Ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny voanjo ho an'ny olona voan'ny diabeta

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2
• Ny voanjo dia manampy amin'ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà
• Ny voanjo dia mety hampidina ny risika amin'ny aretim-po
• Ny voanjo dia mety hanampy amin'ny fifehezana lanja
• Ny voanjo dia mety hampidina ny risika amin'ny ankapobeny amin'ny diabeta
• Loza ho an'ny voanjo ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2
• Asidra matavy Omega 6
• Sira sy siramamy
• allergie na tsy fahazakana
• Kaloria
• Ahoana ny fihinanana voanjo
• safidy
• Ilay entina

Momba ny voanjo

Ny voanjo dia feno fonosana mahavelona izay mety hahasoa ny olona voan'ny diabeta karazana 2. Mety hanampy ny fihinana voanjo sy voanjo:

• hampiroborobo ny fihenan-danja
• mampihena ny loza ateraky ny aretim-po
• mifehy ny siramamy amin'ny rà
• manakana ny olona tsy voan'ny diabeta aloha

Na izany aza, mety hitera-doza ihany koa ny voanjo. Raha manana diabeta type 2 ianao dia vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny loza mety hitranga sy ny tombony azo amin'ny fihinana voanjo.

Soa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2

Ny fanampiana voanjo sy dibera voanjo amin'ny sakafonao dia mety hahasoa, indrindra raha voan'ny diabeta type 2 ianao. Na dia tsy voanjo ara-teknika aza, ny voanjo dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny voanjo hazo, toy ny kennuts, amandy, ary pecan. Ny voanjo koa dia tsy lafo noho ny ankamaroan'ny voanjo hafa, izay tsara raha mitady hitahiry vola ianao nefa mbola maniry ny valisoa mahavelona.

Ny voanjo dia manampy amin'ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà

Raha voan'ny diabeta ianao dia mila mandinika ny atin'ny glycemika amin'ny sakafo hohaninao. Ny atin'ny glycemika dia mifototra amin'ny haingana ny vatanao manova ny gliosidrat ho lasa glucose, na siramamy amin'ny ra. Ny index glycemic (GI) dia mizana 100-isa izay manome isa ny sakafo amin'ny fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny sakafo mahatonga fiakarana haingana amin'ny siramamy dia omena lanja lehibe kokoa. Ny rano, izay tsy misy fiatraikany amin'ny siramamy amin'ny rà, dia manana sanda GI 0. Ny voanjo dia manana sanda GI 13, izay mahatonga azy ireo ho ambany sakafo GI.

Araka ny lahatsoratra iray ao amin'ny British Journal of Nutrition, ny fihinana voanjo na dibera amin'ny maraina dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny siram-panahinao mandritra ny andro. Ny voanjo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fisondrotry ny insuline an'ny sakafo GI avo kokoa rehefa miaraka tsiroaroa. Antony iray mety hanampian'ny voanjo ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà satria izy ireo dia misy maneziôma betsaka. Ny voanjo tokana (voanjo 28 eo ho eo) dia misy 12 isan-jaton'ny magnesia voatondro isan'andro. Ary manezioma, hoy ny tatitra nataon'ny Journal of Internal Medicine, dia manampy amin'ny fihazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ny voanjo dia mety hampidina ny risika amin'ny aretim-po

Taratasy fikarohana iray avy ao amin'ny Journal of the American College of Nutrition dia mampiseho fa ny fihinana voanjo dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, aretina mahazatra amin'ny diabeta. Ny manampy voanjo amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosi-dra, aretina iray hafa mahazatra amin'ny diabeta. Mianara bebe kokoa momba ny fiakaran'ny tosidra amin'ireo olona voan'ny diabeta.

Ny voanjo dia mety hanampy amin'ny fifehezana lanja

Ny voanjo dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa ary tsy hanana faniriana mafy noana, izay afaka manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana ary hifehy tsara kokoa ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra.

Ny voanjo dia mety hampidina ny risika amin'ny ankapobeny amin'ny diabeta

Ny fihinana voanjo na dibera voanjo dia mety hampihena ny risika hitrangan'ny diabeta karazana 2, hoy ny fanadihadiana iray avy ao amin'ny. Ny voanjo dia be tavy tsy miangona sy otrikaina hafa izay manampy ny fahafahan'ny vatanao mifehy ny insuline.

Loza ho an'ny voanjo ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2

Ho an'ny tombontsoa rehetra mety ho an'ny voanjo amin'ny fitantanana diabeta karazana 2, dia tokony hotandremana ny sasany. Ireto misy ahiahy tokony hihinana voanjo.

Asidra matavy Omega 6

Ny voanjo dia misy asidra matavy omega-6 betsaka kokoa noho ny voa hafa. Misy koa ny omega-6 be loatra mety hampifandraisina amin'ny fitomboan'ny fivontosana, izay mety hampitombo ny soritr'aretin'ny diabetao ary mety hitera-doza. Aza hadino izany fa manana fifandanjana tsara amin'ny tavy omega-3 sy omega-6 amin'ny sakafonao.

Sira sy siramamy

Ny vokatra voanjo dia matetika misy sira sy siramamy miampy, izay tianao hoferana raha voan'ny diabeta. Ny dibera voanjo, indrindra, dia mety ahitana tavy, menaka ary siramamy ampiana. Mifidy dibera voajanahary voajanahary misy vitsivitsy, raha misy, ny akora hafa ankoatry ny voanjo no safidy tsara indrindra azonao atao.

allergie na tsy fahazakana

Angamba ny loza mety hitranga amin'ny voanjo indrindra dia ny fiasan'ny alikaola sasany ho an'ny olona sasany. Mianara mamantatra ireo soritr'aretina mba hahafahanao manampy ny tenanao na olon-tianao raha mitranga izany.

Kaloria

Raha manangona tombony maro ho an'ireo manana diabeta karazana ny voanjo dia somary be kaloria izy ireo ary tokony hohanina amin'ny antonony. Raha ny voalazan'ny, ny voanjo antsasaky ny kapoaky ny voany dia misy kaloria 400 mahery. Mba hampihenana ny fatran'ny kaloria anao dia manandrana mihinana voanjo amin'ny toerana misy azy fa tsy ho fanampin'izany, vokatra voamaina voadio sy hena mena sy voahodina.

Ahoana ny fihinanana voanjo

Ny fomba tsara indrindra fihinanana voanjo dia amin'ny endriny madio indrindra, tsy misy sira sy siramamy fanampiny.

Ny lahatsoratra iray avy amin'ny British Journal of Nutrition dia mampiseho fa ny fihinanana dibera voanjo ho an'ny sakafo maraina dia mety hampihena ny fahazotoan-komana sy hifehezana ny siram-panahinao mandritra ny andro.

safidy

Raha tsy mahazaka voanjo ianao na tsy tia voanjo fotsiny dia misy safidy hafa izay manana tombony mitovy amin'izany:

• Voanjo hafa. Ny voanjo hazo, toy ny kennel sy amandy, dia manana mombamomba ny otrikaina mitovy amin'ny voanjo, ary mahasoa amin'ny fitantanana diabeta karazana 2.
• Masomboly. Raha ny solon'ny dibera voanjo dia eritrereto ny voa! Ny diberan'ny voana tanamasoandro, ohatra, dia loharanom-proteinina lehibe ary misy manezioma roa heny noho ny dibera voanjo.

Ilay entina

Maherin'ny 16 tapitrisa ny olona any Etazonia no diabeta karazana 2, izay mety hiteraka fahasarotana toy ny aretim-po, ny fahajambana ary ny tsy fahombiazan'ny voa. Ny sakafonao dia ampahany lehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana ity aretina ity.

Ny fikarohana dia naneho tombony betsaka amin'ny fampidirana voanjo sy vokatra voanjo amin'ny sakafonao.

Ny voanjo dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny voanjo hazo ary safidy hafa tsy lafo.

Ny voanjo dia tokony hohanina amin'ny antonony sy amin'ny endrika madio indrindra azo atao.