Ny Formulaire vaovao momba ny tahan'ny fo dia manampy anao hikendry tsara ny lalam-piofanana mahomby indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mampiasa isa be dia be izahay ao amin'ny gym-reps, sets, pounds, mileage, sns. Iray amin'ireo izay mety tsy hidiranao ao amin'ny reg? Ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ny kajy ambony indrindra amin'ny tahan'ny fo (MHR) dia tena zava-dehibe satria manampy anao hamantatra ny hamafin'ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena ataonao. Nandritra ny taona maro, nampiasainay ny raikipohy "220 - taona" hikajiana ny MHR, avy eo nampitombo ny MHR tamin'ny isan-jato sasany hamaritana ny "zona" tahan'ny fo marina hampiasana amin'ny:

• 50 hatramin'ny 70 isan-jato (MHR x .5 hatramin'ny .7) ho an'ny fanazaran-tena mora
• 70 hatramin'ny 85 isan-jato (MHR x .7 hatramin'ny .85) ho an'ny fanazaran-tena antonony
• 85 hatramin'ny 95 isan-jato (MHR x .85 hatramin'ny .95) ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika na fanofanana elanelam-potoana

Saingy, tahaka ny raikipohy rehetra, tombantombana fotsiny ny formula 220 – taona ary ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa tsy dia tsara loatra izany.

Ny fomba tokana tena ahafantarana ny fikajiana ny tahan'ny tahan'ny fonao dia ny fitsapana azy any amin'ny laboratoara. Koa satria tsy azo ampiharina amin'ny ankamaroan'ny olona izany, dia te hanome anao fitaovana tsara kokoa izahay mba hamaritana ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Ny fitambaran'ireto toro-hevitra ara-batana manaraka ireto dia tokony hanampy anao hamantatra ny toerana misy anao rehefa miasa sy ny toerana tokony hisy anao. (P.S Azonao atao ve ny mamaritra ny fiainanao amin'ny famakiana?)

1. Diniho ny fizahana ny fanazaran-tena fanazaran-tena. Ity dia fomba mora indrindra hamaritana ny hamafinao.

• Raha mahay mihira ianao dia miasa amin'ny sehatra mora be.
• Raha afaka mitazona resaka amin'ny namanao ianao dia miasa amin'ny ambaratonga antonony. Raha afaka miteny fehezanteny iray ianao amin'ny fotoana iray ary sarotra kokoa ny mitazona resaka dia efa manakaiky ny sehatra sarotra ianao.
• Raha afaka mamoaka teny iray na roa fotsiny ianao amin'ny fotoana iray ary tsy azo atao ny miresaka dia miasa mafy ianao (toy ny hoe manao elanelam-potoana ianao).

2. Famaritana ny tahan'ny asa tsapa (RPE) amin'ny fanazaran-tena. Ampiasainay matetika io gauge io endrika. Toy ny fitsapana ny resaka, mora be ny mampihatra ny fampihetseham-batanao. Na dia misy mizana roa samy hafa ampiasain'ny mpikaroka aza, dia tianay ny mizana 1-10, izay:

• 1 mandry am-pandriana na eo am-parafara. Tsy manao ezaka ianao.
• 3 dia mitovy amin'ny dia an-tongotra mora.
• 4–6 dia ezaka antonony.
• Sarotra ny 7.
• Ny 8–10 dia mitovy amin'ny sprint ho an'ny bus.

9-10 ihany no azonao atao raha a tena fotoana fohy.

3. Mampiasà kajy ny tahan'ny fo amin'ny fanazaran-tenanao. Tadidio fa ny ankamaroan'ny ratra am-po dia manana hadisoana betsaka, fomba iray iray izay toa marina kokoa, hoy i Jason R. Karp, mpitsabo aretin-tsaina ary mpanazatra hazakazaka any San Diego, dia 205.8 - (.685 x taona) . oh. Raha 35 taona ianao, dia 182 ny fikajiana ny tahan'ny fitempon'ny fonao farany ambony amin'ny fampiasana an'io.

Mampiasà ireo fomba voalaza etsy ambony ireo hamaritana ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ary hihatsara sy hiasa tsara ianao isaky ny mandeha.

Famerenana ho an'ny