Ahoana sy ny antony fampiasana sauna

Votoatiny

• Momba ny saosy
• Soa tombony
• Ahoana ny fampiasana sauna
• Torohevitra fiarovana amin'ny Sauna
• Ahoana ny fampiasana sauna Finnish nentim-paharazana
• Ajanony raha tsy salama ianao
• Ahoana ny fiasan'ny saosy?
• Sauna vs. efitrano fandroana
• Sauna sy fampiasana efitrano fandroana
• Fomba fampiasana efitrano fandroana
• Misimisy kokoa momba ny trano saonosy sy trano fandroana
• Ilay entina

Momba ny saosy

Sauna dia efi-trano kely mafana amin'ny hafanana eo anelanelan'ny 150 ° F sy 195 ° F (65 ° C ka hatramin'ny 90 ° C). Matetika izy ireo dia tsy manana loko, atitany hazo ary fanaraha-maso ny mari-pana. Ny sauna dia mety misy koa vato (ao anatin'ny singa manafana azy) mitroka sy manome hafanana. Azo arotsaka amin'ireo vato ireo ny rano hamoronana setroka.

Misy karazana saunas maromaro. Ohatra, ny saonisy Finnish dia matetika mampiasa hafanana maina raha ny saonisy fomba tiorka kosa mando kokoa.

Ny fialan-tsasatra amin'ny sauna mafana sy manitra ala dia mety ho ny ampahany tsara indrindra amin'ny fampihetseham-batanao, na traikefa nahafinaritra natokana ho an'ny fialan-tsasatra. Na misakafo im-betsaka isan-kerinandro ianao na indray mandeha isan-taona fotsiny, dia afaka manome fialan-tsasatra sy tombontsoa ara-pahasalamana ny sauna, toy ny fampihenana fanaintainana kely sy fanaintainana.

Soa tombony

Ny hatsembohana ateraky ny saosy ho an'ny olona manana aretina toy ny COPD, tsy fahatomombanan'ny fo ary ny arterial arteria. Saunas dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny rheumatoid arthritis, ary mety hanararaotra amin'ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny olona miaina kivy sy mitebiteby dia mety mahatsapa fa mahasoa ihany koa ny fandroana sauna.

Ahoana ny fampiasana sauna

Raha tsara vintana ianao fa manana sauna ao an-tranonao, dia tsy mila miahiahy momba ny fahalalam-pomba ianao. Raha, na izany aza, mizara ny zavatra niainanao sauna amin'ny olon-kafa ianao (toy ny amin'ny gym) dia misy ny zava-dehibe tokony hatao ary tsy tokony harahina. Anisan'izany ireto:

• Mandro haingana, aorian'ny fanazaran-tena alohan'ny hampiasana sauna.
• Midira ary mivoaha haingana. Ny rivotra saotra dia azo entina amin'ny rivotra, hitazomana ny hafanana ao anatiny. Ny fanokafana ny varavarana dia mamoaka hafanana, ary tokony hatao haingana.
• Mariho ny fitafiana (na tsy fisian'izany) an'ireo olona ao anatiny. Amin'ny sauna sasany, azo ekena ny fitanjahana. Amin'ny hafa, ny lamba famaohana na lamba fandroana no tsara kokoa.
• Na mitanjaka ianao na tsia, tsy mety mihitsy ny mipetraka mivantana eo amin'ny dabilio. Hamarino tsara fa mitondra lamba famaohana ianao, ary ento miaraka aminao rehefa lasa ianao.
• Aza mivelatra raha feno ny sauna.
• Raha mafana na mangatsiaka loatra ny mari-pana aminao dia mangataha marimaritra iraisana alohan'ny hanamboarana ny termostat na ny rano fitondrana amin'ny vato sauna. Ataovy ao an-tsaina fa azonao atao koa ny manitsy ny mari-pana araka izay itiavanao azy amin'ny fanovana ny haavon'ny seza misy anao.
• Ataovy ambany ny resaka ary aza mampiasa fitondran-tena baranahaka. Natao hialana sasatra ny sauna.
• Aza manaratra, manelatselatra, miborosy volo, na manaova akanjo amin'ny fomba rehetra amin'ny fampiasana sauna.
• Aza avela ao ambadik'ireny ny fako, toy ny fanampiana bandy na pince bobby.

Torohevitra fiarovana amin'ny Sauna

Na sauna imasom-bahoaka ianao na tsy miankina, dia misy fepetra fiarovana lehibe tokony harahinao sy ho fantatrao:

• Na eo aza ny tombotsoany dia mety tsy mety amin'ny olon-drehetra ny saunas. Manontania dokotera alohan'ny hampiasana sauna, indrindra raha voan'ny tosidra ambony ianao, diabeta, tsy fahombiazan'ny fo, gadona fo tsy mety, na angina tsy marin-toerana. Raha manana izany toe-pahasalamana izany ianao dia fetreto ny fampiasanao sauna dimy minitra isaky ny fitsidihana ary alao antoka fa mangatsiaka miadana ianao.
• Diniho amin'ny dokotera raha bevohoka ianao na mikasa ny ho bevohoka, alohan'ny hampiasana sauna.
• Aza mampiasa sauna raha mihinana fanafody manelingelina ny fahafahan'ny vatanao mifehy ny mari-pana, na ny fanafody izay mahatonga anao hatory.
• Aza mampiasa sauna raha marary ianao.
• Misotroa rano iray vera feno iray farafahakeliny alohan'ny sy aorian'ny fampiasana sauna, hisorohana ny tsy fahampiana rano.
• Aza misotro alikaola alohan'ny, mandritra, na aorian'ny fampiasana sauna.
• Aza mampiasa fanafody fialam-boly alohan'ny, mandritra, na aorian'ny fampiasana sauna.
• Aza mihinana sakafo lehibe alohan'ny hampiasana sauna.
• Lahatsoratra iray navoaka tao amin'ny American Journal of Public Health dia nanoro hevitra ny olona salama tsy hipetraka ao amin'ny sauna mihoatra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra indray mandeha. Raha vaovao amin'ny zavatra niainana sauna ianao dia henoy ny vatanao ary atombohy miadana (tsy mihoatra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra isaky ny session). Azonao atao ny manatsara ny fandeferanao amin'ny hafanana noho ny fitsidihana maro.
• Aza avela hatory ao amin'ny sauna mihitsy ianao.
• Mivoaha ny sauna raha mahatsiaro ho reraky ny saina ianao na marary.
• Ny fomban-drazana Finnish sauna dia mifarana matetika amin'ny rano anaty rano mangatsiaka be. Mety tsy mety amin'ny rehetra izany, indrindra ho an'ireo izay bevohoka, na ireo izay marary fo na aretina hafa. Mety tsara kokoa raha averina miverina miadana ara-dalàna ny hafanan'ny vatanao aorian'ny fampiasananao sauna hisorohana ny fanina.
• Saunas mampiakatra vonjimaika ny mari-pana amin'ny skrotum. Raha lehilahy ianao dia tsy midika izany fa afaka mampiasa sauna ianao ho toy ny fomba fiterahana. Na izany aza, ny fampiasana sauna mahazatra dia mety hampihena vetivety ny isan'ireo tsirinainao, ary tokony hialana raha toa ianao ka manandrana mampiteraka ny vadinao.

Mampitandrina ny National Health Service (NHS) fa mety hampidi-doza amin'ny fahasalaman'ny reniny sy ny zazakely mandritra ny fitondrana vohoka ny fahaverezana be loatra amin'ny sauna. Ny hafanana be loatra ao amin'ny trano fandraisam-bahiny na etona dia mety inoana kokoa noho ianao bevohoka.

Ahoana ny fampiasana sauna Finnish nentim-paharazana

Raha ny filazan'ny Fikambanana Sauna amerikana avaratra dia tokony hanome fotoana be dia be ianao hankafizanao amin'ny sauna Finnish nentim-paharazana. Ireto misy dingana aroson'izy ireo hataonao:

• Alohan'ny hidiranao amin'ny sauna dia misotro rano iray ka hatramin'ny roa vera ary kobanina amin'ny fandroana
• Mafana amin'ny sauna maina mandritra ny 10 minitra nefa tsy asiana hamandoana.
• Mivoaha ary sasao amin'ny fandroana haingana faharoa.
• Avelao ny vatanao hanohy hangatsiaka amin'ny fisotro zavatra mamelombelona, ​​toy ny rano.
• Ampidiro indray ny sauna mandritra ny 10 minitra hafa. Amin'ity fitsidihana faharoa ity dia azonao atao ny manampy etona amin'ny alàlan'ny rano milanja any amin'ireo vato sauna.
• Azonao atao koa ny mampiasa whisk nentim-paharazana vita amin'ny rantsankazo mba hikapohana moramora ny hoditra. Antsoina hoe vihta amin'ny fiteny failandey ity whisk ity. Matetika izy io dia vita amin'ny kininina, birch na hazo terebinta. Ny fampiasana vihta dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanalefahana ny hoditra.
• Mivoaha ary sasao tsara ny vatanao; milamina indray miaraka amin'ny rano iray vera.
• Ampidiro indray ny sauna amin'ny fitsidihanao farany 10 minitra eo ho eo.
• Mialà sasatra ao anaty dobo filomanosana mangatsiaka na mihodina amin'ny lanezy. Azonao atao koa ny mampiasa fandroana mangatsiaka mangatsiaka ao anaty trano.
• Mandria am-pialana sasatra raha mbola mila izany.
• Misotroa rano iray vera feno iray, farafaharatsiny, miaraka amina sakafo kely maivana.
• Raha vantany vao mangatsiaka tanteraka ny vatanao ary mijanona tsy hatsembohana intsony dia afaka mitafy sy mivoaka ny trano ianao.

Ajanony raha tsy salama ianao

Raha tsapanao fa tsy salama ianao, mafana ny hafanana, misavoritaka, na manana fitempon'ny fo haingana izay tsy miadana rehefa mivoaka ny sauna, ajanony ny fampiasana.

Ahoana ny fiasan'ny saosy?

Misy karazana saunas isan-karazany. Ny sasany manaraka ny maodely Finnish nentim-paharazana, mampiasa hafanana maina miaraka amina siny rano sy ladle eo akaiky eo hamokarana etona indraindray. Ny sasany manalavitra ny siny misy rano, mamoaka hafanana maina fotsiny. Malaza ihany koa ireo saotra Tiorka. Ireo dia mampiasa hafanana mando, ary mitovy amin'ny efitrano fievohana amin'ny asany sy ny endriny.

Ny fomba famokarana hafanana any amin'ny saunas dia mety miovaova. Ny fomba fanafanana dia misy:

• Sauna vs. efitrano fandroana

  Ny efi-etona dia kely, etona ary natao avy amin'ny akora (toy ny taila, akrilika, na vera) izay mahazaka hafanana mando. Nafanain'izy ireo ny mpamokatra herinaratra izay mamadika ny rano mangotraka ho etona.

  Ny efitranon'ny etona dia tazomina manodidina ny 110 ° F. (43 ° C.) Satria miakatra manodidina ny 100 isan-jato ny hamandoany, dia mety hahatsapa ho mafana kokoa noho ny sauna izy ireo, izay mitazona eo anelanelan'ny 150 ° F sy 195 ° F (65 ° C ka hatramin'ny 90 ° C), miaraka amin'ny tahan'ny hamandoana 5 hatramin'ny 10 isan-jato.

  Ny sakana sy ny efi-etona matetika dia misy ambaratonga seza maromaro azo isafidianana. Koa satria miakatra ny hafanana, arakaraka ny maha ambony ny seza no hahabe ny mari-pana.

  Tsy mahazatra ny mahita trano fandraisam-bahiny sy etona mifanila amin'ny klioban'ny fahasalamana. Koa satria ny sauna dia mampiasa hafanana maina ary ny etona etona mampiasa hafanana lena, dia samy hafa ny fijeriny sy ny fahatsapany. Samy manome fitsaharana sy karazana tombontsoa ara-pahasalamana samy hafa. Ny safidinao manokana sy ny zavatra ilainao dia mety hamaritra hoe iza no tianao indrindra.

  Sauna sy fampiasana efitrano fandroana

  Betsaka ny olona no mifandimby ny fampiasana ny saunas sy ny efitrano fievohana, na ny fampiasana ny roa mandritra ny fitsidihana iray ihany amin'ny gym. Na dia tsy misy fitsipika sarotra sy haingana izay tsara ampiasaina voalohany, ny olona sasany dia aleony manomboka amin'ny sauna ary mifarana amin'ny efitrano fievohana. Na izany na tsy izany dia etikety mety, ary azo antoka indrindra, ny mandro haingana sy misotro rano iray vera eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana.

  Fomba fampiasana efitrano fandroana

  • Tahaka ny ataonao amin'ny sauna, mandro alohan'ny hidiranao ao amin'ny efitrano fandroana.
  • Ny fipetrahana lamba famaohana eto dia filàna tanteraka, tsy noho ny fitsipi-pitondran-tena ihany, fa mba hialana amin'ny mikraoba sy bakteria miompana amin'ny hafanana mando. Hevitra tsara ihany koa ny fanaovana kiraro fandroana.
  • Fero ny fotoananao ao amin'ny efitrano fievohana 10 na 15 minitra.
  • Na dia ho lena aza ny hoditrao dia mety ho tsy ampy rano ao anaty efitrano fievohana ianao. Misotroa rano alohan'ny sy aorian'ny fampiasana.

  Misimisy kokoa momba ny trano saonosy sy trano fandroana

  Sauna dia noforonina tany Failandy, 2000 taona mahery lasa izay. Eto, ny fandroana sauna dia ampahany amin'ny fomba fiaina nasionaly natokana ho an'ny fiainana ara-pahasalamana sy ny fiaraha-monina. Azonao atao ny mahita sauna ao an-tranon'ny olona, ​​toeram-piasana ary ivon-toerana.

  Ny fandroana sauna dia mety hoentina tany Amerika niaraka tamin'ireo mpifindra monina failandey tamin'ny taona 1600. Raha ny marina, ny sauna dia teny failandey izay adika amin'ny fandroana, na trano fandroana.

  Saunas, efi-etona ary fandroana etona misy karazany isan-karazany no fahita eran'ny firenena sy ny kolotsaina maro. Mety hankafizinao ny manandrana sy mizaha safidy hafa, toy ny banyas rosiana. Ny Banyas dia mampifangaro singa ao amin'ny saonka Tiorka sy efitrano fievohana. Matetika izy ireo dia lehibe sy mahazatra, ary mety vita amin'ny hazo na tile.

  Ny Banyas dia mampiasa hafanana mando ary miantehitra tanteraka amin'ny kabary sauna, izay azonao ampiasaina amin'ny tenanao, na amin'ny namanao. Ny banyas sasany dia mampiasa olona hanome otrika whisk mandritra ny traikefa. Ny Banyas dia hita any amin'ny tanàna amerikana marobe izay onenan'ireo mpifindra monina rosiana, toa an'i Brooklyn, New York.

  Ny Sentos, ny fandroana mahazatra nentim-paharazana any Japon, dia tsy dia fahita any Amerika fa hita any amin'ny fanjakana maro, anisan'izany i Kalifornia sy Hawaii. Raha mitsidika an'i Japon ianao ary manandrana sento dia ho afaka hisafidy amin'ireo dobo mafana sy mafana ianao, namboarina hitazomana olona maro. Ny sasany amin'ireny dia hafanaina moramora, ary ny sasany kosa feno mineraly mainty sy matevina. Ny sento sy ny banyas dia matetika no mizara roa ny lahy sy ny vavy.

  Safidy miala sasatra hafa ny loharano mafana voajanahary. Ny loharano mafana dia farihy mafana nafanaina voajanahary amin'ny rano ambanin'ny tany. Betsaka ny mafana loatra ka tsy azon'ny olona fandroana. Ny sasany, toa ny Blue Lagoon any Islandy, dia mpizaha tany malaza.

  Ilay entina

  Sauna manome traikefa miala sasatra sy tombontsoa ara-pahasalamana maro. Zava-dehibe ny fampiasana sauna soa aman-tsara, ary ny fanarahana fitsipika manokana momba ny fahalalam-pomba.

  Ny Sauna dia mety hahasoa amin'ny toe-javatra maro, toy ny aretim-po sy ny fahaketrahana. Tsy mety amin'ny rehetra anefa izy ireo. Manontania dokotera alohan'ny hitsidihanao sauna, indrindra raha manana aretina ianao, na bevohoka.