Ity no tokony hataonao raha misy manafika tampoka imasom-bahoaka ianao

Votoatiny

• 1. Tehirizo ao anaty kitapo na fiara ny "kitapo tony"
• 2. Mankanesa any amin'ny toerana azo antoka
• 3. Mangataha fanampiana raha ilainao izany
• 4. Mampitony ny tenanao toy ny any an-trano ihany
• 5. Mijanona eo amin'izay misy anao
• Ny fampiasana ireo teknika ireo dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny herin'ny fanafihana tabataba ampahibemaso

Mampatahotra ny fanafihana mikorontana imasom-bahoaka. Ireto misy fomba 5 hitety azy ireo soa aman-tsara.

Nandritra izay taona maro lasa izay, ny fanafihana mikorontana dia ampahany tamin'ny fiainako.

Matetika aho dia salantsalany roa na telo isam-bolana, na dia efa am-bolana maro aza aho nefa tsy nanana iray akory, ary matetika ao an-trano no mitranga. Rehefa manomboka ao an-trano ny iray dia fantatro fa afaka mahazo menaka manitra lavender, lamba firakotra misy lanjany ary fanafody aho raha mila izany.

Minitra vitsy dia miadana ny fitempon'ny foko ary mihena ny fisefoako.

Fa misy ny fanafihana mikorontana imasom-bahoaka? Sehatra hafa tanteraka izany.

Fantatra aho fa niaina horohoro teny amin'ny fiaramanidina, izay toerana mahazatra ny tabataba amin'ny ankapobeny. Saingy miseho amin'ny toerana tsy ampoizina tanteraka koa izy ireo, toy ny fivarotana enta-mavesatra rehefa tototry ny lalantsara tery sy ny valalabemandry aho. Na koa fitsangantsanganana mitazana feso na dia nihetsiketsika be aza ny onja.

Ao an-tsaiko, ny fanafihana mihorohoro ampahibemaso dia mivoaka satria nahatsapa ho mafimafy kokoa izy ireo ary tsy niomana aho.

Dr. Kristin Bianchi, psikology ao amin'ny Ivotoerana Maryland ho an'ny fanahiana & fanovana fitondran-tena, dia mino fa ny fanafihana mihorohoro ampahibemaso dia mametraka fanamby tsy manam-paharoa.

"Mety hampijaly kokoa ny olona ny fanafihana mikorontana imasom-bahoaka fa tsy any an-trano noho izy ireo mora kokoa amin'ny hetsika mampitony sy ny olona ao an-tranony noho ny amin'ny toerana ampahibemaso," hoy izy.

"Ankoatr'izay, ao an-trano, ny olona dia afaka miaina ny fanafihany amin'ny tahotra‘ mitokana ’tsy misy tahotra olon-kafa mahatsikaritra ny alahelony ary manontany tena izay mety tsy mety,” hoy izy nanampy.

Ankoatry ny fahatsapako fa tsy niomana aho, dia tsy maintsy niady tamin'ny henatra sy fahafaham-baraka ihany koa noho ny fanafihana tampoka teo amin'ireo olon-tsy fantatra. Ary toa tsy irery aho amin'izany.

Ny stigma sy ny henatra, hoy ny fanazavan'i Bianchi, dia mety ho singa lehibe amin'ny fanafihan-tahotra ampahibemaso. Nofaritany ireo mpanjifa nanambara fa matahotra ny “hisarika ny sain'ny tenany izy ireo na‘ hanao seho ’” mandritra ny fanafihana mikorontana ampahibemaso.

“Matetika izy ireo no mitatitra fa manahy sao misy mieritreritra hoe‘ adala ’na‘ tsy milamina ’izy ireo.”

Saingy nanantitrantitra i Bianchi fa zava-dehibe ny mahatadidy fa ny soritr'aretin'ny fikorontanana dia mety tsy ho hitan'ny olona hafa akory.

"Amin'ny tranga hafa, ny fahorian'ny olona iray dia mety hiharihary amin'ny olona ivelany, saingy tsy midika izany fa ny [olon-tsy fantatra] dia hitsambikina amin'ny fehin-kevitra mahatsiravina momba [ilay olona iharan'ny fanafihana mikorontana]. Ny mpandinika dia mety mieritreritra fotsiny fa tsy salama ilay marary, na sosotra izy ireo ary manana andro ratsy, "hoy izy nanampy.

Ka inona no tokony hataonao raha sendra manafika olona imasom-bahoaka ianao? Nangataka tamin'i Bianchi izahay mba hizara torohevitra dimy hitety azy ireo amin'ny fomba mahasalama. Ity no soso-kevitra nomeny:

1. Tehirizo ao anaty kitapo na fiara ny "kitapo tony"

Raha fantatrao fa mora iharan'ny fanafihana mikorontana any ivelan'ny tranonao ianao dia miomàna miaraka amina kitapo finday kely.

Dr. Bianchi dia mamporisika ny hampiditra zavatra izay afaka manampy anao hampiadana ny fisefonao sy hifandray amin'izao fotoana izao. Ireto zavatra ireto dia mety misy:

• vato malama
• huile essentielle
• rojo na rojo vakana mba hikasika
• tavoahangy kely misy tavoahangy hitsoka
• fanambarana voaomana voasoratra amin'ny karatra index
• mints
• boky fandokoana

2. Mankanesa any amin'ny toerana azo antoka

Ny fanafihana mikorontana dia mety hahatonga ny vatanao hahatsiaro ho malemy, ka mety ho mafy ny hivoahana amin'ny valalabemandry na amin'ny toerana azo antoka sy mangina. Rehefa mitranga izany dia ataovy izay azonao atao mba hamindrana ny vatanao sy hitadiavana toerana somary tsy misy tabataba ary vitsy ny fanentanana noho ny toerana lehibe ho an'ny daholobe.

“Midika izany fa mivoaka ivelan'ny toerana misy toerana malalaka sy rivotra madio kokoa ianao, mipetraka eo amin'ny birao foana raha eo am-piasana ianao, mifindra mankamin'ny laharana foana amin'ny fitateram-bahoaka, na mametaka headphones manafoana tabataba raha tsy hita. toerana mangina kokoa ao amin'ireo toerana ireo, ”hoy ny fanazavan'i Bianchi.

Rehefa ao amin'io toerana vaovao io ianao, na manana ny headphone fanafoanana anao, dia nanoro hevitra ihany koa i Bianchi mba handray fofonaina miadana sy lalina ary hampiasa fitaovana hafa hiatrehana ny fanafihana mikorontana.

3. Mangataha fanampiana raha ilainao izany

Mety ho mafy dia mafy ny fanafihanao noho ny tahotra ka mahatsapa ianao fa tsy tantinao samirery. Raha irery ianao dia tsara ny mangataka fanampiana amin'ny olona tsy lavitra eo.

"Tsy misy fomba iray voatondro hangataka fanampiana mandritra ny fanafihana mikorontana. Satria ny olon-tsotra eny an-dalambe mety tsy hahalala izay hatao raha hamaly ny fangatahana fanampiana olona voan'ny tabataba dia mety hanampy ny manoratra amin'ny karatra mialoha izay mety mety hilainao amin'ny olon-tsy fantatra. hetsika tahaka izany ”, hoy ny torohevitr'i Bianchi.

"Amin'izay dia azonao atao ny mijery an'io lisitra io mba hialana amin'ny fahatsiarovanao raha mila fanampiana amin'ny olona tsy fantatra ianao mandritra ny fanafihana mikorontana."

Nanampy i Bianchi fa, rehefa mangataka fanampiana, dia mandaitra indrindra ny manazava eo aloha fa manafika ianao ary mila fanampiana. Avy eo lazao manokana hoe inona no karazana fanampiana ilainao, toy ny mindrana telefaona, manofa taxi, na manontany ny lalana mankany amin'ny tobim-pitsaboana akaiky indrindra.

4. Mampitony ny tenanao toy ny any an-trano ihany

Raha eny imasom-bahoaka ianao dia mitodiha any amin'ireo maodely fikirakinao mahazatra, hoy i Bianchi.

Nomeny ny sasany amin'ireo fomba mahomby indrindra toy ny:

• mampihena ny fofonainao (azonao atao ny mampiasa fampiharana finday hanampiana anao hiala sasatra)
• miaina avy amin'ny diaphragm-nao
• mitondra ny tenanao amin'izao fotoana izao
• avereno ao anatiny ny fehezan-teny fikirakirana

5. Mijanona eo amin'izay misy anao

Farany, ny dokotera Bianchi dia mamporisika ny tsy hody any an-trano raha sendra fanafihana mikorontana amin'ny toerana ampahibemaso. Fa kosa, mamporisika ny mpanjifa izy hijanona amin'ny toerana misy azy ireo ary hanao hetsika fikarakarana tena misy.

Anisan'izany ireto:

• misotro zava-pisotro mafana na mangatsiatsiaka mampitony
• manana tsakitsaky mameno siramamy ao anaty ra
• mandeha an-tongotra milamina
• ny fisaintsainana
• manantona olona manohana
• mamaky na manao sary

Ny fampiasana ireo teknika ireo dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny herin'ny fanafihana tabataba ampahibemaso

Mampatahotra ny fanafihana mikorontana imasom-bahoaka, indrindra raha tsy miomana sy irery ianao. Ny fahalalana teknika momba ny fomba fitetezana ny iray, na rahoviana na rahoviana no mitranga izany dia mety hidika ny fanesorana ny herin'ny fanafihana mikorontana ampahibemaso.

Diniho ny fahalalana ny teknika voalaza etsy ambony. Ary raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny fomba fitetezana fanafihana mikorontana, midira eto.

Shelby Deering dia mpanoratra fomba fiaina monina any Madison, Wisconsin, manana mari-pahaizana master momba ny asa fanaovan-gazety. Manam-pahaizana manokana amin'ny fanoratana momba ny fahasalamana izy ary nandritra izay 13 taona lasa izay dia nandray anjara tamin'ny famoahana ny firenena toy ny Prevention, Runner's World, Well + Good, sns. Rehefa tsy manoratra izy dia ho hitanao misaintsaina, mitady vokatra hatsaran-tarehy biolojika vaovao, na mizaha lalan'ny eo an-toerana miaraka amin'ny vadiny sy corgi, Ginger.