Magnesium: antony 6 tokony handraisanao azy

Votoatiny

• Inona no atao hoe magnesium?
• Recommended Quantity
• Sakafo manankarena manezioma
• Fanampiny manezioma

Ny magnesium dia mineraly hita amin'ny sakafo isan-karazany toy ny masomboly, voanjo ary ronono, ary manao asa isan-karazany amin'ny vatana, toy ny fandrindrana ny fiasan'ny hozatra sy hozatra ary manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny torolàlana isan'andro momba ny fihinanana maneziôma dia mazàna mora azo rehefa mihinana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany, fa amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny mampiasa famenon-tsakafo, izay tsy maintsy omen'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Inona no atao hoe magnesium?

Manezioma manao asa ao amin'ny vatana toy ny:

1. Hatsarao ny fahombiazan'ny vatana, satria zava-dehibe amin'ny fihenan'ny hozatra;
2. Sakano ny osteoporose, satria manampy amin'ny famokarana hormonina mampitombo ny fiforonan'ny taolana;
3. Manampy amin'ny fifehezana diabeta, satria mifehy ny fitaterana siramamy;
4. Mampihena ny risika amin'ny aretim-po, satria mampihena ny fanangonana takelaka misy tavy ao amin'ny lalan-drà io;
5. Hamaivana ny aretin-tratra sy ny fandevonan-kanina tsy dia tsara, indrindra rehefa ampiasaina amin'ny endrika magnesium hidroksida;
6. Fehezo ny tosi-dra, indrindra ny vehivavy bevohoka atahorana ny eclampsia.

Ho fanampin'izany, ny magôniôma koa dia ampiasaina amin'ny fanafody laxative hiadiana amin'ny fitohanana sy amin'ny fanafody izay miasa ho toy ny antacid ho an'ny vavony.

Recommended Quantity

Ny habetsahan'ny magnesium isan'andro voatondro dia miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy sy ny taonany, aseho etsy ambany:

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia ampy hahazoana tolo-kevitra maneziôma isan'andro. Jereo ny maha-zava-dehibe ny maneziôma amin'ny fitondrana vohoka.

Sakafo manankarena manezioma

Ny sakafo manankarena manezioma dia mazàna koa amin'ny fibre, miaraka amin'ireo voa lehibe, legioma ary legioma. Jereo ny lisitra feno:

• legioma, toy ny tsaramaso sy voanio;
• Voamaina iray manontolo, toy ny varimbazaha, varimbazaha manontolo ary vary volontsôkôlà;
• Voankazo, toy ny zavokà, akondro ary kiwi;
• legioma, indrindra ny broccoli, voatavo ary ravina maintso, toy ny kale sy epinara;
• Masomboly, indrindra ny voatavo sy ny tanamasoandro;
• Solom-bolo, toy ny amandy, hazelnuts, voanjo Brezila, voanjo cashew, voanjo;
• Ronono, yaourt ary ny derivatives hafa;
• Ny hafa: kafe, hena ary sôkôla.

Ho fanampin'ireny sakafo ireny, ny vokatra indostrialy sasany koa dia manamafy miaraka amin'ny manezioma, toy ny serealy sakafo maraina na sôkôla, ary na dia tsy safidy tsara indrindra aza izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny tranga sasany ihany koa. Zahao ireo sakafo manankarena manezioma 10 be indrindra.

Fanampiny manezioma

Matetika ny famenon-tsakafo manezioma dia ilaina amin'ny tranga tsy fahampian'ity mineraly ity, izay azo ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo multivitamin amin'ny ankapobeny misy magnesium sy ny magnesium supplement, izay matetika ampiasaina amin'ny endrika magnesium chelated, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lakate na manezioma klôro.

Ny fanafody dia tokony hasehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo, satria ny fatra natolotra dia miankina amin'ny antony mahatonga ny tsy fahampiana, ho fanampin'izany, ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka fisaleboleboana, fandoavana, fihenan-tsaina, fahamamoana, fahitana roa ary fahalemena.