4 Zavatra lazain'ny fanairana amin'ny telefaona momba ny fahasalamanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa lasa lavitra (ho an'ny ankamaroany) ny andro nipetrahan'ny famantaranandro fanairana miendrika boribory tena izy teo amin'ny talantalanao, mamely ny tantanana keliny eo anelanelan'ny lakolosy mihovotrovotra mba hamoha anao amin'ny fomba manetriketrika indrindra.

Amin'izao fotoana izao, azo inoana kokoa fa mifoha amin'ny fanairana amin'ny findainao ianao, izay mety ampidirina eo akaikin'ny fandriana na apetraka eo akaikinao mihitsy aza. Milamina ny fiasan'ny fampiharana ny famantaranandronao, tsy mora ny interface, ary azo atao programme ny feo mba tsy hanamavoana azy ianao ary hifoha tezitra (miarahaba, feon-kira mihetsiketsika). Tsy mety ilaina kokoa ve, sa tsy izany?

Eny, ny fametrahana ny famantaranandron'ny findainao dia mety hanazava ihany koa ny fahazaranao matory matetika. Daniel A. Barone, MD, manam-pahaizana momba ny torimaso ao amin'ny Weill Cornell Center for Sleep Medicine an'ny hopitaly New York-Presbyterian, dia manazava ny tena dikan'ireo toerana ireo amin'ny fahasalamanao. (Ary fantaro ny fiantraikan'ny fandaharam-potoananao amin'ny torimasonao amin'ny fahazoana lanja anao sy ny loza ateraky ny aretina.)

1. Sarotra aminao ny mifoha. Mametraka fanairana amin'ny 7:00 maraina, 7:04 maraina, 7:20 maraina, ary 7:45 maraina ve ianao, satria fantatrao fa tsy ampy hampifoha anao ny fanairana iray monja? Avy eo mety hainao tsara ny mamely ny bokotra snooze, ary mety ho fantatrao fa tsy dia tsara loatra ho anao izany.

"Mila adiny iray eo ho eo vao mifoha tsikelikely, raha ny momba ny neurotransmitters ao amin'ny atidohanao," hoy i Barone. "Raha manapaka izany dingana izany ianao, dia miverina indray ny neurotransmitters. Rehefa mifoha amin'ny 7:30 maraina ianao amin'ny farany, dia mahatsiaro tena ho sahirana ianao ary miala amin'izany." Tsy mahazo torimaso fanampiny telopolo minitra ianao - satria tsy dia tsara kalitao izany ary mifoha bebe kokoa noho ny tamin'ny fotoana nanombohanao ianao. (Amin'io fanamarihana io, tsara kokoa ve ny matory na miasa?

Tsy ianao no diso raha tianao ny matory, mazava ho azy. "Mahatsiaro ho tsara ny fihenan-tsetroka! Mamoaka serotoninina izy rehefa matory," hoy i Barone, momba ny neurotransmitter izay matetika mifandray amin'ny fahasambarana. Koa manaova fampiononana, ry snoozers: Tsy kamo ianao fa manao izay tian’ny vatanao hataonao.

2. Eny rehetra eny ny fandaharam-potoananao. Angamba ny findainao dia napetraka amin'ny 6:00 maraina isan-kerinandro, avy eo amin'ny 9:00 maraina ho an'ny yoga ny asabotsy, ary amin'ny 11:00 maraina ny alahady satria izany no andro kamo. "Mamporisika ny fotoana torimaso sy ny torimaso tsy tapaka izahay," hoy i Barone, mba hiasa tsara indrindra. Izany hoe, "raha tsy manana olana ianao, dia tsy olana ny fotoana samihafa.

Inona no karazana olana? "Tsy afaka miasa, na mamakivaky ny andronao, nefa tsy mila matory be loatra," hoy i Barone nanazava. "Raha lavo eo am-birao misy azy ny [marary iray] any am-piasana dia tsy miala sasatra tsara izy ireo. Raha mila kafe folo kaopy izy ireo mba hiaina dia tsy miala sasatra tsara izy ireo." Fantaro ny tenanao sy ny zavatra tsapanao an-tampon'ny fahombiazanao mba hahazoana antoka fa ampy torimaso ianao hahatongavanao any. (Zava-misy mahafinaritra: ny siansa dia milaza hoe ny ankamaroantsika dia tena mahita torimaso ampy.)

3. Be loatra ny dianao. Ny ankamaroan'ny telefaona dia manana rafitra kely naorina izay ahafahanao manamarina ny faritry ny ora manerana izao tontolo izao. Mazava ho azy, raha mitsambikina eo anelanelan'izy ireo ianao ary mametraka ny ora fifohazanao mandritra ny ora mahatsikaiky, ny vatanao dia handoa ny vidiny. "Raharaha lehibe ny jet lag," hoy i Barone. "Matetika andro na alina iray no averina amin'ny fanovana amin'ny faritra iray." Ka raha miala any New York mankany Bangkok ianao hanao vakansy (tsara vintana ianao!), dia mety ho 12 andro vao manomboka mahatsiaro tena ho olombelona indray.

4. Sahirana be ianao vao matanjaka amin'ny faran'ny andro. Manolotra karazana fialamboly an-tapitrisany ny findainao, eo an-tananao: lahatsoratra, mozika, hafatra avy amin'ny namanao, lalao, sary, sy ny maro hafa. Noho izany dia mety hipetraka ianao ary hitanjozotra miaraka aminy ela be aorian'ny fametrahana ny antso fanairanao-izany hoe rehefa tokony hatory ianao.

"Ny telefaonanao dia mamoaka hazavana manga matetika. Mamitaka ny ati-doha hieritreritra fa efa mivoaka ny masoandro," hoy i Barone nanazava. "Ny atidohanao dia manidy ny melatonin [hormone], izay mety hanasarotra ny torimaso." Tsy ny findainao ihany no mandroaka an'io hazavana io ao amin'ny masonao, hoy i Barone, fa ny fitaovana rehetra mirehitra, toy ny fahitalavitra na e-reader.

Ny fampiharana toa an'i Checky dia mampandre anao amin'ny hoe impiry ianao no mijery ny findainao, mba hahitanao raha toa ny anao no mitazona anao amin'ny alina. Ny lafiny mamirapiratra mahagaga? Raha mihodinkodina ianao amin'ny maraina ary mivezivezy amin'ny Instagram na mailaka hifoha ny tenanao, dia mahazo ny fankatoavan'ny dokotera ianao.

"Raha mampiasa ny findainao voalohany ianao rehefa mifoha, dia tsy olana izany. Raha ny marina, izany koa no ataoko," hoy i Barone. "Raha mbola tsy mipetrapetraka eo am-pandriana mandritra ny adiny telo ianao, manalavitra ary tsy handeha hiasa." Izay iray manontolo hafa olana, izay tokony hataonao ihany koa amin'ny ASAP. (Mandritra izany fotoana izany, andramo ireto fomba 3 ireto hampiasana teknolojia amin'ny alina-ary mbola matory tsara.)

Famerenana ho an'ny