Ahoana no hamantarana sy hitantanana ny fanararaotana

Votoatiny

• Inona no dikan'ny hoe diso tafahoatra?
• Be loatra ve ianao?
• Soritr'aretina amin'ny zaza sy ny zaza
• Fa maninona no sarotra ny matory rehefa be loatra ianao?
• Ahoana ny fomba fatoriana rehefa be loatra ianao
• Torohevitra fampidirana am-pandriana ny zazakely, zazakely ary ankizy be loatra
• Fisorohana ny fahamendrehana
• Amin'ny olon-dehibe
• Fisorohana ny zaza sy ny zaza lehibe
• Ohatrinona ny torimaso ilainao?
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no dikan'ny hoe diso tafahoatra?

Ny toetran'ny be loatra dia mety hidika zavatra maro. Angamba tsy ampy torimaso ianao tao anatin'ny 24 ora tokana na tsy ampy torimaso nandritra ny andro nifanesy nandritra ny fotoana lava.

Ho an'ny zazakely sy zazakely ary ankizy, ny fahaverezan'ny harerahana dia mety ho vokatry ny fandosiran'ny torimaso, fotoana fatoriana, na torimaso tsy misy korontana.

Na inona na inona antony mahatonga anao ho be loatra, dia mety hiteraka soritr'aretina maro tsy ilaina ary hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fahazoana torimaso isan'andro ho an'ny taonanao dia misy fiantraikany amin'ny fiadananao.

Zava-dehibe ny fahazoanao torimaso ampy isan'andro mba hisorohana ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fahamamoana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahazatra an'ny olon-dehibe, miaraka amin'ny 1 amin'ny 5 tsy mahavita matory ampy tsy tapaka.

Mety hahatsapa famoizam-po tafahoatra ianao aorian'ny andro iray tsy dia ampy torimaso, na mety ho diso tafahoatra ianao satria tsy mahita torimaso ampy mandritra ny fotoana maharitra. Ny teny iray matetika ampiasaina amin'ny fahaverezan-tena be loatra ateraky ny andro, herinandro na taona maro tsy fahampian'ny torimaso dia trosa torimaso.

Be loatra ve ianao?

Misy soritr'aretina maromaro loatra amin'ny overtiredness, ao anatin'izany:

• tsy fisian'ny fisainana mazava
• fanodinana miadana kokoa
• fiovan'ny toe-po
• fahasarotana amin'ny fanapahan-kevitra
• fahasarotana amin'ny fitadidiana maharitra sy maharitra
• fotoana miadana kokoa
• havizanana
• torimaso mandritra ny andro
• be fisalasalana toy
• fanahiana
• ketraka

Ny soritr'aretin'ny fiasana diso tafahoatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao amin'ny hetsika maro samihafa, manomboka amin'ny fitondrana fiara ka hatrany am-piasana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka lozam-pifamoivoizana an'arivony an'arivony sy ratra isan-taona, hoy ny National Sleep Foundation.

Ny trosa amin'ny torimaso dia mety hiteraka soritr'aretina sy fahasarotana hafa, ao anatin'izany:

• mitombo lanja sy matavy loatra
• toe-javatra toy ny diabeta, aretim-po, ary lalan-dra
• fahatsiarovana

Soritr'aretina amin'ny zaza sy ny zaza

Ny soritr'aretin'ny fahaverezan'ny zaza, zaza ary ankizy dia mety ho maranitra kokoa noho ny an'ny olon-dehibe, satria mila torimaso bebe kokoa isan'andro. Izany dia satria ny zaza, ny zazakely ary ny ankizy dia mivoatra haingana, amin'ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina. Ny tsy fatoriana torimaso na ny hatoriana aoriana kokoa noho ny mahazatra dia mety hiteraka famoizana tafahoatra.

Ny torimaso tsy misy tomika, na mifoha tsy tapaka ary mivoaka mandritra ny alina, dia mety hiteraka fahavoazana be loatra koa. Io koa dia antsoina hoe torimaso torimaso. Ny antony mety mahatonga ny torimaso torimaso dia mety ahitana:

• teething
• Tahotra amin'ny alina, toy ny haizina, monster, na tabataba mafy
• aretin-torimaso

Raha miahiahy ny aretim-piterahana ianao dia miresaha amin'ny dokoteran-jaza. Ny dokoteran-jaza na mpampianatra dia mety afaka manome sosokevitra hanampiana ny zanakao hahay hatahotra amin'ny alina.

Ny fambara hafa amin'ny fahaverezan'ny zaza, zaza ary ankizy dia misy:

• fahasarotana amin'ny fifehezana ny fihetsem-po
• fahasarotana mifantoka
• mora tezitra
• havizanana
• reraka amin'ny antoandro

Fa maninona no sarotra ny matory rehefa be loatra ianao?

Ny vatanao dia voalamina tsara mba hahazoana torimaso ary tsy mandeha araka ny tokony ho izy rehefa be loatra ianao. Ny soritr'aretin'ny fiasana be loatra dia mety hitarika fiovana maro amin'ny toe-tsainao, ka lasa sarotra kokoa ny matory. Ho fanampin'izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia manova ny simia ao amin'ny vatanao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga ny vatanao ho sarotra kokoa hamantatra ny fatorianao. Vokatry ny a hita fa ireo natory nandritra ny efatra ka hatramin'ny enina ora alina nandritra ny herinandro maromaro dia tsy natory rehefa nandeha ny fotoana, na dia voakorontana be aza ny fahaizan'izy ireo ara-tsaina. Ny valiny mitovy amin'izany dia hita tao amin'ny an.

Misy antony anatiny vitsivitsy ao amin'ny vatanao izay miasa tsara indrindra rehefa mahazo torimaso ampy ianao. Ny vatanao dia misy ny adenosine neurotransmitter, izay mivoatra rehefa mampiasa angovo ianao ary manangona ao amin'ny atidohanao mandritra ny andro. Amin'ny fotoana hatoriana dia manana adenosine avo indrindra ianao amin'ny vatanao. Mahatonga anao hatory izany. Ny torimaso feno dia hampidina ireo ambaratonga adenosine ireo amin'ny toerana ambany indrindra. Io hery mitombo sy hery avy amin'ny ati-doha io rehefa mifoha.

Ny anton-javatra hafa ateraky ny tsy fahampian'ny torimaso dia ny gadon-tsainao. Ity no mari-pamantarana ao amin'ny vatanao izay mamaritra ny fotoananao hatorianao ary mampiroborobo ny tsingerin'ny torimaso mahasalama. Ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka io asa io tsy mandeha araka ny tokony ho izy, ka mahatonga ny vatanao ho lasa matory.

Ahoana ny fomba fatoriana rehefa be loatra ianao

Ireto misy fomba vitsivitsy hanampiana torimaso rehefa be loatra ianao:

• Sorohy ny efijery sy ny fanelingelenana hafa alohan'ny hanandramanao hatory.
• Mialà sasatra alohan'ny hatory amin'ny famakiana boky na gazety an-tsoratra (tsy iray amin'ny efijery), na mandro mafana na mihaino mozika miala sasatra.
• Matory ao amin'ny toerana mangina sy maizina mahatonga ny torimaso.
• Alao antoka fa mahazo aina ny mari-pana ao amin'ny efitrano ary tsy mafana na mangatsiaka loatra ianao.
• Aza mihinana sakafo latsaky ny roa ora alohan'ny hatory.

Torohevitra fampidirana am-pandriana ny zazakely, zazakely ary ankizy be loatra

Mety ho sarotra aminao ny mametraka ny zaza be loatra eo am-pandriana. Zava-dehibe ny hampitony ny zanakao alohan'ny hatory.

Ny fomba sasany hanalana sasatra ny zaza alohan'ny hatory dia misy:

• sorohy ny hetsika mialoha loatra alohan'ny hatory
• manaova fanazaran-tena isan'alina, toy ny fandroana, tantara, ary fampiononana alohan'ny hatory, ary mifikira aminy isak'alina
• ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranon'ny zanakao
• mampiasa milina fanamafisam-peo fotsy hanakanana ireo tabataba tsy ilaina

Ny famakiana ny bokin'ny zanakao momba ny monster, ny maizina ary ny tahotra hafa dia afaka manampy azy ireo handresy ny fanahiana alohan'ny hatory. Ireto misy boky mety tianao hosedraina:

• Ny Gruffalo nataon'i Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pajama Mena avy amin'i Anna Dewdney
• Orion sy ny maizina nataon'i Emma Yarlett
• Hey, Izany ny Monster! avy amin'i Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• Ny tontolon'ny alina nataon'i Mordicai Gerstein

Fisorohana ny fahamendrehana

Amin'ny olon-dehibe

Ny fisorohana ny fahaverezan-doha dia manomboka amin'ny famolavolana fandaharam-potoana fatoriana mahasalama izay mamela ny fialan-tsasatry ny alina isan'andro.

• Miezaha mahazo torimaso mitovy isaky ny alina, raha azo atao.
• Aza mihinana kafeinina enina ora alohan'ny hatory, farafaharatsiny farafaharatsiny.
• Aza manao fanatanjahan-tena adiny telo alohan'ny hatory.
• Mamorona fandaharam-potoana amin'ny torimaso izay tsy misy efijery.
• Araraoty ny trosan'ny torimaso rehetra amin'ny alàlan'ny fanampiana fotoana bebe kokoa amin'ny torimasonao raha ilaina izany, fa tsy dia be loatra, izay mety hanasarotra ny torimaso ny ampitso hariva.

Fisorohana ny zaza sy ny zaza lehibe

Ny zazakely sy ny zazakely ary ny ankizy dia mila fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka toy ny olon-dehibe ihany. Ireto misy fomba azonao atao mba hisorohana ny fahaverezan'ny be loatra:

• Mamolavola fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka ho an'ny zazakely sy ny ankizy kely. Ho an'ny zaza amam-behivavy, ny torimaso mahitsy dia ampahany amin'ny filan'izy ireo fatoriana isan'andro.
• Hamarino tsara fa ny toerana fatorian'ny zanakao dia mampiroborobo ny torimaso mahasalama ary tsy mihoa-pefy.
• Mitadiava famantarana ny havizanana ao amin'ny zanakao, toy ny fikolokoloana sy fikosehana ny maso, hamaritana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso.
• Ataovy matory vao maraina ny zanakao. Ny zazakely sy ny zazakely ary ny ankizy kely dia tokony hatory tokony ho amin'ny 7 na 8 hariva.
• Ampio ny zanakao hilamina antsasak'adiny alohan'ny hatory tsy misy efijery.
• Alao antoka fa ny zaza lehibe izay tsy mila torimaso amin'ny antoandro dia hisoroka ny torimaso tsy ilaina, izay mety hiteraka fahasarotana hatory amin'ny alina.

Ohatrinona ny torimaso ilainao?

Mila miova ny torimaso mandritra ny androm-piainanao. Araka ny National Sleep Foundation, ny taonantsika dia mamaritra ny haben'ny torimaso ilaintsika:

Mariho fa ny filan'ny torimaso an'ny tsirairay dia mety miovaova ary izany dia salan'isa.

Rahoviana no mitady fanampiana

Tokony hiresaka momba ny olana amin'ny torimaso mampiahiahy amin'ny dokotera ianao mba hamaritana ny lalana tokony hatao. Raha mahatsapa ho be loatra ianao ary tsy mahatakatra ny antony, dia mety manana toe-javatra toy ny sleep apnea ianao. Raha mieritreritra ny dokoteranao fa manana aretina ianao, dia mety hanondro anao amin'ny manam-pahaizana manokana izy ireo.

Ilay entina

Ny fanararaotana dia mety miteraka fahasahiranana maro amin'ny fiasan'ny kognita ary koa ny olana ara-batana rehefa mandeha ny fotoana. Azonao atao ny misoroka ny fahaverezan'ny be loatra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana fahazarana matory tsara, na firy taona ianao. Hamarino tsara fa mahazo torimaso ampy tsy tapaka ianao hisorohana ny fahaverezan'ny harerahana maharitra, na ny trosa hatory.