Plyo Pushups: Inona avy ireo tombony ary ahoana no fomba hifehezana ity hetsika ity

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny pushups plyo?
• Ahoana ny fomba hanaovana pushup plyo
• Torohevitra fiarovana
• Ahoana no hanamorana ny push plyo
• Ahoana ny fomba hanaovana push up plyo ho sarotra kokoa
• Entina

Ny pushups Plyometric (plyo) dia fanatanjahan-tena mandroso izay miasa amin'ny tratra, trisep, abs ary soroka. Miaraka amin'ity karazana pushup ity dia ampiana singa "mitsambikina" amin'ny fanazaran-tena hahatonga azy io ho sarotra kokoa sy hipoaka.

Ny pushups Plyo dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy hananganana hozatra. Atleta maro no manao azy ireo hanampiana amin'ny fanatsarana ny fampisehoana atletisma amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaka, fiaretana ary hafainganana.

Ny pushup Plyo dia tsy atolotra ho an'ny vao manomboka na amin'ny olona vao manomboka amin'ny fandaharam-panofanana momba ny fanatanjahan-tena. Ity fampihetseham-batana ity dia mifanaraka indrindra amin'ny olona manana hery ambony an-dàlam-pandrosoana.

Vakio hatrany raha te hahalala misimisy kokoa momba ny tombotsoan'ity fanatanjahan-tena ity, ny fomba fanaovana azy io amin'ny fomba azo antoka, ary ny fomba fanovana azy hahamora kokoa na sarotra kokoa.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny pushups plyo?

Araka ny lazain'ny anarany dia karazana fanatanjahan-tena plyometrika ny pusho pushups. Miaraka amin'ireo karazana fampihetseham-batana ireo dia miasa amin'ny fampiasan-kery ny hozanao amin'ny fahaizanao faran'izay haingana ao anatin'ny fotoana fohy ianao. Manampy amin'ny fananganana fiaretana, hafainganana ary tanjaka amin'ny hozatra kendrenao izany.

Ny fanazaran-tena Pometometrika dia afaka mampiakatra haingana ny fitempon'ny fonao. asehoy fa ireo karazana fampiharana mahery vaika ireo dia mandaitra amin'ny:

• mandoro kaloria
• mampihena ny tavy amin'ny vatana
• fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia

Ny fanaovana pushups plyo miaraka amin'ny fiofanana hafainganam-pandeha hafainganam-pandeha (HIIT) toy ny burpee sy jump squats dia afaka manampy anao hanana tanjaka sy hampatanjaka ny fitaizanao kardio.

Ny tsindry Plyo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatra ao amin'ny vatanao ambony, ao anatin'izany ny hozatra ao amin'ny:

• tratra
• kibo
• triceps
• sorony

Ny pushups Plyo dia afaka manampy amin'ny fampandehanana kofehy hozatra haingana ao amin'ny tratranao sy ny sorokao ary ny trisep. Ny fibra hozatra haingana dia mety hanampy anao hanangana hery sy hozatra. Ny atleta dia miankina amin'ny kofehin'ny hozatra haingana amin'ny hetsika mipoaka toa ireo hitanao eo amin'ny kianja filalaovam-baolina.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia ampidiro ao amin'ny fanazaran-tena fampihetseham-ponao indroa isan-kerinandro ny fanakanana plyo mandritra ny 48 ora farafahakeliny fitsaharana anelanelan'ny fotoam-pivoriana.

Ny iray izay nanadihady hoe impiry tokony hanaovana fanatanjahan-tena plyometrika no manolotra soso-kevitra indroa isan-kerinandro dia mety ho ny fahita matetika indrindra amin'ny tanjaka, ny fahombiazana ary ny hakingana.

Betsaka no tsy tsara kokoa amin'ny tranga fanazaran-tena plyometrika noho ny hamafiny.

Ahoana ny fomba hanaovana pushup plyo

Mba hanaovana pushup plyo dia tsy mila fitaovana manokana ianao. Araho fotsiny ireto dingana ireto:

1. Manomboha amin'ny zana-kazo avo, na eo an-tampon'ny toeran'ny tosika. Ny torso dia tokony ho amin'ny tsipika mahitsy, ny votoatiny (mifatotra), ary ny felatanana eo ambanin'ny sorokao.
2. Atombohy ny fampidinana ny vatanao toy ny hoe hanao tosika ianao mandra-pahatonga ny tratranao hikasika ny tany.
3. Rehefa manosika ianao dia ataovy amin'ny hery ampy hahafahan'ny tananao miala amin'ny tany. Raha te hanana fahasarotana fanampiny dia azonao atao ny mitehafa tanana, fa tsy voatery atao izany.
4. Mipetraha moramora amin'ny tany, mifindra any amin'ny repoblika manaraka avy hatrany.
5. Ataovy ny repoblika 5 ka hatramin'ny 10 ho an'ny seta 2 na 3. Aza atao repetika vitsy kokoa raha vaovao amin'ny hetsika ianao, bebe kokoa raha mandroso ianao.

Torohevitra fiarovana

Ny pushup Plyo dia tsy atolotra ho an'ny vao manomboka. Mila manana tanjaka ambony, soroka ary hery lehibe ianao mba hanaovana azy tsara sy am-pilaminana. Azonao atao ny mandratra ny tenanao raha tsy manana ny haavon'ny tanjaka sy ny fahasalamana ianao.

Aza atao ihany koa ny manosika plyo raha miarina amin'ny ratra ianao.

Ataovy azo antoka ny fanindriana plyo, alao antoka fa:

• ny valahana dia tazonina amin'ny ambaratonga mitovy mandritra ny hetsika
• ny feny ambony dia tazonina mifanaraka amin'ny vatanao
• Miorina mandritra ny hetsika ny core mba hiarovana ny lamosinao

Omeo ny hozanao, fara fahakeliny, 48 ora hahasitrana eo anelanelan'ny fanaovana pushup plyo.

Ahoana no hanamorana ny push plyo

Ny Pusho pushups dia azo atao mora kokoa amin'ny alàlan'ny fanatanterahana izany amin'ny lohalinao. Tsy mila fitaovana ianao, fa mety te hametraka tsihy yoga eo ambanin'ny lohalinao. Na azonao atao ny manandrana ity fampiharana ity amin'ny tany malefaka.

Araho ireto dingana ireto:

1. Atombohy amin'ny toerana misy plank eo amin'ny lohalinao, mandohaliha mandroso kely mba hahazoana toerana avo fisaka. Ampifanaraho eo ambanin'ny sorokao ny felatananao.
2. Aforeto ny sandrinao hampidina ny tenanao ho tosika.
3. Avy hatrany dia manosika miakatra tampoka, manala ny tany amin'ny tany.
4. Mipetraha moramora amin'ny toerana nanombohana anao tany am-piandohana, avy hatrany mifindra any amin'ny repoblika manaraka.

Ahoana ny fomba hanaovana push up plyo ho sarotra kokoa

Raha voafehinao ny fanosehana plyo mahazatra dia misy fomba hanaovana azy ho sarotra kokoa. Andramo fotsiny ireo fiovana ireo raha toa ka matoky tena amin'ny tanjaka ambony-vatanao ianao.

Mba hanampiana fihoaram-pefy fanampiny amin'ny famonoana plyo mahazatra dia azonao atao ny:

• Manampia tehaka fanampiny raha vantany vao afaka manao clap iray ianao.
• Asandrato ny tongotrao mba hamoronana fihenan'ny plyo pushup. Fiakarana kely fotsiny amin'ny haavony no ilaina hanamafisana azy.
• Raha tena mandroso ianao dia andramo mitehaka any ambadiky ny vatanao.

Entina

Ny push up Plyo dia fanatanjahan-tena plyometrika sarotra izay mety hanampy anao hanana tanjaka amin'ny vatana ambony. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hanana fiaretana, hakingana ary ho salama kardio.

Raha mitady fanazaran-tena tanteraka ianao, dia azonao atao ny manampy fihetsika plyometrika hafa toy ny squats jump, jumps squat squat, ary burpees.

Raha vaovao amin'ny plyometrika ianao dia manaova mpanazatra manokana voamarina ao amin'ny gymanao mampiseho ny fihetsika ho anao. Azon'izy ireo atao koa ny mijery ny endrikao ary manampy anao hanao fanazaran-tena tsara.