5 fanazaran-tena hahazoana kibo amin'ny kibo

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Fanatanjahan-tena 5

Ireto misy fanazaran-tena Pilates azonao atao ao an-trano manaraka ny torolalana omentsika eto. Miasa be amin'ny kibony ireo, mampihetsi-po ny hozatry ny afovoan-vatana fa tsy maintsy tanterahina tsara mba hahatratrarany ny tanjona kendrena.

Raha manana fanaintainana amin'ny hatoka ianao dia manaova fanazaran-tena nefa aza asandratra ny lohanao, tazomy tsara amin'ny tany izy ary tadidio hitazona ny sorokao. Amin'ity tranga ity dia ho mora kokoa ny manao fanazaran-tena ary noho izany dia mety haharitra kokoa ny fotoana hisehoana, fa farafaharatsiny tsy manimba ny hazondamosinao.

Manomboka amin'ny:

Fanatanjahan-tena 1

Ny tabilao kibo dia misy ny fijoroana amin'ny toerana iray ihany, tsy ny tongotrao sy ny tananao (na ny kiho eo amin'ny tany) mandritra ny 30 segondra farafahakeliny, averina in-3 na in-4 hafa ny fanazaran-tena, fa raha tianao dia azonao atao ny mijanona 1 minitra indray mandeha.

Fanatanjahan-tena 2

Tokony handry eo an-damosinao ianao ary hiondrika araka ny hita eo amin'ny sary. Atsangano moramora moramora amin'ny tany ny lohanao sy ny vatanao, atsangano ny tananao 10 sm avy amin'ny gorodona, voan'ny kibonao. Ny hetsika dia tsy maintsy tanterahina amin'ny tanana ambony sy ambany, miaraka amin'ny hetsika haingana sy fohy. Manisa hetsika 100 hatramin'ny tananao.

Fanazaran-tena 3

Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalika dia tokony atsangano ny tongotrao roa toy ny hoe mijanona eo amin'ny seza an-tsaina izy ireo. Alao ny lohanao sy ny vatanao hiala amin'ny tany ary atsangano amin'ny tongotra tsirairay ny tongotrao. Ataovy in-10 ny hetsika tsirairay.

Fanatanjahan-tena 4

Mialà eo an-damosinao, aondriho ny tongotrao tahaka ny fanazaran-tena voalohany ary atsangano hiala amin'ny tany ny vatanao iray manontolo ary ahinjiro ny tongotrao, tazomy ho toy ny ballerina ny tongotrao. Rehefa tonga eo amin'io toerana io ianao izay mampiseho ny sary mijanona eo amin'io toerana io ary avy eo dia manaova hetsika kely mitovy amin'ny tananao ary manisa hetsika 100 amin'ny tananao.

Ity andiana fanazaran-tena ity dia ohatra iray fotsiny amin'ny zavatra azonao atao amin'ny kilasy Pilates. Na izany aza, ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao ao an-trano hatramin'ny 5 isan-kerinandro.

Fanatanjahan-tena 5

Ny fanazaran-tena dia ny fijoroana amin'io toerana io farafahakeliny 30 segondra isaky ny lafiny. Aza adino ny mitazona ny vatanao ho mahitsy ary tazomy amin'ny lalana mitovy amin'ny tongotrao ny tananao. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny soroka ianao, dia aza manao izany fanazaran-tena izany.

Raha matavy loatra ianao na manana tavy be dia be eto amin'ity faritra ity dia ilaina ihany koa ny mampifanaraka ny sakafonao, manaraka ny sakafo tsy misy tavy sy kaloria kely. Mba handoroana kaloria bebe kokoa dia tokony hanao hetsika ara-batana ihany koa ianao toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandeha bisikileta, mamily fiara na milalao baolina, ohatra. Handoro tavy bebe kokoa ianao raha manao fanazaran-tena Pilates aorian'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo.