Fanazaran-tena 5 tsara indrindra ho an'ny osteoporose

Votoatiny

• 1. Mandehana
• 2. Mandihy
• 3. Fiakarana tohatra
• 4. Fanatanjahantena
• 5. aerobika rano
• Rehefa aseho ny fitsaboana ara-batana

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny osteoporose dia ireo izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka hozatra, ny taolana ary ny tonon-taolana ary manatsara ny fifandanjana, satria io fomba io dia azo atao mba hisorohana ny fahasembanana sy ny taolana tapaka, manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny olona.

Noho izany, ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana azo faritana dia ny mandeha an-tongotra, mandihy ary manao fanatanjahan-tena sasany, ohatra, satria hetsika tsy dia misy akony firy sy mampiroborobo ny taolana. Amin'ny tranga sasany, ny fitsaboana ara-batana dia azo atao koa, izay azo aseho 2 hatramin'ny 4 isan-kerinandro.

Ankoatry ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ihany koa ny fananan'ilay olona sakafo mahasalama sy voalanjalanja misy kalsioma, ary ilaina koa ny mampiasa fanafody izay mety natoron'ny dokotera.

Zava-dehibe ny fanazaran-tena atao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana na amin'ny fitsaboana ara-batana, satria io fomba io dia azo atao mba hisorohana ny fahasarotana. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena izay azo aseho amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny osteoporose dia:

1. Mandehana

Ny mandeha an-tongotra dia safidy fanatanjahan-tena tsara ho an'ny osteoporosis, satria ankoatry ny fiatraikany ambany dia manampy amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana izany, hahatonga ny taolana ho matanjaka kokoa ary hampihena ny mety ho vaky. Ho fanampin'izany, ny fandehanana an-tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny maotera, ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana ary ny vaky. Soso-kevitra ny anaovana an-tongotra isan'andro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny.

2. Mandihy

Ny dihy koa dia manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, satria miasa mivantana amin'ny taolam-paty, amin'ny valahana ary amin'ny hazondamosina, manampy amin'ny fanemorana ny fahaverezan'ny mineraly ao amin'ny taolana, ankoatry ny fanatsarana ny fivezivezen'ny rà, ny fahaizan'ny cardiorespiratory ary ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

3. Fiakarana tohatra

Ny fiakarana amin'ny tohatra dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny osteoporose, satria manentana ny famokarana taolana.Na izany aza, ity fanatanjahan-tena ity dia tsy atolotra ho an'ny rehetra, satria somary lehibe kokoa ny fiatraikany. Noho izany, zava-dehibe ny manatona ny mpitsabo aretin-tsaina na ny mpitsabo aretin-tsaina hahitana raha safidy tsara ny fiakarana tohatra.

4. Fanatanjahantena

Ny fampiofanana mavesatra koa dia safidy fanazaran-tena ho an'ny osteoporose satria mampisy fihenjanana amin'ny hozatra sy taolana, manampy amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana sy ny fanamafisana ny taolana. Ankoatr'izay, ny fampiakarana lanja dia tsara ho an'ny fampiroboroboana ny taolana mahery sy mahasalama. Na izany aza, zava-dehibe ny fanazaran-tena momba ny lanjany eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

5. aerobika rano

Ny aerobika rano dia manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporosis, satria izy io koa dia afaka mankasitraka ny fametrahana ny calcium ao amin'ny taolana, ary vokatr'izany dia manamafy ny taolana. Ho fanampin'izany, ny aerobika rano dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana, manala ny fihenjanana sy ny fanahiana ary manatanjaka ny hozatra.

Rehefa aseho ny fitsaboana ara-batana

Ny fisioterapy dia matetika aseho mba hisorohana ny fahasarotana, toy ny fihenan'ny taolana sy ny fivakisana ary, noho izany, matetika no anolorana torolàlana ho an'ireo olona manana fatiantoka ambony amin'ny taolana. Noho izany, amin'ny fotoam-pitsaboana ara-pahasalamana, ny fanazaran-tena ary ny fanamafisana ny hozatra dia atao, ankoatry ny fanazaran-tena izay manampy amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny tonon-taolana. Jereo ny fomba fanaovana fitsaboana ara-batana amin'ny osteoporosis.

Zahao ity horonantsary eto ambany ity raha mila torohevitra fanampiny ianao hisorohana sy hitsaboana ny osteoporose: