Author: Frank Hunt
Daty Famoronana: 12 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 11 Ny Diabe 2025
Anonim
Relax your chewing muscle with this self massage. Face lifting massage.
Video: Relax your chewing muscle with this self massage. Face lifting massage.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hanafoanana ny kibo dia ireo izay miasa ny vatana iray manontolo, mandany kaloria betsaka ary manatanjaka hozatra maro miaraka. Izany dia satria mampitombo ny hozatra ireo fanazaran-tena ireo, mampiakatra ny metabolisme basal ka mahatonga ilay olona handoro tavy bebe kokoa na dia matory aza.

Ohatra tsara amin'ny fanazaran-tena handoroana tavy kibo dia:

  • Swimming: Iray amin'ireo fanatanjahan-tena feno indrindra, izay miasa amin'ny hozatra rehetra. Ny milomano iray ora dia may kaloria 700 eo ho eo.
  • Foko: Mba hihazakazahana tsara dia mila ampifanarahana ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny lamosinao. Mandany kaloria 900 eo ho eo ny fihazakazahana iray ora.
  • Gymnastika olympika: Amin'ity karazana fampihetseham-batana ity dia andrana ny ivon'ny hery misintona raha mitaky be dia be avy amin'ny faritra misy ny kibo. Ny gymnastika adiny iray dia may kaloria 900 eo ho eo.
  • Soccer: Na dia miasa mafy ny tongotrao aza ianao, satria mila mihazakazaka dia mandoro tavy be ity fanazaran-tena ity. Ny lalao iray ora dia mandoro kaloria 700 eo ho eo.

Ny kilasim-batana, gymnastika ao an-toerana ary ny pilates Pilates dia tsara ihany koa amin'ny fahazoana kibo fisaka, afaka amin'ny tavy tsy ilaina. Na izany aza, mba hahatratrarana vokatra optimum dia zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ary hanaraka sakafo ambany tavy, gliosida ary siramamy.


Ny mpanazatra ara-batana iray dia ho afaka hanoratra andianà fanazaran-tena manokana momba ny fetrany.

Raha te hahalala hoe firy ny kaloria ampiasain'ny vatanao amin'ny fampihetseham-batana sasany dia ampidiro eto ambany ny antsipirihanao:

Sary izay manondro fa mivoaka ny tranokala’ src=

Jereo ny fomba fihinanana tsara handoroana tavy sy hanamboarana hozatra amin'ity video manaraka ity:

Raha very kibo dia jereo koa:

  • Ny fanazaran-tena aerôbika dia tsara indrindra amin'ny famoizana kibo
  • Fanazaran-tena Pilates 3 hanary kibo

Mahaliana Androany

Manana meloka ve ianao?

Manana meloka ve ianao?

Efa teo daholo izahay: Manana drafitra hi akafo miaraka amin'ny namana ianao, aingy mi y tetika a mipoaka any am-pia ana ary t y maint y mijanona tara ianao. Na mi y fit ingerenan'ny andro nah...
Nanaraka sakafo vegan aho nandritra ny herinandro ary nahita fankasitrahana vaovao momba ireo sakafo ireo

Nanaraka sakafo vegan aho nandritra ny herinandro ary nahita fankasitrahana vaovao momba ireo sakafo ireo

Naveriko tamin'ilay lehilahy tao ambadiky ny kaontera foana ny tenako. Ny fofon'ny bagel vaovao y ny almon nova dia nanenika ahy, ny fikarohana "vegan ve ny bagel ?" okafy amin'n...