Syndrome maharary tsinay (IBS) sy ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Fambara mahazatra an'ny IBS
• Anton-tsakafo
• Mifehy ny IBS mandritra ny fitondrana vohoka
• Fisorohana ny soritr'aretin'ny IBS

Ny fitondrana vohoka dia misy fiovana be dia be ary indraindray karazana soritr'aretina. Raha bevohoka ianao ary mararin'ny fivalanana matetika na tsy azo zakaina, mety ho sendra fivontosan'ny tsinay (IBS) ianao. IBS dia karazana aretina amin'ny gastrointestinal izay tsy miasa tsara ny tsinainao.

Ny soritr'aretin'ny IBS dia mety hiharatsy mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fiovan'ny hormonina. Na izany aza, tsy misy porofo mampiseho fa ny vehivavy voan'ny IBS dia manana soritr'aretina ratsy kokoa aorian'ny fiterahana.

IBS dia manana soritr'aretina isan-karazany ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana ny sakafo sasany. Raha bevohoka ianao dia tokony hitandrina kokoa amin'ny fitsaboana IBS noho ny mety ho vokany amin'ny zanakao. Na efa manana IBS ianao na vao voamarina mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka mandray fepetra hifehezana ireo soritr'aretina dieny izao sy ela taorian'ny nahaterahan'ny zaza.

Fambara mahazatra an'ny IBS

Ny soritr'aretin'ny IBS dia mety tsy mitovy amin'ny olona rehetra. Ny olona sasany mety ho mora tohina amin'ny fibre, raha ny hafa kosa mety hanana fihetsika matanjaka kokoa amin'ny sakafo matavy be.

Ny soritr'aretina IBS mahazatra dia misy:

• fivalanana matetika
• fitohanana
• kibo fanaintainana
• cramping
• kibo

Mety ho sarotra ny mamantatra ny IBS mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia satria ny sasany amin'ireo soritr'aretina dia mitovy amin'ny fitarainan'ny fitondrana vohoka mahazatra.Ny fitohanana, ohatra, dia fahita matetika. Manodidina ny ampahatelon'ny vehivavy bevohoka no milaza fa miaina fitohanana amin'ny faran'ny telo volana farany.

Azo inoana fa hiaina fitohanana ianao rehefa lasa bevohoka. Izany dia noho ny lanjany fanampiny napetraka amin'ny tsinainao. Betsaka ny dokotera no manome soso-kevitra ny vitamina alohan'ny fiterahana miaraka amina fibre hanampiana ireo zavatra hiroso

Bloating dia famantarana iray hafa tsy dia jerena loatra amin'ny vehivavy mitondra IBS. Rehefa bevohoka ianao dia mitazona tsiranoka be dia be mba hanohanana ny zazakely mitombo. Ny fivontosana be loatra ao amin'ny faritra misy ny kibo dia mety ho sarotra ny hamantarana azy ho toy ny soritr'aretin'ny IBS.

Anton-tsakafo

Amin'ny maha-reny ho avy anao, ianao dia mandray ny dingana rehetra azonao atao mba hahazoana antoka fa ny zazakely mitombo dia manana ny otrikaina rehetra ilainy. Anisan'izany ny fihinanana vitamina alohan'ny hiterahana sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy fibra mitombo. Izany dia hanampy anao hametra ny habetsahan'ny fivalanana tsapanao.

Tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera ianao. Tokony ho fantatrao ihany koa ny soritr'aretina mahery loatra momba ireo vitamina entinao.

Mety ho sarotra ny mamaritra ny antony marina mahatonga ny soritr'aretinao amin'ny fitondrana vohoka. Na izany aza, raha ny mpitsabo anao dia nandà ny fanapoizinana ara-tsakafo tamin'ny fitsapana ny ra sy ny fanombanana ny sakafo, dia mety ny IBS no mahatonga ny soritr'aretinao.

Mifehy ny IBS mandritra ny fitondrana vohoka

Ny soritr'aretin'ny IBS dia mety hiharatsy mandritra ny fitondrana vohoka, ary mety ho sarotra ny hifehezana azy vokatr'izany. Ny antony manokana mahatonga ny soritr'aretina miharatsy dia mety misy:

• fitomboan'ny adin-tsaina
• fitomboan'ny fitaintainanana
• hormonina
• ny zazakelinao manery ny rindrin'ny tsinainao

Ny fanovana ny fomba fiainana no fomba tsara indrindra hitsaboana ny IBS mandritra ny fitondrana vohoka. Ny ampahany lehibe amin'ity dia misy ifandraisany amin'ny sakafo. Manampia sakafo voa feno bebe kokoa amin'ny sakafonao raha miaina fitohanana ianao. Tokony hotadidinao ihany koa ny sakafo hohaninao. Halaviro ny sakafo mitarika izay miteraka fitohanana na fivalanana. Ny sakafo mahazatra dia misy:

• tsaramaso
• broccoli
• laisoa
• soflera

Betsaka ny olona manana IBS, indrindra ireo bevohoka, no afaka mahazo tombony amin'ny fisorohana ny fihinanana:

• alikaola
• kafeinina, izay hita ao anaty kafe, soda ary dite
• sakafo nendasina
• vokatra ronono matavy be

Fisorohana ny soritr'aretin'ny IBS

Ny IBS dia sarotra fantarina mandritra ny fitondrana vohoka ary sarotra ny mifehy. Ny fanafody mihoatra ny fivarotana sy ny fitsaboana raokandro izay matetika ampiasaina amin'ny soritr'aretin'ny IBS dia mety tsy ho azo antoka ny mandray rehefa bevohoka ianao.

Tokony hiara-miasa amin'ny dokotera ianao mba hamoronana drafitra fisakafoanana misoroka ny soritr'aretin'ny IBS. Ny fananana drafitra fisakafoanana dia mety hampihena ny fanahiana ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretina. Ny fanatanjahan-tena sy fisotro rano betsaka dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihetsiky ny tsinainao. Tsy tokony mihinana fanafody na fanafody manampy mihitsy ianao raha tsy manara-maso amin'ny dokoteranao aloha.