Ny fironana Diet Pegan dia ny Paleo-Vegan Combo tokony ho fantatrao

Votoatiny

• Inona ny sakafo fihinana pegan?
• Mendrika ny andrana ve ny sakafo pegan?
• Famerenana ho an'ny

Tsy isalasalana fa mahafantatra olona farafaharatsiny iray ianao amin'ny fiainanao izay nanandrana na ny sakafo vegan na ny paleo. Betsaka ny olona nandray veganisma noho ny antony ara-pahasalamana na ny tontolo iainana (na izy roa), ary ny sakafo paleo dia nahasarika ny mpanaraka azy manokana izay mino fa ny razambentsika monina ao anaty lava-bato dia manana izany.

Na dia mety tsy mirehareha amin'ny haavon'ny lazan'ny sakafo vegan na paleo aza izy, ny fihodinan'ny roa dia nahazo hery avy amin'ny azy manokana. Ny fihinana pegan (eny, filalaovana ny teny paleo + vegan) dia nipoitra ho fomba fisakafoanana malaza iray hafa. Ny toerany? Ny sakafo faran'izay farany dia manambatra ireo singa tsara indrindra amin'ny fomba fisakafoanana roa.

Inona ny sakafo fihinana pegan?

Raha niteraka ny sakafo vegan sy paleo dia mety ho ny sakafo pegan. Toy ny sakafo paleo, ny peganism dia mitaky ny fampidirana hena sy atody fihinana ahitra na heniheny, tavy mahasalama betsaka, ary karboka voafetra. Fanampin'izany, mindrana ireo singa mavesatra tsy misy rononon'ny veganisma izy io. Vokatr'izany, tsy toy ny sakafo paleo, ny peganism dia mamela tsaramaso kely sy voamaina tsy misy gluten. (Mifandraisa: Mivarotra ronono 5 Genius mbola tsy noeritreretinao akory)

Manontany tena ianao hoe avy aiza io zaza tia sakafo io? I Mark Hyman, MD, lohan'ny paikady sy fanavaozana ny Ivontoerana Cleveland Clinic for Functional Medicine ary mpanoratra ny Sakafo: Inona no Heck tokony hohaniko?, izay namorona voalohany ilay teny mba hamaritana ny sakafony manokana. "Ny fihinanam-boanjo dia manambatra izay tsara indrindra amin'ireo sakafo roa ireo ho lasa fitsipika azon'ny tsirairay arahana," hoy ny Dr. Hyman. "Mifantoka amin'ny sakafo manankarena indrindra amin'ny zavamaniry satria heveriko fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tokony haka ny ankamaroan'ny lovia amin'ny habeny, fa misy proteinina biby ihany koa, izay mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana ihany koa." (Related: Ny zavatra tsara indrindra momba ny sakafo ambony indrindra amin'ny 2018 dia ny hoe tsy momba ny fihenan'ny lanjany izy ireo)

Ary manao ahoana izany, hoy ianao? Dr. Hyman dia mamaritra ny andro fihinanam-boanjo, ohatra, atody nambolena kijana miaraka amin'ny voatabia sy zavokà ho an'ny sakafo maraina, salady iray feno legioma sy tavy mahasalama ho an'ny sakafo atoandro, ary hena na trondro misy legioma ary vary mainty kely ho an'ny sakafo hariva. Ary ho an'izay rehetra maniry toro-hevitra sy hevitra momba ny fomba fanamboarana fanampiny, Dr. Hyman dia namoaka ny boky momba ny sakafo pegan mitondra ny lohateny hoe The Pegan Diet: Fitsipika 21 azo ampiharina amin'ny famerenana ny fahasalamanao eto amin'ity tontolo mikorontana ity(Buy It, $17, amazon.com).

Mendrika ny andrana ve ny sakafo pegan?

Toy ny sakafo rehetra, ny sakafo fihinana pegan dia manana ny tanjany sy ny fahalemeny. "Mila ampahany tsara amin'ny sakafo roa izy io ary mampiaraka azy ireo," hoy i Natalie Rizzo, M.S., R.D., tompon'ny Nutrition à la Natalie. Amin'ny lafiny iray, ity sakafo ity dia mitaky fihinanana legioma betsaka, fahazarana iray izay mampifandray amin'ny fikarohana ara-pahasalamana maro be. Araka ny voalaza dia ampirisihina koa ireo izay misakafo mba hihinana hena sy atody ahitra sy ahitra ahitra. Ireo dia loharanom-proteinina roa, ary ny vokatra biby dia misy karazana vy izay mora raisin'ny vatana kokoa noho ny vy ao anaty zavamaniry. Raha ny tavy mahasalama? Ny fikarohana dia mampifandray ny tavy tsy misy tomika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, ary izy ireo dia afaka manampy ny vatanao haka otrikaina malemy be. (Mifandraisa: The Paleo Diet ho an'ny vao manomboka)

Na izany aza, ny sakafom-boanjo dia mety hanalavitra anao amin'ny fihinanana sakafo izay mahasoa toy izany koa. "Izaho manokana dia tsy hilaza amin'ny olona iray hoe ity no tokony harahin'izy ireo," hoy i Rizzo. Anisan'ny sakafo ara-pahasalamana ny varimbazaha sy ny ronono, raha heverinao fa tsy misy tsy fandeferana ianao, hoy izy. "Misy fomba ahazoana kalsioma sy proteinina raha manapaka ny ronono ianao, saingy mila mahafantatra bebe kokoa hoe avy aiza ireo zavatra ireo," hoy izy. (Te-hanapaka ronono na inona na inona? Ity misy torolalana momba ny loharanon-kalsioma tsara indrindra ho an'ny vegans.) Ny fihenan'ny voamaina dia mety hiafara amin'ny fandaniana anao. "Ny voamaina manontolo dia loharanon'ny fibre lehibe ao amin'ny sakafonao, ary ny ankamaroan'ny Amerikanina dia tsy mahazo fibre toy izany," hoy i Rizzo.

Ny peganism ve no fomba fihinana mahasalama indrindra? Azo iadian-kevitra. Na inona izany na inona, fampahatsiahivana ankasitrahana izany fa tsy mila mihinana ao anatin'ny fetin'ny sakafo efa misy ianao (ny paleo sy ny veganism dia samy fihinanana fameperana amin'ny fotony) miaraka amin'ny fifantohan'ny laser mba hihinanana ara-pahasalamana. Raha tsy iray ianao amin'ny fitsipiky ny sakafo dia azonao atao foana ny mandray ny faritra volondavenona - nantsoina hoe ny lalàna 80/20 ary mahafinaritra be izany.

Famerenana ho an'ny