiteby rehefa mifoha, hoy i Shen-Miller. Raha toa izany ka hevitra mahatsiravina izay hamela anao ho ketraka kokoa noho ny tamin'ny fotoana nanombohanao ...

Misaintsaina. Ity dia hetsika iray hafa natolotry Shen-Miller hanampy amin'ny fampitoniana ny saina amin'ny maraina. Mifanohitra amin'ny fihenan'ny tebiteby, ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hahatsapa tena sy mangoraka kokoa (toy ny mety ho an'ireo mpanohana ny kandidà tsy dia tianao loatra) ary naseho hanampy anao hahatsapa ho tony rehefa miatrika adin-tsaina. asa, toy ny fifidianana [kohaka]. (Jereo ny Facebook Live ho an'ny kilasy fisaintsainana vao manomboka 20 minitra miaraka amin'ny MNDFL, studio fisaintsainana miorina any NYC-ary Instagram-nofy).

Sokafy ny kafe amin'ny dite. Mety ho sarotra izany, arakaraka ny haavon'ny fiankinan-doha amin'ny kafe sy ny haben'ny torimaso azonao tamin'ny alina teo. Saingy satria ny kafeinina dia mety hampitombo ny fanahiana sy hahatonga anao ho kivy, dia tokony hanara-maso ny fisotroanao zava-pisotro misy kafeinina ianao amin'ny marainan'ny Andron'ny Fifidianana, hoy i Shen-Miller. Misafidiana dite raokandro raha azonao atao.

Manaova fanatanjahan-tena. Mba hampitomboana ny herinao sy hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao, miezaha manao fanatanjahan-tena alohan'ny handehananao amin'ny fitsapan-kevitra, toy ireo fihetsika valo natao hanaitra ny vatanao na miaraka amin'ny yoga fanalefahana ny adin-tsaina. (Na, raha tsy mangatsiaka loatra, dia mandehana mitsangantsangana any ivelany, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo ambonin'ny taonina tombony ara-pahasalamana efa an-taonina.)

Alohan'ny handehanany miasa ...

Mandehana mifidy-duh! Na iza na iza mandresy amin'ny fifidianana dia mety tsy ho voafehintsika, fa ny zavatra iray dia isika afaka mivoaka ny fifidianana ary mifidy, hoy i Shen-Miller. "Misy ifandraisany ny fahatsapana fa tsy afa-manoatra sy ketraka," hoy ny fanazavany, "ka ny fahazotoana amin'ny dingana politika sy ny fahatsapana ho toy ny zava-dehibe ny feonao ary afaka hanisy fiovana dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny."

Valio ny tenanao. "Rehefa avy nandatsa-bato ianao dia manome valisoa ny tenanao. Ny fananana zavatra andrasana aorian'ny fifidianana dia afaka manamaivana ny sainao mandritra ny fizotran'ny fifidianana," hoy i Shen-Miller. Eny, mora izany- $5 latte eto izahay!

Mijanona ho tsara. Ny fiezahana mafy hitoetra ho tsara mandritra ny fizotran'ny fifidianana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, hoy izy. Mifantoha amin'ny zava-dehibe amin'ny fiainanao, toy ny fianakavianao sy ny namanao, ary fantaro fa ianao (sy ny firenena) dia handia izay zavatra hitranga.

Rehefa tonga any am-piasana...

Halaviro ny fihaonana misy poizina.

Mety midika izany fa hialana amin'ny faritra iraisana ao amin'ny biraonao izay fantatrao fa hiresaka momba ny fifidianana ny olona, ​​hoy i Shen-Miller. Amin'ny lafiny iray, raha manampy anao ny fandrenesana azy anaro ny adin-tsaina, avy eo, mandehana any an-dakozia misy olona miresaka momba ny fitsapan-kevitra. Fa fantatrao, angamba manandrama manao asa vitsivitsy androany koa.

Ary raha tafahitsoka amin'ny adihevitra miaraka amin'ny mpiara-miasa mafonja ianao… Manaiky tsy hanaiky, hoy i Shen-Miller. Mazava fa tsy handresy lahatra olona manana finoana mifanohitra amin'izany hanova ny sainy ianao amin'ity dingana ity amin'ny lalao, koa miezaha mitady marimaritra iraisana amin'ny olana iray izay tianareo roa tonta. Raha toa ka tsy azo atao izany, ialao fotsiny ny resaka politika, hoy izy.

Raha nijery ny voka-pifidianana...

Manantena fahoriana. Eny, ity no torohevitra mivantana avy amin'i Shen-Miller. Toa manjombona izany, saingy zava-dehibe ny fiandrasana ambangovangony tsy fahampiana sy tsy fifehezana, hoy izy. "Tsarovy fotsiny fa nanao ny anjaranao tamin'ny fifidianana ianao."

Mametraha fetra. Ny fikorontanan'ny fitsirihana fitsapan-kevitra mihoa-pampana dia tena mampanahy ireo matihanina ara-pahasalamana. Mba tsy hiakatra ny haavon'ny adin-tsainao, aza mijanona amin'ny fahitalavitra manontolo alina. Tsy hanova ny valiny izany, mampanantena izahay.

Rehefa nambara tamin'ny farany ny Filoham-pirenena manaraka… Raha mandresy ny kandidanao, dia mety ho maivamaivana sy ho faly ianao! Saingy, na inona na inona vokany, fantaro fa ny tsirairay dia handalo izany amin'ny maha-firenena sy eo amin'ny fiaraha-monina misy anao, hoy i Shen-Miller. "Ataovy hatrany ny resaka miaraka amin'ireo olon-tianao izay nifanolananareo ary ezaho araho ny fomba fijerin'izy ireo. Mifantoha amin'ny zava-nitranga teo an-toerana ho fanampin'ny firenena satria mety hisy fiatraikany akaiky eo aminao izany," hoy izy.

Famerenana ho an'ny