Fa maninona isika no manana nofy ratsy?

Votoatiny

• Inona ireo nofy ratsy miverimberina?
• antony
• 1. Adin-tsaina, fanahiana, na famoizam-po
• 2. PTSD
• 3. Toe-pahasalamana eo ambanin'izany
• 4. Fanafody
• 5. Fanararaotana zava-mahadomelina
• Nofy ratsy mifanohitra amin'ny horohoro amin'ny alina
• Fitsaboana
• Fahakiviana sy fitaintainanana
• Toetran'ny torimaso
• PTSD
• Fiovan'ny fomba fiainana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Inona ireo nofy ratsy miverimberina?

Ny nofy ratsy dia nofy manelingelina na manelingelina. Araka ny lazain'ny American Academy of Sleep Medicine, maherin'ny 50 isanjaton'ny olon-dehibe no milaza fa manonofy ratsy indraindray.Nofy ratsy - Ireo antony mampidi-doza. (nd.). http://s tidureducation.org/s tidur-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Na izany aza, ny olona sasany dia manana nofy ratsy izay mitranga matetika kokoa. Ireo dia antsoina hoe nofy ratsy miverimberina. Ny nofy ratsy matetika dia matetika mitranga amin'ny ankizy noho ny olon-dehibe.Nofy ratsy, nofy ratsy ary fampitahorana amin'ny alina: Fantaro ny mahasamihafa azy. (nd.). https://www.sidur.org/articles/what-is-a-night-terror/

Tsy ny nofy ratsy rehetra miverimberina no mitovy isaky ny alina. Ny nofy ratsy maro dia manaraka lohahevitra sy tropes mitovy amin'izany fa mety tsy mitovy amin'ny atiny. Na eo aza izany, ireo nofy ratsy ireo dia miteraka fihetseham-po toy izany rehefa mifoha ianao, anisan'izany ny:

• fahatezerana
• ny alahelo
• ho meloka
• fanahiana

Ireo eritreritra sy fahatsapana ireo dia mety hanasarotra ny torimaso indray.

Ny nofy ratsy matetika dia matetika miteraka antony. Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika ireo antony mahazatra mahatonga ny nofy ratsy miverimberina, ary koa ny safidy fitsaboana ho an'ny sasany amin'ireo fepetra fototra.

antony

Ny nofy ratsy dia mety hitranga noho ny antony maro, fa ireto misy dimy amin'ireo fahita indrindra.

1. Adin-tsaina, fanahiana, na famoizam-po

Ny fihenjanana dia iray amin'ireo fihetseham-po izay olan'ny olona maro amin'ny famindrana amin'ny fomba mamokatra. Noho io, ny nofy dia mety ho iray amin'ireo hany fotoana ahafahan'ny vatana miasa amin'ireo fahatsapana ireo.

Ny fanadihadiana iray dia nihevitra fa ny adin-tsaina sy ny ratram-po hatramin'ny fahazazako dia mety hiteraka nofy ratsy miverimberina any aoriana any.Nielsen T. (2017). Ny fiheverana haingana ny nofy ratsy. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ny fanahiana sy ny famoizam-po dia mety hiteraka nofy ratsy ihany koa.Pagel JF. (2000). Nofy ratsy sy korontana amin'ny nofy. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ireto nofy ratsy ireto dia mety misy toe-javatra mifandraika amin'ny fahamendrehan'ny tena, ny fihenan'ny aretina indray, ary ho an'ny sasany, eny fa na ny fanafihana mihorohoro aza.

2. PTSD

Hatramin'ny 71 isan-jaton'ny olona voan'ny aretin-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD) no miaina nofy ratsy.Levrier K, et al. (2016). Ny fahita matetika amin'ny nofy ratsy, ny fahantrana amin'ny nofy ary ny fahombiazan'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena mifantoka amin'ny trauma ho an'ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic. DOI: PTSD dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny nofy ratsy amin'ny olon-dehibe miverimberina.

Ny iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra an'ny PTSD dia ny "miaina indray", na manana fiverenana miverina amin'ny tranga mampivadi-po na hetsika. Indraindray ireny fihemorana ireny dia mety hiseho amin'ny nofy ratsy. Ho an'ny olona PTSD, ny nofy ratsy miverimberina dia mety hisy fiantraikany ratsy isan-karazany, ao anatin'izany:

• mandray anjara na miharatsy ny soritr'aretin'ny PTSD
• manampy na miharatsy ny fahaketrahana
• mampihena ny kalitaon'ny torimaso

Ny atin'ny nofy ratsy dia mety miovaova arakaraka ny olona. Ho an'ny olona sasany, ireo nofy ireo dia nofy ratsy nofy izay mamerimberina hatrany ny trauma voalohany.Ahoana ny fiantraikan'ny trauma amin'ny nofinao. (nd.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Ho an'ny hafa, ny nofy ratsy dia tandindon'ny fihetsem-po sy ny fahatsapana ny trauma voalohany.

3. Toe-pahasalamana eo ambanin'izany

Ny aretina sasany amin'ny torimaso dia mety hiteraka nofy ratsy miverimberina. Ny fatoriana dia aretina miavaka amin'ny fisefoana tapaka mandritra ny torimaso. Narcolepsy dia aretina amin'ny rafi-pitabatabana izay miteraka torimaso mafy amin'ny andro, hallucination ary malemy torimaso. Ny toe-javatra toy izany dia mety hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso ary mety ho antony mahatonga ny nofy ratsy indray.

4. Fanafody

Ny fanafody sasany, toy ny antidepressants, fanafody tosidra, ary fanafody hafa ampiasaina hitsaboana fepetra manokana, dia mety hiteraka nofy ratsy. Ny fandinihana taloha iray natao tamin'ny taona 1998 dia nahita fa ny zava-mahadomelina matetika mahatonga ny nofy ratsy dia misy fanafody mampitony sy hypnotic, beta blockers, ary amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Nofy ratsy nateraky ny zava-mahadomelina. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Fanararaotana zava-mahadomelina

Betsaka ny soritr'aretina fisintahana izay miseho amin'ny fidorohana zava-mahadomelina, ao anatin'izany ny nofy ratsy. Ireo nofy ratsy ireo dia mety hihamafy kokoa eo am-piandohan'ny fisintahana fa matetika dia taper ao anatin'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fahononam-po. Ny fisintomana alikaola matetika dia miteraka nofy ratsy.

Nofy ratsy mifanohitra amin'ny horohoro amin'ny alina

Na dia toa mitovy aza ny nofy ratsy sy ny horohoro amin'ny alina, dia samy hafa ny zavatra niainany. Ny nofy ratsy dia nofy mampatahotra sy mazava izay mazàna mahatonga ilay olona hifoha avy hatrany. Tsaroana mora foana ireny nofy ireny.

Ny horohoro amin'ny alina dia sarotra ny mifoha. Mety hahatsapa fikorontanana izaitsizy ny olona iray, toy ny filalaovana feo, kiakiaka, na amin'ny torimaso mihitsy aza. Na eo aza ireo fihetsika ara-batana ireo, matetika ireo olona miaina tahotra amin'ny alina matetika no mandry ao anatiny.

Ny horohoro amin'ny alina sy ny nofy ratsy dia mitranga mandritra ny torimaso isan-karazany. Rehefa miala sasatra ianao, dia matetika ianao no mandroso amin'ny torimaso efatra. Amin'ny dingana voalohany sy roa dia somary matory ianao. Amin'ny dingana telo sy efatra dia miditra amin'ny torimaso lalindalina kokoa ianao.

Isaky ny 90 minitra dia miditra amin'ilay antsoina matetika hoe dingana fahadimy amin'ny torimaso ianao, dia ny torimaso haingana amin'ny maso (REM). Ny fampitahorana amin'ny alina amin'ny ankapobeny dia mitranga rehefa ao anaty torimaso tsy an'ny REM ianao, fa ny nofy ratsy kosa mandritra ny torimaso REM.

Fitsaboana

Amin'ny tranga maro, ny fitsaboana ny nofy ratsy dia miverimberina amin'ny fitsaboana ny toe-javatra misy.

Fahakiviana sy fitaintainanana

Ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny famoizam-po sy ny fanahiana, dia afaka manampy amin'ny famahana ny eritreritra sy ny fahatsapana izay mety hiteraka nofy ratsy. Ny sasany amin'ireo safidy fitsaboana amin'ireo fepetra ireo dia mety misy:

• fitsaboana ara-tsaina, indrindra ny fitsaboana ny fitondran-tena (CBT)
• fanafody, toy ny serotonin reuptake inhibitors (SSRI)
• vondrona fanohanana
• teknikan'ny fialan-tsasatra, toy ny yoga, fisaintsainana ary fofonaina lalina
• fanatanjahan-tena tsy tapaka

Toetran'ny torimaso

Ny fitsaboana ny aretin'ny torimaso, toy ny sleep apnea sy narcolepsy, dia mety tsy mitovy. Ny torimaso amin'ny torimaso matetika dia tsaboina amin'ny milina mifoka rivotra, fanafody, fiovan'ny fomba fiainana, ary amin'ny tranga sasany, eny fa na ny fandidiana aza.

Narcolepsy matetika dia tsaboina amin'ny fanafody maharitra, toy ny stimulants sy antidepressants sasany.

PTSD

Raha vokatry ny PTSD ny nofy ratsy dia zava-dehibe ny fikatsahana fitsaboana matihanina. Misy fitsaboana manokana azo ampiasaina amin'ny nofy ratsy amin'ny PTSD, toy ny fitsaboana amin'ny famerenana sary an-tsary sy ny fizarazaran-tsaina kinestetika.

Ny fitsaboana famerenana an-tsary dia mitaky ny fampatsiahivana ny nofy ratsy (na nofy ratsy) rehefa mifoha sy manova ny fiafarany mba tsy handrahona intsony ny nofy. Ny fitsaboana dissociation Visual-kinesthetic dia teknika iray hafa ampiasaina hanampiana ny fanoratana ireo fahatsiarovana mampivadi-po ho lasa fahatsiarovana vaovao izay tsy dia mampivadi-po loatra.Gray R. (2011). NLP sy PTSD: Ny protokolan'ny dissociation visual-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Ankoatry ny fitsaboana ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ny fitsaboana ny fitondran-tena kognita (CBT) dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny nofy ratsy vokatry ny PTSD.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray natao farany, ny mpikaroka dia nanadihady raha mampiasa CBT ho an'ny PTSD ihany koa dia hanampy amin'ny fanalefahana nofy ratsy nateraky ny trauma.Levrier K, et al. (2016). Ny fahita matetika amin'ny nofy ratsy, ny fahantrana amin'ny nofy ary ny fahombiazan'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena mifantoka amin'ny trauma ho an'ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic. DOI: Ireo mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana dia nahazo CBT nandritra ny 20 herinandro. Hitan'ny mpikaroka fa aorian'ny 20 herinandro an'ny CBT, ny 77 isan-jaton'ny mpandray anjara dia tsy niaina nofy ratsy intsony mifandraika amin'ny PTSD.

Amin'ny tranga nofy ratsy ateraky ny PTSD, ny fanafody dia azo ampiasaina ho ampahany amin'ny protokolon'ny fitsaboana amin'ny aretina ankapobeny. Na izany aza, ivelan'ny PTSD, dia tsy fahita firy ny fampiasana fanafody amin'ny fitsaboana nofy ratsy.

Fiovan'ny fomba fiainana

Iray amin'ireo fomba azonao hampihenana ny nofy ratsy miverimberina ny famoronana fahazarana matory ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahazaranao hatory.

1. Mamorona fandaharam-potoana fatoriana. Ny fandaharam-potoanan'ny torimaso dia afaka manampy mba hahazoana antoka fa mahazo torimaso ampy mandritra ny alina ianao. Izy io koa dia afaka manome fitoniana mahazatra raha miaina nofy ratsy miverimberina ianao noho ny adin-tsaina na ny fanahiana.
2. Atsofohy ny elektronika. Ny ampahany lehibe amin'ny fahazoana torimaso tsara kokoa dia ny fahazoana antoka fa vonona hatory ny vatanao. Ny jiro manga amin'ny elektronika dia fantatra hamoritra ny melatonin, ny hormonina torimaso, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hianjera sy hatory.
3. Aza manaitaitra. Ny fanaovana stimulant alohan'ny hatory dia mety hanasarotra ny torimaso. Araka ny National Sleep Foundation, ny alikaola, sigara ary kafeinina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny torimasonao. Torohevitra mahasoa momba ny torimaso. (nd.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-tools-tips/healthy-s sare-tips
4. Apetraho ny sehatra. Tokony ho azonao antoka fa mahazo aina ny fandrianao, ny ondana ary ny lambanao. Ho fanampin'izany, ny fanaingoana ny efitrano fatorianao miaraka amin'ireo zavatra mahazatra sy mampionona dia afaka manampy amin'ny famoronana toerana azo antoka hatoriana.

Rehefa mahatsapa nofy ratsy miverimberina ianao dia mety ho sarotra aminao ny matory indray. Ireto misy fomba vitsivitsy azonao ampiasaina hampitony ny tenanao aorian'ny fifohazanao amin'ny nofy ratsy.

• Manaova fofonaina lalina. Raha mifoha matahotra ianao na mitebiteby, miaina lalina, antsoina koa hoe miaina diaphragmatic, dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fitempon'ny fonao sy hampihena ny tosidranao.
• Ifanakalozy hevitra ny nofy. Indraindray, ny firesahana ilay nofy amin'ny namana na namana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo fanahiana naterak'izany. Izy io koa dia mety ho fomba tsara hisaintsainana ny zava-misy fa nofinofy fotsiny izany, ary tsy misy hafa.
• Soraty indray ny nofy. Anisan'ny CBT ny fanoratana ny eritreritrao sy ny fahatsapanao. Raha afaka manoratra ny nofy ratsy ianao amin'ny zavatra tsy mampatahotra na manelingelina, dia mety hahita tory indray ianao.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha ny nofy ratsy miverimberina dia misy fiantraikany amin'ny fahafahanao mahazo torimaso tsara na miteraka fanahiana na fahaketrahana mitombo mandritra ny andro, dia mitadiava fanampiana.

Raha misy ifandraisany amin'ny fihenjanana, fanahiana na fahaketrahana ny nofy ratsy nataonao dia manaova fotoana amin'ny mpitsabo aram-pitsaboana iray ho fitsaboana sy fanampiana. Ny American Psychiatric Association, American Psychological Association, ary ny fiankinan-doha sy ny fikotranan-tsaina Association of America dia samy manana loharanom-pahalalana azonao ampiasaina mba hahitanao matihanina ara-tsaina akaiky anao.

Raha misy ifandraisany amin'ny tarehin-torimaso ny nofy ratsy anao dia mety te-hanafatra torimaso torimaso ny mpitsabo anao. Ny fandinihana torimaso dia fitsapana izay matetika atao ao amin'ny toeram-pitsapana mandritra ny alina. Ny valin'ny fitsapana dia afaka manampy ny dokotera hamantatra raha manana aretina torimaso ianao izay mety hitarika ny nofy ratsy miverimberina.

Ny farany ambany

Ny nofy ratsy matetika dia matetika miteraka antony. Indraindray, io antony io dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenjanana na fanahiana, fampiasana fanafody, na fanararaotana zava-mahadomelina mihitsy aza.

Raha tsapanao fa misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao ny nofy ratsy miverimberina dia manatona dokotera na mpitsabo aretin-tsaina. Raha vao mitsabo ny antony mahatonga ny nofy ratsy miverimberina ianao dia mety ho afaka hampihena na hanafoana azy ireo ho amin'ny tsara.