Antony 7 mety hampihena ny tsimatimanota

Votoatiny

• 1. Adin-tsaina tafahoatra
• 2. Sakafo ratsy
• 3. Tsy fidiovana
• 4. Kalitaon'ny torimaso ratsy
• 5. fiterahana
• 6. Fampiasana fanafody
• 7. Alikaola sy sigara

Ny adin-tsaina tafahoatra, ny tsy fihinanan-tsakafo sy ny fanjifana alikaola na sigara no antony mahazatra indrindra mety hiteraka hery fiarovan'ny vatana malemy, ka mahatonga azy io ho tratran'ny aretina avy amin'ny viriosy, holatra na bakteria.

Na izany aza, ireo dia antony azo sorohana na esorina, hahatonga ny hery fiarovan'ny hery matanjaka kokoa. Ho an'izany dia ilaina ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainana, izay anisany ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika, ny fihinanana sakafo voalanjalanja kokoa ary ny fampihenana ny fanjifana zavatra toy ny sigara na toaka.

Zahao ireo antony 7 mahazatra indrindra mety hampihena ny tsimatimanota sy izay tokony hatao amin'ny tranga tsirairay:

1. Adin-tsaina tafahoatra

Ny fihenjanana tafahoatra dia mifandray akaiky amin'ny fahalemen'ny hery fiarovan'ny vatana. Izany dia mitranga satria, mandritra ny toe-javatra mampihetsi-po, ny axis hypothalamus-pituitary dia ahetsika ao amin'ny ati-doha, izay mandrisika ny famokarana glukokortikoid, izay hormonina afaka manakana ny famokarana antony lehibe ho an'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, toy ny cytokines, anton-dalàna na sela misy fotsy.

Izany no antony mahatonga ireo olona mijaly amin'ny adin-tsaina be loatra ary mety hiaina fahaketrahana, amin'ny ankapobeny dia mora voan'ny aretim-panafody sy aretina autoimmune sasany.

Ny hatao: fepetra tokony horaisina hiezaka hampihena ny adin-tsaina amin'ny fampiharana ara-batana matetika na fandraisana anjara amin'ireo hetsika miala sasatra, toy ny yoga na fahatsiarovan-tena, ohatra. Ho fanampin'izany, ny torimaso tsara ary mandritra ny adiny 7 farafahakeliny dia afaka manampy ihany koa. Amin'ny tranga henjana indrindra, izay misy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, dia mety ilaina ny fitsaboana miaraka amin'ny psikology, ohatra. Mitadiava fomba hafa hitantanana ny adin-tsaina.

2. Sakafo ratsy

Ny fihinanana sakafo tsy mahomby dia mety hitarika ho amin'ny hery fiarovan'ny vatana malemy koa, satria mety hisy fiovana eo amin'ny asidra ao an-kibo, manampy ny fiandohan'ny aretina ary hampihena ny fihoaran'ny otrikaina sy mineraly maro amin'ny sakafo izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fanamafisana tsimatimanota.

Ohatra, ny anti-oxidants toy ny vitamina C, vitamina E, selenium, varahina na zinc, dia tena manadanja ny fahasimbana ateraky ny radikaly afaka ao amin'ny vatana, ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fananganana sela T, lymphocytes ary ireo zava-dehibe hafa singa ao amin'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny otrikaina A sy D, raha ambany kokoa noho ny mahazatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny isan'ny aretina sy ny tsy fahombiazan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Mikasika ireo vitamina B sarotra, raha tsy ampy amin'ny vatana izy ireo, dia mety hiteraka fihenan'ny valin'ny antigenika sy fihenan'ny fiforonan'ny antibodies sy lymphocytes, izay tena ilaina amin'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny hatao: mba hisorohana ny tsy fahampian'ny otrikaina manan-danja amin'ny hery fiarovan'ny vatana dia tokony horaisina ny sakafo voalanjalanja, manan-karena amin'ny legioma sy voankazo, voanjo, voa, trondro, hena ary atody. Jereo hoe inona avy ireo sakafo tokony hampidirina amin'ny sakafo hanatsarana ny tsimatimanota.

3. Tsy fidiovana

Ny tsy fahampian'ny fahadiovana araka ny tokony ho izy, indrindra ny tanana, dia afaka manamora ny viriosy, ny holatra ary ny bakteria hifandray amin'ny fonon'ny mason'ny tarehy, izany hoe ny maso, ny vava sy ny orona, manamora ny fidiran'ny zavamiaina bitika mety hiteraka aretina.

Ny hatao: mba hisorohana ny fandotoana sy ny fifindran'ny aretina dia zava-dehibe tokoa ny fitandroana ny fahadiovana, amin'ny fijerena manokana ny fanasana tanana. Jereo ity horonantsary manaraka ity ary ianaro ny fomba fanasana tanana tsara:

4. Kalitaon'ny torimaso ratsy

Ny tsy fahitan-tory sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahatonga ny vatana ho mora voan'ny aretina. Izany dia satria ny alina tsy misy torimaso dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny haavon'ny kortisol sy ny fihenan'ny melatonin, izay mahatonga ny vatana hiditra amin'ny fizotran'ny adin-tsaina maharitra, manimba ny famokarana sela ilaina amin'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny aretina amin'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory na ny torimaso amin'ny torimaso, dia mitarika fitomboan'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana izay manimba kokoa ny hery fiarovana.

Ny hatao: Tena ilaina ny manandrana mamorona fomba fatoriana mahasalama. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manaja ny fotoana fatorianao isan'andro ianao, mamorona tontolo milamina ao amin'ny efitranonao ary aza miala amin'ny hetsika mandrisika, toy ny fijerena fahitalavitra na filalaovana findainao. Ho fanampin'izany, misy ihany koa ny dite sy fanafody famonoana raoka izay afaka manampy anao miala sasatra sy matory tsara kokoa, toy ny valerian na passionflower. Amin'ny tranga tsy fahitan-tory izay maharitra andro maromaro na torimaso amin'ny torimaso, dia tokony horesahina ny manam-pahaizana manokana momba ny fikorontanan'ny torimaso.

Zahao toro-hevitra 10 azo antoka fa matory tsara ary mahazo torimaso tsara.

5. fiterahana

Ny fiterahana sy ny lanjany be loatra dia anton-javatra lehibe hafa koa amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, satria ny fihoaran'ny sela matavy dia misy fiantraikany amin'ny tsy fivadihan'ny sela lymphoid sy ny fizarana sela sela fotsy, mamela ny vatana ao anaty fivontosan'ny ankapobeny sy maharitra mitaiza, mampitombo ny vintana hitrangan'ny aretina ary na dia aretina mitaiza na metabolika aza, toy ny diabeta sy dislipidemia.

Ny hatao: hifehezana ny matavy loatra sy ny lanjany be loatra dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-tsakafo, izay tokony hamolavola drafitra sakafo mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona. Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana ara-batana tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja, ary koa amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota. Fantaro ny karazana matavy loatra sy ny fomba fanaovana fitsaboana.

6. Fampiasana fanafody

Ny fampiasana fanafody sasany, indrindra ny immunosuppressants sy ny kortikosteroid, dia mety handray anjara betsaka amin'ny fahalemen'ny hery fiarovan'ny vatana, satria mihetsika mivantana amin'ny tsimatimanota izy ireo, mampihena ny valin'ny vatana.

Ankoatr'izay, ny fanafody hafa, toy ny antibiotika, anti-inflammatories ary ny decongestant nasal, na dia tsy misy akony eo amin'ny hery fiarovan'ny vatana aza izany, raha ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra na matetika dia mety hihena ihany koa amin'ny fiarovana voajanahary ny vatana.

Ny hatao: tena zava-dehibe ny fisorohana ny fitsaboana tena, ary tokony hampiasa ny fanafody foana ianao eo ambany fitarihan'ny dokotera. Ho fanampin'izany, asaina mampahafantatra amin'ny dokotera ny soritr'aretina rehetra mety hitranga mandritra ny fitsaboana amin'ny fanafody rehetra, amin'izay, amin'ny tranga azo hamarinina, ny fampiatoana na ny fifanakalozana an'io fanafody io dia azo atao, mampihena ny fiantraikan'ny tsimatimanota.

7. Alikaola sy sigara

Ny fisotroana alikaola tafahoatra dia manimba ny fahasalamana ary mety hiteraka fahasimbana amin'ny atiny, fiakaran'ny tosidrà ary aretim-po, mampitombo ny fahafaha-misambotra aretina areti-mifindra, toy ny aretin'ny havokavoka.

Ny fampiasana sigara, ary koa ny fifohana sigara maharitra, dia mampitombo ny mety fitrangan'ny aretin'ny taovam-pisefoana, toy ny asma sy ny COPD, izay mahatonga ny vatana ho mora voan'ny aretina. Ankoatr'izay, ny fampiasana sigara dia mety miteraka fahasimbana sy fivontosana sela, manova ny flora orona, izay tompon'andraikitra amin'ny fisorohana ny fidiran'ny viriosy sy bakteria ao amin'ny vatana.

Ny hatao: ialao na ahena ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola sy sigara.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fanomanana ranom-boankazo hanamafisana ny hery fiarovanao: