Magnesium: antony 6 tokony handraisanao azy
Votoatiny
Ny magnesium dia mineraly hita amin'ny sakafo isan-karazany toy ny masomboly, voanjo ary ronono, ary manao asa isan-karazany amin'ny vatana, toy ny fandrindrana ny fiasan'ny hozatra sy hozatra ary manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny torolàlana isan'andro momba ny fihinanana maneziôma dia mazàna mora azo rehefa mihinana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany, fa amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny mampiasa famenon-tsakafo, izay tsy maintsy omen'ny dokotera na ny mpahay sakafo.
Inona no atao hoe magnesium?
Manezioma manao asa ao amin'ny vatana toy ny:
- Hatsarao ny fahombiazan'ny vatana, satria zava-dehibe amin'ny fihenan'ny hozatra;
- Sakano ny osteoporose, satria manampy amin'ny famokarana hormonina mampitombo ny fiforonan'ny taolana;
- Manampy amin'ny fifehezana diabeta, satria mifehy ny fitaterana siramamy;
- Mampihena ny risika amin'ny aretim-po, satria mampihena ny fanangonana takelaka misy tavy ao amin'ny lalan-drà io;
- Hamaivana ny aretin-tratra sy ny fandevonan-kanina tsy dia tsara, indrindra rehefa ampiasaina amin'ny endrika magnesium hidroksida;
- Fehezo ny tosi-dra, indrindra ny vehivavy bevohoka atahorana ny eclampsia.
Ho fanampin'izany, ny magôniôma koa dia ampiasaina amin'ny fanafody laxative hiadiana amin'ny fitohanana sy amin'ny fanafody izay miasa ho toy ny antacid ho an'ny vavony.
Recommended Quantity
Ny habetsahan'ny magnesium isan'andro voatondro dia miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy sy ny taonany, aseho etsy ambany:
| TAONA | Torohevitra manezioma isan'andro |
| 0 hatramin'ny 6 volana | 30 mg |
| 7 hatramin'ny 12 volana | 75 mg |
| 1 ka hatramin'ny 3 taona | 80 mg |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 130 mg |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 240 mg |
| Ankizilahy 14 ka hatramin'ny 18 taona | 410 mg |
| Ankizivavy 14 ka hatramin'ny 18 mg | 360 mg |
| Lehilahy 19 ka hatramin'ny 30 taona | 400 mg |
| Vehivavy 19 ka hatramin'ny 30 taona | 310 mg |
| Vehivavy bevohoka latsaky ny 18 taona | 400 mg |
| Vehivavy bevohoka eo anelanelan'ny 19 sy 30 taona | 350 mg |
| Vehivavy bevohoka eo anelanelan'ny 31 sy 50 taona | 360 mg |
| Mandritra ny fampinonoana (vehivavy latsaky ny 18 taona) | 360 mg |
| Mandritra ny fampinonoana (vehivavy 19 ka hatramin'ny 30 taona) | 310 mg |
| Mandritra ny fampinonoana (vehivavy 31 ka hatramin'ny 50 taona) | 320 mg |
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia ampy hahazoana tolo-kevitra maneziôma isan'andro. Jereo ny maha-zava-dehibe ny maneziôma amin'ny fitondrana vohoka.
Sakafo manankarena manezioma
Ny sakafo manankarena manezioma dia mazàna koa amin'ny fibre, miaraka amin'ireo voa lehibe, legioma ary legioma. Jereo ny lisitra feno:
- legioma, toy ny tsaramaso sy voanio;
- Voamaina iray manontolo, toy ny varimbazaha, varimbazaha manontolo ary vary volontsôkôlà;
- Voankazo, toy ny zavokà, akondro ary kiwi;
- legioma, indrindra ny broccoli, voatavo ary ravina maintso, toy ny kale sy epinara;
- Masomboly, indrindra ny voatavo sy ny tanamasoandro;
- Solom-bolo, toy ny amandy, hazelnuts, voanjo Brezila, voanjo cashew, voanjo;
- Ronono, yaourt ary ny derivatives hafa;
- Ny hafa: kafe, hena ary sôkôla.
Ho fanampin'ireny sakafo ireny, ny vokatra indostrialy sasany koa dia manamafy miaraka amin'ny manezioma, toy ny serealy sakafo maraina na sôkôla, ary na dia tsy safidy tsara indrindra aza izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny tranga sasany ihany koa. Zahao ireo sakafo manankarena manezioma 10 be indrindra.
Fanampiny manezioma
Matetika ny famenon-tsakafo manezioma dia ilaina amin'ny tranga tsy fahampian'ity mineraly ity, izay azo ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo multivitamin amin'ny ankapobeny misy magnesium sy ny magnesium supplement, izay matetika ampiasaina amin'ny endrika magnesium chelated, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lakate na manezioma klôro.
Ny fanafody dia tokony hasehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo, satria ny fatra natolotra dia miankina amin'ny antony mahatonga ny tsy fahampiana, ho fanampin'izany, ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka fisaleboleboana, fandoavana, fihenan-tsaina, fahamamoana, fahitana roa ary fahalemena.
Malaza Ao Amin’Ny Vavahadin-Tserasera
Chrissy Teigen dia mamoaka ny marina momba ny vatana aorian'ny zaza