Nanaraka sakafo tsy nahandro nandritra ny herinandro aho ary sarotra kokoa noho ny noheveriko izany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Andro vitsivitsy dia reraka tanteraka ianao. Ny hafa, nandeha tsy an-kiato nandritra ny ora maro ianao. Na inona na inona antony, dia efa teo daholo isika rehetra: Mandeha ao an-tranonao ianao ary ny zavatra farany tianao hatao dia ny mahandro sakafo iray manontolo. Sambatra ho anao, ny zava-drehetra tsy misy mahandro dia zavatra iray. Ny fomba fahandro tsy mahandro dia mampanantena fa hamonjy fotoana be dia be ao an-dakozia, ary ny fihinanana sakafo manta bebe kokoa (indrindra ny voankazo sy legioma) dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina sasany.

Fantaro ny fanamby tsy ananan-ko mahandro tena, izay nandehanako tsy nahandro nandritra ny herinandro iray. Ary tsia, tsy midika izany hoe alaina isaky ny alina izany - midika izany fa mihinana sakafo manta, tsy voahodina amin'ny ankapobeny. Ho afa-po ve aho amin'ny fiainana sans sauté pan? Izao no nianarako.

1. Ny salady dia mety matsiro (nefa koa mahasorena).

Disclaimer: Tiako ny salady. Toy ny, tena tia azy ireo. Holazaiko fa efatra amin'ny dimy herinandro, mihinana azy ireo aho mandritra ny sakafo antoandro. Hafa kosa ny resaka sakafo hariva. Indrindra fa rehefa salady sakafo hariva, izay azontsika rehetra ekena fa matetika dia ampahany lehibe kokoa noho ny salady antoandro, tsy misy proteinina masaka na inona na inona.

Rehefa nihinana salady sakafo hariva vitsivitsy voalohany aho (nihinana azy ireo aho isaky ny alina tamin'ity fanamby ity), dia tsy afa-po avy hatrany aho. Na eo aza ny fametahana azy ireo amina voninkazo mena sy maitso tiako indrindra, voatabia, edamame voahidy ho an'ny proteinina, karaoty ary kôkômbra-dia tadiaviko bebe kokoa. Vetivety dia leo aho na dia nanandrana fampifangaroana samihafa aza, nampiana voankazo, ary nampiakanjo iray hafa tamin'ny manaraka.

Hitako fa tonga teo am-bolo ny raozy manta tao anatin'ny 10 minitra fisakafoanana isan-kariva, nanontany tena aho hoe inona no mbola hohaniko nefa manta ao amin'ny efitranoko. Rehefa avy nanandrana tsy namoaka enta-mavesatra manta tao amin'ny fivarotana enta-mavesatra izy, ny valin'io fangatahana io dia nada. Vokany: Natory aho nandritra ny alina. Vokatra faharoa: Nahatsiaro ho maivana aho nandritra ny herinandro rehefa nifoha maraina.

2. Henjana ny sakafo maraina tsy misy nahandro.

Eritrereto ny zavatra matetika nohaninao amin'ny sakafo maraina, ary saika hanome toky anao aho fa sivy in-10 amin'ny 10 dia masaka izy. Ny safidy azoko harahina, toy ny atody, granola, ary oatmeal, dia tsy nisy intsony. Midika izany fa hiditra amin'ity fanamby ity aho, fantatro fa ny ankamaroan'ny maraina dia ahitana smoothie sy voankazo. Izany dia mandra-panapaha-kevitra ny hanandrana ny oats mandritra ny alina (andramo ity fomba ity ho an'ny Brownie Batter Overnight Oats).

Mamelà ahy hilaza zavatra kely momba ny oats overnight: Betsaka ny olona manana hevitra momba azy ireo. Rehefa namoaka tantara ao amin'ny Instagram momba ny oats voalohany nataoko nandritra ny alina dia tsy nahomby (manondraka izy ireo ary tamin'ny kaikiko voalohany dia heveriko fa tsy azo hanina), nahazo 22-eny, 22-DMs aho miaraka amin'ny soso-kevitra sy toro-hevitra momba ny fomba fanamboarana azy ireo. Nampiasa ny antsasaky ny habetsahan'ny ranon-javatra nampiasaiko tamin'ny andro voalohany, ny fatrany PB2, ary ny akondro voatetika ny fomba fandreseko. Toy ny tsindrin-tsakafo ny tsiro. tsindrin-tsakafo maraina! Ary azo ekena tanteraka ny fiaraha-monina! Mpandresy, mpandresy. Lazaina ny marina, ny fianarana ny fomba fanaovana oats amin'ny alina amin'ny fomba mety no fandresena lehibe indrindra tamin'ity andrana iray manontolo ity.

3. Sarotra ny "misambotra sakafo" rehefa tsy azo masaka.

Ny alina fahefatra amin'ny herinandro tsy nahandroanako, izaho sy ny sakaizako dia nihaona teo akaikin'ny tranony ary nanapa-kevitra ny haka sakafo. Niditra tao amin'ny fivarotana enta-madinika iray teo an-toerana izahay, ary tsapako haingana fa voafetra ny safidiko. Ny entana rehetra nomanina dia nisy karazan-javatra masaka tao anatiny, nanomboka tamin'ny amandy nendasina ka hatramin'ny akoho natono.Na dia ny buffet aza dia nanana safidy manta voafetra, ary nandao ny fivarotana aho niaraka tamin'ny salady mampalahelo iray hafa raha nandehandeha niaraka tamin'ny legioma masaka rehetra izay ho nofinofiko tokony ho adiny roa taty aoriana.

4. Mitaky fotoana kely kokoa ny fanomanana sakafo rehefa tsy mahandro na inona na inona ianao.

Tamin'ny herinandroko tsy nahandro, ny fikarakarana sakafo dia ny hanendasana legioma fotsiny ho an'ireo salady rehetra ireo, mifangaro oaka mandritra ny alina, ary manipy akondro ao anaty vata fampangatsiahana ho an'ny malama. Tao anatin'ny 20 minitra dia nanana kaontenera nilaharana ny vata fampangatsiahana nofonosiko legioma samihafa, mba ho mora ny manipy salady rehefa avy tontolo andro fa tsy tokony hanomboka amin'ny rangotra. (Jereo koa: Torolàlana ilaina amin'ny fanomanana sakafo ho an'ny vao manomboka)

Hanao izany indray ve aho?

Amin'ny marina: foza mahafatifaty aho tamin'ny andro rehetra niainako ity fiainana tsy mahandro ity. Na dia nanampy loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry aza ny salady, toy ny voanjo sy voa, dia naniry bebe kokoa aho. Fantatro fa mba hahatsapako 100, mila zavatra betsaka kokoa noho ny azoko tamin'ity karazan-tsakafo ity aho-farafaharatsiny ny fomba nanatanterahako azy nandritra ity andrana ity. Amin'ny maha olona miasa matetika ahy dia maniry solika bebe kokoa aho.

Tamin'ny fanamarihana tsara: tsapako fa matetika aho no mihinana zava-mamy taonina mandritra ny andro, ny maro amin'izy ireo dia voahodina sy masaka, ary ny fanomezana ireo mandritra ny herinandro dia nahatonga ahy hahatsapa fahafinaretana. Na eo aza ny fahatsapana ho manintona mandritra ny herinandro ary tsy dia be loatra noho ny mahazatra, dia mbola lazaiko ihany fa ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka "FANAFODY" nanapotika izany tombontsoa izany.

Tokony holazaina ihany koa fa nahatonga ahy hahatsapa tena voafetra rehefa manao drafitra. Halako ny olona tokony hohajain'ny hafa. Olona tsara sitrapo, tsy afaka aho Mandehana miaraka aminy. Misy salady ve any? Raha vegan izy io, tsara, fa misy safidy vegan manta ve? Be dia be ny fanontaniana. Nahatsiaro ho voadona ara-piaraha-monina aho. Ary sarotra izany.

Moa ve hampiditra bebe kokoa an'ity fomba fiaina tsy mahandro ity amin'ny fiainako mahandro mahandro? Azo antoka. Tao amin'ny ranomasina DM azoko nandritra ny herinandro, dia nampiaiky volana ahy ireo vehivavy izay niantso ahy nilaza tamiko fa nahatsiaro ho tsara kokoa noho ny astronomia izy ireo taorian'ny nandehanana manta nandritra ny herinandro maromaro. Vonona tanteraka aho hanandrana fomba fanamboarana tsy mahandro. Fa raha mbola misokatra ny saiko dia tsy misaraka amin'io sauté pan io aho ato ho ato.

Famerenana ho an'ny