Fanazaran-tena tsara indrindra hanafoanana ny kibo

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hanafoanana ny kibo dia ireo izay miasa ny vatana iray manontolo, mandany kaloria betsaka ary manatanjaka hozatra maro miaraka. Izany dia satria mampitombo ny hozatra ireo fanazaran-tena ireo, mampiakatra ny metabolisme basal ka mahatonga ilay olona handoro tavy bebe kokoa na dia matory aza.

Ohatra tsara amin'ny fanazaran-tena handoroana tavy kibo dia:

• Swimming: Iray amin'ireo fanatanjahan-tena feno indrindra, izay miasa amin'ny hozatra rehetra. Ny milomano iray ora dia may kaloria 700 eo ho eo.
• Foko: Mba hihazakazahana tsara dia mila ampifanarahana ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny lamosinao. Mandany kaloria 900 eo ho eo ny fihazakazahana iray ora.
• Gymnastika olympika: Amin'ity karazana fampihetseham-batana ity dia andrana ny ivon'ny hery misintona raha mitaky be dia be avy amin'ny faritra misy ny kibo. Ny gymnastika adiny iray dia may kaloria 900 eo ho eo.
• Soccer: Na dia miasa mafy ny tongotrao aza ianao, satria mila mihazakazaka dia mandoro tavy be ity fanazaran-tena ity. Ny lalao iray ora dia mandoro kaloria 700 eo ho eo.

Ny kilasim-batana, gymnastika ao an-toerana ary ny pilates Pilates dia tsara ihany koa amin'ny fahazoana kibo fisaka, afaka amin'ny tavy tsy ilaina. Na izany aza, mba hahatratrarana vokatra optimum dia zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ary hanaraka sakafo ambany tavy, gliosida ary siramamy.

Ny mpanazatra ara-batana iray dia ho afaka hanoratra andianà fanazaran-tena manokana momba ny fetrany.

Raha te hahalala hoe firy ny kaloria ampiasain'ny vatanao amin'ny fampihetseham-batana sasany dia ampidiro eto ambany ny antsipirihanao:

Jereo ny fomba fihinanana tsara handoroana tavy sy hanamboarana hozatra amin'ity video manaraka ity:

Raha very kibo dia jereo koa:

• Ny fanazaran-tena aerôbika dia tsara indrindra amin'ny famoizana kibo

• Fanazaran-tena Pilates 3 hanary kibo