Ahoana ny fomba hifehezana ny endrika mihazakazaka mety

Votoatiny

• Fomba fihazakazahana
• Hazakazaka
• Sprint
• Amin'ny fitoeran-tongotra
• Ny tongotrao
• Teknika hanatsarana endrika
• Torohevitra hialana amin'ny ratra
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Raha te hanandratra ny fihazakazahana ianao dia zava-dehibe ny fijerena ny endrika hazakazakao ary anaovy fanitsiana sy fanatsarana ilaina. Hanampy amin'ny fihenan'ny voka-dratsin'ny ratra izany, hampitombo ny hafainganana ary hampiakarana ny fahombiazany

Ny fandehananao mihazakazaka dia mitana andraikitra lehibe amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihazakazahana. Izy io dia ahafahanao mihazakazaka lavitra kokoa amin'ny hatraiza hatraiza noho ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina bebe kokoa.

Misy teknika endrika manokana hanarahana izay mety tsy hitovy kely noho ny fiovaovan'ny mekanika amin'ny vatana. Raiso ny halavirana sy ny hafainganam-pandeha tadiavinao, ary koa ny ratra na faritra ara-batana mampiahiahy anao.

Tadidio fa mety naka fahazaran-dratsy ianao teny an-dalana izay mety ho sarotra ny miala satria mahatsiaro tena fa mahazatra azy ireo. Tsy maninona izany! Mendrika ny mandeha amin'ny alàlan'ny tsy fahazoana aina na tsy mahazatra mba hamoahana ny endrikao sy hanatsara ny fiainanao mihazakazaka.

Fomba fihazakazahana

Ireto ambany ireto misy sosokevitra vitsivitsy hanatsarana ny endrika hazakazakao hanatsarana ny toekarena mihazakazaka, hanatsara ny fahombiazanao ary hampihena ny risikao amin'ny ratra.

Hazakazaka

Ny jogging dia mety misy hafainganam-pandeha kokoa noho ny mihazakazaka, nefa mbola mirehareha ihany koa amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Ity misy fomba fampitomboana ny fampihetseham-panao jogging:

• Mandritra ny fihazakazahana dia tazomy ny fihetsika tsara, ampidiro ny atiny ary mibanjina mandroso.
• Aza atsipy ny lohanao ary alao ny sorokao.
• Ampitomboy ny tratranao ary tazomy hatrany rehefa soratanao ambany sy miverina ny sorokao.
• Aza avela hilamina ny tananao ary ampiasao ny fikorontanan'ny sandry milamina. Aza atao miampita ny sandrinao eo alohan'ny vatanao.
• Mba hisorohana ny ratra amin'ny vatanao ambany dia ampiasao ny fitokonana an-tampon-tongotra, ary aza atao ny mamely ny tany amin'ny voditongotrao. Io dia mamela ny tongotra hidina mivantana eo ambanin'ny valahanao rehefa mitondra ny vatanao mandroso ianao. Ny fitokonan'ny voditongotra dia mety hahatonga ny tongotrao hampiadana ny dianao ary hampihenjana ny lohalinao.

Sprint

Ny fiasan'ny haingam-pandeha haingam-pandeha dia mitaky fampahavitrihana hozatra sy hery mipoaka rehefa mampivoatra dingana matanjaka ianao. Diniho ireto torohevitra ireto:

• Mialà kely avy eo amin'ny andilanao raha manintona ny ivonao.
• Atsangano ny tratranao, alao ny sorokao, ary esory lavitra ny sofinao.
• Mampiasà dingana fohy sy haingana hitehirizana angovo.
• Mba hampihenana ny vintanao amin'ny ratra dia midina moramora sy mangina miaraka amin'ny fiatraikany kely.
• Mampiasà fitokonan'ny rantsan-tànana ary mandroso avy eo amin'ny rantsan-tongotrao. Isaky ny dingana tsirairay dia atsangano ny feny mba hitovizany amin'ny tany.
• Aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary sintomy mahitsy sy miverina izy ireo, amin'ny alàlan'ny hetsika mihoapampana ary ampandehanana mivezivezy lavitra kokoa noho ny rehefa mihazakazaka ianao.
• Asandrato avo tahaka ny saokanao ny tananao ary miverena mankamin'ny lamosinao ambany.
• Aza atao mihodina ny vatanao ary mitondra ny sandrinao mamaky ny tapaky ny vatanao.

Amin'ny fitoeran-tongotra

Ny mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra dia safidy raha te hampihena ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana sy hisorohana ny ratra be loatra.

Ny treadmill dia ahafahanao mihazakazaka amin'ny dingana mirindra sy maharitra tsy misy sakana na fijanonana ilaina. Io dia ahafahanao mifantoka amin'ny endrikao fotsiny.

Diniho ireto torohevitra ireto:

• Avereno miverina ny sorokao ary ampifanarohy ny atiny rehefa mizotra somary mandroso ianao.
• Tazomy ny hazondamosina miorina. Tehirizo eo ambonin'ny valahanao hatrany ny sorokao.
• Mialà sasatra ny sandrinao, mizaha mahitsy eo alohan'izay, ary aza atao mijery ambany na amin'ny monitor.
• Mampiasà dingana fohy, ary makà dingana kely.
• Ny fihazakazahana eo ambony fitoeran-tongotra dia hanery anao hanafohezana ny dingana ataonao satria ny fandehanana mihoa-pefy dia hahatonga anao handaka ny lohan'ny famoloana.
• Raha tsy hoe manana olana amin'ny fandanjana ianao dia aza manantona ny lalamby rehefa mihazakazaka ianao.

Ny tongotrao

Mampiasà dingana mety amin'ny haingam-pandehanao. Milamina moramora; aza atao mikapoka ny tongotrao rehefa miantsona ianao, izay manampy amin'ny fisorohana ratra.

Ny fitokonan'ny tongotra marina dia hanampy amin'ny fanatsarana ny toekarena mihazakazaka anao koa noho izany dia mampiasa angovo tsy dia be loatra ianao ary manatsara ny hafainganana.

Ity ny fomba hikarakarana ny tongotrao:

• Tany voafehy, mampiasa fitokonana malama, eny an-tongotra mihitsy aza.
• Mba hisorohana ny ratra amin'ny farany ambany dia ampiasao ny fitokonan'ny rantsan-tànana, izay mampiasa fampahavitrihana hozatra bebe kokoa rehefa miantsona ianao.
• Ny fitokonana an-tongotra dia manampy amin'ny fampivoarana ny vatanao.
• Aza mitokona amin'ny voditongotrao. Mety hampihena anao sy hampihenjana ny lohalinao izany.
• Tazomy ny fanononana ny tongotrao amin'ny fomba ara-dalàna na tsy miandany amin'ny alàlan'ny fanodinana kely ny tongotrao ao anatiny. Io dia mamela ny tongotrao hifoka tsara ny fahatairana amin'ny fipetrahana ary mitazona ny vatanao ambany mifanaraka.

Teknika hanatsarana endrika

Hatsarao ny endrikao amin'ny fanaovana fanazaran-tena ilaina mba hampitomboana sy hanamafisana ireo hozatra tafiditra amin'ny fihazakazahana:

• Ampidiro ny fanazaran-tena, toy ny tetezana glute sy ny zana-kazo, hanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fitoniana ary ampidinina ny fotoana mety haratra sy be loatra.
• Mba hiarovana ny lohalinao amin'ny ratra dia kitiho ny tongotrao eo ambanin'ny lohalinao fa tsy eo alohany, izay mety ho vokatry ny fihoaram-pefy koa. Zava-dehibe indrindra izany rehefa mihazakazaka midina.
• Tazomy ny hazondamosina lava sy lava ary lava manitatra amin'ny satro-boninahitrao. Manaova fanazaran-tena amin'ny loha sy ny vozona mba hananganana hery ilaina mba hitazomana ny fihetsika tsara sy ny fijerena mialoha.
• Ampifanaraho ny fofonainao hifanaraka amin'ny gadon-tongotrao. Manampy amin'ny fitazonana fihetsika milamina izany, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary mampiasa angovo amin'ny fomba mahomby.
• Aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary ahintsano ny sandrinao hiala amin'ny soroka mandroso sy mihemotra nefa mitazona milamina ny tananao.
• Aza atao miampita ny sandrinao amin'ny vatanao na mamily ny vatanao ambony.
• Alefaso kely ny tratranao handroso haingana ny vatanao.
• Tsindrio ambony sy mandroso avy amin'ny tany ao aorianao amin'ny dingana tsirairay.

Torohevitra hialana amin'ny ratra

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hafa hanampy anao hisoroka ny ratra rehefa miasa amin'ny endrikao ianao:

• Hatsarao ny fivezivezena sy ny fahamendrehana eo amin'ny valahanao sy ny kitrokao mba hampihena ny ratra amin'ny lamosinao sy ny lohalinao ambany.
• Ampitomboy ny isan'ny dingana ataonao isa-minitra mba tsy hampihen-danja ny vatanao.
• Ampitomboy tsikelikely ny faharetana, ny tanjaka ary ny faharetan'ny fihazakazanao. Amboary ny hafainganam-pandehanao sy ny kilometatrao rehefa mandeha ny fotoana. Tadidio fa mitaky fotoana ny valiny.
• Mialà sasatra mandritra ny fotoana lava mety raha mijaly amin'ny hozatra ianao na maratra, indrindra raha miverina izy ireo na maharitra.
• Manantona mpitsabo ara-batana raha sendra misy ratra ianao. Izy ireo dia afaka mitsabo ny ratra mahazo anao, mamantatra ny antony nahatonga azy io, ary manampy anao hanao fanitsiana ilaina mba tsy hiverimberenana.
• Miresaha amin'ny dokotera raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, manana olana ara-batana, na mihinana fanafody mety hanelingelina ny fandaharam-potoanananao.
• Manaova kiraro mihazakazaka mety. Halaviro ny kiraro izay malemy loatra. Soloy matetika ny kiraronao.

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Ny miasa tsirairay miaraka amina manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manome tombony maro. Ny olona rehetra manomboka amin'ny fialamboly ka hatrany amin'ny mpihazakazaka matihanina dia afaka mahazo tombony amin'ny fiaraha-miasa amin'ny pro pro mandritra ny fotoana vitsivitsy farafaharatsiny.

Ny matihanina manolo-tena dia afaka manampy anao mamorona fahazarana manokana hahatratrarana ny tanjonao ary manampy anao hametraka tsy tapaka, antony manosika ary tompon'andraikitra.

Fanampin'izay, misy matihanina mihazakazaka ho eo anilanao, hiorim-paka aminao ary hanampy anao hankalaza ny fahombiazanao.

Tena mahasoa indrindra raha toa ianao ka vaovao amin'ny fitaizam-batana na mihazakazaka na manana ahiahy amin'ny vatanao, indrindra amin'ny resaka fampifanarahana, mekanika amin'ny vatana, na ratra teo aloha.

Ny fikarohana avy amin'ny 2015 dia manondro ny fahombiazan'ny fahazoana valiny maso na fanaraha-maso hanatsarana ny fandehanana mihazakazaka mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny ratra.

Na mijery fitaratra ianao, mijery horonan-tsary, na mahazo mari-pamantarana am-bava, ny fanehoan-kevitra dia fanalahidin'ny fanatsarana ny endrikao.

Ny matihanina manao fanatanjahan-tena dia afaka manohana ny fivelarana sy ny fikojakojana endrika marina ary hanaparitahana ireo fahazaran-dratsy mety namboarinao. Izy ireo dia afaka manampy anao hanatsara ny fiaretanao ary hampihena ny risikao amin'ny ratra.

Ny pro fitness dia afaka miantoka ny fijanonanao ho voaro amin'ny alàlan'ny fanampiana anao hanafanana sy hampangatsiaka ary hisorohana ny fanerena be loatra ny tenanao. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hanana drafitra fisakafoanana mahasalama ary mamantatra izay hohanina alohan'ny sy aorian'ny fihazakazahana.

Ny farany ambany

Ny fanatsarana ny endrika hazakazakao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra handraisana ny fihazakazanao any amin'ny ambaratonga manaraka.

Mifikira amin'ny programa alehanao hahitanao ny valiny tsara indrindra. Mitondrà fahatsiarovan-tena amin'ny fihetsikao mandritra ny tontolo andro rehefa mandehandeha amin'ny hetsika rehetra nataonao ianao. Miasa amin'ny fampivelarana ny tanjaka fototra hanohanana ny endrika hazakazakao.