Maharitra hafiriana vao mahazo vatan'ny hozatra

Votoatiny

• Fiovana eo amin'ny vatana
• Ahoana ny fomba hanamorana ny fahazoana hozatra

Ny fotoana ilan'ny olona iray hahazoana tambabe hozatra amin'ny fanaovana hetsika ara-batana anaerobika, toy ny fampiofanana mavesatra dia 6 volana eo ho eo. Na izany aza, ny hypertrophy hozatra dia afaka manomboka tsikaritra aorian'ny herinandro na volana vitsivitsy arakaraka ny toetra ara-batana sy ny fototarazo an'ny olona tsirairay.

Na izany aza, raha tsy manao hetsika ara-batana matetika ilay olona, ​​tsy misakafo ara-pahasalamana na tsy mamela ny hozatra hiala sasatra lava dia mety ho lava kokoa ny fotoana ahazoana masin'ny hozatra.

Fiovana eo amin'ny vatana

Rehefa manao fanazaran-tena anaobobika na fanoherana, toy ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena amin'ny kibo, ohatra, dia entanina ny famotehana ny fibres hozatra sy ny fivontosan'ny sela hozatra, izay mampihetsika ny rafitra mitarika hormonina izay mikendry ny hanamboarana tady sy hampihena ny fivontosana. sela. Rehefa mitranga io fizotran-javatra io dia mihabe ny vatan'ny hozatra ary mitarika fitomboan'ny volan'ny hozatra.

Ny fiovana voalohany amin'ny vatana dia matetika:

• Amin'ny volana voalohany sy faharoa fanatanjahan-tena misy ny fampifanarahana ny vatana amin'ilay hetsika. Mandritra io vanim-potoana io dia mahatsapa fanaintainana bebe kokoa ny olona aorian'ny fampihetseham-batana ary ny rafitry ny aretin-kodiny dia mampifanaraka ny ezaka, satria mahazo tanjaka, fiaretana ary fahalemena bebe kokoa izy.
• Aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika mandritra ny 3 volana, manomboka mandoro bebe kokoa ny tavy nangonina ny vatana ary, amin'ity vanim-potoana ity, na dia tsy misy tombony lehibe aza amin'ny hozatra, dia azo jerena tsara ny fihenan'ny sosona matavy ao ambanin'ny hoditra. Avy any dia lasa mora kokoa sy mora kokoa ny manary lanja.
• Eo anelanelan'ny 4 sy 5 volana aorian'ny fanombohan'ny fampihetseham-batana dia misy fihenan'ny tavy ary famoahana endorphins lehibe ao amin'ny vatana, mamela ilay olona amin'ny toe-tsaina tsara kokoa sy amin'ny toe-batana bebe kokoa. Ary, aorian'ny 6 volana nanombohan'ny fampihetseham-batana dia azo atao ny mandinika tombony be amin'ny hozatra.

Ny hozatra izay ela indrindra novolavolaina dia ny trisep, ny feny ary ny zanak'omby. Ireo dia tsy "hitombo" haingana toy ny vondrona hozatra hafa, noho ny karazan-tady ananany.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa amin'ny vehivavy, ny vatana dia mamaly miadana kokoa amin'ny fitomboan'ny hozatra noho ny tahan'ny testosterone ambany, satria io hormonina io dia mifandraika mivantana amin'ny fizotran'ny fahazoana hozatra. Zahao ireo torohevitra hafa hahazoana tombony hozatra.

Ahoana ny fomba hanamorana ny fahazoana hozatra

Paikady vitsivitsy azo raisina hanamorana ny hypertrophy hozatra dia:

• Ampidiro ny sakafo misy proteinina isaky ny misakafo sy aorian'ny fiofanana, midika izany fa ampy ny proteinina ao amin'ny vatanao manampy amin'ny fananganana hozatra. Zahao ny lisitry ny sakafo misy proteinina;
• Ampidiro ao ireo sakafo be karbohidraty aorian'ny fampiharana miaraka amin'ny proteinina, satria ilaina ny mameno ny tahiry siramamy ao amin'ny hozatra ary manamboatra ny simba nateraka nandritra ny fanatanjahan-tena;
• Mandray fanampin-tsakafo proteinina ary famenon-tsakafo sasany hanatsarana ny fitomboan'ny hozatra, na izany aza dia zava-dehibe ny anoloran'ny mpitsabo sakafo azy, satria miankina amin'ny tanjon'ny tsirairay avy izany;
• Atsaharo ny vondrona hozatra izay nanentana ny fiofanana nandritra ny 24 ka hatramin'ny 48 ora, ary tokony hampiofana vondrona hozatra hafa ny ampitso. Ohatra, raha ny fampihetseham-batana ho an'ny tongotra dia tokony omenao fitsaharana 48 ora ny hozatra mba hankasitrahana ny hypertrophy, ary ny mpikambana ambony na ny kibo, ohatra, dia tokony handeha ny ampitso;
• Matory ary miala sasatra mandritra ny 8 ora farafahakeliny zava-dehibe ihany koa ny famelana fotoana ho an'ny vatana ho sitrana ary hankasitrahana ny tombam-bolan'ny hozatra.

Mba hanatsarana ny fanazaran-tena sy hahatonga ny hozatra hitombo haingana, dia misy tetikady azo raisina, izay tokony hotarihin'ny mpitsabo aretin-tsaina sy matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, ka ny drafitra manokana dia azo faritana amin'ny resaka sakafo sy ny fampihetseham-batana.

Topazo maso ity horonantsary eto ambany ity raha hijery torohevitra bebe kokoa momba ny sakafo hihinanana hozatra haingana: