Sakafo tsy fahampian-dra: sakafo avela ary inona no tokony hialana (miaraka amin'ny menio)

Mba hiadiana amin'ny tsy fahampian-dra dia tokony hohanina ireo sakafo manankarena proteinina, vy, asidra folika ary vitamina B toy ny hena, atody, trondro ary epinara. Ireo otrikaina ireo dia manentana ny famokarana sela mena ao anaty rà, izay mazàna dia ambany rehefa manana anémie ianao.

Ny sakafo ara-dalàna dia misy vy manodidina ny 6 mg isaky ny kaloria 1000, izay manome antoka ny vy isan'andro eo anelanelan'ny 13 sy 20 mg. Rehefa misy karazana anemia hita, ny tena tanjona dia ny mitady tari-dàlana avy amin'ny mpahay sakafo mba hahafahana manombana ny fanombanana sy drafitra ara-tsakafo mifanaraka amin'ny filàna sy ny karazana anemia an'io olona io.

 

Atody 2 nalemy niaraka tamin'ny bolache 1 fonosana crème crète + Ranom-boaloboka voajanahary 1Toast 4 misy dibera voanjo + tangerine 1Sakafo maraina marainaPaoma 1 + singa voanjo 10Vatan'ny voanjo cashew 10Ranom-betiravy misy voasary + voanjo 6sakafo atoandro

Steak voaendy 1 miaraka amin'ny vary 1/2 kapoaka, tsaramaso mainty sy salady 1/2 kapoaka, salady karaoty sy dipoavatra, tsindrin-tsakafo frezy 1/2 kaopy

Ny trondro sy ovy voaendy + bruxelles dia mitsimoka salady miaraka amin'ny tongolo voasarimakirana misy menaka oliva + voasary veromanitra 1Atinà tongolo 1 fofona misy vary 1/2 kapoaka + 1/2 tsaramaso tsaramaso + salady maitso misy betirety + voasarimakirana

Sakafo maraina

Voahosotra avokado voaomana amin'ny ronono amandy sy oaka 1 sotroYaorta voajanahary miaraka amin'ny granola tsy misy siramamy 30 gramaSandwich kely 1 misy fromazy sy avokado 2 silaka + ranom-boasarimakirana 1 verasakafo harivaTaratasy tortilla katsaka 1 misy ravina akoho + salady sy voatabia ary cubes + sotro guacamole 1 (voaomana an-trano) + tsindrin-tsakafo voasary 1 antononySteak voaendy 1 + akoho 1/2 1/2 kapoaka + vary 1/2 kapoaka + 1/2 kapoaka broccoli voahosotra menaka oliva 1 sotro + kiwi medium ho an'ny tsindrin-tsakafoFofono trondro voaendy 1 + epinara masaka sy voaendy miaraka amin'ny tongolo, tongolo gasy sy menaka oliva + vary 1/2 kapoaka + voamadinika 1 silaka

Ny habetsahana tafiditra ao anaty menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha manana aretina mifandraika amin'izany ilay olona ary, noho izany, ny filamatra tsara indrindra dia ny mba hanatonana ilay mpitsabo ara-tsakafo mba hahafahana manatanteraka ny tombana iray feno sy ny drafi-pisakafoanana araky ny amin'izay ilain'ilay olona.

Ho fanampin'ny sakafo, ny dokotera na ny mpahay sakafo dia mety mihevitra ny filàna manampy fanampiny vy sy micronutrients hafa toy ny vitamina B12 na asidra folika, miankina amin'ny karazana anemia. Jereo ny fomba fahandro 4 hanasitranana anemia.

Jereo ny torohevitra momba ny sakafo hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity momba ny tsy fahampian-dra: