Ahoana no fiantraikan'ny teknolojia amin'ny fahasalamanao? Ny tsara, ny ratsy ary ny toro-hevitra ampiasaina

Votoatiny

• Fihenan'ny maso nomerika
• Olana musculoskeletal
• Olana amin'ny torimaso
• Olana ara-pihetseham-po
• Voka-dratsy ateraky ny teknolojia amin'ny ankizy
• Inona avy ireo tolo-kevitra momba ny fotoana an-tsary isaky ny taona?
• Vokatry ny teknolojia tsara
• Fomba ahazoana mampiasa betsaka ny teknolojia
• Entina

Manodidina antsika ny karazana teknolojia rehetra. Manomboka amin'ny solosaina finday, takelaka ary finday manokana mankany amin'ny haitao any ambadiky ny sehatra izay manitatra ny fitsaboana, ny siansa ary ny fanabeazana.

Eto ny teknolojia hijanonana, fa morphing sy manitatra foana. Rehefa miditra amin'ny sehatra ny haitao vaovao dia manana ny fahafahany manatsara ny fiainana. Saingy, amin'ny tranga sasany, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po koa izany.

Vakio hatrany rehefa mijery ny voka-dratsy ateraky ny teknolojia isika ary manome toro-hevitra amin'ny fomba mahasalama kokoa hampiasana azy.

Fihenan'ny maso nomerika

Raha ny voalazan'ny American Optometric Association (AOA), ny fampiasana solosaina, takelaka ary telefaona maharitra dia mety hiteraka fihenan'ny mason'ny nomerika.

Ny soritr'aretin'ny fihenan'ny maso dizitaly dia mety misy:

• fahitana manjavozavo
• maso maina
• marary andoha
• fanaintainan'ny hatoka sy ny soroka

Ny antony manampy dia ny famirapiratan'ny efijery, ny jiro ratsy ary ny halaviran'ny fijerena tsy mety.

Ny AOA dia mamporisika ny lalàna 20-20-20 hanamorana ny fihenan'ny maso. Mba hanarahana an'ity fitsipika ity dia manandrama miala sasatra 20 segondra isaky ny 20 minitra hijerena zavatra izay 20 metatra ny halavany.

Olana musculoskeletal

Rehefa mampiasa finday avo lenta ianao, ny vintana dia ny fitazonana ny lohanao amin'ny toerana tsy miankina voajanahary. Ity toerana ity dia mametraka fihenjanana be amin'ny tendanao, soroka ary hazondamosinao.

Ny fandinihana kely iray tamin'ny taona 2017 dia nahita fifandraisana mazava teo amin'ny fiankinan-doha amin'ny fampiasana smartphone sy ny olana amin'ny hatoka.

Ny fanadihadiana iray teo aloha dia nahita fa teo amin'ny tanora, ny fanaintainan'ny vozona sy ny fanaintainana ambany dia nisondrotra nandritra ireo taona 1990 tamin'ny fotoana nitomboan'ny fampiasana ny haitao fampahalalana sy fifandraisana.

Ny fampiasana teknolojia diso tafahoatra koa dia mety hitarika ratra amin'ny rantsan-tànana, ankihiben-tànana ary hato-tanana.

Raha mahatsapa ny fanaintainan'ny haitao ianao dia afaka manaraka ireto dingana manaraka ireto mba hampihenana ireo olana ireo:

• maka aina matetika mba hamelarana
• mamorona sehatr'asa ergonomika
• mitazona fihetsika mety rehefa mampiasa ny fitaovanao

Raha maharitra ny fanaintainana, manatona dokotera.

Olana amin'ny torimaso

Ny teknolojia ao amin'ny efitrano fandriana dia mety hanelingelina torimaso amin'ny fomba maro.

Raha ny filazan'ny National Sleep Foundation, 90 isan-jaton'ny olona any Etazonia no milaza fa mampiasa fitaovana teknolojia izy ireo ao anatin'ny adiny iray alohan'ny hatory, izay mety hamporisika ara-batana ara-batana sy ara-tsaina ny fiatraikany amin'ny torimaso.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015 dia nanaporofo fa ny fiakarana ny hazavana manga izay avoakan'ny fitaovana dia afaka manafoana ny melatonin ary manelingelina ny famantaranandronao. Ireo vokany roa ireo dia mety hanasarotra ny torimaso ary hahatonga anao tsy ho mailo amin'ny maraina.

Ny fananana fitaovana elektronika ao amin'ny efitrano fandriana dia mametraka fakam-panahy eo am-pelatananao, ary mety hahatonga ny famonoana ho sarotra kokoa izany. Izy io indray dia mety hanasarotra ny fivezivezena rehefa manandrana matory ianao.

Olana ara-pihetseham-po

Ny fampiasana ny media sosialy dia mety hahatonga anao hahatsapa ho mifandray amin'izao tontolo izao. Saingy, ny fampitahana ny tenanao amin'ny hafa dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy ampy na very toerana.

Ny fanadihadiana vao haingana dia nijery ny fampiasana media sosialy olona maherin'ny 1.700 teo anelanelan'ny 19 sy 32 taona. Hitan'ny mpikaroka fa ireo manana haino aman-jery sosialy avo lenta dia nahatsiaro ho natokana ho an'ny fiaraha-monina kokoa noho ireo izay nandany fotoana firy tamin'ny media sosialy.

Ny mpianatry ny lisea iray tao Connecticut dia nahita fa ny fampiasana Internet dia olana ho an'ny 4 isan-jaton'ny mpandray anjara.

Nilaza ny mpikaroka fa mety misy fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana Internet misy olana sy ny fahaketrahana, ny fampiasana zava-mahadomelina ary ny fitondran-tena mahery setra. Nanamarika ihany koa izy ireo fa ny zazalahy amin'ny ambaratonga faharoa, izay, raha ny filazan'ny mpikaroka, dia mazàna mpampiasa mavesatra kokoa amin'ny Internet, dia mety tsy dia mahalala loatra ireo olana ireo.

Famokarana samihafa novolavolaina tamin'ny fifandraisan'ny tambajotra sosialy amin'ny fahaketrahana sy fitaintainanana. Ny porofo dia manondro fa ny fampiasana ny tambajotra sosialy dia mifandray amin'ny aretin-tsaina sy ny fahasalamana.

Na izany aza, nanamarika ny mpikaroka fa raha misy vokany mahasoa na manimba dia miankina amin'ny kalitaon'ny fiarahamonina eo amin'ny tontolon'ny tambajotra sosialy.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanaovana fehin-kevitra momba ny antony sy ny vokany.

Raha mahatsiaro ho be fanahiana na ketraka ny fampiasana ny media sosialy, manandrama manapaka kely mba hahitana raha misy vokany eo izany.

Voka-dratsy ateraky ny teknolojia amin'ny ankizy

Ny valin'ny fikarohana dia manome sosokevitra fa na dia aorian'ny fizarana sakafo tsy ara-dalàna sy fanatanjahan-tena aza dia toa misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ankizy sy ny tanora ny teknolojia.

Ny mpikaroka dia nampiasa famaritana malalaka momba ny fotoana an-tsokosoko izay misy:

• fahitalavitra
• lalao video
• finday
• kilalao teknolojia

Notarihin'izy ireo ny fanadihadiana tsotra mifandraika amin'ny alàlan'ny fanadihadiana an-tserasera tsy fantatra anarana. Nofintinin'ireo mpanoratra ny fanadihadiana fa ny ray aman-dreny sy ny mpikarakara dia tokony hanampy ny ankizy hahay hampihena ny fotoana fitetezana.

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny fotoana filalaovana tsy voarindra dia tsara kokoa ho an'ny ati-doha mivoatra noho ny media elektronika. Amin'ny taona 2, ny ankizy dia afaka mahazo tombony amin'ny fotoana filalaovana sasantsasany, saingy tsy tokony hanolo ny fotoana ilaina hianarana manan-danja hafa izany, ao anatin'izany ny fotoana filalaovana.

Ny fikarohana dia nampifandray ny fotoana fijerena sary mihetsika na ny fotoana ambany kalitao ambany:

• olan'ny fitondran-tena
• kely kokoa ny fotoana hilalaovana sy ny fahaverezan'ny fahaiza-manao ara-tsosialy
• matavy loatra
• olana amin'ny torimaso
• HERISETRA

Toy ny olon-dehibe, ny ankizy mandany fotoana betsaka amin'ny fitaovana nomerika dia mety hiaina soritr'aretin'ny fihenan'ny maso. Manoro hevitra ireo ray aman-dreny sy mpikarakara ny AOA mba hijery ireo famantarana ny fihenan'ny mason'ny nomerika amin'ny ankizy ary hampirisika ny fahatapahan-jiro matetika.

Ny fandalinana tamin'ny taona 2018 ny tanora 15 sy 16 taona dia nahita fifandraisana teo amin'ny fampiasana matetika ny haino aman-jery nomerika sy ny fivoaran'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny hyperactivity (ADHD).

Ny fandinihana dia nahitana antokon'olona lava lavalava izay nitatitra ny fampiasan'izy ireo hetsika media 14 niomerika, ary nahitana fe-potoana fanarahan-dia 24 volana. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana raha toa ka fikambanana miteraka antony.

Inona avy ireo tolo-kevitra momba ny fotoana an-tsary isaky ny taona?

Ny American Academy of Pediatrics (APA) dia manome ireto toro-hevitra manaraka ireto amin'ny fotoana filanjana:

Ny APA dia mamporisika ihany koa ny ray aman-dreny sy ny mpikarakara hanendry fotoana tsy misy haino aman-jery, toy ny ora fisakafoanana, ary koa ny faritra tsy misy haino aman-jery ao an-trano.

Vokatry ny teknolojia tsara

Ny teknolojia dia mitana toerana saika amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika, na fantatsika izany na tsia. Ireto misy fomba vitsivitsy monja amin'ireo teknolojia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina:

• fampiharana ara-pahasalamana hanarahana ny aretina mitaiza ary mampita fampahalalana tena ilaina amin'ny dokotera
• fampiharana ara-pahasalamana izay manampy anao hanaraka ny mombamomba ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fampahalalana momba ny fahasalamana ara-tsaina
• firaketana ara-pitsaboana an-tserasera izay ahafahanao miditra amin'ny valin'ny fitsapana ary mamela anao hameno ny prescription
• fitsidihan'ny dokotera virtoaly
• fanabeazana an-tserasera sy fanamorana ny fikarohana
• fanatsarana ny fifandraisana amin'ny hafa, izay afaka manatsara ny fahatsapana fifandraisana

Fomba ahazoana mampiasa betsaka ny teknolojia

Isaky ny mandroso vaovao amin'ny teknolojia dia somary mora kokoa ny mandeha an-dranomasina. Rehefa variana loatra ao aminy isika dia afaka mahatsapa izany ao an-tsaina sy vatana. Ka ohatrinona no be loatra?

Ny valiny dia toy ny anao manokana. Ireto misy famantarana fa mety miankina betsaka amin'ny teknolojia ianao:

• Ny fianakavianao na ny namanao dia mitaraina amin'ny fampiasanao ny teknolojia.
• Tsy niraharaha ny fifandraisana ianao ho an'ny teknolojia, izay antsoin'ny olona hoe phubbing indraindray.
• Nanakorontana ny asanao io.
• Very torimaso ianao na miala amin'ny hetsika ara-batana noho ny fampiasana teknolojia.
• Miteraka adin-tsaina na fanahiana izany, na mahatsikaritra ireo voka-dratsy ateraky ny vatana, toy ny aretin'andoha, ny fihenan'ny maso, ny fanaintainan'ny hozatra, na ny ratra be loatra.
• Toa tsy afaka mijanona ianao.

Raha toa ka mahazatra anao ity dia ireto misy fomba sasany hampihenana ny ora amin'ny efijery:

• Esory ny findainao amin'ny fampiharana tsy ilaina mba tsy hanamarina azy tsy tapaka momba ny fanavaozana. Manokà fotoana voafaritra sy voafetra hampiasana ny fitaovanao.
• Avadiho ho fotoana fanaovana asa vatana ny fotoana fahitalavitra sasany.
• Arovy ao ivelan'ny efitrano fatoriana ireo fitaovana elektronika. Ampidiro amina efitrano hafa izy ireo. Avereno mankany amin'ny rindrina ny famantaranandro sy ny fitaovana mamirapiratra hafa alohan'ny hatory.
• Manamboara fotoana tsy misy gadget ho an'ny sakafo.
• Ataovy lohalaharana ny fifandraisana eo amin'ny tontolon'ny Internet noho ny fifandraisana an-tserasera.

Raha tompon'andraikitra amin'ny ankizy ianao:

• Fepetra ny fotoam-pikarohan'izy ireo, avelao izany amin'ny ora sasany amin'ny andro fotsiny ary ferana mandritra ny hetsika toy ny sakafo sy alohan'ny hatory.
• Fantaro izay ataon'izy ireo. Avereno jerena ny programa, ny lalao ary ny fampiharana azy ireo ary amporisiho ireo izay mirotsaka an-tsehatra mihoatra ireo izay mandefitra.
• Milalaova lalao ary diniho ny teknolojia miaraka.
• Araraoty ny fanaraha-maso ataon'ny ray aman-dreny.
• Hamarino tsara fa ny ankizy dia manana fotoana filalaovana tsy misy firafitra ary tsy misy teknolojia.
• Amporisiho ny fotoana hiatrehana finamanana amin'ny Internet.

Entina

Ampahan'ny fianatsika ny teknolojia. Mety hisy fiatraikany ratsy io, nefa afaka manolotra tombony be dia be koa ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fanabeazana, ny fahasalamana ary ny fiahiana ankapobeny.

Ny fahafantarana ny vokany ratsy mety hitranga dia afaka manampy anao handray fepetra hamantarana sy hampihena azy ireo mba hahafahanao mankafy hatrany ireo lafy tsara amin'ny teknolojia.