Manezioma ho an'ny fitaintainanana: mandaitra ve?

Votoatiny

• Afaka manohitra ny tebiteby ve ny manezioma?
• Manezioma iza no mety indrindra amin'ny fanahiana?
• Ahoana ny fakana magnesium ho an'ny fitaintainanana
• Sakafo be manezioma
• Misy fiatraikany manezioma?
• Soritr'aretin'ny over magnesium
• Inona avy ireo tombontsoa hafa azo avy amin'ny fihinanana maneziôma?
• Tombontsoa hafa

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Afaka manohitra ny tebiteby ve ny manezioma?

Iray amin'ireo mineraly betsaka indrindra ao amin'ny vatana, ny maneziôma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny vatana maro ary manana tombony ara-pahasalamana maromaro. Ho fanampin'ireo tombontsoa ireo dia mety hanampy ny magnesium ho toy ny fitsaboana voajanahary amin'ny fanahiana. Na dia ilaina aza ny fanadihadiana fanampiny dia misy ny fikarohana milaza fa manezioma dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fitaintainanana.

Ny fanadihadihana tamin'ny 2010 momba ny fitsaboana voajanahary amin'ny tebiteby dia nahitana fa ny manezioma dia mety ho fitsaboana ny fitaintainanana.Lakhan SE, et al. (2010). Famenon-tsakafo sy otrikaina ho an'ny korontana sy ny fikorontanana mifandray amin'ny fitaintainanana: famerenana rafitra. DOI:

Vao tsy ela akory izay, ny fanadihadihana 2017 izay nijery fandalinana 18 hafa dia nahatsikaritra fa ny manezioma dia nampihena ny fitaintainanana.Boyle NB, et. al. (2017). Ny vokatry ny famoahana magnesium amin'ny tebiteby sy ny adin-tsaina - Famerenana rafitra. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ireo fandinihana ireo dia nijery ny tebiteby kely, ny tebiteby nandritra ny syndrome prémambrétral, ny tebiteby aorian'ny fiterahana, ary ny tebiteby ankapobeny. Ny fandinihana dia nifototra tamin'ny tatitra ataon'ny tena, noho izany dia miankina amin'ny valiny ny valiny. Ny famerenana dia nanambara fa ilaina ny fitsapana bebe kokoa, mba hanamafisana izany fahitana izany.

Araka ity famerenana ity, ny iray amin'ireo antony mety hanampian'ny maneziôma hampihena ny tebiteby dia ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha. Asehon'ny fikarohana fa ny maneziôma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ireo neurotransmitter, izay mandefa hafatra manerana ny ati-doha sy vatana. Tahaka izany ny anjara asan'ny magnesium amin'ny fahasalamana amin'ny neurolojia.Kirkland A, et al. (2018). Ny andraikitry ny maneziôma amin'ny aretin'ny neurolojia. DOI:

Hitan'ny fikarohana fa ny magnesium dia mety hanampy amin'ny asan'ny ati-doha izay mampihena ny fihenjanana sy ny fanahiana.Sartori SB, et al. (2012). Ny tsy fahampian'ny magnesium dia miteraka fanahiana sy tsy fanarahan-dalàna amin'ny axis HPA: Modulasi amin'ny fitsaboana zava-mahadomelina fitsaboana. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Inoana fa misy fiatraikany amin'ny ampahany amin'ny atidoha antsoina hoe hypothalamus, izay manampy amin'ny fifehezana ny fihary pituitary sy adrenal. Ireo fihary ireo dia tompon'andraikitra amin'ny valinteninao amin'ny adin-tsaina.

Raha manana aretina mitebiteby ianao dia azonao atao ny mieritreritra ny mampiasa maneziôma mba hampihenana ny soritr'aretinao.

Manezioma iza no mety indrindra amin'ny fanahiana?

Ny magnesium dia matetika mifatotra amin'ny akora hafa mba hahamora ny fifohana ny vatana azy. Ny karazana magnesium isan-karazany dia sokajiana araka ireo akora mifamatotra ireo. Ny karazana magnesium isan-karazany dia misy:

• Glycérate manezioma. Matetika ampiasaina hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra. Miantsena glycoyez magnesia.
• Magnesium oxide. Ampiasaina matetika hitsaboana migraines sy fitohanana. Miantsena oksida manezioma.
• Manezioma sitrat. Mora entin'ny vatana ary ampiasaina hitsaboana ny fitohanana. Miantsena citrate manezioma.
• Magnesium klôro. Mora resin'ny vatana ny vatana. Miantsena klôro manezioma.
• Magnesium sulfate (sira Epsom). Amin'ny ankapobeny, tsy dia atosiky ny vatana mora loatra nefa mety hoentin'ny hoditra. Miantsena sulfate manezioma.
• Lactate manezioma. Matetika ampiasaina ho toy ny sakafo additive. Miantsena lactate maneziôma.

Araka ny fanadihadian'ny 2017 momba ny fandalinana, ny ankamaroan'ny fandinihana mifandraika amin'ny maneziôma sy ny tebiteby dia mampiasa lactate magnesium na magnesium oxide.Boyle NB, et. al. (2017). Ny vokatry ny famoahana magnesium amin'ny tebiteby sy ny adin-tsaina - Famerenana rafitra. DOI: 10.3390 / nu9050429 Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa izay mampitaha ny vokatry ny fanoherana ny fanahiana amin'ny karazana magnesium isan-karazany satria tsy mazava ny karazana manezioma mety indrindra amin'ny fanahiana.

Ahoana ny fakana magnesium ho an'ny fitaintainanana

Araka ny filazan'ny Office of Diaries Supplement, ny fanadihadiana dia mampiseho hatrany fa olona maro no tsy mahazo manezioma ampy amin'ny sakafony.Biraon'ny famenon-tsakafo. (2018). Manezioma: ravin-taratasy ho an'ny matihanina amin'ny fahasalamana. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Betsaka ny olona manana tahan'ny magnesium ambany.

Ny Recommended Daily Allowance (RDA) ho an'ny olon-dehibe dia eo anelanelan'ny 310 sy 420 mg.Biraon'ny famenon-tsakafo. (2018). Manezioma: ravin-taratasy ho an'ny matihanina amin'ny fahasalamana. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ny tena RDA dia tsy hitovy arakaraka ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Manezioma betsaka kokoa no ilaina mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny vohoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba itanan'ny vatanao otrikaina sy mineraly sasany.

Mba hahazoana antoka fa manana magnesium ampy ianao amin'ny sakafo, mihinana sakafo be magnesium.

Sakafo be manezioma

• maintso ravina
• zavoka
• sokola mainty
• legioma
• voa manontolo
• voanjo
• masomboly
  

Raha maka magnesium ianao ho famenony, ny fandinihana izay naneho fa ny magnesium dia mety hisy fiantraikany fanoherana ny tebiteby amin'ny ankapobeny ampiasaina dosie eo anelanelan'ny 75 sy 360 mg isan'andro, araka ny fanadihadian'ny 2017.

Ny tsara indrindra dia ny manatona mpitsabo iray alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo mba hahalalanao ny doka marina ho anao.

Misy fiatraikany manezioma?

Na dia vitsy aza ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana fanafody maneziôma, dia zava-dehibe foana ny tsy maka mihoatra ny fanampin-tsakafo mihoatra ny tena ilainao.

Araka ny filazan'ny Office of Supplement Sakafo, magnesium be dia be amin'ny loharanom-tsakafo dia tsy mitera-doza satria matetika ny voa dia mamoaka manezioma fanampiny amin'ny rafitra.Biraon'ny famenon-tsakafo. (2018). Manezioma: ravin-taratasy ho an'ny matihanina amin'ny fahasalamana. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Na izany aza, azo atao ny misotro tafahoatra amin'ny famenony manezioma.

Ny National Academy of Medicine dia manoro hevitra ny olon-dehibe tsy tokony hihoatra ny 350 mg magnesium fanampiny isan'andro.Biraon'ny famenon-tsakafo. (2018). Manezioma: ravin-taratasy ho an'ny matihanina amin'ny fahasalamana.
ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/ Raha manezioma betsaka kokoa no azo hanina amin'ny endrika sakafo, ny fatra fanampiny amin'ny supplement dia mety hiteraka voka-dratsy.

Amin'ny fitsapana sasany dia omena fatra ambony kokoa ny lohahevitra andrana. Tokony tsy hihinana afa-tsy 350 mg isan'andro ianao raha nanoro hevitra an'io doka io ny dokoteranao. Raha tsy izany dia mety manana overdose magnesium ianao.

Soritr'aretin'ny over magnesium

• aretim-pivalanana
• maloiloy
• mandoa
• fisamborana aretim-po
• tosidra ambany
• fahalainana
• hozatry ny hozatra

Raha mino ianao fa tafahoatra amin'ny magôniôma tafahoatra dia mifandraisa mpitsabo mpanampy avy hatrany.

Inona avy ireo tombontsoa hafa azo avy amin'ny fihinanana maneziôma?

Betsaka ny tombony azo avy amin'ny maneziôma. Manomboka amin'ny toe-po mihatsara ka hatrany amin'ny tsinay, dia miasa manerana ny vatana ny maneziôma. Ny fandinihana dia nahita fomba hafa maro manezioma manampy ny fahasalamanao.Higdon J, et al. (2019). Manezioma. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Tombontsoa hafa

• fitsaboana fitohanana
• torimaso tsara kokoa
• mihena ny fanaintainana
• fitsaboana migraine
• mihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2
• nihena ny tosidra
• fanatsarana ny toe-po

Ny manezioma dia mineraly manan-danja manana tombony maro. Na dia ilaina aza ny porofo bebe kokoa hahafantarana tsara sy hanazavana ny fomba fiasany, ny magnesium dia toa fitsaboana mahomby amin'ny fitaintainanana. Miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.