Mangalatra ireto torohevitra ireto avy amin'ny tena vehivavy izay nianatra nanorotoro ny tanjon'izy ireo tao anatin'ny 40 andro

Votoatiny

• "Atosika hiala amin'ny faritra mampionona anao."-Michelle Payette
• "Mitadiava vondrom-piarahamonina azonao ianteherana."-Farrah Cortez
• "Manàna faharetana ary tsarovy fa ny fahatratrarana tanjona dia mitaky fotoana."- Sarah Siedelmann, 31 taona
• "Ampiasao ny diary ho tombontsoanao."
• "Ataovy aloha ny fahasalamanao ara-tsaina."-Olivia Alpert, 19 taona
• "Ankalazao ny fahombiazana kely."
• "Ny tsy fitoviana no fanalahidy."-Anna Finucane, 26 taona
• Famerenana ho an'ny

Ny fametrahana tanjona - na mihazakazaka amin'ny hazakazaka izany, manokana fotoana bebe kokoa ho anao, na mampiakatra ny lalao fandrahoan-tsakafo no mora. SAINGY mifikira amin'ny tanjonao? Eo no mihasarotra sy mahasarotra ny raharaha. Ohatra: Manodidina ny antsasaky ny Amerikanina rehetra no manao fanapahan-kevitra momba ny taom-baovao, nefa ny 8 isan-jato ihany no tena mahavita izany. Na dia toa sahiran-tsaina aza ny maka sary an-tsaina ny tenanao ho anisan'io 8 isan-jato io, dia azo atao tanteraka ny mametraka ny tenanao amin'ny fahombiazana.

Fa aza raisina ny teninay! Henoy izany avy amin'ireo vehivavy matanjaka izay mahafantatra zavatra maro momba ny fametrahana sy ny famotehana tanjona. Samy nahavita ny fanamby 40-Day Crush Your Goals tamin'ny taon-dasa izy ireo. Mavitrika ao amin'ny vondrona Facebook SHAPE Goal Crushers izy ireo, vondrom-piarahamonina an-tserasera ahitana vehivavy tena izy izay mifampahery, mametraka fanontaniana ary mizara ny toro-hevitra sy ny zava-bitany. Oh, ary notononinay ve fa ireo andriambavilanitra ireo (anisan'izany ny olon-kafa nisoratra anarana tamin'ny fanamby sy ny vondrona FB) dia nanana talen'ny fikolokoloana (sy mpanentana tompony) Jen Widerstrom teo an-tampon-tànana mba hanampiana azy ireo amin'ny fizotran'izany? Eny, tsy vitan'ny hoe nanampy tamin'ny famolavolana ny fanamby sy nanangana fanazaran-tena i Jen (raha ny tanjonao no tanjonao), fa nitazona ny angovo koa izy tamin'ny fisavana isan-kerinandro sy ny Q&A tamin'ny Facebook Live.

Alohan'ny hanombohantsika ny taona iray hafa (eny, niverina i Jen!), dia te-hahafantatra izahay hoe: Nanao ahoana ny traikefa ho azy ireo? Inona no nampianarin’ny fanamby sy ny dia azy ireo? Ary ahoana no nampiasan'izy ireo ny fahaiza-manao nianarany (na nahatratra ny tanjony tany am-boalohany izy ireo na tsia) mba hanovana ny fomba fiainany amin'ny fomba misy dikany?

Ireto ambany ireto ny sasany amin'izy ireo mizara ny tantarany. Manantena izahay fa hanentana anao hamotika ny tanjonao manokana izy ireo (na inona na inona izy ireo, ity fanamby 40 andro ity dia afaka manampy anao ho tonga any) ary mientanentana amin'izay mety ho entin'ny taona 2019. Efa amidy? Azonao atao ny misoratra anarana amin'ny fanamby ary mahazo takelaka manentana isan'andro miaraka amin'ny naoty avy amin'i Jen tenany, fanamby fanazaran-tena isan-kerinandro, diary fandrosoana mandritra ny 40 andro feno bitsika sy hetsika diary mba hanampiana anao hanaraka ny fandresenao, ny fampianarana amin'ny alàlan'ny Facebook Live miaraka amin'i Jen, ary fidirana amin'ny SHAPE Goal Crushers Facebook Group (vondrom-piarahamonina tsy miankina sy manohana ny vehivavy-anisan'izanyendrika tonian-dahatsoratra!-mihazona ny zavatra marin-toetra amin'ny fiasana amin'ny tanjony ara-pahasalamana sy ara-batana). Fanampin'izay, rehefa misoratra anarana ianao dia hahazo $10 amin'ny kaomandy Shape Activewear voalohany, koa eny, akanjo fanazaran-tena vaovao handrava ireo tanjona ireo!

"Atosika hiala amin'ny faritra mampionona anao."-Michelle Payette

Araka ny filazan'izy ireo, "Raha tsy manohitra anao izany dia tsy manova anao." Payette dia nilaza fa niditra tao amin'ny SHAPE Goal Crushers izy izay nanantena ny hahita ny fanerena fanampiny ilainy hahatratrarany ny tanjony. Nanelingelina ny fidirana anaty vondrona an-tserasera tamin'ny voalohany, satria mbola tsy tafiditra tao anatin'ny iray mihitsy izy taloha. Saingy tsapan'i Payette haingana fa mendrika ny hiala amin'ny faritra mampionona azy izany.

"Nanatevin-daharana ny vondrona SHAPE Goal Crushers aho izay te hihena, hahazo hozatra ary hamorona drafi-pisakafoana mety amiko," hoy izy. "Ny fanombohana ny fanamby Crush Your Goals, ny fizarana ny fahombiazanao sy ny tsy fahombiazanao, ary ny fananana tafika vehivavy hanohana ahy, dia nanampy ahy hahatratra ireo tanjona ireo tamin'ny farany taorian'ny fitsapana sy fahadisoana maro. mihevitra ianao fa tsy afaka manao izany dia toe-javatra mandresy. Mety hiparitaka aza izany ary hahatonga anao ho sahy hino fa mahavita hafa zavatra tsy nandramanao mihitsy satria natahotra ny tsy fahombiazana ianao, izay nitarika ho amin'ny fiainana feno fahatanterahana kokoa amin'ny ankapobeny." (Related: The Many Benefits Health of Trying New Things)

"Mitadiava vondrom-piarahamonina azonao ianteherana."-Farrah Cortez

Ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana dia mety hitondra hery ara-tsaina lehibe. Amin'ny ankapobeny, ny finiavanao manokana no hitondra anao amin'ny tsipika fahatongavana. Saingy tsy voatery handeha irery amin'io dia io ianao. Ny fitadiavana namana, fianakaviana, ary olona mitovy saina hanampy anao handrisika anao dia afaka manao zava-mahagaga hitazomana anao hatrany, indrindra rehefa sahirana ianao. "Ny fanamafisana tsara avy amin'ny olona rehetra ao amin'ny vondrom-piarahamonina Goal Crusher dia nanampy ahy hivoaka rehefa 'niraikitra tamin'ny isa' teo amin'ny maridrefy aho," hoy i Farrah Cortez. "Ny fitadiavana olona tena mamaly amin'ny fotoana tena izy amin'ny fanontaniana momba ny sakafo, ny fanazaran-tena ary ny antony manosika dia nanampy ahy handeha mafy kokoa ny ampitson'iny. Nianatra aho fa ny fananana rafitra fanohanana-rehefa miezaka manova ny fomba fiainanao ianao dia ampahany manan-danja amin'ny dianao. Tsy afaka mankany amin'ny farany ianao raha tsy misy izany." (Ity ny fomba hanampiana anao hahita ny tanjonao amin'ny farany ny fidirana vondrona mpanohana an-tserasera)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A %2F%2Fwww.facebook.com%

"Manàna faharetana ary tsarovy fa ny fahatratrarana tanjona dia mitaky fotoana."- Sarah Siedelmann, 31 taona

Matetika dia mora ny maniry izay tiantsika rehefa maniry izany isika. Fa rehefa tonga amin'ny fanatratrarana ny tanjonao dia tsy izany no fomba fiasa mahazatra azy. Tsy vahiny amin'izany fahatsapana izany i Siedelmann. Nanatevin-daharana ny SHAPE Goal Crushers izy rehefa avy nametraka ny fahasalamany ho an'ny mpandoro lamosina rehefa maty ny rainy. Nanantena izy fa rehefa vita ny fanamby 40-Crush Your Goals dia hiverina eo amin'ny tongony izy. Takany haingana anefa fa tsy mora izany. "Rehefa tsy nanao fanazaran-tena aho na resin'ny fanirian-dratsy, dia nahatsapa ho toy ny tsy nahomby aho, fa i Jen sy ireo vehivavy ao amin'ny vondrona Goal Crushers dia nampahatsiahy ahy fa ny fihemorana iray dia tsy midika hoe tsy fahombiazana. Nianatra aho fa tsy mitranga amin'ny alina ny fiovana ary fa tsy misy tonga lafatra. Raha latsaka avy amin'ny sarety ianao, dia miverena avy hatrany ary mandehana." (Related: Ny fahadisoam-panantenana # 1 amin'ny olona amin'ny volana Janoary)

"Ampiasao ny diary ho tombontsoanao."

Ny fomba fanao taloha amin'ny fametrahana penina amin'ny taratasy dia mbola misy ary afaka manao fahagagana hanatsarana ny fiainanao. "Efa elaela aho no nanao diary, ary nahita izay rehetra azoko natao tamin'ny taratasy sy tsy nentiko niaraka tamiko ara-tsaina dia nitondra fiovana lehibe teo amin'ny fomba fijeriko ny hoaviko sy ny zavatra rehetra niainako. hatrizay, "hoy i Siedelmann. "Hitako fa ny fanoratana zavatra sy ny fizarana izany amin'ny olona atokisako dia manampy ahy hitazona ny tamberin'andraikitra, tsy amin'ny fampihenana lanja fotsiny, fa nametraka tanjona hafa ho an'ny tenako izay azoko." (Ity fihetseham-po ity indrindra no nahatonga anay nanapa-kevitra ny hanolotra ny diarin'ny fandrosoana 40 andro ho an'ny rehetra izay misoratra anarana amin'ny fanamby 40 andro amin'ity taona ity!)

"Ataovy aloha ny fahasalamanao ara-tsaina."-Olivia Alpert, 19 taona

ICYDK, mihoatra ny antsasa-manilan'ny vehivavy arivo taona no nanao ny fikarakarana ny tenany ho fanapahan-kevitry ny taom-baovao ho an'ny taona 2018-ary misy antony tsara. "Ny fikarakarana tena dia fampitomboana ny fotoana," hoy i Heather Peterson, lehiben'ny yoga yoga lehiben'ny CorePower Yoga, tao amin'ny Ahoana ny fomba fanaovana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy manana ianao. "Rehefa maka fotoana ianao, na dimy minitra ho an'ny fisaintsainana fohy, 10 minitra hanomanana sakafo mandritra ny andro vitsivitsy, na ora iray amin'ny yoga, dia manangana angovo sy fifantohana ianao."

Olivia Alpert mpamaky tanjona dia nahalala fa ny fananganana an'io fotoana io ho amin'ny fahazarany no lakilen'ny fahombiazany. "Mino mafy aho fa raha tsy voafehy ny fahasalamanao dia sarotra be ny mampiasa vola amin'ny fahasalamanao manokana," hoy izy. "Ary izany no zavatra tena notsindrian'i Jen nandritra ny fisavana isan-kerinandro sy ny Facebook Lives. Nianatra aho fa ny fikarakarana tena ho laharam-pahamehana dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjony amin'ny famoronana fahatsapana fahamendrehana sy avonavona. Ho ahy manokana, ny fampiasana ny fikarakarana tena mba hamoronana Ny tontolo mamokatra sy ny loha-laharana dia iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao rehefa tonga amin'ny fijanonana ho mazoto sy hifantoka."

"Ankalazao ny fahombiazana kely."

Raha ny momba ny fametrahana tanjona dia tsy mihatra loatra ilay hevitra hoe "mandeha mafy na mody". Tsy maintsy raisinao indray andro any izany ary ankalazao ny dingana kely sy toa tsy misy dikany amin'ny làlana tsara. Ny fanamby 40-Day Crush Your Goals dia mamporisika anao handrava ny andronao sy hahita ireo zavatra madinidinika manosika anao hahatongavana any amin'ny gym, mitazona ny fifantohanao amin'ny fikarakarana sakafo, ary manampy anao hanao laharam-pahamehana ny tanjonao. "Ny fahitana ireo mpanentana kely ireo dia nampianatra ahy hitadidy bebe kokoa isan'andro," hoy i Alpert. "Nianarako fa ny fihetsika madinidinika, toy ny fikarakarana ny fandrianao isa-maraina, ny fisafidianana ny sakafo mahasalama, ary ny fahazoana io ora fanampiny hatoriana io, dia afaka manampy anao hanaja ny sainao sy ny vatanao. Ary amin'ny faran'ny andro, raha toa ianao ka ' Aza manaja ny tenanao, tsy afaka manantena ny hanaja anao ny hafa. " (Mifandraisa: Ity boaty fisakafoanana antoandro Smart ity dia hanampy anao hahazo ny fihinanam-bidy amin'ny sakafo mialoha)

"Ny tsy fitoviana no fanalahidy."-Anna Finucane, 26 taona

Raha mikasika ny famongorana ny tanjonao, ny tsy fitoviana dia iray amin'ireo fitaovana mahery vaika azonao ananana. Tsy vitan'ny hoe manampy hery anao mandritra ny andro isan'andro izy io, fa ny fahatsapana fahombiazana aorian'ny fifikirana amin'ny fandaharam-potoana ihany koa dia manampy anao hijanona ho mazoto. "Raha ny zavatra niainako dia tsy miovaova ny zava-drehetra," hoy i Finucane. "Rehefa manao jery todika ny taona lasa aho dia fantatro fa ny tena nanakana ahy indrindra dia ny tsy fisian'izany. miady amin'izany, ka ny fialana amin'ny fahazarana no fanamby antenaiko ho resena." (Related: Tanjona ara-batana tokony hampidirinao amin'ny lisitry ny siny)

Raha vonona ny hanorotoro ny taona 2019 ianao na mbola mila tosika kely mba hahatongavana any (ara-drariny tanteraka), ireo no antony lehibe hanomanana ny tenanao amin'ny fahombiazana-misoratra anarana amin'ny fanamby 40-Day Crush Your Goals, alaivo ny 40- diarin'ny fandrosoana isan'andro, ary midira amin'ny vondrona Facebook Shape Goal Crushers. Mirary taona 2019 sambatra sy salama ary anatiny sy ivelany!

Famerenana ho an'ny