Ahinjiro 5 hamotsorana sy hanamaivanana ny lamosinao

Votoatiny

• 1. Hetsika saka-omby
• 2. Backbend pasif
• 3. Fanodinana seza
• 4. Cobra Pose
• 5. Bridge Pose

Mivelatra eo afovoany

Raha tsy faly ny hazondamosinao mandritra ny andro ny fihazonana latabatra iray andro, dia miala kely fotsiny ny fanampiana.

Ny fihetsiketsehana manalalaka ny hazondamosina, manenjana ny aloha sy ny vatan'ny vatana ary manangana hozatra hanatsara ny fihetsikao dia toy ny fanafody mampitony ny fanaintainana.

Ny sasany amin'ireny tohatra ireny dia azo atao na aiza na aiza. Mety hiala sasatra kely mandritra ny andro aza ianao hanitarana ny lamosina sy hamongorana ny fihenjanana rehefa mihalehibe. Manalavitra fotsiny ny latabatrao ary mipetraha!

1. Hetsika saka-omby

Ireny fihetsiky ny hazondamosina malefaka ireny dia fomba iray tsara hanafanana ny vatana noho ny fihetsika sarotra kokoa, na dia mamoaka ny hamafin'ny lamosina afovoany aza.

1. Atombohy amin'ny tongotra efatra ny zorony rehetra eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalika eo ambanin'ny valahanao. Aza misalasala mametraka an-dohalika amin'ny lamba firakotra raha tsy mahazo aina.
2. Aparitaho malalaka ny rantsan-tananao ary zarao miavaka tsara ny lanjanao manerana ny tananao. Tsindrio ao anaty tany ny felatananao sy ny rantsantanananao mba hialana amin'ny fanipazana lanja ao amin'ny hatotananao.
3. Mandrosoa, alefaso moramora mankany ambony ny valahanao ary atsofohy ny fonao, atsobohy ny kibonao ary miakatra ny tarehinao.
4. Exhale. Arovy ny lamosinao toy ny saka, boribory ny hazondamosinao, atsofohy ao anaty valahanao ary avelao hisaron-doha ny lohanao.
5. Avereno imaso 5-7, tsapanao manomboka misokatra ny hazondamosinao, avelao hihalalina ny tohotra rehefa mafana ianao.

2. Backbend pasif

Rehefa afaka andro iray any am-piasana, ny backbend passive dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. Tazomy ity paozy ity raha mbola tianao, indrindra mandritra ny telo minitra farafahakeliny. Ny fampidirana an'io firosoana io amin'ny fahazarana isan'andro dia hampiakatra be ny fahafaha-miverina, hampihena ny fihenjanana ary hanatsara ny fihetsikao.

Ity fanovana ity dia mampiasa props hitanao ao an-trano, saingy aza misalasala mampiasa sakana yoga raha manana izany ianao.

1. Atsofohy lamba firakotra, lamba famaohana, na tsihy yoga. Apetraho amin'ny tany ilay horonana. Raha mampiasa tsihy yoga ianao dia mety ny ampahany ihany no hatolakao, arakaraka ny fahalemen'ny lamosinao sy ny hatevin'ny tsihy. Ny horonan-taratasy lehibe kokoa dia mitaky fahalalahana bebe kokoa raha ny kely kosa manolotra famotsorana malefaka kokoa.
2. Mandry eo ambonin'ilay horonan-taratasy ka mitoetra eo ambany vodi-sorokao, eo akaikin'ny afovoan'ny lamosinao. Raha te hampiasa sakana yoga ianao amin'ny kinova farany amin'ity backbend ity dia apetraho eo ambanin'ny sorokao ny sakana iray ary eo ambanin'ny lohanao ny faharoa. Asandrato arak'izay ilaina ny lohanao mba hahatsapana fa voaroaka ny tendanao.
3. Mialà sasatra amin'ny fihetsika, asio lamba firakotra faharoa ao ambanin'ny lohanao ho ondana raha ilaina. Tazomy ny fofonainao lava sy lava.

3. Fanodinana seza

Ny twists dia fomba mahafinaritra hamotsorana ny afovoany miverina ary hanatsara ny fahafaha-mandanjalanja. Amin'ny filozofia yoga, ny fihodinana dia manampy amin'ny famonoana ireo taova anatiny ary mandrisika ny fanapoizinana.

Mandritra ny fihodinana, tazomy ny lamosina lava amin'ny fipetrahana mahitsy. Namboarina ny twists mba hanitarana ny hazondamosina, fa ny fihodinana hetsika dia afaka manery ny hazondamosina raha boribory ny lamosina. Mpianatra maro no manandrana miditra amin'ny fihodinana lalina kokoa amin'ny alàlan'ny fitadiavana, fa mba hahazoana ny tena tombony azo amin'ny fihetsika, dia tazomy ny hazondamosiko.

1. Mipetraha mitsivalana raha azo atao na amin'ny seza.
2. Mandrosoa, mipetraha avo, ary apetraho ao aorianao ny tananao ankavanana, ento miakatra amin'ny lohalika havanao ny tananao ankavia.
3. Mivoaha ary avadiho moramora ny fonao miankavanana. Mandrosoa amin'ny hazondamosina, mahatsapa ny fihodinana manala ny fihenjanana eo afovoan'ny lamosinao. Mitondrà fifantohana amin'ny faritry ny fo ary tsapao fa misokatra ny lamosina. Aza manodinkodina be loatra amin'ny alàlan'ny fametahana ny lohalinao na ny familiana mahery setra.
4. Mijery eo an-tsorokao ankavanana raha tsy avelan'ny vozonao. Mitazona fofonaina 3-5 ary afaho eo afovoany, mijanona eo afovoany mandritra ny tsingerin'ny fofonaina iray.
5. Avereno atao amin'ny ilany mitovy ny fotoana. Avereno ny lafiny roa raha tianao.

4. Cobra Pose

Io lamosina malefaka io dia sady mamelatra no manamafy ny lamosina.

Mety halaim-panahy hampiasa ny hozatry ny sandry ny fidirana amin'ny backbend lalina kokoa, fa ny fifantohana amin'ny fidirana hozatra any aoriana dia fomba mahomby kokoa hamoahana ny fihenjanana miverina ary hananganana hozatra hanatsara ny fihetsika. Ny fanatsarana fihetsika dia hanampy ny fihenjanana amin'ny fanangonana any aoriana.

1. 1. Mipetraha eo amin'ny vavoninao, lava ny vatanao, saokanao eo amin'ny tsihy na miondrika. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao.
   2. Atsofohy ary aforeto amin'ny tany ny tratranao, ataovy hozatra ny lamosinao. Azonao atao mihitsy aza ny manangana ny tananao hiala amin'ny tany mandritra ny fotoana fohy mba hitsapana ny habetsaky ny fandraisanao ny lamosinao.
   3. Tsindrio moramora ao an-tananao mba hampitombo ny velarana. Sahabo ho 95 isan-jaton'ny famolahana no tokony ho avy ao aorina, miaraka amina paosin-tanana fanampiny kely fotsiny avy amin'ny tanana.
   4. Mitazona fofonaina 2 ary afaho. Avereno in-2 indray.

5. Bridge Pose

Mpanokatra sy mpanatanjaka ny lamosina iray hafa, Bridge Pose koa manokatra moramora ny vatan'ny eo aloha. Ity pose ity dia mametraka tsindry kely amin'ny hatoka. Aza hadino ny mitazona ny masonao hatrany amin'ny teboka tokana eo amin'ny valindrihana, mifehy ny tsy hitodihanao ny lohanao.

[mampiditra sary /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642ught361-Bridge-Pose.webp]

1. Mipetraha eo an-damosinao, aondriho ny lohalinao, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, santimetatra vitsivitsy miala eo amin'ny rambonao. Ny rantsan-tànanao dia tokony ho afaka hikasika ny voditongotrao.
2. Tsindrio ny sorokao ho amin'ny tany ary afatory moramora any an-damosinao izy ireo, mba hipoitra kely ny tratranao.
3. Tsindrio ny tongotrao ary alefaso amin'ny lanitra ny valahanao.
4. Atsofohy ao ambaninao ny tananao, tsindrio ny tananao sy ny tongotrao hanandratana moramora ny valahanao mankany amin'ny valindrihana.
5. Mitondrà fahatsiarovan-tena ho any an-damosinao, ao ambadiky ny faritra misy ny fonao, ary alefaso am-pahatsorana ho any amin'ny rindrina aorianao ny tratranao. Manampy amin'ny famoahana ny lamosin'ny lamosina ambany izany ary hatrany amin'ny afovoany afovoany sy ambony.
6. Mijanona mandritra ny 5-7 fofonaina alohan'ny hidina moramora, esory ny tanana, ary ento miala sasatra eo anilanao.
7. Avereno in-3 indray mandeha, mihetsika miadana sy mitadidy rehefa miditra sy mivoaka ny fihetsika ianao.

Suzanne Heyn dia mpampianatra yoga, manam-pahaizana momba ny fisaintsainana ary mpanoratra fahatsiarovan-tena miorina ao Phoenix. Niseho tamin'ny sanganasa malaza toa ny Huffington Post sy MindBodyGreen ny sangan'asany. Mibilaogy amin'ny www.ModernYogi.today.