Mikasa ny hoavinao amin'ny diabeta karazana 2: dingana tokony horaisina izao

Votoatiny

• Mandrosoa
• Araraoty ny sakafonao
• Sakafo hanampiana ny sakafonao
• Sakafo hialana amin'ny sakafonao
• Tazomy ny lanjany
• Karakarao ny tongotrao
• Alaharo mialoha ny fotoana voatondroo
• Mamorona ekipa mikarakara diabeta
• Manokana vola ho an'ny fikarakarana amin'ny ho avy
• Mangataha fanampiana
• Daka ny fahazarana tsy mahasalama
• Entina

Topimaso

Ny diabeta karazana 2 dia aretina mitaiza izay mitaky fandaminana sy fahatsiarovan-tena tsy tapaka. Arakaraky ny fahararanao diabeta no mampitombo ny risikao hizahana fahasarotana. Soa ihany fa afaka manova fomba fiaina maromaro ianao hisorohana ny fahasarotana.

Ireto misy dingana azonao raisina izao handaminana ny hoavinao amin'ny diabeta karazana 2.

Mandrosoa

Ilaina amin'ny fitantanana diabeta ny fampihetseham-batana. Ny karazana hetsika dia manampy, koa aza misalasala misafidy zavatra tena tianao. Ny tanjona dia ny fahazoana mihetsika mandritra ny 30 minitra farafahakeliny indimy isan-kerinandro, na farafahakeliny 150 minitra totalin'ny herinandro.

Afaka manomboka amin'ny diabe fohy ianao. Raha tianao ny mandihy, angamba azonao atao ny misoratra anarana amin'ny kilasy dihy mihaona fotoana vitsivitsy isan-kerinandro. Na ny fanaovana zaridaina na ravina mikarantsana aza dia azo heverina ho hetsika aerobika.

Arakaraky ny hamindrana anao izao, dia ho mora kokoa ny hitantana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Miresaha amin'ny ekipan'ny fahasalamanao alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena vaovao.

Araraoty ny sakafonao

Ny fanatsarana ny kalitaon'ny sakafonao dia fomba iray lehibe hafa manampy anao amin'ny fitantanana diabeta. Ny mpihinana sakafo voasoratra anarana dia loharanom-pahalalana tsara hianarana ny fanaovana izany.

Ny American Diabetes Association dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo tsy misy gliosida. Tanjona ny hampiditra voankazo sy legioma bebe kokoa, ary koa proteinina mahia sy voamaina iray manontolo. Ny fisorohana ny sakafo mampiakatra ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao dia mety hampihena ny risika mety hitranga amin'ny ho avy.

Sakafo hanampiana ny sakafonao

• trondro matavy, toy ny salmon, tuna, anchovies, ary mackerel
• maintso ravina
• voankazo sy legioma maro loko
• voanjo sy masomboly
• menaka oliva fanampiny
• ronono tsy matavy na ambany tavy
• atody
• zavoka
• voa manontolo
• hena mahia

Sakafo hialana amin'ny sakafonao

• zava-pisotro mamy siramamy, toy ny dite mamy, ranom-boankazo ary soda
• mofo fotsy
• paty
• vary fotsy
• siramamy, ao anatin'izany ny siramamy volontsôkôla sy ny siramamy "voajanahary" toy ny tantely, ny nectar agave ary ny syrup maple
• sakafo sakafon-tsakafo voaomana mialoha
• sakafo nendasina
• sakafo be sira
• voankazo maina
• gilasy sy vatomamy hafa
• labiera

Tazomy ny lanjany

Raha mavesatra loatra ianao, ny famoizana kilao vitsivitsy monja dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fitantanana diabeta. Rehefa mihalehibe ianao dia mety ho lasa sarotra kokoa ny mitazona lanja ara-pahasalamana, saingy tsy azo atao izany.

Ny mpihinana sakafo voasoratra anarana dia afaka miara-miasa aminao hamaritana ny tanjonao sy ny fomba fihenan-danja. Ny fanovana tsotra amin'ny sakafonao, toy ny fanovana soda misy siramamy ho an'ny rano, dia mety hitombo.

Karakarao ny tongotrao

Ny lalan-drà tsy mandeha tsara sy ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny siramamy ao anaty dia mety hiteraka vay amin'ny tongotra. Mba hisorohana an'io dia tokony hanao kiraro ahazoana aina sy fanohanana amin'ny ba kiraro sahaza ianao. Hamarino tsara fa jereo matetika ny tongotrao sao misy fambara amin'ny vay na fery.

Alaharo mialoha ny fotoana voatondroo

Azonao atao ny misoroka aretina mararin'ny diabeta maro amin'ny fikarohana sy fitsaboana mialoha. Midika izany fa mila mitsidika ny dokoteranao matetika ianao, na dia tsy manana soritr'aretina vaovao aza ianao.

Alaharo mialoha ny fotoana voatendry aminao ary tazomy amin'ny kalandrie mba tsy hanadinoanao na hanandrana hampiato azy ireo. Isaky ny fanaraha-maso ny dokotera dia hanao fitiliana lehibe hanaraha-maso ny fahombiazan'ny fanafody ankehitriny. Izy ireo koa dia hiantoka anao tsy hanana olana hafa, toy ny tosidra na aretin'ny voa.

Mamorona ekipa mikarakara diabeta

Ny diabeta dia aretina sarotra. Satria mety hiteraka fahasarotana maro azo atao izany, mila mitsidika mihoatra ny dokotera mpitsabo voalohany ianao. Mivoria ekipa mpitsabo diabeta izao hanamafisana fa voakarakara tsara ianao raha sendra misy olana.

Ny ekipan'ny fikarakarana diabeta dia mety ahitana:

• mpihinana sakafo voasoratra anarana
• mpanabe diabeta
• mpivarotra fanafody
• mpitsabo nify
• ny hormonina
• dokotera maso
• manam-pahaizana
• mpitsabo ara-tsaina
• Mpiasa sosialy
• mpitsabo ara-batana
• nephrologist

Manokana vola ho an'ny fikarakarana amin'ny ho avy

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia lafo, ary ny fandoavana ny fikarakarana aretina maharitra dia mety ho fanamby lehibe. Farafahakeliny 70 isan-jaton'ny olona mihoatra ny 65 taona no mila karazana fanampiana rehefa antitra izy ireo, hoy ny American Diabetes Association. Amin'ny farany, mety mila fanampiana ianao amin'ny hetsika isan'andro.

Ny fikarakarana maharitra dia azo omena ao an-trano na amin'ny trano iainana misy fanampiana. Tsara raha manomboka manokana vola kely ianao izao mba hahafahanao mandoa an'io karazana fikarakarana io amin'ny ho avy. Matetika ny Medicare sy ny fiantohana hafa dia tsy mandrakotra an'io karazana fikarakarana io.

Mangataha fanampiana

Raha sahirana ianao dia misy loharanom-pahalalana azo ampiasaina hanampiana anao amin'ny fandoavana ny fanafody diabeta. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fampidinana ny vidin'ny fanafody sy ny kojakoja:

• Anontanio ny dokoteranao raha azonao atao ny mametraka drafitra fandoavambola.
• Mitadiava tobim-pahasalamana maimaimpoana na maimaim-poana.
• Anontanio ny hopitaly momba ny fandaharam-pitsaboana mangoraka.
• Tadiavo ny mpanamboatra fanafody natokana hizaha raha toa izy ireo manolotra fanampiana ara-bola na programa fanampiana copay.
• Antsoy ny Ivotoerana Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina ho an'ny fampahalalana sy fanohanan'ny fiaraha-monina amin'ny 1-800-DIABETES.

Daka ny fahazarana tsy mahasalama

Ny fifohana sigara dia mampitombo ny risika anao amin'ny aretim-po, indrindra rehefa voan'ny diabeta. Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Arakaraka ny ialananao ireo fahazarana ireo no tsara kokoa.

Entina

Ny ekipanao mikarakara diabeta, ny fianakavianao ary ny namanao dia eo daholo hanampy anao amin'ny drafitra ho amin'ny ho avy mahomby. Nefa tadidio fa ianao no miantso ny tifitra. Ny fihinanana sakafo mahasalama kokoa, ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa, ny fihenan-danja, ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara amin'ny ara-bola ary ny fitsidihana tsy tapaka amin'ny dokotera dia mety hanangana ho an'ny diabeta mora kokoa ho anao.