Inona no atao hoe plantar Flexion ary nahoana no zava-dehibe izany?

Votoatiny

• Inona avy ireo hetsika tafiditra amin'izany?
• Iza amin'ireo hozatra ampiasaina?
• Inona no mitranga raha maratra ireo hozatra ireo?
• Inona avy ireo safidy fitsaboana azo atao?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny ratra

Inona no atao hoe fliran'ny plantar?

Plantar flexion dia hetsika iray izay manondro ny tampon'ny tongotrao miala amin'ny tongotrao. Mampiasa fihoaram-pefy ianao isaky ny mijanona eo an-tendron'ny rantsan-tongotra na manondro ny rantsan-tongotra.

Ny karazan-fihetsehana voajanahary ataon'ny olona ao amin'ity toerana ity dia samy hafa avokoa. Ny hozatra maromaro dia mifehy ny fihenan'ny plantar. Ny ratra amin'ireto hozatra ireto dia afaka mametra ny fivezivezenao ary miantraika amin'ny fahaizanao manao hetsika mitaky fivontosana plantar.

Inona avy ireo hetsika tafiditra amin'izany?

Ampiasao matetika ny fihoaran'ny plantar rehefa:

• Mivelatra ianao ary manondro ny tongotrao hiala aminao.
• Mijoro eo amin'ny tendrony ianao, toy ny rehefa manandrana manatratra zavatra eo amin'ny talantalana avo ianao.
• Tsindrio ny pedal an'ny fiarao.
• Mandihy amin'ny tendron'ny rantsan-tongotra ianao (amin'ny pointe).

Amin'ny ambaratonga ambany kokoa, ianao dia mampiasa fihanaky ny plantar rehefa mandeha, mihazakazaka, milomano, mandihy ary mitaingina bisikileta.

Iza amin'ireo hozatra ampiasaina?

Ny fihoaram-pefy dia misy ezaka mirindra eo anelanelan'ny hozatra amin'ny tongotrao, tongotra ary tongotrao. Anisan'izany ireto:

Gastrocnemius: Io hozatra io dia mandrafitra ny antsasaky ny hozatry ny ombilahy kely. Mihazakazaka ny vodin-tongotrao ambany, manomboka eo aorian'ny lohalikao mankany amin'ny tendron'i Achilles amin'ny voditongotrao. Izy io dia iray amin'ireo hozatra lehibe tafiditra ao amin'ny fivalanan'ny plantar.

Soleus: Ny hozatra tokana koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fivalanan'ny plantar. Toy ny gastrocnemius dia iray amin'ireo hozatry ny zanak'omby ao ambadiky ny tongotra. Mifandray amin'ny tendron Achilles amin'ny voditongony. Mila io hozatra io ianao hanosehana ny tongotrao hiala amin'ny tany.

Plantaris: Io hozatra lava sy manify io dia mihazakazaka manaraka ny vodin-tongotra, manomboka amin'ny faran'ny feny mankany amin'ny tendron'i Achilles. Ny hozatry ny plantaris dia miasa miaraka amin'ny tendron Achilles hanenjana ny kitrokelinao sy ny lohalinao. Mampiasa io hozatra io ianao isaky ny mijoro amin'ny tendron-tongonao.

Flexor hallucis longus: Io hozatra io dia mitoetra ao anatin'ny tongotrao. Mihazakazaka hatrany amin'ny tongotra ambany hatrany amin'ny rantsan-tongotra. Manampy anao hamoritra ny rantsan-tongotrao io mba hahafahanao mandeha sy mitazona ny tenanao rehefa eo amin'ny tendron'ny tendrony.

Flexor digitorum longus: Ity dia iray amin'ireo hozatra lalina amin'ny tongotra ambany. Manomboka manify izy io, nefa mihalehibe tsikelikely rehefa mihetsika eo amin'ny tongotra. Manampy amin'ny famolahana ny rantsan-tongotra rehetra izany raha tsy ny rantsan-tongotra.

Tibialis aoriana: Ny tibialis aoriana dia hozatra kely kokoa izay mitoetra lalina eo amin'ny tongotra ambany. Izy io dia misy ifandraisany amin'ny fivalanan'ny plantar sy ny inversion - rehefa atodinao mankany an-tongotra mankany an-tongotra hafa ilay tongotra.

Peroneus longus: Antsoina koa hoe fibularis longus, io hozatra io dia mihazakazaka manaraka ny sisin'ny tongony ambany mankany amin'ny rantsantanana lehibe. Izy io dia miasa miaraka amin'ny hozatra aoriana tibialis mba hitazomana ny kitrokelinao rehefa mijoro amin'ny tendrony ianao. Izy io dia tafiditra ao anatin'ny fivalanana sy ny eversion amin'ny plantar - rehefa avadikao ivelany ny faladia, manalavitra ilay tongotra hafa.

Peroneus brevis: Ny peroneus brevis, antsoina koa hoe hozatra fibularis brevis, dia eo ambanin'ny peroneus longus. "Brevis" dia midika hoe "fohy" amin'ny latina. Ny peroneus brevis dia fohy kokoa noho ny peroneus longus. Manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao io raha mbola miovaova ny plantar.

Inona no mitranga raha maratra ireo hozatra ireo?

Ny ratra amin'ny hozatra izay manohana ny fihoaran'ny plantar dia afaka mametra ny fahafahanao mamoritra ny tongotrao na mijoro amin'ny tendrony. Ny ratra amin'ny tongotra, ao anatin'izany ny sprains sy ny fractures, dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny olan'ny fivontosana plantar.

Mety hitranga amin'ny fanatanjahan-tena izany, ka mila manova haingana ny làlana ianao - toy ny basikety - na amin'ny hetsika tafiditra amin'ny fitsambikinana.

Rehefa mandratra ny hozatra na ny taolana amin'ny kitrokelinao ianao dia mivonto ilay faritra ary manjary mibontsina. Ny mamontsina dia mametra ny fihetsehana. Miankina amin'ny hamafin'ny ratra dia mety tsy afaka manondro ny rantsan-tongotrao ianao na mijoro amin'ny tendron'ny tongotrao mandra-pahasitranany.

Inona avy ireo safidy fitsaboana azo atao?

Ny sprains amin'ny kitrokelaka malemy matetika dia voatsabo amin'ny fomba RICE:

• Rny kitrokelinao. Aza asiana lanja ny kitrokely naratra. Mampiasà sakamalao na kofehy mba hanampiana anao handeha mandra-pahasitran'ny ratra.
• ahoce Sarony fonosana gilasy amin'ny lamba ary tazomy eo amin'ilay faritra naratra nandritra ny 20 minitra indray mandeha, imbetsaka isan'andro. Ny hatsiaka dia hampidina ny fivontosana. Mampiasà ranomandry mandritra ny 48 ora voalohany aorian'ny ratra iray.
• Compression. Mametraha tady elastika manodidina ny kitrokely naratra. Hanampy amin'ny fifehezana ny fivontosana koa izany.
• flevate. Atsofohy amin'ny ondana ny kitrokely naratra mba hampiakatra azy ambonin'ny haavon'ny fonao. Ny fampiakarana ny ratra dia hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosana.

Matetika ny sprains dia sitrana ao anatin'ny andro na herinandro vitsivitsy. Raha vaky ny kitrokely, dia mety mila mitafy mpilalao ianao. Ny ratra mafy kokoa dia mety mitaky fandidiana mba hamerenana ny taolana tapaka. Indraindray ny mpandidy dia mampiasa lovia na visy mba hitazomana ny taolana rehefa sitrana.

Ahoana ny fomba hisorohana ny ratra

Ny fanamafisana ny hozatra amin'ny kitrokelinao, ny tongotrao ary ny tongotrao izay manohana ny fihoaran'ny plantar dia hitazona ny tongotrao hiaro, hiaro ny kitrokelinao ary hisorohana ny ratra amin'ny ho avy. Ny mpitsabo ara-batana iray dia afaka mampianatra anao ny fomba fanaovana ireo fanazaran-tena ireo araka ny tokony ho izy.

Ny mitafy kiraro sahaza anao dia mety hanampy anao hisoroka ratra. Meteza isaky ny mividy kiraro vaovao ianao. Halaviro ny kiraro avo - indrindra ny voditongotra lava sy tery izay tsy mahazaka ny kitrokelinao.

Manantona mpitsabo aretin-tsaina na mpandidy orthopedic raha mila torohevitra momba ny fihazonana ny tongotrao sy ny kitrokao ho salama ary hisorohana ny olan'ny fivalanan'ny plantar alohan'ny hanombohany.