Tongasoa eto amin'ny Reraka bevohoka: ny reraka indrindra izay nahatsapanao

Votoatiny

• Mandra-pahoviana ny faharerahana bevohoka?
• Fa maninona aho no reraka be?
• Rahoviana no hifandray amin'ny dokotera na ny mpampivelona anao
• Inona no azonao atao?
• Ataovy maizina sy madio ary mangatsiaka ny efitranonao
• Matory atoandro
• Mihinàna sakafo mahasalama ary mijanona ho mandeha tsara
• Mitehiriza diary momba ny fitondrana vohoka na diary nofinofy
• Halaviro ny kafeinina aorian'ny sakafo atoandro
• Mialà sasatra
• FANAZARAN-TENA
• Hevitra farany

Mandreraka ny fitomboan'ny olombelona. Toy ny hoe nisy ody famosaviana tamin'ny andro niverimberenan'ny fitsapana fitondrana vohoka anao - afa-tsy ny angano natory an'i Sleeping Beauty tsy nanome anao fitsaharana 100 taona ary ny oroka tena fitiavana no nahatonga anao tamin'izany.

Raha mba natory bebe kokoa ianao…

Ara-dalàna tanteraka ho an'ny vehivavy bevohoka ny reraka, indrindra mandritra ny trimester voalohany sy fahatelo.

Teo anelanelan'ny aretina maraina sy ny valahana lasitike dia namoy ny ondrinao i Little Bo-Peep (mety namidiny tamin'ny Sleeping Beauty) izy ary tsy misy sisa azonao isaina hatoriana.

Mandra-pahoviana ny faharerahana bevohoka?

Ny iray amin'ireo famantarana voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia ny harerahana. Gaga ianao noho ny fahitanao azy, toy ny varavarana fitaratry ny fitaratra izay noheverinao ho nisokatra.

Manomboka eo am-piterahana sy fampidirana azy dia misy fiantraikany eo amin'ny vatanao, ny toe-tsainao, ny metabolisma, ny atidohanao, ny fisehoanao ara-batana ary ny torimaso ny hormonina momba ny fitondrana vohoka.

Amin'ny trimester faharoa, manomboka amin'ny herinandro 13, vehivavy maro no mahazo angovo vaovao. Fotoana mety hiatrehana ireo raharaha lehibe alohan'ny hahatongavan-jaza, satria rehefa miditra amin'ny telovolana fahatelo ianao, izay manomboka amin'ny herinandro 28, dia miverina io havizanana be io.

Fa maninona aho no reraka be?

Raha tsorina dia mahatsiaro reraka ianao satria mitombo zaza.

Ankoatry ny fiovan'ny hormonina, ny fiovana ara-batana sy ara-pihetseham-po koa dia mampihena ny haavon'ny angovo anananao ary mahatonga anao hahatsiaro reraka.

Ny sasany amin'ireo fanovana ireo dia misy:

• fitomboan'ny haavon'ny estrogen sy progesterone (izay, raha ny marina, dia miasa ho toy ny fanafody mampitony voajanahary)
• mampihena ny tosidra sy ny siramamy ao anaty
• fitomboan'ny rà mandriaka
• nanelingelina torimaso
• olan'ny fandevonan-kanina
• marary maraina
• adin-tsaina sy fanahiana
• urination matetika
• heartster
• fanaintainana miverina, valahana ary valahana

Rahoviana no hifandray amin'ny dokotera na ny mpampivelona anao

Raha ny tsy fahitan-tory, ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina (ny faniriana tsy hay fehezina hampihetsika ny tongotrao mandritra ny fialan-tsasatra), ny torimaso amin'ny torimaso (aretim-piterahana izay mijanona sy manomboka matetika ny fisefoana), preeclampsia, na misy fepetra hafa manakana ny torimasonao, miresaka amin'ny dokoteranao na mpampivelona mandritra ny fotoana fanendrena anao manaraka.

Antony hafa hifandraisana amin'ny dokotera na ny mpampivelona misy anao, raha:

• mahatsapa fanahiana fa ny harerahana fitondrana vohoka dia mariky ny zavatra bebe kokoa, toy ny tsy fahampian-dra, diabeta miasa, na famoizam-po
• mampivoatra ny fiovana rehetra eo amin'ny fahitanao
• miaina fanina
• mikiaka matetika kokoa
• manana fofonaina fohy, fanaintainana amin'ny kibonao ambony, na fikorontanan'ny fonao
• mahatsapa aretin'andoha mafy
• jereo ny fivontosan'ny tananao, ny kitrokao ary ny tongotrao

Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hahita olana sy hanolotra vahaolana fanampiny.

Inona no azonao atao?

Ny fitomboan'ny zaza dia miharihary fa mitondra takaitra amin'ny vatanao. Aza odian-tsy hita ireo fambara alohan'ny vatanao.Mankanesa any amin'ny hafa raha sahirana ianao matory mandritra ny fitondrana vohoka. Mangataha fanampiana amin'ny vadinao.

Na dia reraka aza ianao, dia tokony hisoroka ny fampiasana fanafody mihoatra ny fividianana fanampiana ho an'ny torimaso.

Ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka dia tokony handany 8 ora farafahakeliny eo am-pandriana, mikendry torimaso 7 ora farafahakeliny isan'alina. Raha azo atao dia andramo matory aloha kely noho ny mahazatra.

Rehefa miova ny vatanao dia ataovy lohalaharana ny torimaso ary araho ireto torohevitra ireto hiadiana amin'ny harerahana bevohoka:

Ataovy maizina sy madio ary mangatsiaka ny efitranonao

Mamorona rivo-piainana mety hialana sasatra tsara.

Mba hahitan'ny vatanao torimaso lalina dia rakofy ambainy mainty ny varavarankely rehetra. Vonoy ny famantaranandro nomerika ary esory ny jiro fanaovan-jiro manazava ny famirapiratanao (sarony amin'ny kasety elektrika ny fampisehoana raha tsy te-hamono tanteraka ilay fitaovana ianao).

Ataovy mangatsiatsiaka kely noho ny sisa ao an-tranonao ny mari-pana amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, ho an'ny kalitaon'ny torimaso tsara. Esory izay korontana tsy ilaina ary sasao matetika ny lambam-pandrianao. Arovy ny fandrianao mba hatory, hitrotroana ary hanao firaisana.

Matory atoandro

Zava-misy mahafinaritra: ny 51 isan-jaton'ny vehivavy bevohoka dia mitatitra fatoriana iray farafahakeliny isan'andro. Ny torimaso tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampihena ny mety ateraky ny zaza ambany lanja.

Ny fikorontanana koa dia mety hanonitra ny torimaso very amin'ny alina, noho ny fitsangatsanganana matetika any amin'ny trano fidiovana, ny fanaintainan'ny vatana, ary ny fahasosorana rehetra amin'ny fitondrana vohoka. Aza mitoriteny amin'ny hariva sy hariva.

Raha mikorontana amin'ny ora fatoriana ny mpampiasa anao dia mitadiava toerana tsara ao amin'ny efitrano fidiovana ary atsangano ny tongotrao rehefa misakafo atoandro ianao.

Mihinàna sakafo mahasalama ary mijanona ho mandeha tsara

Amin'ny voalohany, ny fitondrana vohoka dia mety hampidina ny tosidranao sy ny siramamy ao anaty, izay mety hahatonga anao ho reraka. Saingy ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rào, hampiakatra ny risika amin'ny diabeta miasa.

Arovy ny lanjan'ny siramamy sy ny herin'ny ranao amin'ny fihinanan-kanina matetika, toy ny sakafo kely enina isan'andro. Ny sakafo matetika izay be otrikaina sy proteinina dia manampy amin'ny ady amin'ny harerahana.

Mba hisorohana ny kitron'ny tongotra amin'ny alina dia mijanona tsy hisotro rano amin'ny fisotro rano sy ranoka ampy mandritra ny andro.

Mitehiriza diary momba ny fitondrana vohoka na diary nofinofy

Mitahiry diary mandritra ny fitondrana vohoka. Raha miahiahy na miady saina ianao, manandrama manoratra ao.

Ny vehivavy bevohoka dia miaina nofinofy mazava kokoa ary mahatadidy nofinofy tsara kokoa, noho ny fiovan'ny hormonina izay misy fiantraikany amin'ny torimaso, ny fitomboan'ny havizanana ary ny fifohazana miverimberina eo afovoan'ny tsingerin'ny torimaso.

Ny diary amin'ny torimaso dia mety manazava ihany koa, manome data mivaingana momba ny fotoam-pandrianao, maharitra hafiriana ianao hatory, hifoha amin'ny alina, fotoana hifohazana ary hatsaran'ny torimaso.

Halaviro ny kafeinina aorian'ny sakafo atoandro

Raha mandroso ny stimulants dia mety hampiala anao mandritra ny alina ny kafeinina na hahatonga anao hifoha matetika kokoa. Izy io koa dia afaka mitazona ny zanakao ho mavitrika, mandaka ary mihodinkodina ao anaty kibonao rehefa manandrana matory ianao.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny vehivavy bevohoka dia mametra ny fisotroana kafeinina ao anaty kaopy kafe roa-namboarina avy an-trano, na latsaka ny 200 miligrama, isan'andro.

Mialà sasatra

Mangataha fanampiana amin'ny fianakaviana sy namana. Mandro mafana. Mangataha otrao amin'ny sakaizanao. Mialà sasatra.

Manaova akanjo malefaka sy tsy teritery ary mipetraha amin'ny seza milay miaraka amin'ny boky tsara ary vakio kely. Mandrehitra labozia lavender. Mitendry mozika fitaovana mampitony. Manàna dite chamomile mafana iray kaopy.

Azonao izany.

FANAZARAN-TENA

Ny fitakiana ny fitondrana vohoka miaraka amin'ny lanjany azo dia mametraka tsindry lehibe amin'ny vatanao.

Ankoatry ny torimaso fitsaharana bebe kokoa, The American College of Obstetricians and Gynecologists dia nilaza ireto tombony azo avy amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka ireto:

• mihena ny fanaintainan'ny lamosina
• fanalefahana ny fitohanana
• mihena ny risika amin'ny diabeta amin'ny fitondrana vohoka, preeclampsia, ary fiterahana cesarean
• fitomboan'ny lanjany mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka
• nanatsara ny fahasalamana ankapobeny
• natanjaka ny lalan-dra sy ny lalan-dra
• fanatsarana ny fahaizany mampihena ny lanjan'ny zaza aorian'ny nahaterahan'ny zanakao

Mety maharitra adiny maromaro ny volanao hikorontana tanteraka aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika, koa manaova drafitra ho an'ny fampihetseham-batana hatao maraina. Raha maivana ny fanatanjahan-tena, toy ny yoga, dia mety tsy hanelingelina ny torimasonao izany.

Diniho foana ny mpitsabo anao na ny mpampivelona anao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao mandritra ny fitondrana vohoka.

Hevitra farany

Ny fitondrana vohoka dia mety ho fanandraman-javatra mandreraka - sady mampihetsi-po no ara-batana. Zava-dehibe ny mahatadidy: Tsy irery ianao.

Saika ny vehivavy rehetra dia miaina reraka kokoa noho ny mahazatra amin'ny fotoana sasany mandritra ny fitondrana vohoka. Raiso ho toy ny hafatra avy amin'ny vatanao izany. Milaza anao hiala sasatra izy, ary tokony hihaino tokoa ianao.