Recipe dukan matsiro 12 (isaky ny dingana)

Votoatiny

• Dingana 1: fanafihana
• Resipeo amin'ny mofo maraina - dingana 1
• Recipe Quiche Cheese - dingana 1
• Tart akoho ho an'ny sakafo maivana - dingana 1
• Dingana 2: fitsangantsanganana an-tsambo
• Omelet omelet ho an'ny sakafo maraina - dingana 2
• Zucchini Pasta - Dingana 2
• Petite avocado misy tsorakazo-kôkômbra - Dingana 2
• Dingana 3 - Fanamafisana
• Breakfast Crepioca - Dingana 3
• Salmon voaendy miaraka ovy - Dingana 3
• Muffin amin'ny akondro ao amin'ny microwave - dingana 3
• Dingana 4 - Fanamafisana
• Sandwich proteinina - dingana 4
• Tuna Pasta manontolo - dingana 4
• Pizza atody - dingana 4

Ny Dukan Diet dia novolavolaina ho an'ireo izay te hihena ary mizara ho dingana 3 isan-karazany, izay tokony hoferana ny karazan-tsakafo sasany, indrindra ny gliosida toy ny mofo, ny vary, ny lafarinina ary ny siramamy, raha manome ny safidin'ny hafa.

Noho izany, hahazoana ny tsara indrindra amin'izany sy hampihena ny lanjan'ity sakafo ity dia ireto misy fomba fahandro 3 ho an'ny dingana tsirairay:

Dingana 1: fanafihana

Amin'ity dingana ity dia ny sakafo manan-karena amin'ny proteinina sy ny tavy ihany, toy ny hena, fromazy ary atody, no avela. Voarara ny fihinanana paty, siramamy, voamaina, voankazo ary legioma amin'ny ankapobeny. Jereo ny antsipiriany misimisy momba ny dingana tsirairay amin'ny sakafo Dukan.

Resipeo amin'ny mofo maraina - dingana 1

Fangaro:

• Atody 1
• Lafarinina almond na flax 1 sotro
• Sotrokely 1 sotro fihinana vovoka
• Tavoahangy 1 sotro fihinana

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny zava-drehetra, kapohina tsara ny atody sy ny lafarinina mba ho lasa homogeneous. Mandeha amin'ny microwave mandritra ny 2:30 minitra. Avy eo, tapaho roa ny mofo, fenoy fromazy, akoho, hena na atody ary apetraho ao anaty mpanao sandwich.

Recipe Quiche Cheese - dingana 1

Ity quiche ity dia azo hanina mandritra ny sakafo antoandro na sakafo hariva ary mety ho feno sakafo proteinina hafa, toy ny henan'omby, akoho na tuna voakapa ohatra.

Fangaro:

• Atody 4
• 200 g ny fromazy ricotta potika na fromazy grated na vanja milevina
• 200 g fromazy menaka fanosotra
• parmesan amin'ny famafazana
• sira, oregano, dipoavatra ary fofona maintso hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny atody ny atody ary afangaro ny fromazy sy ny curd. Manaova sira miaraka amin'ny sira, oregano, fofona maintso ary dipoavatra fotsy kely. Apetaho eo amin'ny lovia kely io fangaro io ary hafafazo eo amboniny ny Parmesan, ento any amin'ny lafaoro antonony amin'ny 200ºC mandritra ny 20 minitra.

Tart akoho ho an'ny sakafo maivana - dingana 1

Ireto tartlets ireto dia azo fenoina fromazy na hena voatoto ihany koa, ary azo hanina ho an'ny sakafo maraina na sakafo hariva koa:

Fangaro:

• Atody 2
• Akoho 3 voatavo
• fromazy grated ho afafy
• Sira sy dipoavatra hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny tsorakazo ny atody ary asio sira sy dipoavatra kely kely. Tsinjarao ao anaty vilany paty 3 ny akoho ary sarony miaraka amin'ny fihororohana. Apetraho eo amboniny ny fromazy voakiky ary ento any amin'ny lafaoro antonony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra na mandra-pahatongan'ny tart.

Dingana 2: fitsangantsanganana an-tsambo

Amin'ity dingana ity dia afaka manampy legioma vitsivitsy amin'ny sakafo ianao, toy ny voatabia, kôkômbra, radish, salady, holatra, seleria, chard, atody ary zucchini.

Omelet omelet ho an'ny sakafo maraina - dingana 2

Fangaro:

• Atody 2
• Holatra voatetika 2 sotro fihinana
• Voatabia voatoto 1/2
• Sira sy dipoavatra hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny atody ny atody ary ampio ny ambiny amin'ireo akora. Ataovy ao anaty takelaka misy menaka oliva virjiny ny omelet.

Zucchini Pasta - Dingana 2

Zucchini spaghetti dia safidy tsara azo ampiasaina amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Fangaro:

• Zucchini 1 amin'ny tsipika spaghetti
• Hena katsaka 100 g
• saosy voatabia mba hanandrana
• tongolo lay, tongolo, sira sy dipoavatra

Fomba fanomanana:

Apetaho amin'ny grater miloko ny zucchini, mety amin'ny fanaovana spaghetti legioma. Toerana handrahoana amina lapoaly voahosotra menaka oliva ary avelao ny zucchini hitokana ny ranony ary ho maina kokoa. Arotsaho amin'ny menaka oliva ny tongolo lay sy ny tongolo, ampio ny hena sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Avelao izy hahandro, ampio ny saosy voatabia dia afangaro amin'ny paty zucchini. Mamafaza fromazy mba hanandrana.

Petite avocado misy tsorakazo-kôkômbra - Dingana 2

Ity pate ity dia azo ampiasaina ho sakafon-tsakafo tolak'andro na saosy ho an'ny paty zucchini, ohatra.

Fangaro:

• Zavokà masaka 1/2
• Lasopy menaka oliva fanampiny 1 col
• Sira sy dipoavatra 1 pinch
• Voasarimakirana voatoto 1/2
• Kôkômbra 1 voatonona amin'ny endrika hazokely fihinanana

Fomba fanomanana:

Apetaho ny avokado ary asio menaka oliva, sira, dipoavatra ary ranom-boasarimakirana. Afangaro tsara ary hano ireo kibon-kôkômbra amin'ny alàlan'ny crème avocado.

Dingana 3 - Fanamafisana

Amin'ity vanim-potoana ity dia misy gliosida kely azo ampidirina amin'ny sakafo, avela handany voankazo hatramin'ny 2 isan'andro ary mofo, vary na ovy in-droa isan-kerinandro.

Breakfast Crepioca - Dingana 3

Fangaro:

• Atody 1
• Lasopy bran 2 oat
• 1/2 col ny lasopy curd
• Lasopy fromazy grated 3 col
• sira sy oregano hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny atody ny atody ary afangaro amin'ireo akora hafa. Toerana natsatsika tao anaty lapoaly nohosorana menaka oliva virjiny fanampiny.

Salmon voaendy miaraka ovy - Dingana 3

Fangaro:

• Salmon 1
• Ovy antonony 1, voadidy manify
• Voatabia 1, voadidy
• Tongolo 1/2, voadidy
• Menaka oliva 1 sotro
• voasarimakirana, sira, tongolo lay, dipoavatra fotsy ary persily mba hanandrana

Fomba fanomanana:

Salmon vanim-potoana miaraka amin'ny voasarimakirana, sira, tongolo gasy, dipoavatra ary persily. Ataovy anaty lovia fitaratra miaraka amin'ny voatabia, tongolo ary ovy, manondraka ny zava-drehetra miaraka amin'ny diloilo eo amboniny. Atao anaty lafaoro antonony mandritra ny 25 minitra na mandra-masaka ny salmon.

Muffin amin'ny akondro ao amin'ny microwave - dingana 3

Ity cupcake ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo hariva tolakandro, azo ampiharina ary mora atao.

Fangaro:

• Akondro 1 nopotsehina
• Lafarinina almond na oat bran
• Atody 1
• kanelina mba hanandrana na vovo-tsiranoka kakaô 1 sotro

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny atody ny atody ary afangaro ny ambin'ireo akora. Ataovy anaty kaopy lehibe sy microwave mandritra ny 2:30 minitra ny zava-drehetra.

Dingana 4 - Fanamafisana

Amin'ity dingana ity dia avela ny sakafo rehetra, fa ny haavon'ny gliosida amin'ny sakafo dia miovaova arakaraka ny olona tsirairay sy ny fahafahany mitazona lanjany rehefa ampidirina amin'ireo sakafo ireo amin'ny sakafo.

Sandwich proteinina - dingana 4

Ity sandwich ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina na sakafo atoandro.

Fangaro:

• Atody 1
• Lasopy flaxseed 1 col
• Lasopy bran oat 1 col
• Akoho 1 sotro fihinanana iray sotro
• Fromazy 1 silaka
• Sira 1 pinch

Fomba fanomanana:

Kapohio tsara amin'ny atody ilay atody ary ampio ny lafarinina flaxseed, oat bran ary sira, afangaro tsara. Raiso amin'ny microwave mandritra ny 2:30 minitra. Avy eo, tapaho roa ny mofo, atotaho amin'ny fromazy sy akoho ary apetraho ao anaty mpanao sandwich.

Tuna Pasta manontolo - dingana 4

Ity paty ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Fangaro:

• 1/2 kaopy paty penne
• Can de tuna 1
• Menaka oliva 2 sotro
• Jirofo kelikely vita amin'ny tongolo lay
• Tongolo voatetika 1 sotro
• Saosy voatabia 100 ka hatramin'ny 150 ml
• Sira sy dipoavatra hanandrana

Fomba fanomanana:

Ataovy masaka ny paty. Arotsaho ny tuna am-bifotsy ary asio sira, dipoavatra, tongolo lay ary menaka oliva 1 sotro. Atsofohy ao anaty menaka sisa ny tongolo, arotsaho ilay volon-tsiranoka efa noana ary afangaro mandritra ny minitra vitsivitsy. Ampio ny saosy voatabia ary avela hangotraka ny fangaro mandritra ny 5 minitra. Afangaro amin'ny paty efa masaka dia aroso mafana.

Pizza atody - dingana 4

Haingana ity pizza ity ary azo ampiasaina ho sakafom-pisakafoanana tolakandro avy amin'ny dingana faha-2 amin'ny sakafo Dukan.

Fangaro:

• Atody voadidy 1/2
• Fromazy Mozzarella
• Saosy voatabia
• akoho voatoto
• oregano hanandrana
• Menaka oliva 1 sotro

Fomba fanomanana:

Apetraho ao anaty vilany ny voamadin'atody, asio saosy voatabia isaky ny voadidy ary ampio ny fromazy, akoho ary oregano. Araraka ny menaka oliva avy eo ny silaka ary ento eo amin'ny lafaoro antonony preheated mandritra ny 10 minitra na mandra-piempo ny fromazy.