Sakafo ho an'ny olon-dehibe

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe sakafo ary nahoana no zava-dehibe amin'ny olon-dehibe?
• Inona no mety hahatonga ahy hihinana sakafo salama arakaraka ny taonako?
• Ahoana no fomba fihinako sakafo ara-pahasalamana rehefa antitra aho?
• Inona no azoko atao raha manana olana amin'ny sakafo salama aho?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe sakafo ary nahoana no zava-dehibe amin'ny olon-dehibe?

Ny sakafo mahavelona dia ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja ka mahazo ny otrikaina ilaina ny vatanao. Ny otrikaina dia akora ilaina amin'ny sakafo ilain'ny vatantsika hahafahan'izy ireo miasa sy maniry. Anisan'izany ny gliosida, tavy, proteinina, vitamina, mineraly ary rano.

Zava-dehibe ny sakafo mahavelona, ​​na firy taona ianao na firy. Manome hery anao izany ary afaka manampy anao mifehy ny lanjanao. Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina sasany, toy ny osteoporosis, ny tosidra ambony, ny aretim-po, ny diabeta karazana 2 ary ny homamiadana sasany.

Saingy rehefa mihantitra ianao dia miova ny vatanao sy ny fiainanao, ary toy izany koa ny zavatra ilainao mba hahasalama anao hatrany. Ohatra, mety mila kaloria kely ianao, nefa mila manana otrikaina ampy ihany. Ny olon-dehibe sasany dia mila proteinina bebe kokoa.

Inona no mety hahatonga ahy hihinana sakafo salama arakaraka ny taonako?

Ny fanovana sasany mety hitranga rehefa mihantitra ianao dia mety hanasarotra ny fihinananao sakafo ara-pahasalamana. Anisan'izany ny fanovana ny anao

• Fiainana an-trano, toy ny fiainana tampoka irery na sahirana amin'ny fivezivezena
• Fahasalamana, izay mety hanasarotra anao handrahoana sakafo na hamahan-tena
• Ny fanafody, izay afaka manova ny tsiron'ny sakafo, mahatonga ny vavanao ho maina, na hanala ny fahazotoan-komana
• Ny vola miditra, midika izany fa mety tsy dia manam-bola firy amin'ny sakafo ianao
• Fofona sy fofona
• Olana mitsako na mitelina ny sakafonao

Ahoana no fomba fihinako sakafo ara-pahasalamana rehefa antitra aho?

Tokony ho salama hatrany rehefa antitra ianao

• Mihinana sakafo manome otrikaina be dia be tsy misy kaloria be loatra, toy ny
  • Voankazo sy legioma (safidio ny karazany samy hafa misy loko mamirapiratra)
  • Voamaina manontolo, toy ny oatmeal, mofo feno varimbazaha, ary vary volontsôkôlà
  • Ronono sy fromazy tsy misy tavy na ambany tavy, na ronono soja na vary nanisy vitamina D sy calcium
  • Ranomasina, hena mahia, akoho amam-borona ary atody
  • Tsaramaso, voanjo ary masomboly
• Sorohy ny kaloria tsy misy. Ireto dia sakafo misy kaloria betsaka fa vitsy ny otrikaina, toy ny chips, vatomamy, entana namboarina, soda ary alikaola.
• Misafidiana sakafo ambany kolesterola sy tavy. Ianao manokana dia mila manandrana manalavitra ny tavy mahavoky sy trans. Ny tavy mahavoky dia tavy avy amin'ny biby. Ny tavy trans dia tavy voahodina ao anaty margarine tapa-kazo sy ny fanafohezana legioma. Mety ho hitanao ao anaty entana vita amin'ny mofo voaendy sy sakafo nendasina tany amin'ny trano fisakafoanana haingana ireny.
• Misotroa rano ampy, ka tsy ho maina rano ianao. Ny olona sasany dia tsy mahatsiaro hetaheta intsony rehefa mihantitra. Ary ny fanafody sasany dia mety hahatonga azy io ho zava-dehibe kokoa aza ny fisian'ny tsiranoka betsaka.
• Miezaha ho mavitrika ara-batana. Raha manomboka tsy mihinan-kanina ianao, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hahatsiaro ho noana.

Inona no azoko atao raha manana olana amin'ny sakafo salama aho?

Indraindray ny olana ara-pahasalamana na olana hafa dia mety hahatonga azy hihinan-kanina. Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay mety hanampy:

• Raha reraky ny misakafo irery ianao dia manandrama mikarakara sakafo potluck na mahandro miaraka amin'ny namanao. Azonao atao ihany koa ny mijery ny fisakafoanana sasantsasany amin'ny ivon-toerana zokiolona, ​​foibe fiarahamonina, na toeram-pinoana.
• Raha manana olana amin'ny fitsakoana ianao dia jereo ny mpitsabo nify anao hijerena olana
• Raha manana olana amin'ny fitelemana ianao dia manandrama misotro ranon-javatra betsaka amin'ny sakafo. Raha tsy manampy izany dia mankanisa any amin'ny mpitsabo anao. Ny aretina na ny aretina dia mety miteraka olana.
• Raha misedra olana amin'ny fofona sy ny fanandramanao ny sakafonao ianao dia andramo ampiana loko sy firafitra hahaliana ny sakafonao
• Raha tsy mihinan-kanina ianao dia ampio tsakitsaky salama mandritra ny andro mba hanampiana anao hanana otrikaina sy kaloria bebe kokoa
• Raha misy aretina manasarotra ny fandrahoana sakafo na ny sakafo, mankanisa any amin'ny mpitsabo anao. Mety hanome torohevitra momba ny fitsaboana amin'ny asany izy, izay afaka manampy anao hahita fomba hanamorana izany.

NIH: Ivon-toerana nasionaly momba ny fahanterana

• Sakafo manankarena trondro sy legioma dia mety hampitombo ny herinao