Ahoana no ahafahan'ny Melatonin manampy anao matory sy mahatsapa tsara kokoa

Votoatiny

• Inona no atao hoe melatonin?
• Ahoana ny fomba fiasa?
• Afaka manampy anao hatory izy io
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa
• Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso
• Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny vay sy vavony
• Mety hampihena ny soritr'aretin'ny tinnitus
• Mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina amin'ny lehilahy
• Ahoana ny fakana melatonin
• Fiarovana sy voka-dratsy
• Melatonin sy toaka
• Melatonin sy ny fitondrana vohoka
• Melatonin sy zazakely
• Melatonin sy ny ankizy
• Melatonin sy olon-dehibe efa lehibe
• Ny farany ambany
• Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Amerikanina 50-70 tapitrisa eo ho eo no tratran'ny torimaso ratsy. Raha ny marina, araka ny fanadihadiana sasany, dia hatramin'ny 30% -n'ny olon-dehibe any Etazonia no milaza fa matory mandritra ny 6 ora isan'alina izy ireo. (,).

Na dia olana mahazatra aza izany, ny torimaso ratsy dia mety hisy vokany lehibe.

Ny torimaso ratsy dia mety hampihena ny herinao, hampihena ny vokatrao ary hampitombo ny mety ho aretina toy ny tosidra sy diabeta ().

Melatonin dia hormonina milaza amin'ny vatanao rehefa tonga ny fotoana hatoriana. Nanjary fanampin-tsakafo malaza koa izy io eo amin'ireo olona sahirana matory.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fomba fiasan'ny melatonin ary koa ny fiarovana azy ary ny vola raisina.

Inona no atao hoe melatonin?

Melatonin dia hormone ataon'ny vatanao voajanahary.

Izy io dia novokarin'ny fihary pineal ao amin'ny ati-doha, saingy hita ihany koa amin'ny faritra hafa, toy ny maso, ny tsoka, ary ny tsinay ().

Matetika izy io dia antsoina hoe "hormonina torimaso", satria ny ambaratonga ambony dia afaka manampy anao hatory.

Na izany aza, ny melatonin mihitsy dia tsy handondona anao. Mampahafantatra fotsiny ny vatanao fa amin'ny alina izao mba hahafahanao miala sasatra sy matory mora kokoa ().

Ny fanampiana Melatonin dia malaza amin'ny olona tsy mahita torimaso sy jet lag. Afaka mahazo melatonin any amin'ny firenena maro ianao raha tsy misy dokotera.

Melatonin dia antioxidant mahery koa, izay mety manome tombontsoa maro isan-karazany.

Raha ny marina dia mety hanampy:

• manohana ny fahasalaman'ny maso
• mitsabo ny fery sy vavony
• manamaivana soritr'aretina tinnitus
• mampiakatra ny haavon'ny hormonina mitombo amin'ny lehilahy

Melatonin dia hormonina izay namboarin'ilay fihary pineal. Manampy anao hatory amin'ny fampitoniana ny vatana alohan'ny hatory.

Ahoana ny fomba fiasa?

Melatonin dia miara-miasa amin'ny gadona boribory amin'ny vatanao.

Raha tsorina, ny gadona circadian dia ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao. Mampahafantatra anao izany amin'ny fotoana tokony:

• torimaso
• mifoha
• mihinana

Melatonin dia manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao, ny tosidranao ary ny haavon'ny hormonina sasany (,,).

Ny haavon'ny melatonin dia manomboka miakatra ao amin'ny vatanao rehefa maizina any ivelany, manondro ny vatanao fa efa hatory izao ().

Izy io koa dia mamatotra ireo mpandray amin'ny vatana ary afaka manampy anao hiala sasatra.

Ohatra, ny melatonin dia mamatotra ireo mpandray amin'ny ati-doha mba hanampiana hampihena ny fiasan'ny hozatra.

Izy io dia afaka mampihena ny tahan'ny dopamine, hormonina manampy anao hiambina hatrany. Izy io koa dia tafiditra amin'ny lafiny sasany amin'ny tsingerin'ny andro amin'ny masonao (,, 11).

Na dia tsy mazava aza ny fomba tena anampian'ny melatonin anao torimaso, dia manondro ireo fikarohana ireo fa afaka manampy anao hatory izany.

Mifanohitra amin'izany, ny hazavana dia manakana ny famokarana melatonin. Ity dia fomba iray ahafantaran'ny vatanao fa tonga ny fotoana hifohazana ().

Satria ny melatonin dia manampy ny vatanao hiomana hatory, ny olona izay tsy mahavita izany amin'ny alina dia mety hanana olana amin'ny torimaso.

Betsaka ny anton-javatra mety hahatonga ny haavon'ny melatonin ambany amin'ny alina.

Ny fihenjanana, fifohana sigara, fiatrehana hazavana be loatra amin'ny alina (ao anatin'izany ny hazavana manga), ny tsy fahazoana jiro voajanahary mandritra ny andro, ny asa fivelomana ary ny fahanterana dia misy fiantraikany amin'ny famokarana melatonin (,,).

Ny fandraisana suplementa melatonin dia mety hanampy amin'ny fanoherana ny ambaratonga ambany ary hanatsara ny famantaranandro anatiny.

Melatonin dia miara-miasa akaiky amin'ny gadona boribory amin'ny vatanao mba hanomanana anao amin'ny torimaso. Miakatra amin'ny alina ny haavony.

Afaka manampy anao hatory izy io

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny, ny porofo ankehitriny dia milaza fa ny fandraisana melatonin alohan'ny hatory dia mety hanampy anao hatory (17,,,).

Ohatra, fanadihadihana fanadihadiana 19 momba ny olona manana olana amin'ny torimaso dia nahatsikaritra fa ny melatonin dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fotoana natoriana tamin'ny 7 minitra teo ho eo.

Ao amin'ny ankamaroan'ireny fanadihadiana ireny dia nitatitra kalitao tsara kokoa () ny olona.

Ankoatr'izay, melatonin dia afaka manampy amin'ny jet lag, aretina tsy maharitra torimaso.

Jet lag dia miseho rehefa tsy mifanaraka amin'ny zotram-potoana vaovao ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao. Ny mpiasa Shift dia mety hiaina soritr'aretina jet lag ihany koa satria miasa mandritra ny fotoana voatahiry matetika ho an'ny torimaso ().

Melatonin dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny jet lag amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny famantaranandronao anaty miaraka amin'ny fiovan'ny fotoana ().

Ohatra, ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana sivy dia nandinika ny vokatry ny melatonin amin'ireo olona nitety faritra dimy na maromaro. Hitan'ny mpahay siansa fa ny melatonin dia nahomby tamin'ny fampihenana ny vokatry ny jet lag.

Ny fanadihadiana dia nahitana ihany koa fa ny fatra ambany (0,5 miligrama) sy ny fatra ambony (5 mg) dia mitovy fahombiazana amin'ny fampihenana ny jet lag ().

Ny porofo dia mampiseho fa ny melatonin dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa. Ho fanampin'izany, afaka manampy ny olona manana jet lag hatory izy io.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa

Ny fandraisana melatonin dia mety hanome anao tombontsoa ara-pahasalamana hafa koa.

Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso

Ny haavon'ny melatonin salama dia mety hanohana ny fahasalaman'ny maso.

Izy io dia manana tombony azo avy amin'ny antioxidant mahery izay afaka manampy amin'ny fampidinana ny loza mety ateraky ny maso, toy ny degeneration makula (AMD) (24).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpahay siansa dia nangataka olona 100 manana AMD handray 3 melatonin 3 mg mandritra ny 6 ka hatramin'ny 24 volana. Ny fandraisana melatonin isan'andro dia nanampy tamin'ny fiarovana ny retina ary nanemotra ny fahasimbana avy amin'ny AMD, tsy nisy vokany lehibe ().

Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny vay sy vavony

Ny fananana antioksida an'ny melatonin dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fery amin'ny vavony sy hanamaivanana ny aretin'andoha (,).

Ny fanadihadiana natao tamin'ny mpandray anjara 21 dia nahatsikaritra fa ny fandraisana melatonin sy triptophan miaraka amin'ny omeprazole dia nanampy ny vay vokatry ny bakteria H. pylori sitrana haingana kokoa.

Omeprazole dia fanafody mahazatra amin'ny asidra reflux sy gastroesophageal reflux disease (GERD) (28).

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, olona 36 niaraka tamin'ny GERD no nomena na melatonin, omeprazole, na fitambaran'izy roa mba hitsaboana ny GERD sy ny soritr'aretina.

Melatonin dia nanampy tamin'ny fampihenana ny aretin'andoha ary nahomby kokoa aza raha natambatra tamin'ny omeprazole ().

Ny fandinihana amin'ny ho avy dia hanampy amin'ny fanazavana mazava ny fahombiazan'ny melatonin amin'ny fitsaboana ny fery amin'ny vavony sy ny aretin'andoha.

Mety hampihena ny soritr'aretin'ny tinnitus

Ny tinnitus dia toe-javatra iray miavaka amin'ny fanatonan'ny sofina tsy tapaka. Matetika dia ratsy kokoa izany rehefa tsy dia misy tabataba firy, toy ny rehefa manandrana matory ianao.

Mahaliana fa ny fandraisana melatonin dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny tinnitus ary hanampy anao hatory ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe 61 manana tinnitus no naka melatonin 3 mg alohan'ny hatory mandritra ny 30 andro. Nanampy tamin'ny fampihenana ny vokatry ny tinnitus ary nanatsara ny kalitaon'ny torimaso ().

Mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina amin'ny lehilahy

Ny hormonina fitomboan'ny olombelona (HGH) dia navotsotra nandritra ny torimaso. Amin'ny tovolahy salama, ny fandraisana melatonin dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny HGH.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny melatonin dia afaka manao ny pituitary gland, ny taova izay mamoaka HGH, mora tohina kokoa amin'ny hormonina mamoaka HGH (,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia naneho fa ny doka melatonin ambany (0,5 mg) sy ambony (5 mg) dia mahomby amin'ny famporisihana ny famotsorana HGH ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny 5 mg melatonin miampy fiofanana amin'ny fanoherana dia nampitombo ny haavon'ny HGH amin'ny lehilahy raha mampihena ny haavon'ny somatostatin, hormonina manakana ny HGH (33).

Melatonin dia mety manohana ny fahasalaman'ny maso, manamaivana ny soritr'aretin'ny tinnitus, mitsabo ny fery amin'ny vavony sy ny fon'ny fo, ary mampitombo ny haavon'ny hormona amin'ny zatovolahy.

Ahoana ny fakana melatonin

Raha te hanandrana melatonin ianao dia atombohy amin'ny fanampim-panafody ambany.

Ohatra, atombohy amin'ny 0,5 mg (500 micrograms) na 1 mg 30 minitra alohan'ny hatory. Raha toa tsy manampy anao hatory izany dia andramo ampitomboina hatramin'ny 3-5 mg ny fatrao.

Ny fandraisana melatonin betsaka kokoa noho io dia mety tsy hanampy anao hatory haingana kokoa. Ny tanjona dia ny mitady fatra ambany indrindra izay hanampy anao hatory.

Na izany aza, tsara kokoa ny manaraka ny torolàlana miaraka amin'ny famenonao.

Melatonin dia misy betsaka any Etazonia. Mila dokam-barotra ho an'ny melatonin amin'ny toerana hafa ianao, toy ny Vondrona Eropeana sy Aostralia.

Raha te hanandrana melatonin ianao dia atombohy amin'ny 0,5 mg (500 micrograms) na 1 mg 30 minitra alohan'ny hatory. Raha tsy mandeha izany dia andramo ampitomboina ho 3-5 mg na araho ny torolalana momba ny famenon-tsakafo.

Fiarovana sy voka-dratsy

Ny porofo amin'izao fotoana izao dia manondro fa ny fanampin-tsakafo melatonin dia azo antoka, tsy misy poizina ary tsy mampiankin-doha (, 35).

Raha lazaina izany, ny olona sasany dia mety mahatsapa fihenan-tsasatra maivana, toy ny:

• fanina
• marary andoha
• maloiloy

Melatonin dia mety mifandray amin'ny fanafody isan-karazany ihany koa. Anisan'izany ny (36, 37,,,,, 42, 43):

• fanampiana amin'ny torimaso na fanafody mampitony
• manify ra
• anticonvulsants
• fanafody tosidra
• antidepressants
• fanabeazana aizana am-bava
• fanafody diabeta
• tsimatimanota

Raha manana aretina ianao na mihinana ny iray amin'ireo fanafody etsy ambony, dia tsara kokoa ny manantona amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao famenony.

Misy ihany koa ny ahiahy fa ny fandraisana melatonin be loatra dia hanakana ny vatanao tsy hanao voajanahary.

Na izany aza, fikarohana maromaro no nahita fa ny fandraisana melatonin dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao manamboatra azy irery (,, 46).

Ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia mampiseho fa melatonin dia azo antoka, tsy misy poizina ary tsy mampiankin-doha. Na izany aza, mety mifandraika amin'ny fanafody izy io, toy ny manify ra, fanafody tosidra, ary antidepressants.

Melatonin sy toaka

Ny famaohana amin'ny melatonin dia mety hitranga aorian'ny fisotroana alikaola amin'ny hariva. Ny fandinihana iray natao tao amin'ny tanora tanora 29 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana alikaola 1 ora alohan'ny hatoriana dia afaka mampihena ny haavon'ny melatonin hatramin'ny 19% (47).

Ny haavon'ny melatonin ambany dia hita ihany koa amin'ireo olona manana aretin-toaka (AUD).

Ankoatr'izay, ny haavon'ny melatonin dia miakatra miadana kokoa amin'ny olona miankina amin'ny alikaola, midika izany fa mety ho sarotra kokoa ny matory (,).

Na izany aza, ny suplement melatonin dia tsy manatsara ny torimaso amin'ireo tranga ireo. Ny fandinihana olona manana AUD dia nahita fa, raha ampitahaina amin'ny placebo, ny fandraisana melatonin 5 mg isan'andro mandritra ny 4 herinandro dia tsy nanatsara ny torimaso ().

Aroso amintsika fa ny voka-dratsin'ny antioxidant an'ny melatonin dia mety hanampy amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina mifandraika amin'ny alikaola. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny hanandramana ity fanambarana ity ().

Ny fisotroana alohan'ny hatory dia mety hampihena ny haavon'ny melatonin anao ary mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso.

Raha ambany ny tahan'ny melatonin hita amin'ireo manana aretin-toaka alikaola (AUD), ny fanampiana melatonin dia tsy manatsara ny torimasony.

Melatonin sy ny fitondrana vohoka

Ny haavon'ny melatonin voajanahary dia manan-danja mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina dia miovaova ny haavon'ny melatonin mandritra ny fitondrana vohoka (,).

Mandritra ny trimester voalohany sy faharoa dia mihena ny tampon'ny melatonin amin'ny alina.

Na izany aza, rehefa manakaiky ny daty voatondro dia manomboka miakatra ny haavon'ny melatonin. Amin'izao fotoana izao, ny haavon'ny melatonin dia mahatratra farafaharatsiny. Hiverina amin'ny ambaratonga alohan'ny fitondrana vohoka izy ireo aorian'ny fiterahana ().

Ny melatonin-dreny dia afindra amin'ny zaza ao am-bohony izay manampy amin'ny fampandrosoana ny gadona sirkadianina ary koa ny rafi-pitabatabana sy ny endocrine (,).

Melatonin koa dia toa misy fiantraikany miaro amin'ny rafi-pitabatabana ao am-bohoka. Inoana fa ny kalitaon'ny antioxidant an'ny melatonin dia miaro ny rafi-pitomboan'ny rafi-pitabatabana tsy ho simba noho ny adin-tsaina ().

Na dia mazava aza fa manan-danja ny melatonin mandritra ny fitondrana vohoka, dia misy ihany ny fandinihana voafetra momba ny famenoana melatonin mandritra ny fitondrana vohoka (55).

Noho io antony io dia tsy tokony hasaina ny vehivavy bevohoka hampiasa fanafody melatonin ().

Ny haavon'ny melatonin dia miova mandritra ny fitondrana vohoka ary zava-dehibe amin'ny zaza miteraka. Na izany aza, ny fanampiana melatonin dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka amin'izao fotoana izao.

Melatonin sy zazakely

Mandritra ny fitondrana vohoka, ny melatonin-dreny dia nafindra any am-bohoka. Saingy, aorian'ny fahaterahana, ny fihary pineal an'ny zazakely dia manomboka manao melatonin () azy manokana.

Amin'ny zazakely, ny tahan'ny melatonin dia ambany kokoa mandritra ny 3 volana voalohany aorian'ny nahaterahany. Aorian'ity vanim-potoana ity dia mihalehibe izy ireo, mety noho ny fisian'ny melatonin amin'ny rononon-dreny ().

Ny haavon'ny melatoninan'ny reny dia avo indrindra amin'ny alina. Noho io antony io dia inoana fa ny fampinonoana amin'ny hariva dia mety hanampy amin'ny fampandrosoana ny gadona ().

Raha melatonin dia singa voajanahary amin'ny rononon-dreny, tsy misy data momba ny fiarovana ny famelomana melatonin raha mampinono. Noho io antony io dia matetika no ampirisihina ny reny tsy mampinono tsy tokony hampiasa fanafody fanampiny melatonin (,).

Na dia manomboka mamokatra melatonin azy manokana aza ny zazakely aorian'ny nahaterahany, dia ambany ny ambaratonga voalohany ary ampiana rononon-dreny ho azy. Ny fanampiana Melatonin dia tsy atolotra ho an'ny reny mitaiza.

Melatonin sy ny ankizy

Tombanana fa hatramin'ny 25% ny zaza salama sy ny tanora salama dia matory.

Ity isa ity dia avo kokoa - hatramin'ny 75% - amin'ireo ankizy manana aretina neurodevelopmental, toy ny autism spectrum disorder (ASD) sy ny tsy fahampian'ny saina hyperactivity (ADHD) ().

Mbola mitohy ny famotopotorana ny fahombiazan'ny melatonin amin'ny ankizy sy ny tanora.

Ny famerenana literatiora iray dia nijery ny fitsapana fito amin'ny fampiasana melatonin amin'ity mponina ity.

Amin'ny ankapobeny dia hitany fa ny ankizy mahazo melatonin ho fitsaboana vetivety dia manana torimaso tsara kokoa noho ny an'ireo ankizy nahazo placebo. Midika izany fa nila fotoana fohy kokoa natory izy ireo ().

Nisy fanadihadiana kely iray nanara-maso ireo olona izay nampiasa melatonin hatramin'ny fahazazany, nandritra ny 10 taona teo ho eo. Hitan'izy ireo fa ny kalitaon'ny torimaso dia tsy dia miavaka amin'ny an'ny vondrona mifehy izay tsy nampiasa melatonin.

Izany dia manondro fa ny kalitaon'ny torimaso amin'ireo olona izay nampiasa melatonin ho toy ny zaza ara-dalàna rehefa mandeha ny fotoana ().

Ny fandalinana melatonin ho an'ny ankizy manana aretina neurodevelopmental, toy ny ASD sy ADHD, dia mitohy, ary ny valiny dia samy hafa.

Amin'ny ankapobeny, hitan'izy ireo fa ny melatonin dia mety hanampy ny ankizy voan'ny aretin-tsaina neurodevelopmental hatory lava kokoa, hatory haingana kokoa ary hanana kalitaon'ny torimaso tsara kokoa (,,).

Melatonin dia mahazaka tsara amin'ny ankizy. Na izany aza, misy ny ahiahy fa ny fampiasana maharitra dia mety hampihemotra ny fahamaotiana, satria ny fihenan'ny voajanahary ny haavon'ny melatonin hariva dia mifandray amin'ny fanombohan'ny fahamaotiana. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hamotopotorana an'io (43,).

Ny fanampiana Melatonin ho an'ny ankizy dia matetika hita amin'ny endrika siligaoma.

Raha manome melatonin ny zaza dia kendreo omena azy ireo 30 na 60 minitra alohan'ny hatory. Ny fatra dia mety miovaova arakaraka ny taona miaraka amin'ny tolo-kevitra sasany ao anatin'izany ny 1 mg ho an'ny zazakely, 2.5 ka hatramin'ny 3 mg ho an'ny ankizy lehibe kokoa, ary 5 mg ho an'ny tanora lehibe ().

Amin'ny ankapobeny, fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hamaritana ny fatra tsara sy ny fahombiazan'ny fampiasana melatonin amin'ny ankizy sy ny tanora.

Ankoatr'izay, satria ny mpikaroka dia mbola tsy mahatakatra ny fiantraikany maharitra amin'ny fampiasana melatonin amin'ity vahoaka ity, dia mety ho tsara kokoa ny manandrana mampihatra fomba fatoriana tsara alohan'ny hanandramana melatonin (,, 67).

Melatonin dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiandohan'ny torimaso amin'ny ankizy ary koa ny lafiny isan-karazany amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ireo ankizy manana aretina neurodevelopmental.

Na izany aza, ny vokatra maharitra amin'ny fitsaboana melatonin amin'ny ankizy dia mbola tsy fantatra.

Melatonin sy olon-dehibe efa lehibe

Mihena ny tsiambaratelon'ny melatonin rehefa mihantitra ianao. Ireo fihenan'ny voajanahary ireo dia mety hitarika ho amin'ny torimaso ratsy amin'ny olon-dehibe (().

Tahaka ireo sokajin-taona hafa, ny fampiasana famenon-tsakafo melatonin ho an'ny olon-dehibe efa lehibe dia mbola hadihadiana. Ny fandinihana dia manondro fa ny fanampiana melatonin dia mety hanatsara ny fiandohan'ny torimaso sy ny faharetan'ny olon-dehibe (70].

Ny fandinihana iray tamin'ny literatiora dia nahita fa misy porofo vitsivitsy amin'ny fampiasana melatonin ambany fatra ho an'ny zokiolona izay manana olana amin'ny torimaso. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ().

Melatonin dia mety hanampy amin'ny olona marary saina (MCI) na aretin'i Alzheimer ihany koa.

Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny melatonin dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ny fahatsapana "fitsaharana", ary ny fiambenana maraina amin'ny olona voan'ny aretina toy izany. Mitohy ny fikarohana momba an'io lohahevitra io (,).

Na dia zakaina tsara aza ny melatonin amin'ny olon-dehibe efa lehibe, dia misy ny ahiahy momba ny fitomboan'ny fahantrana amin'ny antoandro. Ankoatr'izay, ny vokatry ny melatonin dia mety ho lava amin'ny olon-dehibe (74].

Ny fatra melatonin mahomby indrindra ho an'ny olon-dehibe tsy mbola voafaritra.

Tolo-kevitra vao haingana izay milaza fa ny 1 ka hatramin'ny 2 mg farafahakeliny dia alaina adiny 1 alohan'ny hatory. Soso-kevitra ihany koa ny fampiasana takelaka famoahana eo noho eo mba hisorohana ny tahan'ny melatonin maharitra ao amin'ny vatana (, 74, 75).

Mihena voajanahary ny haavon'ny melatonin rehefa mihantitra ianao. Ny fanampiana amin'ny doka ambany miaraka amin'ny melatonin famoahana eo noho eo dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso amin'ireo olon-dehibe.

Ny farany ambany

Melatonin dia fanampiana mahomby izay afaka manampy anao hatory, indrindra raha tsy mahita torimaso ianao na jet lag. Mety misy tombony ara-pahasalamana hafa koa.

Raha te-hanandrana melatonin ianao dia atombohy amin'ny fatra ambany 0,5-1 mg, nalaina 30 minitra alohan'ny hatory. Raha tsy mandeha izany dia azonao atao ny mampitombo ny fatra hatramin'ny 3-5 mg.

Melatonin dia mandefitra tsara amin'ny ankapobeny, na dia mety hisy aza ny voka-dratsiny maivana. Ny fanafody sasany dia mety mifandray amin'ny melatonin.

Miresaha amin'ny dokotera raha mandray ireo fanafody ireo ianao.

Miantsenà melatonin an-tserasera.

Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa