Herin'ny fanatanjahan-tena Pilates

Votoatiny

• Fanazaran-tena Pilates: Mifikitra amin'ny fandaharanay, ary ianao koa dia afaka mahatsapa ny fampanantenan'ny mpanorina ny famaizana, Joseph Pilates.
• Tsiambaratelo 6 amin'ny fomba Pilates mahery
• Mifantoka amin'ny vatana-saina ny fampiharana Pilates
• Hetsika Pilates mahery
• Rehefa manao fanazaran-tena Pilates dia tandremo ny vatanao sy ny fofonao.
• Navel mankany amin'ny tendron'ny hazondamosina ho an'ny fanazaran-tena Pilates
• Aza miala amin'ny fanazaran-tena ataon'ny kardio!
• Famerenana ho an'ny

Fanazaran-tena Pilates: Mifikitra amin'ny fandaharanay, ary ianao koa dia afaka mahatsapa ny fampanantenan'ny mpanorina ny famaizana, Joseph Pilates.

Ao anatin'ny 10 sessions amin'ny fanatanjahantena Pilates dia ho tsapanao ny fahasamihafana; ao anatin'ny seha-pivoriana 20 dia ho hitanao ny maha samy hafa azy ary ao anatin'ny seha-pianarana 30 dia hanana vatana vaovao ianao. Iza no mahafoy antoka toy izany?

Tsiambaratelo 6 amin'ny fomba Pilates mahery

Ny fanofanana tanjaka nentim-paharazana dia matetika mitaky ny fiasan'ny vondrona hozatrao misaraka, fa i Joseph H. Pilates dia namorona fomba fanao iray mba hitondrana ny vatana ho toy ny singa iray. Ireo fitsipika ireo dia maneho ny fifantohan'ny fitsipi-pifehezana amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.

1. mifoka rivotra Mifohaza lalina mba hanadio ny sainao, hanatsara ny fifantohana ary hampitombo ny herinao sy ny tanjakao.
2. fifantohana Alaivo sary an-tsaina ny hetsika.
3. ho ivon'ny Alao an-tsaina hoe ny fihetsiketsehana rehetra dia miainga avy ao anaty ao anatiny.
4. fametrahana mazava tsara Mariho ny firindranao ary mifantoha amin'izay ataon'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao.
5. fanaraha-maso Katsaho ny hanana fahefana amin'ny fihetsikao. Fanamby manokana ny miasa amin'ny baolina satria toa manana saina manokana izy indraindray.
6. Fikojakojana / gadona Mitadiava hafainganam-pandeha ahazoana aina hahafahanao manao hetsika tsirairay miaraka amin'ny fahamendrehana sy fahasoavana.

Mifantoka amin'ny vatana-saina ny fampiharana Pilates

Ny fanazaran-tena Pilates dia matetika antsoina hoe fanazaran-tena amin'ny vatana, saingy tsy toy ny hoe mila manakimpy ny masonao ianao, mihira na misaintsaina. Fa kosa, hialanao fotsiny ny fifantohanao amin'ny fanisana ireo solo-tena ka ho tsikaritrao ny zavatra tsapan'ny vatanao rehefa mampiasa ny hozatrao ianao hitondrana ny halavan'ny vatan-kazo sy ny rantsanao.

Tohizo ny famakiana momba ny fanazaran-tena sy ny teknika Pilates.

[lohanteny = fanatanjahan-tena Pilates: mandrindra ny fihetsiketsehana sy ny fifohana rivotra mandritra ny fivezivezena Pilates.]

Hetsika Pilates mahery

Rehefa manao fanazaran-tena Pilates dia tandremo ny vatanao sy ny fofonao.

Rehefa manao fihetsiketsehana Pilates ianao dia mandrindra ny fihetsikao sy ny fofonainao. Ny fifantohana mafy amin'ny fifohana sigara sy ny fofonaina dia manosika ireo fe-potoana eritreritra rehetra, fanoloran-tena amin'ny sakafo hariva, ireo olana eo amin'ny rafozana-ho an'ny mpandoro lamosina. Vokatr'izany dia hanana saina mangina sy vatana matanjaka kokoa ianao.

Navel mankany amin'ny tendron'ny hazondamosina ho an'ny fanazaran-tena Pilates

Rehefa manao Pilates mihetsiketsika dia matetika ianao no asaina "misintona ny foitranao amin'ny hazondamosinao," izay adikan'ny sasany ho moka sy mitsoka ny vavony. Raha ny marina dia mifanohitra amin'izay tokony hataonao izany.

Amin'ny fofonaina, mifona abs ary ento miverina mankany amin'ny hazondamosinao ny bokotrao. Mandritra izany fotoana izany dia miala sasatra ny vodin-taolanareo mba hihena mankany amin'ny valahana. Hanomboka hidina ny taolan-rambonao ary hihena kely ny valahanao sy ny valahanao.

Rehefa mifoka rivotra ianao, dia tokony hivelatra amin'ny sisiny sy eo anoloana ny abs, fa tsy tokony ho very ny fifandraisan'ny kibonao sy ny lamosinao. Tsy tokony hisy fahatsapana ho rava na osa.

Mandritra izany fotoana izany dia aza hadino ny mitazona ny sorokao sy mitazona ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao amin'ny hetsika rehetra. Ity hetsika tsotra ity dia fototry ny fihetsika tsara ary tsipika lava sy lava eo amin'ny vatany.

Aza miala amin'ny fanazaran-tena ataon'ny kardio!

Na dia fomba mahomby handrindrana ny vatanao sy hampiakarana ny fahalalahanao aza izany, ny fanatanjahan-tena Pilates dia tsy mitazona ny fonao hivezivezy ao amin'ny faritra fampiofanana anao, izay lakilen'ny fandoroana kaloria bebe kokoa sy fanatsarana ny fitaizan-tsainao. Ampio ny programanao amin'ny fanazaran-tena cardio farafahakeliny in-telo isan-kerinandro.

Famerenana ho an'ny