Tombony azo avy amin'ny Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka

Votoatiny

• Tombontsoa lehibe an'ny Pilates mandritra ny fitondrana vohoka
• Rehefa tsy hanao fanazaran-tena Pilates amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanazaran-tena Pilates amin'ny fitondrana vohoka dia azo tanterahina hatramin'ny trimestre voalohany, fa mitandrema mba tsy hitondra olana amin'ny reny na amin'ny zazakely. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsara indrindra amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo, fanomanana ny vatan'ny vehivavy amin'ny fahatongavan'ny zaza.

Miaraka amin'ny hozatra matanjaka sy mafy orina kokoa, ny vehivavy bevohoka dia mazàna mahatsapa tsy fanaintainana miverina, mihetsika mora kokoa ary vonona kokoa hanao ny asany isan'andro, izay afaka manampy amin'ny fanamboarana ny zava-drehetra ho an'ny fahatongavan'ilay zaza.

Na izany aza dia zava-dehibe fa ny fampihetseham-batana dia mikendry ny vehivavy bevohoka satria amin'ity dingana ity dia ilaina ny manamafy ny lamosina sy ny hozatra pelvika izay malemy voajanahary amin'izao dingana iainan'ny vehivavy izao. Ny kilasy pilates ho an'ny vehivavy bevohoka dia azo atao in-1 na in-2 isan-kerinandro maharitra 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray isanisany, na araka ny fahendren'ny mpampianatra, miankina amin'ny karazana fitaizan'ny vehivavy bevohoka.

Tombontsoa lehibe an'ny Pilates mandritra ny fitondrana vohoka

Ny fampihetseham-batana Pilates dia manampy amin'ny fanohanana bebe kokoa ny lanjan'ny kibo, miady amin'ny fivontosana ary manamora ny fahaterahana amin'ny fahaterahana ara-dalàna, ankoatry ny fihenan'ny risika amin'ny tsy fihinanan'ny urinary amin'ny fitondrana vohoka ary koa amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana. Tombontsoa hafa an'ny Pilates amin'ny fitondrana vohoka dia:

• Miady amin'ny fanaintainana sy alahelo ao an-damosina;
• Fanaraha-maso lehibe kokoa ny lanja;
• Fanamafisana ara-batana tsara kokoa;
• Manatsara ny fisefoana;
• Manatsara ny fivezivezen'ny rà;
• Oxygenation lehibe kokoa an'ny zaza.

Ho fanampin'izany, ny fanazaran-tena Pilates mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka dia mampitony ny zaza satria misy fatra ambany ny kortisol ao amin'ny lalan-dra. Ny Cortisol dia hormonina izay hita amin'ny habetsaky ny rà rehefa reraka sy miady saina isika.

Zahao ny fanazaran-tena Pilates 6 ho an'ny vehivavy bevohoka.

Rehefa tsy hanao fanazaran-tena Pilates amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanoherana ny Pilates amin'ny fitondrana vohoka dia mifandraika ary tsy misy tanteraka. Raha mbola salama ny reny sy ny zaza ary ny matihanina miaraka aminy dia manana traikefa be dia be amin'ny fiaraha-miasa amin'i Pilates mandritra ny fitondrana vohoka, dia tsy misy ny risika. Na izany aza, tokony ho fantatrao ny famantarana vitsivitsy izay mety hanondro fa tsy izao no fotoana mety indrindra hampiharana ny fanazaran-tena, toy ny:

• Fitepon'ny fony haingana;
• Tosidra ambony tsy voafehy;
• Miaina fohy;
• Ny fanaintainan'ny kibo;
• Fivoahan'ny fivaviana;
• Fifanekena tena matanjaka na tena akaiky;
• Marary tratra.

Ny mpitsabo mpanampy dia tsy maintsy mahatsapa fa ny vehivavy bevohoka dia manao io karazana hetsika ara-batana io satria amin'ny toe-javatra sasany dia misimisy kokoa ny tsy hanao fanazaran-tena mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra raha ahiana ho afa-jaza, raha matetika be ny fanaintainana , raha misy fivaviana mandeha ra, na raha misy aretina voamarika toy ny pre-eclampsia, aretim-po na havokavoka. Amin'ireto tranga ireto dia tsy ny Pilates ihany no misy contraindicated, fa ny karazana hetsika ara-batana mety hanimba ny fahasalaman'ny reny na ny zaza.