Fanasitranana voajanahary ho an'ny kolesterola avo

Votoatiny

• Astragalus
• Hawthorn
• Lamba
• Trondro misy asidra matavy omega-3
• Tongolo gasy
• Vary masirasira mena
• Mamboly stérol sy stanol
• Ny mahatsara sy maharatsy ny fitsaboana voajanahary
• Tombontsoa amin'ny fitsaboana voajanahary
  
• Ny maharatsy ny fanafody voajanahary
  
• Fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana
• Fanafody ho an'ny kolesterola avo
• Fahatakarana ny kolesterola avo

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fanafody ho an'ny kolesterola avo

Ny fitsaboana voajanahary na mifameno amin'ny aretim-po dia matetika mikendry ny hifehy ny tahan'ny kolesterola, hampihena ny tosidra, ary hanatsara ny fahasalaman'ny fo. Matetika, voafetra ny fikarohana momba ny fitsaboana toy izany, raha ampitahaina amin'ny amin'ny fitsaboana mahazatra.

Vokatra vitsivitsy voajanahary no voaporofo fa mampihena ny kolesterola. Raha ny filazan'ny Heart Failure Society of America (HFSA) dia tsy misy porofo manamarina fa ny fitsaboana hafa na fitsaboana raokandro dia mampihena ny mety tsy fahatapahan'ny fo. Na izany aza, olona maro no nahita fahombiazana tamin'ny fitsaboana hafa. Ohatra, ny Mayo Clinic dia nanamarika fa mety hanampy ny fanafody manampy amin'ny kolesterola sy ny fanafody voajanahary.

Alohan'ny hanandramanao fitsaboana hafa, dia diniho amin'ny dokoteranao raha azo antoka izy ireo ho anao. Ireo fangaro amin'ny fitsaboana hafa dia mety hanelingelina fanafody sasany na hisy vokany manimba.

Astragalus

Ny Astragalus dia ahitra ampiasaina hanohanana ny hery fiarovana amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa. Izy io dia manana toetra mampiavaka ny bakteria sy anti-inflammatoire. Heverina ho "adaptogen." Midika izany fa mino miaro ny vatana amin'ny fihenjanana isan-karazany izy.

Ny fandinihana voafetra dia milaza fa ny astragalus dia mety hanana tombony kely ho an'ny fonao. Saingy araka ny National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), fitsapana avo lenta an'ny olombelona no misy. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'ny astragalus amin'ny tahan'ny kolesterola sy ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.

Afaka mividy fanampin-tsakafo astragalus amin'ny Internet ianao.

Hawthorn

Hawthorn dia kirihitra mifandraika amin'ny raozy. Ny voany, ny raviny ary ny voniny dia ampiasaina amin'ny aretim-po hatramin'ny andron'ny Empira Romana.

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa zava-mahadomelina mahomby amin'ny fikorontanan'ny fo malemy kokoa ilay zavamaniry. Na izany aza, mampitandrina ny NCCIH. Tsy ampy ny porofo ara-tsiansa hahafantarana raha mahomby amin'ny hawthorn hafa ny hawthorn.

Mividiana fanampin-tsakafo hawthorn an-tserasera.

Lamba

Ny flaxseed dia avy amin'ny orinasa flax. Samy misy asidra alpha-linolenic acid (ALA) ny huileo flaxseed sy flaxseed. Ity dia asidra matavy omega-3 izay mety hanampy amin'ny fampidinana ny aretim-po anao.

Ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny rongony ho an'ny fahasalaman'ny fo dia namokatra, hoy ny tatitra nataon'ny NCCIH. Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fanomanana flaxseed dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny kolesterola, indrindra amin'ireo olona manana fatran'ny kolesterola avo sy ny vehivavy aorian'ny fiterahana.

Azonao atao ny mahita flaxseed ao amin'ny magazay fivarotana anao na mividy azy amin'ny Internet.

Trondro misy asidra matavy omega-3

Ny asidra matavy Omega-3 koa dia hita ao amin'ny menaky ny trondro sy trondro. Salmon, tuna, trout trout, herring, sardine ary trondro matavy hafa no loharano manankarena indrindra.

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic dia efa nino ny manam-pahaizana hatrizay fa ny asidra omega-3 amin'ny trondro dia mampihena ny risika ho faty amin'ny aretim-po. Ny fandinihana natao tato ho ato dia milaza fa ny otrikaina hafa amin'ny trondro, na ny fitambaran'ireo otrikaina ireo ary ny asidra omega-3 dia mety hiaro ny fonao. Ny fihinanana trondro matavy iray na roa isam-bolana dia mety hampihena ny fahafahanao ho faty amin'ny aretim-po.

Raha manana aretim-po ianao, dia mety hahazo tombony ihany koa amin'ny fihinanana famenon-tsakafo omega-3 na fihinanana sakafo hafa manankarena amin'ny asidra matavy omega-3. Ohatra, ny kennel, menaka canola ary soja dia loharano tsara. Na izany aza, nanamarika ny Mayo Clinic fa ny porofo dia matanjaka kokoa amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana trondro misy asidra omega-3 fa tsy fihinanana fanampiny na fihinanana sakafo hafa.

Vidio ny famenon-diloilo trondro an-tserasera.

Tongolo gasy

Tongolo gasy dia jiro fihinana izay efa namboarina ho mpangataka sakafo sy fanafody mandritra ny an'arivony taona maro. Azo hanina manta na masaka. Azo alaina amin'ny endrika famenony koa izy io, ho kapsula na takelaka.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny tongolo lay dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosidranao, hampihena ny fatran'ny kolesterola ao anaty anao, ary hampihena ny fivoaran'ny atherosclerosis, hoy ny tatitra nataon'ny NCCIH. Na izany aza, toy ny fitsaboana maro hafa, dia nandoa ny fanadihadiana. Ohatra, ny fanadihadiana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana tongolo lay mandritra ny iray ka hatramin'ny telo volana dia mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà. Na izany aza, ny fanadihadiana navoakan'ny NCCIH momba ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fanomanana tongolo lay telo dia tsy nisy vokany maharitra amin'ny kolesterola amin'ny ra.

Vary masirasira mena

Ny vary masirasira mena dia fanafody nentim-paharazana sinoa sy sakafo mahandro. Vokatry ny kolontsaina ny mena mena miaraka amin'ny masirasira.

Ny vokatra vary masirasira mena dia misy monacolin K betsaka, hoy ny tatitra nataon'ny NCCIH. Io akora io dia mitovy amin'ny akora simika amin'ny lovastatin mampihena ny kolesterola. Vokatra vary masirasira mena izay misy an'io otrikaina io ny tahan'ny kolesterola ao anaty ra.

Ny vokatra vary masirasira mena hafa dia tsy misy monacolin K kely, hoy ny NCCIH. Ny sasany koa dia misy loto antsoina hoe citrinin. Ity loto ity dia mety miteraka tsy fahombiazan'ny voa. Amin'ny tranga maro dia tsy misy fomba hahafantaranao izay vokatra misy monacolin K na citrinin. Noho izany, sarotra ny milaza izay vokatra mahomby na azo antoka.

Vidio eto ny vokatra vary masirasira mena.

Mamboly stérol sy stanol

Ny stereo sy stanol dia zava-maniry hita amin'ny voankazo, legioma, voanjo, voa, voa, ary zavamaniry maro hafa. Ny sakafo voahodina sasany dia nohamafisina ihany koa amin'ny stereo na stanol. Ohatra, mety hahita margarinina voadio ianao, ranom-boasary na vokatra yaourt.

Ny fikarohana dia manondro fa ny stérol sy ny stanol dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, hoy ny tatitry ny Clinic Cleveland. Manampy amin'ny fisorohana ny tsinainao tsy hiboka kolesterola izy ireo. Izy io dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" amin'ny ranao.

Azonao atao ny mividy stereo sy stanol amin'ny endriny fanampiny eto.

Ny mahatsara sy maharatsy ny fitsaboana voajanahary

Tombontsoa amin'ny fitsaboana voajanahary

1. Ny ankamaroan'ny fanafody voajanahary dia azo alefa tsy misy dokotera.
2. Ny olona sasany mahita ny fitsaboana voajanahary manampy rehefa ampiasaina amin'ny drafitra fitsaboana mahazatra.

Ny maharatsy ny fanafody voajanahary

1. Tsy misy porofo fa ny fitsaboana solony na raokandro irery ihany dia afaka mampihena ny kolesterola.
2. Ny ankamaroan'ny fanafody voajanahary dia tsy voafehy, midika izany fa mety tsy ho fantatra ny voka-dratsy sasany.

Fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana

Azonao atao koa ny mandray ny fomba fiaina ara-pahasalamana mahomby amin'ny fitantanana ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ohatra:

• Atsaharo ny fifohana sigara.
• Very lanja be loatra.
• Fanatanjahan-tena ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.
• Mihinàna sakafo mahasalama amin'ny fo, ao anatin'izany ny sakafo manankarena amin'ny fibre soluble sy asidra matavy omega-3.
• Fero ny fihinanao ny sakafo be tavy matavy. Ohatra, soloina menaka oliva amin'ny dibera.
• Esory ny tavy trans amin'ny sakafonao.
• Misotroa toaka amin'ny antonony.
• Makà fepetra hampihenana ny adin-tsaina.

Fanafody ho an'ny kolesterola avo

Misy fanafody isan-karazany koa hampihena ny kolesterola avo. Ohatra, ny dokotera dia mety manoratra:

• statins (lovaststin, atorvastatin)
• mpanakan-tsakafo kôlesterôla (cholestyramine)
• fanafody tsindrona (evolocumab)

Fahatakarana ny kolesterola avo

Ny kôlesterôla dia karazan-tavy ao amin'ny ranao. Na dia mahatonga ny kolesterola rehetra ilainao aza ny vatanao dia mahazo kolesterola avy amin'ny sakafo hohaninao koa ianao. Ny génétique, ny taonanao, ny sakafonao, ny haavon'ny hetsikao ary ny anton-javatra hafa dia misy fiatraikany amin'ny mety hitrangan'ny kolesterola avo anao.

Ny kolesterola avo dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po. Mampitombo ny fahafahanao mahazo aretim-po sy aretim-po. Izy io koa dia mety hampiakatra ny risika hataonao raha tapaka lalan-dra ianao. Manokana, ny tahan'ny kôlesterôla lipoprotein (LDL) avo lenta dia mampiakatra ny risikao amin'ireo fepetra ireo. Ny kolesterola LDL dia matetika antsoina hoe kolesterola "ratsy".

Raha manana kolesterola avo ianao, dia mety hanome fanafody na fiovan'ny fomba fiainana ny dokoteranao. Ohatra, ny fihenan-danja, ny fampitomboana ny fiasa ara-batana, ny fihinanana sakafo mahasalama ary ny fialana amin'ny sigara dia mety hampihena ny fatran'ny kolesterola anao.