Maninona ny proteinina no manimbolo ny volanao ary ahoana ny fomba hitsaboana kibo

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny kentrona proteinina?
• Ahoana ny fanalana ny farts proteinina
• Ampifamadiho ny vovo-proteininao
• Manampy zava-maniry amin'ny sakafonao
• Hetezo karbaona mitaona gazy hafa
• Fanafody OTC
• Tsara ve sa ratsy ny kiritika proteinina?
• Entina
• Manimba ve ny proteinina be loatra?

Ny aretim-bavony dia iray amin'ireo fomba ampitan'ny vatanao gazy tsinay. Ny iray kosa dia amin'ny alàlan'ny fimamoana. Ny gazy tsinay dia sady vokatry ny sakafo nohaninao ary ny rivotra mety ho atelinao mandritra ny fizotrany.

Raha ny olona antonony dia milentika eo anelanelan'ny 5 sy 15 isan'andro isan'andro, ny olona sasany dia afaka mandalo lasantsy matetika. Mety misy ifandraisany amin'ny sakafo nohaniny, ary koa ny microbiota amin'ny tsinainy.

Ny sakafo sasany dia mety hampitombo ny fiterahana noho ny singa ao anatiny. Raha mihinana vovon-tsakafo proteinina ianao dia azo inoana fa miaina farting bebe kokoa ianao.

Inona no mahatonga ny kentrona proteinina?

Ny fanampin-tsakafo proteinina dia ampiasain'ny atleta, ary izy ireo koa dia fomba fihenan'ny lanjany ho an'ny olona mitady hijanona ho feno kaloria. Ny proteinina koa dia sakafo mahavelona ilaina amin'ny fananganana hozatra, izay manampy amin'ny fiheverana roa.

Tsy misy porofo manamarina fa ny fihinanana proteinina avo dia miteraka fitomboan'ny rivotra. Raha teorika dia mety hanimba ny fofona izany. Misy porofo anecdotal vitsivitsy fa mampitombo ny fitomboan'ny tsiranoka ny vovon-tsakafo proteinina, saingy io vokatra io dia mety vokatry ny singa tsy proteinina, toy ny lactose.

Na dia tsy mampitombo ny rivotra be aza ny proteinina, dia mety misy zavatra hafa mahatonga anao ho gaga ny fanampin-tsakafo proteinina.

Ny famenon-tsakafo mifototra amin'ny proteinina wheina na casein dia mety misy lactose be. Ny fihinanana lactose avo dia mety hampitombo ny fiterahana, eny fa na dia amin'ny olona mihinana vokatra vita amin'ny ronono aza tsy misy olana.

Ny vovo-proteinina sasany dia misy additives izay miteraka fivontosana. Anisan'izany ireo mpandoto sy zava-mamy sasany toa sorbitol.

Ny loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry dia afaka mandray anjara amin'ny fiterahana ihany koa. Anisan'izany ny tsaramaso, voamaina, ary legume.

Ahoana ny fanalana ny farts proteinina

Raha ny vovo-proteinina sasany dia mety miteraka fivontosana sy kentika maimbo, tsy midika izany fa mihitsoka amin'ity olana ity ianao satria mihinana proteinina bebe kokoa amin'ny filanao ara-tsakafo. Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo fomba azonao atao hanamorana ny fiterahana vokatry ny proteinina.

Ampifamadiho ny vovo-proteininao

Ny proteinina Whey dia singa fototra iray amin'ny karazan-proteinina, bar, ary snacks proteinina maro. Ny olana dia tsy ny proteinina whey rehetra no foronina mitovy. Ny sasany dia vita amin'ny concentrates, izay be lactose.

Ny isolate proteinina Whey dia manana lactose kely kokoa, izay mety handevona mora kokoa amin'ny vatanao. Safidy iray hafa ny mifamadika amin'ireo loharanon'ny vovo-proteinina, izay tsy ronono, toy ny pea sy ny soja.

Diniho ihany koa ny fisorohana ireo famenon-tsakafo proteinina izay misy alikaola siramamy, toy ny sorbitol na mannitol.

Manampy zava-maniry amin'ny sakafonao

Ny zava-maniry sasany dia mety hanampy ny olana amin'ny gastrointestinal, amin'izay hanamaivana ny soritr'aretina toy ny gazy tafahoatra sy ny fivontosana. Diniho ny fisotroana dite sakamalao na sakamalao mba hampahahendry ny tsinainao, indrindra aorian'ny sakafo.

Hetezo karbaona mitaona gazy hafa

Alohan'ny hividianana proteinina ho an'ny karbaona maro kokoa, dia ho azonao antoka fa hisoroka ny sasany amin'ireo mpanao heloka bevava entin'ny gazy ianao. Anisan'izany ireto:

• legioma hazo fijaliana, toy ny laisoa, broccoli, cauliflower ary sprouts Bruxelles
• fromazy, ronono, ary vokatra misy lactose hafa
• tsaramaso sy pitipoà
• voanemba
• tongolo gasy
• tongolo

Mihinana sy misotro miadana, ary aza mihinana be loatra

Mety nilaza taminao ny ray aman-dreninao mba tsy hitsoka ny sakafonao, ary misy antony marim-pototra: Tsy vitan'ny hoe mihinana haingana dia manome anao marary kibo, fa mety hahatonga anao hitelina rivotra koa.

Tsy ankanavaka ny fihovan'ny proteinina eto. Arakaraky ny habetsahan'ny rivotra atelinao no hanananao lasantsy.

Diniho kely kokoa ny fihinanana ny sakafonao sy ny sakafony. Izy io koa dia mety hanakana anao tsy hihinan-kanina, izay heverina fa antony hafa mahatonga ny gazy.

Fanafody OTC

Ny fanafody over-the-counter (OTC) dia mety hanamaivana ny fiterahana. Mitadiava akora ilaina toy ny saribao na simethrylic. Vakio tsara ny torolalana. Ny fanafody sasany dia natao hampiasaina alohan'ny mihinana ianao, fa ny hafa kosa tokony ho raisina rehefa ny sakafonao.

Tsara ve sa ratsy ny kiritika proteinina?

Ny farts proteinina dia fanelingelenana kokoa noho ny atahorana.

Mety hahatsapa fitomboan'ny fitomboan'ny rivotra ianao rehefa manomboka mihinana vovoka proteinina sy tsakitsaky. Mety hiteraka fivontosana sy fanaintainana amin'ny olona sasany koa io, indrindra ireo izay voan'ny tsindrona ny tsinay na tsy zakan'ny lactose.

Raha manana tsy fandeferana lactose ianao dia tokony hisoroka ny loharanon'ny lactose ara-tsakafo rehetra, ao anatin'izany ny ankamaroan'ny tsiranoka proteinina miorina amin'ny ronono.

Na izany aza, tsy ny kibo ihany no vokany. Ny proteinina be loatra matetika dia mety hisy vokany hafa, toy ny mony.

Raha manohy miaina kibo ianao na eo aza ny fiovan'ny sakafo, dia mety te-hijery dokotera ianao. Izy ireo dia afaka manilika ireo fepetra fandevonan-kanina hafa, toy ny tsy fandeferan'ny lactose, ny aretin'ny celiac ary ny aretin'ny tsinay.

Entina

Ny fihinanana vovo-proteinina be loatra dia mety miteraka kibo amin'ny olona sasany. Raha lasa olana ny farting tafahoatra dia azonao atao ny manandrana manitsy an'io olana io amin'ny fampihenana ny fihinanana vovo-proteinina na manandrana karazana famenon-tsakafo hafa.

Manantona dokotera raha mbola manana olana amin'ny entona tsinay ianao.

Manimba ve ny proteinina be loatra?