Maninona ianao no tokony manandrana mamerina amin'ny laoniny sy ny fomba hanombohana

Votoatiny

• Inona no atao hoe fihemorana?
• Maninona ianao no tokony manandrana mamerina
• Torohevitra fiarovana
• Ahoana no hanombohana?
• Inona no hotadiavina amin'ny trampolinina mini
• Inona no hotadiavina amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona
• Ahoana ny fihemorana?
• Hetsika famanam-batana
• Jogging fototra
• Jogging mandroso
• Jacks mitsambikina
• Fihetsiketsehana amin'ny gorodona
• Elanelam-potoana
• lanja
• Impiry ianao no tokony hiverina?
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe fihemorana?

Ny rebounding dia karazana fampihetseham-batana aerobika izay tanterahina rehefa mitsambikina amin'ny trampolinina mini. Ny fitsambikinana dia mety ho haingana na miadana, ary azo afangaro amin'ny fitsaharana na amin'ny dingana aerobika.

Ny fikolokoloana dia afaka manampy amin'ny fiasan'ny hozatra amin'ny tongotra, mampitombo ny fiaretanao ary manamafy ny taolanao, miaraka amin'ireo tombontsoa maro hafa. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia mahazo laza satria malemy fanahy amin'ny tonon-taolana fa mamela anao hiasa ny rafi-piaramanoranao raha tsy mandoa hetra ny vatana.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny tombony azo avy amin'ny fihemorana, miampy ireo torohevitra momba ny fiarovana ary maro hafa.

Maninona ianao no tokony manandrana mamerina

Ny rebounding dia fampihetseham-po tsy dia misy dikany firy. Amin'ny ankapobeny dia mety amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe.

Ireto misy tombony fanampiny amin'ny famerenana indray:

• Miasa ny hozatry (kibo), tongotra, vodiny ary hozatra lalina any aoriana.
• Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana
• Mety handrisika ny rafitra lymphatic. Ny fikolokoloana dia mety hanampy ny vatanao hamoaka poizina, bakteria, sela maty ary vokatra fako hafa.
• Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahaiza-moto amin'ny ankapobeny.
• Manohana ny hakitroky ny taolana, ny tanjaky ny taolana, ary, noho izany dia mety ho safidy tsara io raha voan'ny osteoporose ianao. Ny fikapohana dia mametraka tsindry kely amin'ny taolana, izay manampy azy ireo hitombo matanjaka.
• Mety hanohana ny fahasalaman'ny gorodona, hoy ny tatitra anecdotal. Ny fikotrokotroka dia miasa ny hozatry ny atiny lalina izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fihinanan'ny urinary ary mampiorina ny tonon-taolana.

Torohevitra fiarovana

Toy ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manontany ny dokotera alohan'ny hanombohanao mamerina. Na dia manampy be aza ny mini-trampolines mandray ny hery sasany mety hiainanao amin'ny fanazaran-tena nentim-paharazana, toy ny mihazakazaka, ity karazana fampihetseham-batana ity dia mety tsy mety raha efa nodidiana taloha ianao na nanana olana ara-pitsaboana hafa.

Rehefa mampiasa mini-trampoline:

• Hamarino tsara fa ny trampolanao dia milamina sy eo amin'ny toerana azo antoka alohan'ny fampiofanana tsirairay hampihenana ny mety hianjera na ratra hafa.
• Esory lavitra ny rindrina na zavatra hafa ny trampolisy, toy ny fanaka.
• Aza hadino ny manao karazana hetsika mihetsika isan-karazany amin'ny trampolinao mba tsy hampiasanao ny hozatra mitovy isaky ny miasa ianao.
• Diniho ny fividianana trampolinina miaraka amin'ny baoritra mba hisian'ny fitoniana sy fandanjalanjana fanampiny.
• Raha manan-janaka kely ianao, dia ario lavitra ny trampolinao rehefa tsy ampiasaina, na alao antoka fa manara-maso ireo ankizy mety milalao na manodidina azy ianao.
• Atsaharo ny mitsambikina avy hatrany raha mahatsikaritra ianao fa fohy ny fofonaina, fanaintainana, na famantarana fampitandremana hafa amin'ny fahasalamanao.

Mety hahatsapa ho somary ninina na somary maivana ianao taorian'ireo fotoana voalohany nataonao tamina mini-trampoline. Mety mila fotoana kely fotsiny ny vatanao hanamboarana an'ity karazana hetsika vaovao ity, fa tokony mbola hijanona tsy hiasa ianao raha mahatsiaro ho torana na mikorontan-dava. Raha mitohy amin'ny fihetsiketsehana maromaro ireo fahatsapana ireo dia mifandraisa amin'ny dokoteranao.

Ahoana no hanombohana?

Raha te hanandrana mihombo indray dia mila mividy trampolin-jaza mini-trano ianao na hiditra gym izay manome azy ireo.

Raha mikasa ny hividy iray ianao dia tadidio fa misy karazana trampoline maro isan-karazany. Aza hadino ny misafidy modely ho an'ny olon-dehibe izay kely ampy hidirana ao an-joron-tranonao. Mety hanampy ny mandrefy refy alohan'ny handefasana azy.

Inona no hotadiavina amin'ny trampolinina mini

Ny trampolinina tsara indrindra amin'ny famerenanana dia tokony hanana tongotra mafy orina. Ny elanelana matetika dia latsaka eo anelanelan'ny 36 sy 48 santimetatra.

Tokony ho afaka hihazona ny lanjan'olon-dehibe, farafaharatsiny 220 ka hatramin'ny 250 pounds. Azo inoana fa ho hitanao fa ny trampoline lehibe kokoa dia afaka manohana lanja bebe kokoa.

Fampisehoana mangina, midika fa tsy mitabataba ny loharano rehefa mitsoka ianao, dia endri-javatra mahafinaritra iray hafa.

Raha fohy ny habakabaka dia azonao atao ny mandinika maodely azo aforitra izay miala mora foana. Misy ihany koa ny mini-trampolines miaraka amin'ny baoritra, izay mety ho mora raha vao manomboka ianao. Mety hahita sendra vitsivitsy aza ianao izay miaraka amin'ny tracker namboarina hanoratra zavatra toa ny fitsambikanao isa-minitra ary may ny kaloria.

Ireto misy safidy ambony naoty amin'ny isa vidiny isan-karazany:

• Stamina mamoritra Trampoline
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

Inona no hotadiavina amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona

Misy kilasy famerenam-bidy ao amin'ny gym isaky ny firenena sy ny sisa. Ataovy ao an-tsaina fa mety handeha amin'ny anarana hoe "mini-trampoline" na "rebounding" izy ireo.

Anontanio ny manodidina sao misy tolotra any amin'ny faritra misy anao. Azonao atao ihany koa ny mahita kilasy amin'ny alàlan'ny fikarohana "kilasy famerenam-bolo manakaiky ahy" ao amin'ny Google na motera fikarohana hafa.

Mety mila misoratra anarana amin'ny kilasy mialoha ianao satria toa misy trampoline maromaro ihany. Aza hadino ny miantso mialoha na, raha ilaina, misoratra anarana amin'ny Internet alohan'ny hanatrehanao kilasy.

Ny franchise sasany miharihary izay mety ho hita ao amin'ny faritra misy anao dia misy:

• trampoLEAN ao amin'ny faritry New York City
• ((BOUNCE)) any Angletera
• Jumping Fitness, misy toerana samihafa manerantany

Raha tsy tianao ny gym ary liana amin'ny kilasim-panatanjahan-tena ao amin'ny vondrona ianao, ny Bounce Society Fitness dia vondrom-piarahamonina an-tserasera ahafahanao mandray kilasy famerenam-bidy tarihin'ny mpampianatra voamarina.

Ahoana ny fihemorana?

Hetsika famanam-batana

Atombohy amin'ny fitsangatsanganana minitra vitsy hanafanana ny hozatrao. Ny hevitra rehefa manomboka dia zatra ny fahatsapana fa mitsambikina. Tsy zavatra ataonao amin'ny fiainanao andavanandro izany.

Ny fomba mety hitsambikina dia tsy izay tokony hataonao voajanahary. Te-hanandrana manitsaka ny velaran'ny trampolisy ianao. Ary tsy mila mitsambikina avo dia avo ianao, iray na roa santimetatra fotsiny no tsara. Zahao ity horonan-tsary ity raha te hahita tondro vitsivitsy.

Jogging fototra

Ny jogging fototra amin'ny trampolay dia fanatanjahan-tena tsara. Izy io dia mitaky ny fihazonana ny lamosinao mahitsy na, amin'ny lafiny hafa, ny fiankinana somary mihemotra ary ny fampiakarana ny lohalinao eo alohanao tsirairay rehefa mihazakazaka eo amin'ny toerany ianao. Ny sandrinao dia tokony pump amin'ny andaniny tahaka ny ataony rehefa mihazakazaka amin'ny tany ianao.

Raha vao manomboka ianao dia mety tsy hitondranao afa-tsy lohalika roa santimetatra ny lohalinao. Raha vantany vao nanangana tanjaka ianao dia afaka mandroso amin'ny lohalika avo, izay lasa mifanitsy amin'ny tany eo ambaninao ny feny.

Jogging mandroso

Raha vantany vao midina ilay endrika jogging ianao dia afaka mivezivezy amin'ny trampolahy. Manomboka amin'ny jogging fototra, ary avy eo mifindra amin'ny toerana ambony kokoa. Azonao atao mihitsy aza ny mampihetsika ny sandrinao ambonin'ny lohanao rehefa manohy mihazakazaka ianao.

Rehefa mandeha ny fanazaran-tena, dia mihazakazaka amin'ny lafiny iray amin'ilay trampolisy mankany amin'ny lafiny iray hafa. Ny fivezivezena avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny hafa dia afaka manampy amin'ny famelomana ireo vondrona hozatra samihafa.

Ity misy fanazaran-tena amin'ny jogging video.

Jacks mitsambikina

Ny jacks mitsambikina amin'ny rebounder dia tsy toy ny jacks mitsambikina mahazatra. Rehefa manao jacks mitsambikina amin'ny rebounder dia te-hidina ianao rehefa mamindra ny tongotrao sy mivoaka.

Tokony hiondrika kely ny vatanao ary tsy mila mandeha ambony ny sandry anao. Aleo izy miditra ary avy eo mivoaka amin'ny sisinao rehefa mihodina amin'ny tongotrao ianao.

Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra.

Fihetsiketsehana amin'ny gorodona

Raha te hiasa amin'ny gorodonao amin'ny gorodona dia apetraho eo anelanelan'ny lohalinao ny baolina fanatanjahan-tena malefaka sy malefaka. Avy eo, manomboka mibontsina tsikelikely rehefa mifoka rivotra ao anaty valahanao ianao. Mety hanampy anao ny mametraka ny tananao amin'ny taolanao pubic hifantoka amin'ity faritra ity.

Miaina miaina rehefa mifintina miaraka ny feny ao anaty ary mipetaka mandritra ny 2 ka hatramin'ny 5 minitra. Manomboha fotoana fohy kokoa ary manitatra ny fotoana rehefa manangana tanjaka ianao.

Elanelam-potoana

Na dia azonao atao aza ny manao an'ireto fampihetseham-batana ireto mandritra ny fotoana lava, ny fiezahana mafy amin'ny ezaka fanarenana dia mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa ary hanatsara ny fitaizam-panahinao amin'ny ankapobeny.

Andramo mitsambikina amin'ny ezaka mafy mandritra ny 20 segondra ary miala sasatra na mitsambikina amin'ny ezaka maivana mandritra ny 10 segondra. Avereno im-7 ireto elanelam-potoana ireto.

Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny mampitombo ny halavan'ny elanelam-potoana misy anao iray minitra na mihoatra.

lanja

Raha vantany vao mahazo aina ianao amin'ny fitsambikinana, azonao atao ny mampitombo ny ezaka ataonao amin'ny fampihetseham-batana avo lenta kokoa amin'ny alàlan'ny fanampiana lanja.

Raha manapa-kevitra ny hanampy lanjany ianao dia atombohy amin'ny fitazomana lanja maivana (2 ka hatramin'ny 3 pounds) mandritra ny minitra vitsivitsy ary miasà ho any amin'ny lanjany mavesatra kokoa sy faharetana lava kokoa.

Impiry ianao no tokony hiverina?

Tsy misy torolàlana voafaritra mandritra ny andro maromaro hampidirana ny famerenana amin'ny laoniny. Ny fandinihana tamin'ny taona 2018 dia nampiseho fa ireo mpandray anjara izay nanao fanazaran-tena tamin'ny mini-trampolines nandritra ny telo andro isan-kerinandro dia nahita tombony lehibe, toy ny fitomboan'ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka.

Mandra-pahoviana ianao no mitsambikina isaky ny fotoam-pivoriana dia miankina aminao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Mety hahazo tombony be dia be ianao amin'ny fampihetseham-batana 15 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny trampolinina kely. Saingy, raha vao manomboka amin'ny famerenana indray ianao dia mety te hanomboka amin'ny fampihetseham-batana fohy kokoa ary manangana rehefa manamboatra.

Ilay entina

Ny hany ilainao hanombohana ny famerenanana dia trampolinina fototra. Afaka mahita fanatanjahan-tena an-tserasera maimaim-poana amin'ny tranokala toa ny YouTube ianao, manao izany ho fampihetseham-batana.

Na mitady fahazarana mahantra ianao na ny antony manosika anao hanomboka ny tanjonao amin'ny fitaizam-batana dia mety ho izay ilainao ihany ny miverina amin'ny laoniny averina amin'ny fanazaran-tena ataonao.