Taratasy misokatra ho an'ny vehivavy matahotra ny efitrano fandanjana

Votoatiny

• Tsia, tsy ho mora izany.
• Saingy tsy ho ela dia hanontany *ianao* toro-hevitra momba ny endrika izy ireo.
• Tsy izany no atao fa ny manao azy.
• Famerenana ho an'ny

Ny efitrano fandanjana dia tsy tontolon'ny fandraisana olona vaovao foana. Tsy misy fahitalavitra amin'ny squat rack. Tsy misy programa misy sary milaza aminao ny fotoana tokony hampiakarana ny fanoherana na ny hafainganana raha te-hidona amin'ny "Zone-Burning Fat." Mety ho toy ny tany lao ho an'ny fitaovana ara-panatanjahantena izy io, ka mahatonga azy io ho sarotra ny mivezivezy. Ary OMG, fety saosisy tanteraka. Ianao irery, vy vitsivitsy, ary antsasaky ny isan'ny lahy.

Saingy ny ICYMI, ny fampiakarana lanja-ary ny mavesatra-dia mety ho zavatra tsara indrindra nitranga tamin'ny fahazarana ara-batanao (sy ny vatanao). Ie, misy antony an-tapitrisany tohanan'ny siansa tokony hanaovanao izany (handoro kaloria bebe kokoa ianao amin'ny fitsaharana, hampiakatra, hiady amin'ny osteoporose, sns.) Fa azo inoana fa ny tombony lehibe indrindra amin'ny fampiakarana dia ny fahatsapanao ho matanjaka sy bebe kokoa. badass noho ny teo aloha. (Ary, tsia, havoakanao tsara tokoa tsy mahazo be dia be avy amin'ny fanandratana.)

Misy zavatra momba ny (ara-bakiteny) mitazona ny anao miaraka amin'ireo lanja mavesatra izay manome hery kokoa noho ny mantra go-getter, mpampianatra kilasy spin, na hiram-piderana Beyoncé, ary eto aho handresy lahatra anao hanome azy io.

Tsia, tsy ho mora izany.

ianareo mahalala fa na inona na inona mendrika ananana amin'ny tontolon'ny fahasalamana dia tsy mahazo aina amin'ny voalohany. Ny mahasamihafa azy eto dia ny ankamaroan'ny tsy fahazoana aina dia tsy amin'ny fampihetseham-batana fa amin'ny tontolon'ny fanazaran-tena. Mety tsy fantatrao ny anaran'ny antsasaky ny fitaovana ao, ary mila manamboatra ianao rehefa manidina ny dumbbell eo amin'ny laharana fa ny dabilio rehetra dia alaina. Mety mila manomboka amin'ny dumbbells kely ianao (na dia mahatsapa hadalana eo akaikin'ny bandy miforitra mitovy amin'ny vatanao aza). Hivezivezy tsy misy tanjona ianao eo am-pikarohana ny barbell tsara na toerana malalaka hanaovana lunges. Mila miatrika takelaka 45-lb na 100-lbs sisa tavela amin'ny fitaovana nataon'ireo bandy tsy mahalala izay tsy takatry ny saina fotsiny ianao. Hanontany izy ireo raha toa ka "afaka manampy anao amin'izany" izy ireo ary manome anao torohevitra momba ny endrika tsy nangataka - na inona na inona antony HATRANY manao izany amin'ny olona manana testicles.

Ie, fantatro ianao ~ tsy tokony ~ hikarakara izay eritreritry ny olona momba anao-rahateo, raha misy toerana iray eto amin'izao tontolo izao hataonao * ve ianao, * dia ny gym. Fa raha mahatsapa ianao fa marefo manandrana zava-baovao (ary ny tontolo iainana dia tsy misy fandraisana), voajanahary ihany ny mahatsapa fahatsiarovan-tena kely. Ny fanefitra tokana? Mifehy azy io mba hatoky tena toy ny helo.

Saingy tsy ho ela dia hanontany *ianao* toro-hevitra momba ny endrika izy ireo.

Amin'ny farany, hitsoaka ny làlanao avy amin'ny lanjan'ny tànana 5-pounds ka hatrany amin'ny dumbbells 20-pon ao amin'ny fitoeram-baravarana lehibe ianao. Ho vitanao ny manipy ireo takelaka 45-lb eo amin'ny barbel amin'ny moramora, ary mora kokoa ny manangona azy ireo. Raha tokony hitady ny fitaovana manaraka anao ianao nefa tsy hialana amin'ny dudes toa hulk, dia hanantitrantitra ny orinasan-dry zareo ianao, ary hifindra izy ireo ianareo. Hanomboka hanontany mihitsy aza izy ireo ianareo raha mila toro-hevitra amin'ny endrika, na manazava fa ny glute tsy mbola hita maso dia manorotoro tanteraka ianao. Hanomboka hampiakatra mavesatra noho ny antsasaky ny bandy ao ianao. (Iray amin'ireo zavatra tena mahafa-po izay mitranga rehefa manomboka manainga ianao.)

Tsy izany no atao fa ny manao azy.

Saingy ny fomba tokana hahatongavana any-sy fanaovana chromosome XX toy ny matetika ao amin'ny gym toy ny t-shirt XXL an'ny lehilahy dia ny miditra any ary manao izany. Makà namana iray hanohanana ara-moraly. Aleo ihany, mamandrata fivoriana miaraka amina mpampiofana mba hahafantarana fotsiny ny efitrano lanja sy hahazoana antoka fa ara-dalàna ny endrikao (satria raha tonga lafatra izany dia tsy misy antony anitsiana na iza na iza anao). Manaova fikarohana ary manaova drafitra, fa aza matahotra ny hivily lalana mba hihetsika hatrany.

Io fihetsika mifehy ny fifehezana io dia hiverina eo ivelan'ny efitrano fandanjana koa. Jereo fa ny hery asehonao eo amin'ny lampihazo fampiakarana lanja dia mitaingina ny fomba itondranao ny tenanao any am-piasana, amin'ny fifandraisanao ary amin'ny lalanao. Satria raha afaka miditra ao amin'ny efitrano feno dudes ianao ary maka ariary zato, dia afaka manao zavatra tsy ampoizinao ianao.

Famerenana ho an'ny