Author: Eric Farmer
Daty Famoronana: 3 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 16 Janoary 2025
Anonim
Hifehy ity hetsika ity: Split Squat - Fiainana
Hifehy ity hetsika ity: Split Squat - Fiainana

Votoatiny

Mba hahatakarana ny fomba sy ny antony maha-zava-dehibe an'io hetsika io, dia mila voalohany aloha ianao momba ny fivezivezena. Mety tsy ho toy ny lohahevitra mampihetsi-po indrindra momba ny fanatanjahan-tena io, fa ny fivezivezena dia fanalahidy ahazoana tombony amin'ny gym ary manampy anao hamolavola ny vatana mafana aorianao.

Matetika ny fivezivezena dia manjavozavo amin'ny fahafaha-misaina, fa ny tena izy roa dia zavatra misaraka tanteraka. Ity farany dia misy ifandraisany amin'ny hozonao raha ny voalohany kosa dia momba ny tonon-taolana. Saingy-eto no mahaliana azy manokana-tsy tianao ny fivezivezena finday rehetra. Raha ny marina, tianao ny hiorina tsara ny sasany amin'izy ireo. Ohatra, mila tadin-tongotra sy valahana finday ianao, fa lohalika miorina tsara. (Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny antony itiavanao fitoniana ao aorin-damosinao ao amin'ny Master This Move: Stir The Pot.) Izany no hialana amin'ny ratra, hoy i Ethan Grossman, mpanazatra manokana ao amin'ny PEAK Performance any New York City, ary izany indrindra inona no hanampy anao hanao ity fanazaran-tena ity? Raha ny marina, manao izany tsara kokoa noho ny squats nentim-paharazana, araka ny Grossman.


"Ny vatantsika dia natao hiasa amin'ny lamina ifandimbiasana, ka na dia ny fampihetseham-batana roa toa ny squats aza dia mety tsara amin'ny fananganana tanjaka sy hery, tsara ny mamerina ny fandanjalanjan'ny rafitra amin'ny alàlan'ny fiasana tsirairay avy," hoy i Grossman. (Plus, io dia ahafahanao mampiakatra lanjany bebe kokoa raha toa ka manao andiany mavesatra amin'ny hetsika ianao. Bebe kokoa ny momba izany.) 'T dia hanampy anao handroso tsara kokoa amin'ny fiainana-ary amin'ny fahasalamana. Ohatra: Ny fivezivezena, indrindra ny fihetsehan'ny andilana, dia tena zava-dehibe ho an'ireo mpihazakazaka malaza amin'ny fihenjanana. Ka ny asa ataonao ao amin'ny efitrano fandanjana dia hanampy anao amin'ny làlana na ny làlana. (Zahao ny fiofanana farany ho an'ny mpihazakazaka.)

Ianao koa mety te hahafantatra momba ny estetika ilaina-ary misy be dia be. Ny squats amin'ny karazana karazany rehetra dia mampirehitra ny glute-nao sy ny hozatrao rehetra amin'ny tongotrao, ao anatin'izany ny quad, ny tadiny ary ny zanak'omby. Ny squats split kosa dia manome fanamby amin'ny fifandanjana, izay miantso hozatra maro hafa, ao anatin'izany ireo ao am-ponao. Fanampin'izany, ny fametrahana ny vatana dia ahafahanao mitazona dumbbells mora amin'ny sisinao. Manaova andiany 3-4 amin'ny reps 10-12 (eo amin'ny andaniny roa) amin'ity hetsika ity imbetsaka isan-kerinandro. (Ary alohan'ny hifindranao amin'ny fanitarana feno, manandrama fihazonana isometrika fisarahana, izay hijanonanao amin'ny lohalika santimetatra vitsivitsy amin'ny tany (sary).


ny Manomboka mandohalika amin'ny tongotra iray eo amin'ny lampihazo somary avo (eo amin'ny 6 santimetatra eo ho eo) ary ny lohalika mifanohitra amin'ny pad na malefaka (jereo etsy ambony).

amin ' Ny tongotra mandohalehanao dia tokony hapetraka mitsivalana amin'ny valahanao sy ny sorokao ary mifanakaiky amin'ny gorodona.

C Avadiho ny lamosinao eo aloha mba hipetraka eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lanjanao dia zaraina voalohany amin'ny alàlan'ny voditongony eo aloha.

D Atsofohy ny rambonao amin'ny alàlan'ny fitondrana ny fehikibo fehin-kibo.

f Atsangano ny lohalika aorinao tokony ho 6 santimetatra miala amin'ny tsihy / gorodona, mitazona ny tongotra hifampitohy amin'ny tany.

F Tazony eo amin'ny voditongony aloha ny lanjanao, atsangano ny lohalika eo aloha rehefa mampiasa ny glute amin'ny tongotra aloha ianao mba hanosehana ny tenanao ambony.


h Miverina amin'ny toerana fanombohana miaraka amin'ny lohalinao eo alohanao.

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Soso-Kevitra

Pnemonia atypika

Pnemonia atypika

Ny pnemonia dia mirehitra na mivonto ny havokavoka noho ny aretina mikraoba.Miaraka amin'ny pnemonia atypika, ny bakteria dia avy amin'ny bakteria amihafa noho ireo izay matetika mahatonga pne...
Gripa Avian

Gripa Avian

Ny valanaretina avian influenza A dia miteraka fihanaky ny gripa amin'ny vorona. Ireo virio y miteraka aretina amin'ny vorona dia afaka miova (mutate) ka mety hiparitaka amin'ny olombelona...