Raha ny fandehany fa ny maha-bevohoka dia afaka mampitombo ny fanazaran-tenanao

Votoatiny

• Manaova oomph aloha.
• Aleo miforitra, cramp kely kokoa.
• Fihenan'ny tosidra.
• Famerenana ho an'ny

Matetika ianao no maheno ny lafy ratsy amin'ny aretina bevohoka maraina! nivonto ny kitrokely! lamosina! -izay afaka manao ny fahatsinjovan-tena hifikitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena toa ady mafy. (Ary, TBH, ho an'ny renim-pianakaviana sasany.) Saingy ny fiovana lehibe ataon'ny vatanao mandritra ireo sivy volana ireo dia misy koa bonus mitarika fahasalamana.

"Ny ankamaroan'ny fiovana dia noho ny fiovan'ny hormonina toy ny estrogen, progesterone, ary relaxin", hoy i Michele Olson, mpahay siansa ara-panatanjahantena, Ph.D. endrika Brain Trust mpikambana. Ireo fiovan'ny hormona ireo dia mitarika fikorianan'ny rà bebe kokoa sy ireo vokatra domino hafa izay afaka manatsara ny fampiasanao. (Mpitsikera fanatanjahan-tena alohan'ny fiterahana, mihainoa!) Jereo ny telo amin'ireo kilalao lehibe.

Manaova oomph aloha.

Mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo ny habetsaky ny ranao manampy ny zaza hitombo. Noho io fitomboan'ny sela mena io, "tao anatin'ny 10 hatramin'ny 12 herinandro voalohany nahabevohoka, ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka dia manana tombony ara-batana voajanahary amin'ny fiaretana [fanatanjahan-tena]", hoy i Raul Artal-Mittelmark, MD, profesora emeritus ao amin'ny Saint Louis University .

Izany dia mety hidika ho matanjaka kokoa amin'ny hazakazaka mahazatra na ny fampihetseham-batana mandritra ny telo volana voalohany. (Rehefa mandeha ny fitondrana vohoka, misy antony ara-batana hafa tonga afaka mampihena ny fahaizanao amin'ny atletika, hoy izy.) Toy ny mahazatra, mahazoa OK avy amin'ny dokoteranao: Tsy fotoana hanombohana manao halavirana fotsiny izao. (Related: Ahoana ny fanovana ny fomba fiasanao mandritra ny fitondrana vohoka)

Aleo miforitra, cramp kely kokoa.

Rehefa mihabetsaka ny hormonina relaxin dia ho hitanao ny manovaova kokoa ny fiaraha-miasa satria lasa mora miraikitra ny ligam-panahinao (mamela ny valahana hiala sasatra sy hihalalaka rehefa teraka). "Mety ho hitanao fa afaka manatratra sy manitatra kely kokoa amin'ny fanazaran-tena yoga ianao," hoy i Olson. "Tandremo fotsiny sao manitatra ny hozatra na ny tonon-taolana, izay mety hahatonga anao tsy hanana fandanjana."

Mandritra izany fotoana izany, ny fihary parathyroid, miorina amin'ny tendanao, dia manosika ny famoahana kalsioma bebe kokoa (mba hanampiana ny taolana hivoatra ao am-bohoka). "Ity kalsioma nitombo ity koa dia manampy ny reny tsy ho voan'ny hozatra sy spasms," hoy i Olson.

Fihenan'ny tosidra.

"Rehefa mihabetsaka ny progesterone, dia mihena ny fanoherana ny rafi-pitondran-draozanao mba hamindra bebe kokoa ny ra amin'ny foetus," hoy i Olson. Ny dikan'izany aminao: betsaka kokoa ny rà, ny oksizenina, ary ny otrikaina mikoriana amin'ny zava-drehetra, anisan'izany ny hozatrao. (Ary raha tsy tsapanao ny tombam-bidiny? Tsy misy fanahiana. Tsy afaka nijanona tamin'ny lalan'ny fampihetseham-piterahana i Emily Skye-ary salama tsara izany.)

Famerenana ho an'ny