Azoko atao ve ny mampiasa ranon-tsiranoka hitsaboana ny fitohitohizako?

Votoatiny

• Ny fototry ny fitohanana
• Antony fitohanana
• Fitsaboana ny fitohanana
• Prun sy ranom-boankazo: fanafody voajanahary amin'ny fitohanana
• Voankazo super
• Haben'ny asa fanompoana voatondro

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha misavoritaka ianao na manana olana fotsiny amin'ny fihetsiky ny tsinay mahazatra, dia mety ho tonga ny fotoana mitady fomba hanamorana ny fandevonan-kanina.

Ny Prune, antsoina ankehitriny hoe "plum maina", ary ranom-boankazo dia safidy lehibe hanamaivanana ny fitohanana ary manampy anao hijanona tsy tapaka. Mbola tsara kokoa aza, izy ireo dia manampy ny vatanao hiasa amin'ny fomba isan-karazany ary afaka manakana ny fiandohan'ny fepetra sasany aza.

Tohizo ny famakiana hahalalanao ny tombony azo avy amin'ny fampidirana prune amin'ny sakafonao.

Ny fototry ny fitohanana

Ny fitohanana dia toe-javatra iray misy fiatraikany amin'ny rafitry ny gastrointestinal anao, ka manasarotra ny fiasan'ny tsinay. Miovaova ny fihetsiky ny tsinay rehetra, fa raha tsy nandalo fivalanan-tsakafo ianao tao anatin'ny roa na telo andro dia mety ho voadona ianao.

Antony fitohanana

Misy antony maromaro mety ho voafehifehy ianao. Anisan'izany ireto:

• inona na inona
• mihinana sakafo tsy misy fibre
• Traveling
• fanjifana vokatra be ronono
• mihinana fanafody sasany
• manana toe-pahasalamana toy ny fitondrana vohoka, fivontosan'ny tsinay, na aretin-kozatra

Fitsaboana ny fitohanana

Ny fitohanana dia azo tsaboina amin'ny fomba isan-karazany. Ny fanampiana fanatanjahan-tena amin'ny fomba fiainanao, fisotro rano bebe kokoa, ary famelana fotoana be dia be ao amin'ny trano fidiovana dia mety hanampy.

Ny fanetsehana ny rafitra gastrointestinal dia mety mila drafitra avy aminao. Ny fanampiana laxative amin'ny sakafonao dia mety ilaina mba hanamaivanana ny fitohanana. Ny fanafody an-tsokosoko sy ny fanafody voajanahary dia afaka manampy ihany koa. Azonao atao ihany koa ny mandinika fanalefahana ny seza, vokatra vita amin'ny fibre misy psyllium, ary sakafo be fibre rehefa mahatsiaro ho tery ianao. Zahao ity lisitr'ireo sakafo 22 be fibra ity.

Miantsenà laxatives sy softera malefaka.

Ny prune koa dia safidy tsara.

Prun sy ranom-boankazo: fanafody voajanahary amin'ny fitohanana

Ny fihinanana prune, na plum maina, dia afaka manamaivana ny fitohanana. Araka ny fanadihadiana iray tao amin'ny Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ny plum maina sy ny fiaviany, toy ny ranom-boankazo, dia afaka misoroka ny fitohanana ary mety hisorohana ny homamiadan'ny nono. Ny otrikaina hita ao anaty prunes dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny hatavezina, diabeta ary aretim-po koa.

Ny fikarohana dia mampiseho koa fa ny fampiasana prune sy ranom-boasary dia mety hahomby kokoa noho ny fomba hafa manamaivana ny fitohanana. Ny fanadihadiana iray ao amin'ny Alimentary Pharmacology and Therapeutics dia milaza fa ny prune dia miasa tsara lavitra noho ny fanafody misy psyllium. Ny fandinihana iray hafa dia milaza fa ny prune dia tokony hampiasaina fitsaboana voalohany amin'ny fitohanana.

Voankazo super

Ny plum maina dia heverina ho tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Voasivana ny ranom-boankazo, ka tsy manana votoatin'ny fibre amin'ny prune maina izy io. Mbola, laxatives ihany izy roa noho ny atiny sorbitol avo. Misy pluma maina koa:

• vy, izay manampy amin'ny fisorohana anemia
• potasioma, izay manampy amin'ny tosidra mahasalama
• ny siramamy atambatra amin'ny fibre mety ho levona, izay manome angovo maharitra
• fitambarana phenolika, izay manampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza
• boron, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose

Haben'ny asa fanompoana voatondro

Ny ranom-boankazo dia fanafody mahomby amin'ny fitohanana na amin'ny zaza na amin'ny lehibe. Rehefa manome ranom-boankazo ny zazakely dia manoro hevitra ny Mayo Clinic ny manandrana 2 hatramin'ny 4 auns indray mandeha ary manamboatra ny habetsany ilaina. Ho an'ny olon-dehibe, misotroa ranom-boasary 4 ka hatramin'ny 8 aunara isa-maraina mba handrisika ny fihetsiky ny tsinainy.

Miantsena ranom-boankazo.

Tadidio fotsiny fa ny be kokoa dia tsy tsara kokoa foana. Ny fampidirana fibre bebe kokoa dia tsy manampy amin'ny famporisihana hatrany ny tsinay. Ny fibre fanampiny dia mety hahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa raha tsy ampy rano ianao. Zava-dehibe ny mijanona amin'ny servisy iray na plum maina enina isan'andro fotsiny.

Raha mahatsapa fitohanana maharitra ianao, na raha tsy mahavaha ny olanao ny fihinanana prune sy ny fisotroana ranom-boasary dia mifandraisa amin'ny dokotera raha mila torohevitra matihanina ianao. Ataovy azo antoka koa fa hiresaka amin'ny dokotera ianao raha manomboka mahatsapa:

• maharary na maharary kibo
• ra ao amin'ny fitoeranao
• seza manify
• fihenan-danja tsy hazavaina

Te hahalala bebe kokoa momba ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny prunes? Tsindrio eto raha hahazo tombony 11 hafa amin'ny prun sy ranom-boankazo.